Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: Качалка или как перестать быть жирным дрищом

Ø [длинная ветка, 24.09.18 - 17:30]
Я
   ssa_ru_kaf
 
21.08.18 - 18:58
Всем привет!!!!!!
надоело быть жырным дрищом 175 см 79 кг
есть знакомая тренер по кросфиту, буду заниматся сней
даный форум мне очень близок по духу, поэтому буду вести дневник тренек здесь
 
 
   NSSerg
 
302 - 25.08.18 - 01:24
Совсем забыл - группа HPD принимала 1,2 грамма белка на кг полного веса в сутки. По сравнению с группой NPD, в которой принимали 0,8 грамма белка на кг полного веса в сутки.
В группе HPD потери мышечной массы (безжировой массы) в общей потере веса были 1,4% (100 грамм), в группе NPD 11,1% (800 грамм).
Но никак не обещанные в (167) 50%. Процитирую:
"Если он будет сидеть на жесткой диете, то:
- во-первых, он будет терять больше мышц, чем жира;"
   Попытка1С
 
303 - 25.08.18 - 01:27
(119) Шредер химик
   rs_trade
 
304 - 25.08.18 - 11:15
(303) Анализы у него лично проверял? Думаю все кочки со стажем 10+ лет так или иначе по любому курсили. Но это не значит что они постоянно сидят на стероидах. Покурсили, перестали. Дядьки уже все взрослые. Думаю они не горят желанием получить отсутствие либидо и потенции.
   Попытка1С
 
305 - 25.08.18 - 13:06
(304) Он запорол детектор лжи, есть видео. да и по нему в принципе видно что он химичит.
   Волшебник
 
306 - 25.08.18 - 18:51
(305) Детектор лжи ему организовали химики, так что это ещё большой вопрос, что они там показали.
   ssa_ru_kaf
 
307 - 26.08.18 - 11:55
потренил снова присед 20х10х10 подтяги-отжимы 20х1
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИ БЫЛИ СИЛЫ ПРОБЕЖАТЬСЯ!!!!
   ssa_ru_kaf
 
308 - 26.08.18 - 11:55
еще пара тренировок и буду увеличивать веса
   ssa_ru_kaf
 
309 - 26.08.18 - 11:56
голодание отложу чутка хотя бы до 30кг
   unregistered
 
310 - 27.08.18 - 10:29
(309) > голодание отложу

Повторюсь. Решение о голодании следует принимать в том случае, если потребуются серьезные корректировки. Когда спорт и обычное здоровое питание не будут давать результатов.
А ощутимо заметные результаты у тебя могут появиться не раньше, чем через 1.5-2 месяца. Вот тогда можно подумать о каких-то экстремальных (чтобы не сказать "экстремистских") диетах и уж тем более о голоданиях.
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
311 - 27.08.18 - 10:35
(309) Тебе голодание противопоказано. Сначала набери мышечную массу и жирок. На голоде люди живут именно за счёт жира. Когда наберёшь хотя бы 85 кг, можешь попробовать поголодать 5 дней, вернувшись в свой вес 80 кг.
   ssa_ru_kaf
 
312 - 27.08.18 - 20:03
да и не потяну я столько не жрать надо с начало накачать хоть пару сантиметров
   Волшебник
 
313 - 30.08.18 - 10:40
(312) Какие новости? Уже начал вешать блины на гриф?
   Вафель
 
314 - 30.08.18 - 10:42
Сегодня читал в газете, что низкоуглеводные диеты увеличивают риск преждевременной смерти
   Волшебник
 
315 - 30.08.18 - 10:44
(314) Высокоуглеводные диеты тоже увеличивают риск преждевременной смерти.
   unregistered
 
316 - 30.08.18 - 10:57
Питание должно быть сбалансированным. Любые диеты с перекосами должны быть обоснованы конкретными причинами.
   Волшебник
 
317 - 30.08.18 - 11:03
(316) Это всё понятно, вот только идеальный баланс пока не выработан. Например, идут постоянные споры о количестве и качестве белка. Вроде сошлись на 1,5-2 г белка с равным делением между растительным и животным белком плюс обязательно клетчатка (оболочка зерна, зелёные овощи). С жирами вроде тоже определились, что минимум 30 г в сутки, но не более 1 г/кг. Сейчас весь срач идёт по поводу углеводов, сушка/масса, низкоуглеводные и кетогенные диеты, ожирение и сахарный диабет 2 типа. Ну и общая калорийность тоже под прицелом. Нормы постоянно пересматриваются, куча формул и калькуляторов.

Я вот считаю, что голодания по 4-10 дней на воде должны проводиться чисто профилактически, без связи с какими-то заболеваниями, а уж если человек часто или сильно болеет, то надо идти на более длительные сроки, 20-30 дней.
   Волшебник
 
318 - 30.08.18 - 13:10
В фитнес-центре в подмосковном Реутове произошёл пожар
https://news.mail.ru/incident/34575038/?frommail=1

Фитнес может быть опасен
   DexterMorgan
 
319 - 30.08.18 - 13:18
(317) Просто ради интереса, жену/детей заставляешь голодать?)
   Волшебник
 
320 - 30.08.18 - 13:23
(319) Лечебное голодание может быть только добровольным. Вынужденное голодание провоцирует выброс гормонов страха (кортизол, адреналин), которые убивают раньше недостатка питательных веществ.
   DexterMorgan
 
321 - 30.08.18 - 13:38
(320) Ну они прониклись? Или не убедил?
   Волшебник
 
322 - 30.08.18 - 13:44
(321) Детям голодать нельзя, у них растущий организм. Жене тоже нельзя голодать, ей наоборот надо кушать больше белка.
   13_Mult
 
323 - 30.08.18 - 14:06
(0) Как ты себя мотивируешь на занятия ходить? Или тебя тренерша мотивирует? )
Я вот -5 кг за две недели без тренировок, только диета с не жирным раздельным питанием.
   Pro-tone
 
324 - 30.08.18 - 14:07
(0) Большая практика личных наблюдений за людьми подтверждает - тот кто реально чего-то хочет, тот молча делает, а не пишет/болтает всем вокруг в стиле "все, решил, с завтра занимаюсь собой и правильно начинаю питаться". Вас всех хватает на неделю-две, а максимум на месяц, а потом сливаетесь. Если б столько было у вас реального дела, чем болтовни толку было больше. Эго свое только тешите привлечением к себе внимания.
   Гипервизор
 
325 - 30.08.18 - 14:18
(324) Ну не знаю как ТС, но вот Паша объяснял же ситуацию. Он рад бы бегать, но ему некогда! Человек работает, это же понимать надо!
   Вафель
 
326 - 30.08.18 - 14:19
(323) это ты просто в туалет хорошо сходил
   NSSerg
 
327 - 30.08.18 - 14:21
(324) А как же Волшебник? И пишет, и делает.
Ну и специальные форумы есть для бросающих курить, худеющих, которые реально помогают. Люди пишут, и это помогает им делать.
У вас очень странная практика наблюдений.
   Вафель
 
328 - 30.08.18 - 14:22
(327) он начал писать, когда уже год или более занялся ЗОЖ
   NSSerg
 
329 - 30.08.18 - 14:26
(328) Практически весь форум https://ne-kurim.ru/forum/
начинает писать до того как бросает курить, и это работает.
   NSSerg
 
330 - 30.08.18 - 14:27
Есть такой способ заставить себя что-либо сделать и довести до конца. Рассказать об этом. Чтоб потом уже было неловко забросить.
   unregistered
 
331 - 30.08.18 - 14:28
(317) > идеальный баланс пока не выработан

А нужен ли он? Идеальный?... Создавать из еды культ - ИМХО это уже загон. По-моему, вполне  достаточно придерживаться каких-то определённых норм и правил, чтобы выходить на что-то близкое к средним нормам. А высчитывать каждый грамм белков, жиров и углеводов - этак можно свои долгие-долгие годы окончить в психиатрической клинике в обществе Наполеонов и Энштейнов.
   ArgonPrime
 
332 - 30.08.18 - 14:34
(324) "Большая практика личных наблюдений за людьми подтверждает - тот кто реально чего-то хочет, тот молча делает, а не пишет/болтает всем вокруг в стиле"

Согласен и заметил ещё одну вещь: на форуме преимущественно присутствуют представители сильного пола, но как речь заходит о физическом развитии, так все дискуссии обычно скатываются в бесконечное обсуждение различных диет, схем голоданий и кто насколько похудел, впечатление как-будто на какой-то женский ресурс попал.

Договорились уже о том, что нормы ГТО стали чем-то заоблачно недостижимым. Никого не интересует сколько он умеет подтягиваться, сколько сможет держать уголок, сколько раз сделать подъем с переворотом, насколько может прыгнуть в длину, за сколько пробежать 100 м. и 3 км. Видно действительно повышенное содержание жира в организме увеличивает выработку эстрогена и снижает выработку тестостерона ;-)
   Волшебник
 
333 - 30.08.18 - 14:35
У меня большие планы на сентябрь.

Хочу порезать углеводы до 300 ккал (сейчас 350 ), жиры до 70 ккал (сейчас 110), белков не ниже 150 г из расчёта 2 г/кг сухого веса. Калорий будет около 2400-2500 ккал в сутки. При этом увеличу расходную часть до 3800-4000 за счёт дополнительной физической активности (ходьба, бег, велосипед, силовые тренировки в зале, домашние, турники), сейчас 3500.

Возможно недельку поголодаю на воде, но это не точно. Пока нет необходимости.

В жиме лёжа хочу дойти до 65 кг на 10-12 раз, которые я когда-то уже жал. Приседания со штангой 75-80 кг на 10 раз. Начать подтягиваться без гравитрона раз 5, как я уже когда-то подтягивался.

Бег на 10 км со скоростью 12-13 км/ч при хорошем пульсе <160, за 45-50 мин. Начинаю подготовку к следующему майскому полумарафону. Велопокатушки выходного дня на 50 км.

Собственный вес буду держать в своём родном диапазоне 80-90 кг.
 
 
   Вафель
 
334 - 30.08.18 - 14:36
(333) А почему в прошлый раз бросил качалку?
   ArgonPrime
 
335 - 30.08.18 - 14:37
(331) "Создавать из еды культ - ИМХО это уже загон. По-моему, вполне  достаточно придерживаться каких-то определённых норм и правил, чтобы выходить на что-то близкое к средним нормам."

Согласен.
   Волшебник
 
336 - 30.08.18 - 14:40
(334) Хороший вопрос! Я уже и не помню. Как-то сошло на нет.
   ArgonPrime
 
337 - 30.08.18 - 14:47
(333) "В жиме лёжа хочу дойти до 65 кг на 10-12 раз, которые я когда-то уже жал. Приседания со штангой 75-80 кг на 10 раз. Начать подтягиваться без гравитрона раз 5, как я уже когда-то подтягивался.
Бег на 10 км со скоростью 12-13 км/ч при хорошем пульсе <160, за 45-50 мин. Начинаю подготовку к следующему майскому полумарафону. Велопокатушки выходного дня на 50 км."

Лучше всё это делать не вместе, а с помощью периодизации нагрузок периодами месяца по 3-4, когда тренировка силы например переводится в поддерживающий режим, а выносливость в развивающий, затем наоборот.
Если пытаться и выносливость и силу тренировать одновременно можно очень долго топтаться на околоначальных значениях.
   Вафель
 
338 - 30.08.18 - 14:56
(336) Желательно вспомнить конечно, чтобы вновь не допустить
   ArgonPrime
 
339 - 30.08.18 - 14:57
+(337) А вообще я уже неоднократно говорил и ещё раз повторю: для твоего уровня подготовленности базой являются подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и бег, и пока ты не достигнешь нормативов, описанных у того же Доктора Любера в "Секретах качалки": 12-15 подтягиваний, 20-25 отжиманий на брусьях, и 3 км. за 12-15 мин., не забывая при этом про развитие гибкости, в зале тебе делать особо нечего и штанга тебе мало что даст, что собственно и видно по твоим результатам: спустя 3 года занятий ты до сих пор не можешь выполнить нормы ГТО. Если ты считаешь, что - это турникменство и вообще фигня, то смею тебя разочаровать - те кто выполняет эти нормативы выглядят на порядок атлетичнее тех, кто "делает базу" в спортзале со смешными весами.
   ArgonPrime
 
340 - 30.08.18 - 14:59
(338) "Желательно вспомнить конечно, чтобы вновь не допустить"

А что тут вспоминать: бытовая рутина и расфокусировка цели - у всех примерно одно и тоже.
   Волшебник
 
341 - 30.08.18 - 15:10
(339) Не было никаких 3 лет занятий, ты мне льстишь. Я занимался 1,5 года, потом забросил на 1,5 года.
   Волшебник
 
342 - 30.08.18 - 15:12
(339) Кстати, мы все ждём твоих фоток. А то получится как доктор Ковальков. Вроде диетолог, а жирный грушеподобный мужичок.
   Вафель
 
343 - 30.08.18 - 15:16
(340) расфокусировка цели - это достаточно сложный процесс. и уметь его ловит в самомо начае - очень хороший навык
   Вафель
 
344 - 30.08.18 - 15:17
(343) Как один из элементов осознанной жизни
   ArgonPrime
 
345 - 30.08.18 - 15:36
(343) "расфокусировка цели - это достаточно сложный процесс. и уметь его ловит в самомо начае - очень хороший навык"

Тут важно не столько уметь ловить, сколько не терять со временем, а для этого она должна быть достаточно чёткая и не расплывчатая, а самое главное измеримая.

(342) К сожалению на мисту иногда заглядывает и моё начальство, поэтому я предпочту остаться пока инкогнито, тем более, что на достоверность тех истин, о которых я тебе говорю, моё фото никак повлиять не сможет.
   Волшебник
 
346 - 30.08.18 - 15:37
(337)
Чарльз Стэйли:
>>
Кардионагрузки могут как мешать, так и способствовать набору мышц. Развитая сердечно-сосудистая система и повышенная выносливость позволяют вам выполнить больше качественных рабочих подходов на силовых тренировках. Как я писал в статье «Беговое заблуждение», негативный эффект проявляется только при чрезмерном объеме кардио. Так что если вы прекрасно прогрессируете, сочетая железо и бег, то ничего не меняйте. Если прогресс в силе/массе замедляется, то временно урежьте объемы кардио.
http://zozhnik.ru/7-glupostei-o-silovih-o-kotorih-ne-stoit-sporit/
   Вафель
 
347 - 30.08.18 - 15:37
(345) а какая в зоже может б ыть измеримая цель?
   ArgonPrime
 
348 - 30.08.18 - 15:41
(346) "Развитая сердечно-сосудистая система и повышенная выносливость позволяют вам выполнить больше качественных рабочих подходов на силовых тренировках. "

Из этого абсолютно не следует, что их надо тренировать одновременно, почитал бы лучше учебники, по которым учатся тренеры в спортивных ВУЗах.

(347) "а какая в зоже может б ыть измеримая цель?"

Получить знак ГТО например, для начала ;-)
   Pro-tone
 
349 - 30.08.18 - 15:42
(325) "я бы, он бы, но некогда" - это все галимые отмазки, кто хочет, тот находит время

(327) "В жиме лёжа хочу дойти до 65 кг на 10-12 раз, которые я когда-то уже жал"

При его росте 100кг раз на 10-12 надо жать,а не 65;) так что давай другой пример. Хотелось бы того кто пишет о том как все делает и имеет при этом приличный середнячковый результат. Пишут в основном новички чтоб самих себя мотивировать. Но по факту подход у них крайне несерьёзный и все их занятия быстро заканчиваются.
 
 Рекламное место пустует
   Вафель
 
350 - 30.08.18 - 15:43
(348) так себе цель конечно
   Волшебник
 
351 - 30.08.18 - 15:44
(347) Расходы на лекарства и врачей. Чем их меньше, тем лучше.

Уровень потреблённых и сожжённых калорий, процент жира, масса лишнего жира, окружность талии и прочие замеры, внешний облик, самочувствие по 5-балльной шкале.

Можно ввести и мудрёные показатели, например, прогрессия нагрузок, процент приближения к заданному "режиму" (доля дней в неделе, когда факт совпал с планом).
   Вафель
 
352 - 30.08.18 - 15:51
(351) ну вот расходы равны 0 - все можно бросать?
   Вафель
 
353 - 30.08.18 - 15:52
ЗОЖ - это процесс, а не результат. Поэтому и показатели другие должны быть
   Волшебник
 
354 - 30.08.18 - 15:55
(352) Продолжать в том же духе
   NSSerg
 
355 - 30.08.18 - 16:00
(349)
Если человек пишет, например на форумах, и делает - значит он уже не зря пишет. Если он при этом еще и достиг чего-то значимого - совсем отлично, но это не обязательно.
Ну и насчет результатов - подпишусь под (353)
В этом деле важен процесс, а не результат. Если есть дополнительная физическая активность, то это уже ЗОЖ.
Ну и у всех разные понятия о достижениях. И даже в разных видах деятельности, у одного и того-же человека, могут быть разные критерии "хорошего результата". Где-то он считает что МС это не достижение, а где-то "если смог один раз подтянуться", то это уже подвиг.
   Волшебник
 
356 - 30.08.18 - 16:04
(353) Я составил себе файл Excel, там и питание, и недельный календарь, и тренировочный дневник, замеры, графики, короче всё. Некоторые листы уходят в архив, например, "Бег" или "Сплит", потому что концепция меняется. Некоторые добавляются, например "Голод".
   Pro-tone
 
357 - 30.08.18 - 16:07
Неделю назад в моем зале провели соревнование по жиму лежа штанги половину веса тела на максимальное количество раз мужчинам и треть веса - женщинам.

Участвовало 18 парней и 7 девчонок.

Выиграл у первых тренер зала (собств вес 72,4кг, жал он 37,5кг на 77раз)) хаха, зачем его допустили вообще?!))
Второе место занял тоже легкий чувак, 70кг, жал он 35кг на 68 раз. Ну и 3е место после них занял я после пережима со вторым (хотя 70раз пожал, но 2 не засчитали) при весе 94,5 жал 68 засчитанных, и во втором подходе - 57раз против 64х чувака выше, кто занял второе. Жаль, мог стать я вторым.

Призы были грамоты и медальки. Жлобы, хотя бы абонементами награждали.
   Pro-tone
 
358 - 30.08.18 - 16:08
(357) *я жал 47,5кг
   ssa_ru_kaf
 
359 - 30.08.18 - 19:41
уф потренил очередной раз
присед 20х10х10
подтягивания и отжимания 20х1

тренька далась довльно легко в след раз с тренершей решили добавить нагрузку
   ssa_ru_kaf
 
360 - 30.08.18 - 19:42
мотивацией для начала тренировок послужила неспособность быстро подняться пешком на 5 этаж
   ssa_ru_kaf
 
361 - 30.08.18 - 19:43
а сейчас мотивируют тетеньки с кросфита
   ssa_ru_kaf
 
362 - 30.08.18 - 19:44
еще мотивация стала сдать гто хоть что-то
   ssa_ru_kaf
 
363 - 30.08.18 - 19:45
еще произошел забавный случай в зал пришел огромный чувак и выжал вроде 110 кг но самый прикол в том что он сам весил не меньше 100кг
   ssa_ru_kaf
 
364 - 30.08.18 - 19:47
не помню где читал что минимум для среднеразвитого мужика подтянуться 10 раз выжать лежа свой вес 10 раз ну и все в таком же стиле свой вес на разы
а всякие марафоны и полумарафоны надо оставить для маленьких девочек боятся тяжелой работы
   ssa_ru_kaf
 
365 - 30.08.18 - 19:47
кстати вся тренировка стала почти занимать час времени а сначала было час-двадцать
   ssa_ru_kaf
 
366 - 30.08.18 - 19:51
13_mult и после сброса 5 кг ты стал сильнее или телки стали смотреть на тебя иначе нафиг было скидывать вес
   unregistered
 
367 - 30.08.18 - 20:17
(364) > марафоны и полумарафоны надо оставить для маленьких девочек боятся тяжелой работы

Странное мнение... Кардиотренировки тоже нужны и важны.
Я знаю что тебя смотивировало, но какую конечную цель ты ставишь я не совсем понял.
Для полноценного здорового развития организма необходима разносторонняя полноценная нагрузка, а не только железо - и кардио (бег, велосипед, плавание и т.п.), и спортивные игры (футбол, гандбол, волейбол, баскетбол и т.п.), и растяжка (можно даже какие-то гимнастики типа йоги и пилатеса, развивающие помимо растяжки координацию и стабилизацию).

ИМХО.
   asp
 
368 - 30.08.18 - 21:05
то есть ты подтягиваешься 20 раз, но не можешь быстро подняться на 5й этаж? чёт странно как-то
   Доктор Манхэттен
 
369 - 30.08.18 - 21:17
(368) Он не подтягивается 20 раз. Только 1 раз за каждый подход. При этом чуть не умер.

>> подтянулся и отжался (почти) 20 раз за 20 подходов
   ssa_ru_kaf
 
370 - 31.08.18 - 06:22
немогу подняться быстро на 5 этаж без отдышки
   Bigbro
 
371 - 31.08.18 - 07:39
"Ученые Медицинского университета в Лодзи (Польша) выяснили, что низкоуглеводные диеты, которые считаются частью здорового образа жизни, увеличивают риск преждевременной смерти. Об этом сообщается в пресс-релизе на EurekAlert!."
https://lenta.ru/news/2018/08/28/diet/
все хорошо в меру. и диеты и ЗОЖ и их отсутствие.
   Pahomich
 
372 - 31.08.18 - 08:00
(371) На самом деле продолжительность жизни никак не связаны ни с какими  зожами. Она точно соответствует записи в Книге Судеб!
ps Правда там много опечаток...
   Волшебник
 
373 - 31.08.18 - 09:06
(371) Слово "диета" переводится как образ жизни, так что у всех есть какая-то диета. Кто-то сидит на курогречке, а кто-то на гамбургерах.
   Волшебник
 
374 - 31.08.18 - 09:18
Вчера была тренировка по настольному теннису 1,5 часа.

Сегодня будет силовая тренировка, попробую новые рабочие веса в жиме и приседе, и новое упражнение — тяга штанга в наклоне.

На выходных велопокатушка километров на 50 и городской поход в парк "Зарядье".
   ArgonPrime
 
375 - 31.08.18 - 09:30
(364) "не помню где читал что минимум для среднеразвитого мужика подтянуться 10 раз выжать лежа свой вес 10 раз"

Неплохой норматив, - это будут почти 3 взрослые разряды в многоповторном стритлифтинге федерации ISF (12-15 раз подтянуться с собственным весом или 8-10 раз с доп. весом 8 кг. на 3 взрослый разряд) и в дисциплине "народный жим" федерации AWPC пауэрлифтинга (12 раз выжать собственный вес на 3 взрослый разряд).

(347) (350) Если кому-то норматив ГТО кажется слишком мелкой целью и недостойной внимания, то вот очень даже неплохие цели, только вначале придётся всё-таки выполнить норматив ГТО, так как он полегче будет ;-)
   Pahomich
 
376 - 31.08.18 - 09:48
Диета...Чем шире наши морды, тем теснее наши ряды!
   NSSerg
 
377 - 31.08.18 - 11:02
(371)
Профессор Банах сказал: «Низкоуглеводные диеты могут быть полезны в краткосрочной перспективе, чтобы похудеть, снизить кровяное давление и улучшить контроль уровня глюкозы в крови, но наше исследование показывает, что в долгосрочной перспективе они связаны с повышенным риском смерти от любых причины и смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и рака ».
//
Это скорей всего про LCHF и её аналоги. Странно бы было, если бы оказалось что постоянный кетоз безвреден.
   Волшебник
 
378 - 31.08.18 - 11:04
(377) А вот эскимосы в постоянном кетозе, не так ли? И живут долго.
   NSSerg
 
379 - 31.08.18 - 11:08
(378) Читал я исследования, согласно которым - нифига они не в кетозе.
   NSSerg
 
380 - 31.08.18 - 11:09
http://vladimirfo.com/2017/10/эскимосы-не-находятся-кетозе/
Запросы C479L или CPT1A выдадут вам большое количество ссылок на Pubmed и другие ресурсы.

Эскимосы (их заметная часть), обладают мутацией CPT1A, которая МЕШАЕТ выработке кетонов.
   Волшебник
 
381 - 31.08.18 - 12:05
(380) Им же больше жрать нечего, углеводов нет. Только белок и жиры.
   NSSerg
 
382 - 31.08.18 - 12:11
(381) Мы о кетозе, или о углеводах? Никто не спорит с тем что эскимосы практически не едят углеводы. Но кетоза у них нет, так как, цитирую:
"Выводы:
Эскимосы заметной своей частью не впадают в кетоз и не могут быть «хрестоматийным примером» кето-адаптированных людей;
Эскимосы с мутацией CPT1A поддерживают высокую концентрацию жировых кислот в крови, при низком уровне кетонов;
Мозг эскимосы могут питать глюкозой, созданной из жира и белка глюконеогенезом, и тем небольшим количеством кетонов, которые у них всё же вырабатываются+ не стоит забывать про лактат
Другие ткани могут использовать жировые кислоты в качестве «топлива»;
Адаптация вызвана, вероятнее всего тем, что избыток АТФ и свободных жировых кислот способствуют термогенезу и повышенному метаболизму в покое."
   NSSerg
 
383 - 31.08.18 - 12:13
Кетоз у обычного человека возникает потому что мозг умеет питаться только либо глюкозой, либо кетонами.
У эскимосов в результате адаптации к отсутствию углеводов (в том числе генетической) кетоз не включается, а мозг питается глюкозой "созданной из жира и белка глюконеогенезом".
   Волшебник
 
384 - 31.08.18 - 12:15
(382) Глюкоза не создаётся из жира напрямую. Из жира создаются кетоновые тела, которыми питаются все ткани, кроме эритроцитной массы. Для них глюкоза вырабатывается из белков и из лактата, образуемого мышцами. Так что если углеводов у них нет, то эскимосы однозначно в кетозе. Но я подозреваю, что они где-то находят углеводы, например, оленье молоко содержит лактозу, это ж сахар.
   NSSerg
 
385 - 31.08.18 - 12:15
И, кстати, если обычный человек, не эскимос, ест много белка - то у него тоже на фоне отсутствия углеводов кетоз отключается, а включается глюконеогенез. Поэтому везде в рекомендациях к кето-диете - есть не больше 2г белка на кг. массы, иначе выкинет из кетоза.
   NSSerg
 
386 - 31.08.18 - 12:16
(384) Даже если у обычного человека, не эскимоса - нет углеводов - он не в кетозе, если ест много белка.
   NSSerg
 
387 - 31.08.18 - 12:19
(384) Кетоз - это не наличие кетоновых тел. Они есть у любого человека, а наличие большого количества кетоновых тел. То что в процессе глюконеогенеза промежуточным звеном является пируват, не говорит о том что при глюконеогенезе человек находится в кетозе.
   Волшебник
 
388 - 31.08.18 - 12:28
(387) Понятно
   ssa_ru_kaf
 
389 - 04.09.18 - 20:45
с тренером решили делать сплит на неделю 2 тренировки
1 тренировка ноги 2 тренировка все остальное
сегодня присел 22,5 х 10 х 10
   ssa_ru_kaf
 
390 - 04.09.18 - 20:45
далосьвсе на удивлении лехко
   Волшебник
 
391 - 04.09.18 - 21:02
(389) сплит для продвинутых качков, которые в зале больше 3 лет. Тебя разводят как лоха. Новичкам нужна только база и ничего больше.
   DexterMorgan
 
392 - 05.09.18 - 10:25
NSSerg можешь пояснить по поводу кетоза, насколько я понимаю, находясь в кетозе мозг использует кетоновые тела в качестве энергии, те фактически перерабатывая жир. Если рассматривать это в качестве диеты все понятно, но насколько долго можно находиться в кетозе? Те когда ты снизил процент жира скажем до 10%, откуда берется энергия?
   DexterMorgan
 
393 - 05.09.18 - 10:27
(391) Почему это? Может у него "все остальное" - это такие же базывые упражения на спину, грудь, плечи. Новичкам и рекомендуют делать "все сразу" (круговую) тренировку. То, что ноги вынесены в отдельный день, ну так и что.
   rs_trade
 
394 - 05.09.18 - 10:42
(391) < сплит для продвинутых качков

Поспорил бы с этим. Ты перечитал МакРоберта. Он не истина в последней инстанции. После 1-3 месяцев фулбади, вполне можно делать сплит. У меня так и получилось, и отлично растут силовые.
   rs_trade
 
395 - 05.09.18 - 10:50
Он давно свои книжки писал. Многих исследований еще не было. 3 года базу делать, ага. Щас.
   DexterMorgan
 
396 - 05.09.18 - 11:14
(395) "3 года базу делать, ага. Щас."

Что за крайности? А почему нет то? Я и делаю (правда года два) только базовые упражнения, я не спортсмен зачем мне что-то еще?
   Волшебник
 
397 - 05.09.18 - 11:29
(394) Фото нужно
   rs_trade
 
398 - 05.09.18 - 11:29
(396) Крайности в (391), что сплит это для продвинутых кочек. Я где-то написал что сплит обязателен? Делай базу хоть 30 лет, если больше ничего не надо.
   rs_trade
 
399 - 05.09.18 - 11:32
(397) У меня они есть. Сюда выкладывать не буду.
   Волшебник
 
400 - 05.09.18 - 11:33
(399) Тогда я доверюсь МакРоберту, как истине в последней инстанции.

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует Рекламное место пустует
Основная теорема систематики: Новые системы плодят новые проблемы.
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует