Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: Качалка или как перестать быть жирным дрищом

Ø [длинная ветка, 24.09.18 - 17:30]
Я
   ssa_ru_kaf
 
21.08.18 - 18:58
Всем привет!!!!!!
надоело быть жырным дрищом 175 см 79 кг
есть знакомая тренер по кросфиту, буду заниматся сней
даный форум мне очень близок по духу, поэтому буду вести дневник тренек здесь
 
 
   DexterMorgan
 
401 - 05.09.18 - 11:33
(398) Я так понял твой пост, что делать базу 3 года - бред
   rs_trade
 
402 - 05.09.18 - 11:35
(401) для меня, да. это же скучно.
   DexterMorgan
 
403 - 05.09.18 - 11:35
(398) "Делай базу хоть 30 лет, если больше ничего не надо."

А что еще ты делаешь? В хамере там грудь качаешь или какие изолирующие упражнения ты делаешь и для чего?
   Волшебник
 
404 - 05.09.18 - 11:36
(402) Можно менять угол скамейки, менять штангу на гантели, добавлять и сбрасывать блины, менять порядок упражнений и время отдыха, время выполнения повтора. Куча вариантов разнообразить нагрузку!
   DexterMorgan
 
405 - 05.09.18 - 11:37
(402) Смешно) Ты вообще понимаешь о чем речь? в чем отличие базовых (многосуставных) и изолирующих упражнений?
   rs_trade
 
406 - 05.09.18 - 11:38
(403) У МакРоберта насколько я помню база это - присед, становая и подтягивания. А не все базовые упражнения.
   Вафель
 
407 - 05.09.18 - 11:38
(406) ма жим куда делся?
   DexterMorgan
 
408 - 05.09.18 - 11:39
ИМХО изоляцию имеет смысл делать разве, что спортсменам, нафига она любителю? В смысле базовые упражнения НАМНОГО эфективнее
   rs_trade
 
409 - 05.09.18 - 11:39
(405) Отлично понимаю. Здесь у нас похоже трудности перевода.
   DexterMorgan
 
410 - 05.09.18 - 11:40
(406) Не может быть. Еще базовые упр. на грудь и плечи должны быть как минимум
 
 Рекламное место пустует
   rs_trade
 
411 - 05.09.18 - 11:41
(410) Давай сразу определимся. Когда я писал делать базу, я имел ввиду программу МакРоберта с ограниченным набором упражнений. А не базовые упражнения. Ок?
   DexterMorgan
 
412 - 05.09.18 - 11:42
(411) Ну тогда понятно, я не знаю что у него за программа, но если она состоит из базовых упражнений, то она вполне норм для любителя =)
   rs_trade
 
413 - 05.09.18 - 11:48
(412) Он их называл стержневыми. Вполне норм, да. Но она наскучит скоро. Становая, жим, присед, подтягивания, брусья. Типа делай это и тебе хватит.
   DexterMorgan
 
414 - 05.09.18 - 11:48
(411) В качестве примера: (как тут можно заскучать?)))


http://steelsports.ru/bazovye-i-izoliruyushhie/

Основные базовые упражнения:
Арнольд Шварценеггер

СПИНА:

Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока к груди
Горизонтальная тяга
Становая тяга
Грудные мышцы:

жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
жим штанги на горизонтальной скамье
жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Отжимания на брусьях (акцент грудь)
Дельтовидные мышцы (плечи):

Жим штанги с груди и из-за головы
жим гантелей сидя
тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)
Бицепсы:

подъем штанги на бицепс стоя
подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя
Молот (молотковые сгибания, молотки)
Трицепсы:

Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях (акцент трицепс)
Ноги:

Приседания со штангой на плечах
жим ногами в тренажере
Мертвая тяга
Выпады со штангой на плечах
Подъемы на носки стоя (основная нагрузка на икры)
   Вафель
 
415 - 05.09.18 - 11:53
(414) тяга блока к груди - это не базовое
   Вафель
 
416 - 05.09.18 - 11:54
и не бицепс тем более
   rs_trade
 
417 - 05.09.18 - 11:55
(415) И че? Это не список базовых упражнений, а программа тренировки. Улавливаешь разницу?
   rs_trade
 
418 - 05.09.18 - 12:02
Кстати, чет мы все смешали в кучу. Базу и сплит. У МакРоберта фулбади написано делать? Я уже не помню.
   DexterMorgan
 
419 - 05.09.18 - 12:04
(415) Да бицепс исключение, но подъем штанги на бицепс принято называть базовым.

Тяга блока - нет, а штанги - базовое
   DexterMorgan
 
420 - 05.09.18 - 12:09
(418) конечно это разные вещи. Вообще эти программы робертов и прочих шварцов всегда имеют общее:

1. Акцент на базовые упражнение
2. Задействуются группы мышц: ноги, спина, грудь, плечи (в основном) бицепс, трицепс, пресс (они так или иначе будут работать при прокачке основных)
3. Новичкам рекомендуют круговую тренировку, те все мышцы сразу
4. Далее рекомендуют переходить на сплиты, те в день тренировки качать 1-2 группы мышц. Сплитов великое множество и любителю ИМХО неважно какой выбрать, единственное старать не задействовать одну и ту же группу основных мышц более 1раза в неделю
   DexterMorgan
 
421 - 05.09.18 - 12:15
(415) Сори перепутал с тягой к подбородку. Да хз почему у них тяга блока - это базовое. Я считаю, что лучше подтягивания (возможно с отягощением)
   DexterMorgan
 
422 - 05.09.18 - 12:16
(415) Скорее всего потому что, тяга блока по-мимо спины задействует так или иначе бицепс
   Вафель
 
423 - 05.09.18 - 12:19
(421) да потому что это не список  базовых, а (417)
   DexterMorgan
 
424 - 05.09.18 - 12:26
(423) Список взят отсюда: http://steelsports.ru/bazovye-i-izoliruyushhie/

И это именно список базовых упражнений
   DexterMorgan
 
425 - 05.09.18 - 12:28
(423) Вот изоляция:

Изолирующие упражнения:
Грудь: разводки всех видов (например, разведения рук с гантелями лежа на наклонной/горизонтальной скамьях) и упражнения, выполняемые на блоках (например, кроссовер на тренажере).

Дельтовидные мышцы:

разводки (махи) всех видов, подъем гантелей перед собой
Бицепсы:

концентрированные сгибания с гантелями или со штангой
сгибание одной руки на биц-карте.
Трицепсы:

разгибания рук на блоке стоя
Французский жим штанги лежа
разгибания одной руки из-за головы
разгибание руки с гантелей назад в наклоне.
Ноги:

Разгибание ног сидя
Сгибание ног стоя или лежа
Подъемы на носки сидя (икры, основная нагрузка на камбаловидную мышцу)
   rs_trade
 
426 - 05.09.18 - 12:28
(421) Тяга блока базовое потому что многосуставное. Один сустав - изоляция. больше, база
   DexterMorgan
 
427 - 05.09.18 - 12:30
(426) Ну я тоже так подумал в (422). Хотя я его не делаю, зачем если есть подтягивания?
   DexterMorgan
 
428 - 05.09.18 - 12:32
(427) ХОтя если углубляться, то оно хорошо подходит для пампинга, но я таким не заморачиваюсь)
   rs_trade
 
429 - 05.09.18 - 12:33
(427) Если нет сил на подтягивания, лучше делать тягу. Постепенно наращивая вес. А потом как к весу своему подойдешь, конечно переходить на подтягивания.

Можно и подтягивания с резинкой делать. Либо гравитрон.
   DexterMorgan
 
430 - 05.09.18 - 12:35
(429) Усли нет сил - в зале лучше подтягивания на гравитоне делать, просто они естественнее для человека, чем тяга блока.
   DexterMorgan
 
431 - 05.09.18 - 12:35
(430) Если*
   Вафель
 
432 - 05.09.18 - 12:51
Говорят что лучше 2 подтягивания чем 10 на гравитроне
   DexterMorgan
 
433 - 05.09.18 - 12:59
(432) ерунда. На гравитоне ты можешь выставить нужный уровень и повышать нагрузку постепенно.
 
 
   DexterMorgan
 
434 - 05.09.18 - 13:01
(432) Нужно конечно, чтобы эти 10 ты делал с усилием, а если поставить такой уровень, что ты легко можешь и 20 и 30 раз сделать, то конечно лучше уж два раза подтянуться, чем 10 раз)
   Вафель
 
435 - 05.09.18 - 13:01
(433) ну и тут постепенно. сначала 2 потом 3 и тд
   DexterMorgan
 
436 - 05.09.18 - 13:04
(435) Если ты делаешь 2-3 раза в подходе, значит нагрузка для тебя большая и вес нужно уменьшать. Я не знаю каким образом пришли к цифрам 8-12 повторений, но это количество повторений за подход у всех принято считать рабочим.
   Вафель
 
437 - 05.09.18 - 13:06
(436) ьак на силу и делают по 2-3 раза.
а если не можешь подтягиваться, то силу нужно в первую очередь качать
   NSSerg
 
438 - 05.09.18 - 13:09
(436) Так известно как пришли. Опытным путем. Это именно то количество повторений, при котором максимально растет мышечная масса.
http://www.iron-health.ru/freshfish/silovaya-vynoslivost-gipertrofiya-myshc-i-maksimalnaya-sila-osobennosti-trenirovki-kazhdogo-parametra.html
   DexterMorgan
 
439 - 05.09.18 - 13:10
(438) Посмотри (392) пожалуйста
   NSSerg
 
440 - 05.09.18 - 13:31
(439) В кетозе можно находиться по жизни. Без перерывов, всегда. Есть такой стиль жизни, LCHF, в жестких вариантах которого в кетозе находятся всегда.
Я был в кетозе вроде около двух месяцев. Уходит много воды, за счет этого в первые дни здорово худеешь. Ну и в кетозе проще не есть, аппетита практически нет. Но есть и минусы. После физической нагрузки начинает сводить мозг. Не можешь сосредоточиться. Нужны углеводы, и их нужно правильно рассчитать чтоб не вылететь с кетоза. А вылететь можно из-за любой ерунды. Я например вылетал с сосисок, на которых  в составе написаны только жиры и белки. Врут гады состав, добавляют сахар и другие углеводы.
Сейчас продолжаю сбрасывать оставшиеся несколько килограмм без кетоза, в основном из-за повышенной раздражительности в кетозе. Ну и голова хуже работает, что бы ни утверждали адепты кето-диет.
   rs_trade
 
441 - 05.09.18 - 13:32
(436) время мышцы под нагрузкой
(438) если я 8-12 раз поднимаю гантельку в 1 кг, то будет максимально расти мышца? Пляшут от времени нахождения мышц под нагрузкой, а кол-во повторений это уже следствие длительности нагрузки
   Кай066
 
442 - 05.09.18 - 13:33
(440) А как ты понимаешь когда влетел в кетоз. а когда вылетел с него?
   NSSerg
 
443 - 05.09.18 - 13:35
(392) Мозг питается за счет кетоновых тел, ну и конечно-же в каких-то масштабах есть глюконеогенез. То есть углеводы организм синтезирует. Остальное питание идет жирными кислотами, и в кетозе употребляешь углеводы, мало, но употребляешь. Уже какое-то время находясь в кетозе можно потреблять грамм 50 углеводов в сутки без угрозы вылета с него.
   rs_trade
 
444 - 05.09.18 - 13:37
(440) От тебя начинает нести ацетоном )) есть анализаторы выхлопа еще. Но они дорогие.
   NSSerg
 
445 - 05.09.18 - 13:38
(442) У большинства кетоновые тела повышаются в моче, и простые дешевые тест-полоски показывают кетоз. У кого не показывает, нужно делать анализ крови (или тест-полоски для глюкометра). Ну и у очень многих кетоновые тела выделяются через дыхание. Кетоновые тела - это например ацетон. Просто от тебя несет жидкостью для снятия лака. В таком случае невозможно ошибиться в кетозе ли ты.
   NSSerg
 
446 - 05.09.18 - 13:38
(444) Тест-полоски (для мочи) стоят копейки. Я купил банку полосок за 100 рублей. Не помню сколько там полосок, но много.
   rs_trade
 
447 - 05.09.18 - 13:40
(446) читал они могут и не показать.

как сильно несет ацетоном от тела? на работе будут люди шарахаться от тебя? ))
   HawkEye
 
448 - 05.09.18 - 13:42
(406) ты не верно помнишь, если мы говорим про "Думай": "Итак, любителю-середнячку надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лежа или отжимания на брусьях, а не разведения лежа или кроссоверы; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъемы через стороны, и так далее."...

(411) во всех программах из "Думай" - жим лежа присутствует в той или иной вариации, кроме этого, у МакРоберта, есть отдельный, силовой тренировочный курс жима лежа: "Жим лёжа 180 kg."
   Grekos2
 
449 - 05.09.18 - 13:45
Вот есть волевые люди, которые могут впасть в кетоз, а у меня силы воли не хватает и никогда никогда мне не победить
                 Ожирение.
 
 Рекламное место пустует
   Кай066
 
450 - 05.09.18 - 13:46
И ментам доказывать что не пил ацетон)
   NSSerg
 
451 - 05.09.18 - 13:48
(447) У каждого индивидуально, от меня несло сильно.
   NSSerg
 
452 - 05.09.18 - 13:52
+ (451) Но там не запах грязи, не запах пота, не запах алкоголя. А именно запах жидкости для снятия лака. То есть всё не так уж и плохо.
   rs_trade
 
453 - 05.09.18 - 13:55
(448)  Да Волшебник меня сбил с толку в (391). Смешали в кучу базовые упражнения и сплит. Базовые конечно надо делать, куда без них-то.  Изоляцию без толку одну делать.
   HawkEye
 
454 - 05.09.18 - 13:58
(453) все зависит от цели и стажа.... без толку обсуждать программу заочно не озвучивая не истинную цель, ни стаж, ни состояние спортсмена и уж тем более не учитывая его противопоказания....
   DexterMorgan
 
455 - 05.09.18 - 14:03
(454) Пост ни о чем. Расписывай тогда уж какие могут быть цели и в чем разница тренировок тогда. Хотя бы на нескольких примерах. А то что ты написал, ну можно было вообще это не постить
   olo_lo1
 
456 - 05.09.18 - 14:05
(0) фиговый у тебя тренер. Подход не верный выбран.

Приседания при твоем весе - это нагрузка на колени!
Бег по стадиону при твоем весе - это адская нагрузка на колени.

Итог - ты конечно похудеешь, но скоро заведешь новый блог - как избавиться от боли в коленях, как найти МРТ подешевле и тд.
И да вскоре снова поправишься.
   NSSerg
 
457 - 05.09.18 - 14:05
(449) Кетоз ведь не обязательно. Можно сократить калории и без кетоза. Похудеть без физической активности можно, хотя наверно неправильно, лучше повысить физактивность, а чтоб худели без снижения калорий - я не слышал. Есть простые способы сокращения. Отказаться от сладкого и мучного, или сократить его потребление. Мёд, сладкие напитки (газировки), фруктовые соки, варенье и т.д. - относятся к сладкому. Можно заменить фруктами, например яблоками. Захотел сладкого - съел яблоко. Перестать есть ночью - ночью только вода. начать есть обезжиренные продукты, молочка только с пониженным содержанием жира, отказаться от слишком жирного мяса, полностью отказаться от сливочного масла и сала. Отруби вызывают чувство насыщения. Их нужно чем то запивать - водой, обезжиренной молочкой. Или просто ка мюсли разводить с молочкой.
   NSSerg
 
458 - 05.09.18 - 14:06
(457) Ну и я выкладывал ссылку на исследования, чтоб при похудении не терять мышечную массу, достаточно потреблять чуть больше белка. 1,2г. белка на кг полной массы.
   NSSerg
 
459 - 05.09.18 - 14:07
+ (458) Это при условии низкой физической активности.
   DexterMorgan
 
460 - 05.09.18 - 14:07
(456) при правильной технике приседаний - нагрузка на колени в пределах нормы и никакого риска нет.
про бег не скажу, не в теме, но знаю, что врачи рекомендуют сначала похудеть перед тем как бегом заниматься
   olo_lo1
 
461 - 05.09.18 - 14:08
(0)нужно больше ходить и то в спец обуви, про приседания забыть. Пить по 3 литра воды, забыть про мучное и сладкое.
3 недели и процесс пойдет.
Но в этом деле самое сложное не похудеть, а как потом не потолстеть назад да еще и стать толще чем было.
   olo_lo1
 
462 - 05.09.18 - 14:09
(460) ты весь свой вес на колени нагружаешь, на менисковые кости. какая такая техника.
   Davalebor
 
463 - 05.09.18 - 14:11
(456) у (0) 79 кг, это много для бега?
А при каком весе уже можно будет бегать? Сколько ему надо сбросить кг?
   Grekos2
 
464 - 05.09.18 - 14:11
А как же тогда люди с 90 кг бегают ?
   DexterMorgan
 
465 - 05.09.18 - 14:13
(462) бла-бла-бла. Это ты не в теме, погугли что ли, первое что попалось:

https://nogostop.ru/koleno/prisedaniya-pri-bolnyx-kolenyax.html

"Не стоит поддаваться распространенному заблуждению, что делать приседания при артрозе коленного сустава – вредно, и этим можно усугубить свое состояние. Ортопеды считают, что выполнение правильных классических приседаний может не только не навредить, но и помочь в восстановительной практике."
   olo_lo1
 
466 - 05.09.18 - 14:14
(463) тут не на вес только смотреть нужно но и на рост, отношение (0) роста и веса превышают допустимые значения.

(464) бегают годик а потом уже никогда не бегают. Когда вижу бегущего толстяка или толстуху, да еще и по асфальту, плакать хочется.
   NSSerg
 
467 - 05.09.18 - 14:14
(466) 79кг - это толстяк?
   DexterMorgan
 
468 - 05.09.18 - 14:16
(467) Ну если рост 150, то да))
   olo_lo1
 
469 - 05.09.18 - 14:16
(466) + еще конечно важен возраст, с годами (после 35 лет) при любом весе бегать не рекомендуется,природой не заложено

В таком случае лучше много плавать. Вот это +1000
   DexterMorgan
 
470 - 05.09.18 - 14:18
(465) + В некоторых источниках встречаются противопоказания, если избыточный вес более 30кг и то это касается ТОЛЬКО "глубоких" присядов.
   Jackman
 
471 - 05.09.18 - 14:19
(0) Для здоровья - это ходьба в среднем темпе, плавание и зарядка без утяжелений.
   Grekos2
 
472 - 05.09.18 - 14:19
"еще конечно важен возраст, с годами (после 35 лет) при любом весе бегать не рекомендуется,природой не заложено "

  А как же мой дядя которому 45 и бегает регулярно ?
   DexterMorgan
 
473 - 05.09.18 - 14:19
(469) "еще конечно важен возраст, с годами (после 35 лет) при любом весе бегать не рекомендуется"

давай пруф
   DexterMorgan
 
474 - 05.09.18 - 14:20
(469) Тобой не рекомендуется? Ты нормы ГТО видел?
   olo_lo1
 
475 - 05.09.18 - 14:22
(468) во время бега ударная идет нагрузка на колени. просто издеваешься над ними. и они тебе со временем скажут хорош, вот только вся проблема в том что новые не вырастут и вылечить тоже не получится, уберешь боль.

(472) конечно генетика не последнюю роль играет, но он в зоне риска. А может и не рассказывает про боли в коленях
   olo_lo1
 
476 - 05.09.18 - 14:27
(472) а потом с палочкой будет ходить. В чем проблема просто хотьбы, зачем обязательно бегать ? Еще и пульс зашкаливает, допнагрузка на сердце. Только что бы на неделю раньше похудеть такой ценой ?
   DexterMorgan
 
477 - 05.09.18 - 14:34
(476) http://runnerclub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html

"Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой."
   СвинТуз
 
478 - 05.09.18 - 14:35
(475)
- Ты кто ?
- Еврей, коммунист, политрук ...

40+ лет, вес был 108 теперь 98. До 32 лет не бегал совсем.
Живой.
   Logkarev
 
479 - 05.09.18 - 14:42
А где тренирующийся? Хотел посмотреть как он там, а от него писем давно нет
   Logkarev
 
480 - 05.09.18 - 14:42
Когда он последний раз на связь то выходил?
   Grekos2
 
481 - 05.09.18 - 14:44
(478) Сейчас тебе скажут, что после 90 лет будешь ходить с палочкой и тебе аукнется что бегал.
      Дилетанты всегда так говорят.
   HawkEye
 
482 - 05.09.18 - 14:45
(455) т.е. для тебя открытие, что при разных целях - разные  программы тренировок? для тебя не важно зачем спортсмен пришел в зал? Тренируется он для того, чтобы пожать 200 кг или же для того, чтобы сбросить с себя 20 кг, готовиться к чемпионату по ББ или готовиться сдать на МСМК по пауэрлифтингу, для тебя программа останется одной и той-же? не важно 20 лет спортсмену или 45? первый год он в зале, или 30-ый?! ну что тут сказать.... молодец, пиши дальше ))))
   DexterMorgan
 
483 - 05.09.18 - 14:57
(455) Нет не открытие, но и при 20 и 45 годах не вижу в чем отличие в программе тренировок в зале. Первый год или 20ый, ну так это обсудили уже 100 раз: новичкам - круговая, продвинутым - сплиты. Пожать 200 или сбросить 20? Я так понимаю речь о наборе мышечной массы (как следсвтие увеличение силовых показателей) и "сушке", но в целом ПРОГРАММА тренировок - одинаковая, разница в самих весах- при сушке стараются удержать силовые, а при наборе - увеличить.А по поводу подготовки к чемпионатам, так тут таких нет, да и те кто готовятся к ним, уже в курсе всего что надо делать. Тут любители-середнячки и ты на этом форуме пишешь "зависит от целей". Ну и какие по-твоему могут быть цели у любителей/не профессиналов? Че разнервничался то, вопрос простой.
   DexterMorgan
 
484 - 05.09.18 - 14:57
(483) к (482)
   HawkEye
 
485 - 05.09.18 - 15:03
(484) да тут кроме тебя так-то никто не нервничает ))) сам же просишь просвятить...))
   DexterMorgan
 
486 - 05.09.18 - 15:06
(485) да я не нервничаю, так что насчет целей?
   NSSerg
 
487 - 05.09.18 - 15:07
насчет бега
http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/ru/
ВОЗ
Факт 4: Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности
Интенсивность — это степень усилия при занятиях физической активностью. Ее можно охарактеризовать как то, насколько напряженно работает человек во время тех или иных занятий. Интенсивность различных форм физической активности варьируется от человека к человеку. В зависимости от относительного уровня физической подготовки человека примеры умеренной физической активности могут включать в себя быструю ходьбу, танцы или работу по дому. К примерам интенсивной физической активности могут относиться бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей.
   HawkEye
 
488 - 05.09.18 - 15:09
(486) твоих? автора?
   DexterMorgan
 
489 - 05.09.18 - 15:10
(488) У любителей какие могут быть различные цели, чтобы они влияли на программу тренировок
   DexterMorgan
 
490 - 05.09.18 - 15:13
(488) Я не тролю, мне правда интересно, чем может различаться программа, по-мимо разнообразия сплитов
   СвинТуз
 
491 - 05.09.18 - 15:14
(481)
Надо просто знать свое место.
У меня был долгий перерыв. Теперь я бегаю интервально.
Постепенно увеличиваю дистанцию. Заодно и вес падает.

Еще три таких месяца и я буду близок к норме. По крайней мере шагну в предожирение. Килограмм 7-8 осталось. Это не много.
   Grekos2
 
492 - 05.09.18 - 15:17
(491) Мне вот тоже 7-8 кг осталось и никак не получается
   СвинТуз
 
493 - 05.09.18 - 15:24
(492)
Сегодня я потеряю 0.5-1 кг.
   СвинТуз
 
494 - 05.09.18 - 15:24
вообще-то 2 кг. Но 1-1.5 вернется.
   Jackman
 
495 - 05.09.18 - 15:27
Нервы приводите в порядок. Работайте над равновесием и спокойствием. Спите 8-9 часов, будьте умеренны в еде и не ешьте, когда взволнованны. Добавьте рекомендации в (471) и постепенно организм придет в равновесие и начнет нормализоваться вес.
   Jackman
 
496 - 05.09.18 - 15:31
+ Сейчас снова входит в моду однодневное голодание раз в неделю, тоже хорошее средство. Осторожно попробуйте, сначала полдня, потом день. Но сразу не набрасывайтесь на еду после голодания, начинайте с какой-то легкой еды.
   СвинТуз
 
497 - 05.09.18 - 15:34
(496)
25 лет с перерывами практикую. Ничего особенного. Просто имеет место быть. Если кушать нормально, то и без этого можно.
   СвинТуз
 
498 - 05.09.18 - 15:36
(496)
Самое забавное за этот промежуток времени я научился выключать мозг. Я могу сидеть за столом среди людей принимающих пищу и даже попыток присоединится не будет.
Я просто сегодня не ем. И все.
   Jackman
 
499 - 05.09.18 - 15:45
(498) Тут еще момент профилактики болезней и очищение. За открытие механизмов аутофагии была получена Нобелевская премия.
   NSSerg
 
500 - 05.09.18 - 15:52
(499) Только аутофагия клетки, а не человека.

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует