Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Качалка или как перестать быть жирным дрищом

Ø [длинная ветка, 24.09.18 - 17:30]
OFF: Качалка или как перестать быть жирным дрищом
Я
   ssa_ru_kaf
 
21.08.18 - 18:58
Всем привет!!!!!!
надоело быть жырным дрищом 175 см 79 кг
есть знакомая тренер по кросфиту, буду заниматся сней
даный форум мне очень близок по духу, поэтому буду вести дневник тренек здесь
 
 
   trdm
 
801 - 21.09.18 - 11:21
(799) Это же прямой путь к отдышке и срыву тренировки.
Да и в качалке это тоже работает прекрасно. Хлебнул и можешь закругляться.
   ASU_Diamond
 
802 - 21.09.18 - 11:29
(799) в каком смысле "чистую"? дистиллированная вода вредна
   Вафель
 
803 - 21.09.18 - 11:30
(802) обычная вода типа бонаква
   Волшебник
 
804 - 21.09.18 - 11:30
Как подделывают еду
https://news.mail.ru/society/34805951/?frommail=1
   rs_trade
 
805 - 21.09.18 - 11:32
(803) вы не в тренде. сейчас в моде дизайнерская вода.
   Вафель
 
806 - 21.09.18 - 11:33
(805) я из под крана пью
   фросия
 
807 - 21.09.18 - 11:40
(799) из-под крана
   СвинТуз
 
808 - 21.09.18 - 12:07
в воде микробы
   Гипервизор
 
809 - 21.09.18 - 12:08
(807) Кран с собой берете?)
   Волшебник
 
810 - 21.09.18 - 12:10
(808) Микробы везде. У нас для этого есть иммунитет.
 
 Рекламное место пустует
   фросия
 
811 - 21.09.18 - 12:20
(809) в бутылочку наливаю. иногда по дороге встречается колонка с водой
   Grekos2
 
812 - 21.09.18 - 12:25
На дистанциях до 15 км мне вода не требуется.
  Когда длиннее беру чай с лимоном.
   Волшебник
 
813 - 21.09.18 - 12:26
(812) На полумарафоне видел чудиков с целыми питьевыми системами. Это для 2 часов бега :)
   Grekos2
 
814 - 21.09.18 - 12:39
(813) Я на своем ПМ взял бутыль и спрятал ее в кустах. И когда надо отпивал из нее.
      В след раз. Возьму бутылочку 200-300 гр в какой нибудь карман.
   Вафель
 
815 - 21.09.18 - 12:42
(814) ты ПМ вокруг куста бегал?
   Grekos2
 
816 - 21.09.18 - 12:42
(814) Какой нибудь негодяй мог заметить и подмешать слабительное.
   Grekos2
 
817 - 21.09.18 - 12:43
(815) Там круг 4 500 метров примерно
   Grekos2
 
818 - 21.09.18 - 12:44
Но сейчас к стаерским забегам не готовлюсь. Все внимание
на 5 км.
   Волшебник
 
819 - 21.09.18 - 12:45
(814) В человеке примерно 80% воды от его веса. При весе около 80-90 кг 1 час бега расходует примерно 1 л воды. Болезненные расстройства наступают при потере 10% воды, т.е. для такого парня воды хватит на 8-10 часов бега.
   Гипервизор
 
820 - 21.09.18 - 12:45
(816) Был бы стимул добежать быстрее?
   Вафель
 
821 - 21.09.18 - 12:46
(819) но помимо воды еще же  и соли выходят
   Волшебник
 
822 - 21.09.18 - 12:50
(821) Если активно выходят соли, то чистую воду вообще нельзя пить, потому что будет только хуже. Чистая вода разбавит кровь и ещё больше уменьшит концентрацию солей в клетках. В итоге нервные импульсы перестанут проходить до мышц. Пьют изотоники маленькими глотками.
   Вафель
 
823 - 21.09.18 - 12:51
(822) ну так вместе с потом соли оченьактивно выходят
   Волшебник
 
824 - 21.09.18 - 12:52
По данным опроса ВЦИОМ, в России растёт количество трезвенников

В ходе опроса 40% россиян заявили, что совсем не пьют спиртное, при чем среди 18−24-летних так ответили 57%. Отмечается, что в 2009 году о том, что вовсе не пьют спиртного, сообщали 26% россиян.

https://news.mail.ru/society/34810105/?frommail=1

Нас уже 40%, а скоро будет большинство!
   Вафель
 
825 - 21.09.18 - 12:53
(824) а количество дрищей жирных уменьшается?
   Волшебник
 
826 - 21.09.18 - 12:55
(825) Такой статистики нет. Никто не отслеживает среднюю долю жира у населения. Максимум можно найти статистику по индексу массы тела, но она не отражает композицию тела, чтобы отследить "жирных дрищей".
   Вафель
 
827 - 21.09.18 - 12:56
ну хотя бы просто жирных
   Волшебник
 
828 - 21.09.18 - 12:58
(827) По данным статистики Минздрава РФ, количество жителей РФ с диагностированным ожирением в 2017 году достигло 2 млн человек (+1,3 %).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ожирение#Распространённость
   Grekos2
 
829 - 21.09.18 - 13:02
"количество жителей РФ с диагностированным ожирением в 2017 году достигло 2 млн человек (+1,3 %)."  и я один из них.
   Волшебник
 
830 - 21.09.18 - 13:04
(829) Записывайся на марафон. Ещё есть шанс потерять сразу 4-5 кг.

23 сентября в центре столицы пройдет Московский марафон - самый массовый забег России. Ждем больше 30 тысяч бегунов, в том числе звезд легкой атлетики. Приходите поддержать участников. А если надумаете бежать, еще можно зарегистрироваться в "Лужниках". https://moscowmarathon.org/ru
   rs_trade
 
831 - 21.09.18 - 13:05
(830) 4-5 кг воды. и пару сотен грамм жира. толку конечно от этого мало.
   Волшебник
 
832 - 21.09.18 - 13:06
(829) Какой у тебя вес, рост? Сейчас рассчитаем ИМТ.
   Grekos2
 
833 - 21.09.18 - 13:25
(832) Мне сейчас стыдно перед присутствующими на форуме девушками называть свой рост и вес.
      Это ужасно как я ожирел.
      Могу через 2 месяца назвать.
 
 
   фросия
 
834 - 21.09.18 - 13:26
(819) расчеты сферические какие-то.
температура воздуха не учтена
   фросия
 
835 - 21.09.18 - 13:26
(833) вы годами обещаете
   Grekos2
 
836 - 21.09.18 - 13:27
(830) Марафон я исключаю из дисциплин над которыми буду работать. Сложение не то.
     Над ПМ пока не работаю, до получения золотого значка.
     А вообще есть планы на ПМ.
   Grekos2
 
837 - 21.09.18 - 13:28
(835) Теперь я изменился. Я стал другим и к новому году все сделаю.
   Волшебник
 
838 - 21.09.18 - 13:40
(837) Ладно, не говори вес и рост. Просто скажи свой ИМТ.
   unregistered
 
839 - 21.09.18 - 13:42
(771) > узел шнурка в силу его расположения сбоку...

Что? С какого боку?
Сам узел, судя по картинке располагается точно так же, как и при обычной шнуровке. И точно так же при обычной шнуровке, если приспичит, то можно разместить узел с какого-либо боку.

> ... ни за что не цепляется и не развязывается

Причина развязывания узлов не в том, что они за что-либо цепляются. Точнее - цепляние редко становится причиной развязывания.
   Grekos2
 
840 - 21.09.18 - 13:45
(838) Где то в районе 27.
      Но я сейчас на фото отстойно выгляжу.
      Как студень ожиревший.
   Волшебник
 
841 - 21.09.18 - 13:49
(840) Это у тебя уже похоже на РПП.
ИМТ 27 — это почти норма, даже не ожирение, а слегка избыточный вес, может 8-10 кг. Верхняя границы нормы ИМТ = 25.
   Grekos2
 
842 - 21.09.18 - 13:50
(841) А РПП это что ?
   Гипервизор
 
843 - 21.09.18 - 13:51
(840) Ожиревший, но при этом бегающий полумарафон. Нормально так.
   Волшебник
 
844 - 21.09.18 - 13:51
(842) Растройство пищевого поведения
   Grekos2
 
845 - 21.09.18 - 13:53
(843) Сам факт пробега ПМ это не показатель.
   Grekos2
 
846 - 21.09.18 - 13:54
(844) Да. надо взять себя в руки и на две недели посушиться. Сделаю хоть фотки.
   Гипервизор
 
847 - 21.09.18 - 13:54
(845) Да я тупо не добегу. Для меня пока недостижимый результат.
   Grekos2
 
848 - 21.09.18 - 13:56
Вот если раз в месяц бегать полумарафон, то это уже показатель.
Лучше конечно раз в две недели.
   Волшебник
 
849 - 21.09.18 - 13:57
(846) есть же фотошоп
 
 Рекламное место пустует
   Новиков
 
850 - 21.09.18 - 13:57
(846) да ты щас сфоткайся, харю замазюкай (так обычно бьюти-фьючи звезды делают) и выложи, потом грохнишь. Посмотрим, может ты себя уже не оцениваешь адекватно. Я такое наблюдаю часто у фито-бики-няшечек. Тощие-как-доски, а говорят про себя - ой блиииин я тооолстая.

Давай пруфь, мужичища!
   фросия
 
851 - 21.09.18 - 13:58
(850) годная идея!
   Grekos2
 
852 - 21.09.18 - 13:58
(849) Я плохо в нем умею работать.
      И огромные жировые складки на животе не скрыть.
   Гипервизор
 
853 - 21.09.18 - 14:00
(852) Замените синонимами на выбор: комок нервов, амортизатор любви ))
   Волшебник
 
854 - 21.09.18 - 14:05
Я тут внезапно обнаружил, что у меня рост увеличился: в метро ударился головой об ручки над сиденьями, раньше такого не было. Померился и правда, я теперь 181 см (было 180 см). Подозреваю, что это от становой тяги окрепли мышцы-разгибатели спины и выпрямили позвоночник. ИМТ надо пересчитывать. При текущем весе 89 кг мой ИМТ 27,2.
   trdm
 
855 - 21.09.18 - 14:16
(852) херачь кросфитерские круговые тренировки с малыми весами, но многоповторками 20-40 повторений.
пот начинает хлестать ручьями через  20-30 минут.
   Новиков
 
856 - 21.09.18 - 14:24
(855) потом он съест пироженку от братьев Караваевых, и пропал калабушинский домик. Если он присядет на ограничение ккал и тупой подсчет, то его отвес будет гарантирован не зависимо ни от чего, при условии что у него нет мега-трабл с ов. Можно обкросфититься, обкачаться и прочее дерьмо - но одна маленькая пирожка полностью все перечеркнет. На западе это носит название - бомбочка калорийности. 4 овсяных печеньки за чаем и 30 минут активной потогонки на вело-тренажере (не велике, заметь) - коту под хвост. И т.д.
   Новиков
 
857 - 21.09.18 - 14:25
и получается парадокс, люди годами хреначат в залах, по 3-4-5 тренировок - всякие кардио, кач, кросс и прочее. И каких резалтов в плане отвеса они добиваются? Хотя Волшебник, вроде отвис же? Волшебник? Ты вроде уже 20 слил с себя?
   trdm
 
858 - 21.09.18 - 14:36
Я еще перемешиваю упражнения легкие с тяжелыми и треня не такая экстремальная становится. К примеру разогрев мин. 15, потом комплекс:
1-й сет, 3-4 круга.
- подъем груза на веревке скручиванием запястий 6-8 подъемов/спусков
- жим гантелей/ вверх сидя 20-35 повторений
- становая 25-40 п.
- жим штанги/гантелей лежа 25-40 п.
- наклоны влево/вправо 20-40 п.
- подъем гантелей/штанги к подбородку стоя 20-30 повторов
- пресс - подъем ног, 15-25 раз.
- отдых 1-2 минуты.
2-й сет, 3-4 круга.
- Приседания 15-25 п.
- бицепс ноги 12-15 п. каждую.
- Бицепс руки - 15-25 п. каждую.
- Выпады 15-25 п.
- пресс: подъем туловища 25-35 п.

Раз в недельку то же самое, но с большими весами по 6-12 повторений.
   trdm
 
859 - 21.09.18 - 14:40
Надо бы еще растяжку добавить, но силов не всегда хватает.
Из снарядов используется: диван, 2 табуретки, гантели, 2 резинки, 2 туристических ковра.
Дешево и сердито.
   ASU_Diamond
 
860 - 21.09.18 - 14:45
(859) а где штанга?
   scanduta
 
861 - 21.09.18 - 14:45
(857)  стабильно годами херачат в залах по 3-4 тренировки в неделю только проф спортсмены.

Остальные сказки рассказывают ))
   rs_trade
 
862 - 21.09.18 - 14:51
(857)(857) ну так правильное питание это как минимум половина успеха. а то и больше. зависая в зале, а потом треская пиццу с пироженками результатов не получишь.
   Волшебник
 
863 - 21.09.18 - 14:52
(857) Максимум у меня было в 2013 году примерно 125 кг. Потом похудел до 92 кг к 2017 году, потом опять набрал до 103 в мае этого года, сейчас 89 кг. Надо бы уже гардероб менять, но вес нестабильный. Жду стабилизации веса на уровне 80-85 кг.
   Кай066
 
864 - 21.09.18 - 14:54
(863) Как ты так набрал вес? У меня 75 потолок. Жру творог/куру
   Волшебник
 
865 - 21.09.18 - 14:56
(864) С творога и куры не потолстеешь. Ты лучше ешь фастфуд, молоко, пивко, тогда наберёшь вес 120 кг. Я пил по 3 л в день.
   Кай066
 
866 - 21.09.18 - 14:56
(865) Да я тоже, лет 10
   ArgonPrime
 
867 - 21.09.18 - 15:00
(861) "Остальные сказки рассказывают ))"

+100 Полностью согласен. Когда пашешь на тренировке 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа набрать жировой вес становиться проблематично, а тот который есть постепенно уходит, тем более, что при увеличении интенсивности и объёма физ. тренировки пищевые привычки постепенно меняются, того же сладкого хочется гораздо меньше.

А те, кто рассказывает, что они годами пашут, но результатов нет, скорее всего "пашут" месяц через три, когда месяц увлечённой работы над собой заканчивается перетренированностью и несколькими месяцами отдыха и праздника живота ;-)
   Hans
 
868 - 21.09.18 - 15:00
(865) >>> Я пил по 3 л в день.

Пива?
   Вафель
 
869 - 21.09.18 - 15:01
(863) но ты же  бегал все это время? откуда в мае вес?
   Волшебник
 
870 - 21.09.18 - 15:02
(868) Молока.
   Волшебник
 
871 - 21.09.18 - 15:03
(869) Бег не сожжёт столько калорий, сколько можно съесть. Ты хоть забегайся, но едой всё компенсируешь да ещё с избытком.

Первым делом надо выстраивать питание (график приёмов пищи, баланс БЖУ), потом увеличивать физ.активность, начиная с простой ходьбы и очень медленного бега. Периодические голодания очень помогают нормализовать гормональную систему.
   Вафель
 
872 - 21.09.18 - 15:05
ну конечно по 3л молока пить. ты с якубовича пример брал?
   ArgonPrime
 
873 - 21.09.18 - 15:06
(869) "но ты же  бегал все это время? откуда в мае вес?"

Бег низкой интенсивности на длинные дистанции плохой помощник в удержании веса. Здесь лучше тренироваться в улучшении результатов на коротких и средних дистанциях, тогда и результат в стабилизации веса намного лучше будет.
   Волшебник
 
874 - 21.09.18 - 15:08
Зато теперь я ем дофига всего, не чувствую голода и продолжаю худеть за счёт жира.

Например, сегодня съедено (или будет съедено):

Омлет с Молоком 200 г
Молоко 2.5% 200 мл
Картошка Вареная 100 г
Dr. Korner Хлебцы Клюквенные 3 x 1 шт, 30 г
Салат Овощной 1 чашка
Сыр Российский 40 г
Мёд 1 ст л
Тушеные Овощи 150 г
Сухофрукты 25 г
Сливы 1 фрукт
Груша 1 штука
Рыба Тилапия 100 г
Красная Фасоль (Консервированная) 50 г
Йогурт Питьевой Обезжиренный 450 г
Баланс Калорий Зерновой Батончик 1 батончик, 35 г
Творог (Полностью Обезжиренный) 300 г
Виноград 100 г
Смешанные Орехи 30 г
Изюм 30 г
Йогурт Активия Питьевая Натуральная 300 мл
Lindt Горький Шоколад 85% 2 x 1 квадратик, 20 г
Фруто Няня Детское Питание 90 г

ИТОГО 2400 ккал, белки 150 г, жиры 87 г, углеводы 268 г
   Вафель
 
875 - 21.09.18 - 15:09
(873) а как же голодания?
   Новиков
 
876 - 21.09.18 - 15:09
(867) >>+100 Полностью согласен. Когда пашешь на тренировке 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа набрать жировой вес становиться проблематично

Это брехня полная. Часовое кардио на элипсе, дороге, велике, получасовое на гребле - убивается 4-мя овсяными печеньками, кружечкой сладкого чаю и какой-нибудь небольшой порцией карошечки/макарон. Получасовое - просто 4-мя печеньками. В вк полно фани-групп различных кардио-сетов от бичбади, включая фанов самого сложного тренинга (общепризнанного) от Шона Ти. Если человек не ограничивает себя в питалове, то максимум что они добиваются - это совершенно не то, по уровню, если просто ограничивать ккал. Именно поэтому, 4 раза в зале честной пахоты - абсолютно серьезно будешь жиреть, просто докидывая сникерсенок после трени.
   Вафель
 
877 - 21.09.18 - 15:09
(834) 300г за раз сторогоа съедаешь? как в тебя влазит?
   ArgonPrime
 
878 - 21.09.18 - 15:10
(872) "ну конечно по 3л молока пить. ты с якубовича пример брал?"

Блин, я тоже люблю молоко, кефир и ряженку, но по 3 л. в день я бы не осилил, - тяжело это ;-)
Так что, чтобы стать толстым надо ещё научиться выпивать каждый день по 3 л. молока, а это очень даже нетривиальная задача ;-)
   Вафель
 
879 - 21.09.18 - 15:10
(876) говорят что сбрасывают на тренировках не за счет самих упражнений, а за счет гормонального отклика
   Вафель
 
880 - 21.09.18 - 15:11
(876) чтобы при таких нагрузках жиреть нужно жрать по 4-5 тыщ каллорий в день
   Вафель
 
881 - 21.09.18 - 15:12
ну собственно качки так и делают, а потом сушатся
   ArgonPrime
 
882 - 21.09.18 - 15:12
(875) "а как же голодания?"

Голодания как раз таки больше способствуют набору веса, нежели его стабилизации.
   Вафель
 
883 - 21.09.18 - 15:13
(882) Нужна дуэль, иначе не понятна где же правда
   Волшебник
 
884 - 21.09.18 - 15:13
(875) Голодания очень важны и очень полезны. Голодания позволяют прервать замкнутый инсулиновый цикл (низкий сахар - поел сладкого - высокий сахар - высокий инсулин - низкий сахар...) Во время голодания сахар снижается, инсулин снижается, поджелудочная железа успокаивается. У человека появляется шанс заново выстроить своё питание.
   ArgonPrime
 
885 - 21.09.18 - 15:15
(876) "Это брехня полная. Часовое кардио на элипсе, дороге, велике"

Это всё не относится к понятию "пашешь на тренировке", получасовые неспешные покатушки на лодке к гребле тоже имеют весьма опосредованное отношение.
   Вафель
 
886 - 21.09.18 - 15:15
(884) те у тебя новая тема: голодать + потом жрать?
   Гипервизор
 
887 - 21.09.18 - 15:15
(876) Т.е. "не ограничивать себя в питалове" = "4 овсяных печеньки и кружечка сладкого чаю"?? Тогда вообще одну пареную брюкву без соли жрать чтоль..
   Волшебник
 
888 - 21.09.18 - 15:16
(886) Разумеется. Ты же не можешь всю жизнь голодать. Голод — это кнопка RESET, но потом же всё равно надо как-то питаться.
   Вафель
 
889 - 21.09.18 - 15:16
(887) соль нужно есть
   rs_trade
 
890 - 21.09.18 - 15:17
(874) и опять нет медленных углеводов.
   Волшебник
 
891 - 21.09.18 - 15:18
(890) картошка, овсянка, макароны регулярно.
   Вафель
 
892 - 21.09.18 - 15:18
(891) разве картошка - это медленные?
   rs_trade
 
893 - 21.09.18 - 15:18
(891) картошка это больше крахмал.
   Волшебник
 
894 - 21.09.18 - 15:19
(893) Крахмал — это медленный сложный углевод
   Новиков
 
895 - 21.09.18 - 15:19
(880) ты переоцениваешь энергозатраты под кардио :) 30 мин вела с нагрузкой 50% от максимума и рпм в районе 80 - это несчастные 220-250 ккал. Это четыре овсяные печеньки + одна конветка или ложка сахара в любом напитке.

(885) конечно не относится. Это вообще к теме похудения никак не относится. Ты же утверждал выше "по 1,5-2 часа набрать жировой вес становиться проблематично " - это делается на раз-два-три, если ты не ограничиваешь себя в питании.

(887) >>Тогда вообще одну пареную брюкву без соли жрать чтоль..
Открой для себя низко калорийную пищу ж наконец. Там много чего можно вкусного есть.
   Волшебник
 
896 - 21.09.18 - 15:20
(892) Это же не картофельное пюре, а картошка на пару слегка недоваренная.
   Вафель
 
897 - 21.09.18 - 15:20
(894) ты в ГКИ индексы уже не веришьш?
   Волшебник
 
898 - 21.09.18 - 15:20
(897) Я стараюсь употреблять продукты с низким и средним ГИ (ниже 70).
   ArgonPrime
 
899 - 21.09.18 - 15:28
(895) Я до тебя пытаюсь донести простую мысль, что если ты интенсивно пашешь на тренировке, то тебе в первую очередь будет хотеться есть МЯСО, каши и прочую нормальную еду, а в сторону печенек ты будешь лишь изредка поглядывать. При таком режиме питания трудно набрать вес лишний вес. Если дело обстоит наоборот, значит никто там пахотой не занимается, а лишь приятно проводит время в зале или на беговой дорожке.
   trdm
 
900 - 21.09.18 - 15:28
(860) > а где штанга?
Гриф валяется на балконе, блицы подбуфетом. Одним блинчиком 15 кг разминаюсь.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует