Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Качалка или как перестать быть жирным дрищом

Ø [длинная ветка, 24.09.18 - 17:30]
OFF: Качалка или как перестать быть жирным дрищом
Я
   ssa_ru_kaf
 
21.08.18 - 18:58
Всем привет!!!!!!
надоело быть жырным дрищом 175 см 79 кг
есть знакомая тренер по кросфиту, буду заниматся сней
даный форум мне очень близок по духу, поэтому буду вести дневник тренек здесь
 
 
   ssa_ru_kaf
 
2 - 21.08.18 - 19:00
составила прогу для занятий
присед 10 подходов по 10 повторений
отжимания и потягивания на брусьях и турнике неважно за сколько подходов но в суме надо 20 раз
   Cool_Profi
 
3 - 21.08.18 - 19:01
А что, блох в свитере не завести?
   ssa_ru_kaf
 
4 - 21.08.18 - 19:02
было первое занятие, на котором чуть неумер но сделал присед 20 кг 10 раз по 10 раз, подтянулся и отжался (почти) 20 раз за 20 подходов
все занятие заняло час двадцать
спасибо
   Cool_Profi
 
5 - 21.08.18 - 19:03
"составила прогу для занятий"
"было первое занятие, на котором чуть неумер"

Трансгендер?
   ssa_ru_kaf
 
6 - 21.08.18 - 19:05
тренер составила
   фросия
 
7 - 21.08.18 - 19:05
(5) тренер женщина составилА. автор мужик чуть не умер
   DrShad
 
8 - 21.08.18 - 19:10
рост 183, вес под сотню
нифига не жирный дрыщ

заведи детей и забей на свою проблему
   Franchiser
 
9 - 21.08.18 - 21:34
"жырный дрищ" это как?
   arsik
 
10 - 21.08.18 - 21:45
(9) Ноги-спички, но из за живота достоинства не видно
 
 Рекламное место пустует
   Михаил Козлов
 
11 - 21.08.18 - 22:02
(10) Тогда понятно, почему приседания: ноги тренировать.
А для достоинства какие упражнения рекомендуют?
   Малыш Джон
 
12 - 21.08.18 - 22:11
(11) так их же, родимых, и рекомендуют
   Малыш Джон
 
13 - 21.08.18 - 22:11
(11) приседания, в смысле
   ssa_ru_kaf
 
14 - 22.08.18 - 05:54
после разговора с тренером решили нужно включить бек в тренеровки. с утра пробежал 5 кругов по стадику и снова чуть неумер
   мистер игрек
 
15 - 22.08.18 - 06:28
(14) Нафига страдать куйнёй? Ходи в бассейн, через полгода станешь как Брюс ли.
   bodri
 
16 - 22.08.18 - 06:31
(14) Совет, прекращай насиловать свой организм, а то из твоих постов исчезнет "чуть не". Нагрузки надо постепенно увеличивать, а не сразу.
   bodri
 
17 - 22.08.18 - 06:32
(14) кстати, "не" с глаголами пишется раздельно.
   мистер игрек
 
18 - 22.08.18 - 06:32
(14) Фотки тренера в студию!
   Зуекщмшср
 
19 - 22.08.18 - 07:14
(0) Главное, не занимайся онанизмом более 7 раз в неделю, молодому растущему организму требуется белок.
   dmpl
 
20 - 22.08.18 - 07:17
(7) Тренер, даже если женщина - все равно составил. Потому что тренер, а не тренерша.
   dmpl
 
21 - 22.08.18 - 07:18
(14) Неправильный темп выбрал. Не готов ты еще к такому.
   Тихий омут
 
22 - 22.08.18 - 07:19
(0) Купи дачу. Только не для шашлык-машлык, а чтобы землю копать, траву косить, благоустройством самому заниматься. Овощи-фрукты опять же свои, свежие, натурпродукт. Машину навоза, песка раз в год надо купить-перекидать-разнести по участку. Воду для полива ведрами таскай, не ленись. Сушеным станешь, деньги не тренеру будешь отдавать, а реально на себя тратить.
   Тихий омут
 
23 - 22.08.18 - 07:22
Построй сам баньку. Дрова для печурки/баньки вручную пили и топором коли, бензо/электропилу держи только для стройки.
   мистер игрек
 
24 - 22.08.18 - 07:24
(23) Ты еще советуй ему стать старовером, умчаться в глухую тайгу, отрасти бороду, питаться барсуками и грибами))
   Тихий омут
 
25 - 22.08.18 - 07:27
(24) Там мисты нет. Нельзя так. :)
   мистер игрек
 
26 - 22.08.18 - 07:30
(25) Миста зло. Наоборот ему будет лучше без мисты )
   Germes
 
27 - 22.08.18 - 07:31
(2) 10 подходов - начинающему??? Ужас какой! К такому режиму тренировок надо несколько месяцев подходить, начиная с одного подхода!
   dmpl
 
28 - 22.08.18 - 07:32
(27) Ждем записок из больницы.
   мистер игрек
 
29 - 22.08.18 - 07:32
(28) Грыжа?
   0xFFFFFF
 
30 - 22.08.18 - 07:35
(2), (14) А зачем для такого идиотизма тренер?
Ну это типа она функцию надзирателя выполняет? Сам то не можешь что ли?

- скорректировать питание
- ходить хотя бы по 10 км в день
- взять гантельки на 2-3 кг, делать разные упражнения с ними по 30 минут утром и вечером
- через пару месяцев перейти на бег. 500 м, 1 км, 2 км и т.п.
- сменить гантельки на 5 кг, начать отжимания и подтягивания
- и т.п.

нафейхоа для этого тренер??? Бабки некуда тратить, так отдай их мне!
   los_hooliganos
 
31 - 22.08.18 - 07:35
Чтобы похудеть надо каждый день делать становую тягу 10 раз по 10 подходов, вес равен собственному весу.
   dmpl
 
32 - 22.08.18 - 07:35
(29) Да там все что угодно может вылезти у неподготовленного организма при таком подходе. Тренер ведь на то и нужен, чтобы подобрать индивидуальную программу и корректировать ее по ходу тренировок.
   golem14
 
33 - 22.08.18 - 07:35
миста потихоньку превращается в фитнес форум?
 
 
   los_hooliganos
 
34 - 22.08.18 - 07:36
(30) Лучше не гантельки а блины.
Упражнения с блинами на ютубе можно найти.
   vv2304
 
35 - 22.08.18 - 07:37
Автор, тебя разводят на деньги. Не, конечно, ты можешь заниматься чем угодно, но сначала надо похудеть.
А для похудения 90% успеха - это питание.
И только потом начинать качаться.

Выше там про дачу,про пользу физического труда, про качалки,будем надеяться, что просто от незнания,а не с пакостной целью было написано.
Еще раз !!! Сделай дефицит калорий, кушай каждые 3 часа. С перерывом на сон, ест-но :)
   мистер игрек
 
36 - 22.08.18 - 07:37
(33) Сам ВР торпедирует этот вопрос. Так что все схвачено ).
Это тайная программа партии. Готовят к чему то как 30-х годах. ))
   los_hooliganos
 
37 - 22.08.18 - 07:38
Еще гимнастический ролик есть. Хорошая штука, но 90% делают упражнения с ним неправильно, выгибают поясницу.
   golem14
 
38 - 22.08.18 - 07:39
(36) Похоже это новый тренд у одинэсников
   vv2304
 
39 - 22.08.18 - 07:40
Мдаа, похоже, что здесь одни теоретики :)
   dmpl
 
40 - 22.08.18 - 07:40
(38) Так профессия такая.
   0xFFFFFF
 
41 - 22.08.18 - 07:46
(31) чтобы похудеть, нужно
- контролировать что жрешь
- ходить/бегать/велопедалировать хотя бы по 10-20 км в день

Все, больше ничего не нужно.

А то что ты написал про блины - это для набора мышц.
   dmpl
 
42 - 22.08.18 - 07:50
(41) Он, наверное, кубики хочет.
   Адинэснег
 
43 - 22.08.18 - 07:53
(0) пашка, ты похудел чтоль?
   vv2304
 
44 - 22.08.18 - 07:58
(41) Посчитай затраты калорий "ходить/бегать/велопедалировать хотя бы по 10-20 км в день", а затем сколько калорий для сжигания 100 грамм жира и тогда  поймешь, что ходить/бегать/прыгать -  это сизифов труд.
   Davalebor
 
45 - 22.08.18 - 08:06
(41) Так ему и нужен набор мышц. Худеть-то особо и не нужно, не такой уж большой вес у автора.
   0xFFFFFF
 
46 - 22.08.18 - 08:07
(44) меня учить не надо. Я за три месяца на 17 кило "отъехал" - знаю о чем говорю.

Да, 15 км на веле сожжет не больше 50-60 грамм жира.
Но ценность не в этом. Ценность в разгоне метаболизма (который у "толстячков" практически на нуле). Грубо говоря, тело начинает потреблять значительно больше энергии в покое, переходит в "нормальный" режим - и тут потребление теломассой в течение суток уже гораздо больше тех 500ккал, которые нарисованы в справочнике.
   0xFFFFFF
 
47 - 22.08.18 - 08:10
+ (46) что подтверждается тем, что когда начинаешь активнее двигаться, то и в состоянии покоя прибавляются силы. Мощность "холостого" хода теломассы значительно увеличивается.
   rphosts
 
48 - 22.08.18 - 08:11
(4), (14) квалификация тренера вызывает сомнения в компетентности.
   Hans
 
49 - 22.08.18 - 08:31
(0) Стас сейчас придет - распишет программу.
 
 Рекламное место пустует
   Hans
 
50 - 22.08.18 - 08:31
(0) беги от этого тренера по кросфиту. Сердце он тебе посадит.
   AntiBuh
 
51 - 22.08.18 - 08:31
(15) немношко не живым?
   ptiz
 
52 - 22.08.18 - 08:52
Всё хорошо в меру.
   ptiz
 
53 - 22.08.18 - 08:53
А нагрузку на спину и колени лучше вообще убрать, кроме быстрой ходьбы.
   mTema32
 
54 - 22.08.18 - 09:10
"разгоне метаболизма" - эту байку уже опровергли. Нет никакого разгона метаболизма. Дефицит калорий - наше все.
   Волшебник
 
55 - 22.08.18 - 09:15
(54) Есть. При дробном питании базовый расход увеличивается до 1500-1700 ккал. При голодании на воде базовый расход уменьшается до 1100-1200 ккал. Замедление происходит за счёт уменьшения пульса, снижения температуры, отключения ЖКТ, более экономному расходу глюкозы, переводу на питание кетоновыми телами. Человек может испытывать вялость, преобладает катаболизм. При дробном питании всё наоборот, пульс ускоряется, температура слегка повышается, у человека много энергии, преобладает анаболизм. Если человек лежит на диване, то анаболизм жировой ткани, а если занимается силовыми упражнениями, то анаболизм мышц.
   0xFFFFFF
 
56 - 22.08.18 - 09:20
(54) кто опроверг?
   K1RSAN
 
57 - 22.08.18 - 09:25
Самое лучшее на мой взгляд - совмещать контроль питания и силовых нагрузок, если цель из "бочонка с ручками" в "нормального человека", а не в "дрыща с ручками". Похудение - потеря массы. Чтобы потом набрать мышцы - надо будет эту же массу набирать. Или же можно имеющуюся массу (пусть и в виде жира) использовать для наращения мышечной массы. Потеря веса будет не так заметна, зато будут изменения в фигуре. Если я ошибаюсь, поправьте. Сам начал около месяца назад по такому принципу работать: ограничил лишнее (сладкое), увеличил нагрузки (бег, вел, качалка). Вес потихоньку снижается, но например живот уменьшился уже довольно неплохо, да и чувствовать стал себя лучше
   unregistered
 
58 - 22.08.18 - 09:26
(20) > Тренер, даже если женщина - все равно составил. Потому что тренер, а не тренерша.

Нет. Правильно "тренер составилА".
Красивая пешеход переходилА улицу.
В данном случае существительные "тренер" и "пешеход" обозначают женщин. Просто они не имеют форм женского рода ("тренерша" или "пешеходка"). К глаголам это не относится - глаголы "составлять" и "переходить" имеют женский род - "составила" и "переходила".
   Волшебник
 
59 - 22.08.18 - 09:26
(57) Похудение - это не потеря массы, а потеря подкожного жира. Потеря мышц, слив воды, не считается похудением.
   0xFFFFFF
 
60 - 22.08.18 - 09:29
(58) Говорят "Красивая женщина-пешеход". Ни разу не слышал "Красивая пешеход"
   mTema32
 
61 - 22.08.18 - 09:32
(55)"базовый расход увеличивается до 1500-1700 ккал" - эти цифры откуда? У девочки 45 кг и мальчика 150 базовый расход будет сильно разный.
(56) Брин Я., Яковина Д., Линдовер С., Цацулин. - вот занимательное чтиво от Брина например: https://brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm/

В целом они еще и дробное питание "разнесли". Это для людей с болезнями только. Для здорового человека можно хоть раз в день питаться, главное за нормы калорийности не выходить. Вон тот же Линдовер говорил, что сейчас голодает. Но не в смысле полного отказа от еды, а 1700 ккал в день, за один прием пищи. И ничего с метаболизмом не происходит.
   unregistered
 
62 - 22.08.18 - 09:33
(55) Это ж какая температура тела и пульс у Майкла Фелпса, чей рацион составляет около 42000 калорий в день....

Вообще последнее время всё чаще под сомнение ставят сам принцип расчета калорий для целей контроля питания. Гораздо большее значение имеет - что именно ты ешь, когда и как, а не то сколько там содержится калорий.
   K1RSAN
 
63 - 22.08.18 - 09:33
(59) Ну в биологическом плане скорее всего так и есть. Но как это заметить на бытовом уровне? Что это у меня жир ушел, а не вода?
   Zapal
 
64 - 22.08.18 - 09:34
(0) молодец, главное поднять попу и начать делать хоть что-то
а там в процессе уже разберешься и подкорректируешь

тренер на первых порах - отличное решение. Поможет не бросать
   Волшебник
 
65 - 22.08.18 - 09:38
(62) Что-то я сомневаюсь, что он ест за десятерых.
   Волшебник
 
66 - 22.08.18 - 09:39
(61) Я говорю про парня типа меня весом около 90 кг. У девочки 45 кг всё будет в 2 раза меньше.
   unregistered
 
67 - 22.08.18 - 09:39
А про возраст автора ветки кто-нибудь спрашивал уже?

Если молодой, то просто потерпеть надо.
Если будешь соблюдать режим тренировок, не допускать срывов и длительных перерывов, а также давать себе нормально отдыхать (высыпаться и соблюдать режим дня) то состояние "чуть не умер после тренировки" быстро пройдёт и сменится приятной усталостью и лёгкой мышечной болью - нормальными реакциями организма на нагрузку.
   yavasya
 
68 - 22.08.18 - 09:40
кстати он не жирный, вполне норм, если конечно есть хоть немного мышц
   unregistered
 
69 - 22.08.18 - 09:40
(65) Ссылку не найду. Но цифра в 42000 мне запомнилась четко.
   0xFFFFFF
 
70 - 22.08.18 - 09:42
(69) 42000 это пятилитровый бидон свиного жира.
Он точно столько осилит?
   0xFFFFFF
 
71 - 22.08.18 - 09:43
... или 20 кило курицы
   Волшебник
 
72 - 22.08.18 - 09:44
(69) может нолик лишний?
   Волшебник
 
73 - 22.08.18 - 09:44
(69) или это в неделю?
   0xFFFFFF
 
74 - 22.08.18 - 09:45
По состоянию на 2008 год соблюдает так называемую «диету Фелпса». В ней в общей сложности 10 000 ккал[9]. Впрочем, в интервью USA Today в 2012 году, Фелпс, отвечая на вопросы о своей диете, заявлял, что распространенная в СМИ информация о диете в 12 000 ккал это миф. «Я никогда не ел так много», — отметил чемпион[10].

https://ru.wikipedia.org/wiki/Фелпс,_Майкл
   dmpl
 
75 - 22.08.18 - 09:45
(73) Там может в килоджоулях было.
   dmpl
 
76 - 22.08.18 - 09:45
(74) 10000 ккал - это как раз 42000 кДж.
   Волшебник
 
77 - 22.08.18 - 09:46
(76) Выступающие бодибилдеры на массе жрут как свиньи.
   unregistered
 
78 - 22.08.18 - 09:54
(74) (76) Извиняюсь за дезинформацию и посыпаю голову пеплом (((
   Волшебник
 
79 - 22.08.18 - 09:59
(63) Защипывай кожную складку на животе, на внутренней поверхности бедра, на груди. Есть даже такой прибор — калипер, простая линейка для измерения толщины кожной складки.

Но при похудении лишняя вода тоже должна уходить, особенно из тех мест, где её быть не должно: пальцы, запястья, стопы и щиколотки, лицо (второй подбородок, например). При похудении талия уменьшается в последнюю очередь.
   yavasya
 
80 - 22.08.18 - 10:02
(79) пробовал, неработает, сантиметр право - лево и совсем другие результаты, неполучилось
   los_hooliganos
 
81 - 22.08.18 - 10:04
(58) Кек. Вы видимо из товарищей у которых "счет-фактура выписана". Хотя правильно счет-фактура выписан. В русском языке в сложных словах род применяется к первому слову.
   Волшебник
 
82 - 22.08.18 - 10:05
(80) Тогда воспользуйся следующей картинкой для измерения процента жира "на глазок"
http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/05/UgwCp8NCuoA.jpg
   unregistered
 
83 - 22.08.18 - 10:05
Претензии к принципам расчета калорий сводятся как раз к тому, что калорийность никак не отражает состав съедаемой пищи.

К тому же из каждого продукта энергию (те самые калории) организм будет получать по-разному - в течении разного времени. Жиры, белки и углеводы усваиваются по разному и с разной скоростью. А еще это зависит от самого продукта - энергия из углеводов (условно) в куске мяса и в яблоке будет получена не одинаково (даже если подобрать порцию того и того с одинаковым количеством углеводов).

Короче говоря, суть претензий сводится к тому, что учёт калорий носит весьма условных характер за счёт слишком значительного упрощения реально происходящих процессов при получении энергии из пищи.
   Волшебник
 
84 - 22.08.18 - 10:07
(83) В мясе нет углеводов, а в яблоке нет белка.
   yavasya
 
85 - 22.08.18 - 10:07
(82) им и пользуюсь 20% получилось, ниже ни как не могу. телосложение такое. 82 кг , рост 174
   unregistered
 
86 - 22.08.18 - 10:08
(81) счет-фактура именно "выписан", а не "выписанА", т.к. счет-фактура - имеет мужской род. Всё соответствует тому, что я написал в (58). Не вижу противоречий.
   Волшебник
 
87 - 22.08.18 - 10:09
(85) Это нормальный физиологический процент и нормальный вес. Может сначала мышцу подкачать, чтобы потом подсушиться и проявить кубики пресса?
   unregistered
 
88 - 22.08.18 - 10:11
(84) Я специально написал "условно". Вместо мяса поставь любой продукт, содержащий одновременно с углеводами много жира и/или белка. Этот продукт будет усваиваться медленнее, чем яблоко (или любой фрукт), практически не содержащий жиров и белков. И углеводы из этих двух продуктов будет сгорать по-разному.
   yavasya
 
89 - 22.08.18 - 10:17
(87) не хочу париться. работа напряженная, восстановиться не смогу на дефиците каллорий и на кардио частых
   Волшебник
 
90 - 22.08.18 - 10:21
(89) Да, в таких условиях легко будет словить перетрен.
   unregistered
 
91 - 22.08.18 - 10:31
Автор, не слушай никого. Все советы по типу "сначала питание - потом тренировки" очень правильные, но зачастую только в теории. В реальной жизни попытки зажать себя в тиски сразу и со всех сторон одновременно - и питание контролировать, и сон, и режим, и занятия - могут привести к срыву. А то и к расшатыванию общего состояния организма, не привыкшего к такому к себе отношению со стороны хозяина.
ИМХО, когда решаешь резко поменять свою жизнь, лучше это делать с максимальным комфортом и минимальным уровнем стресса. Делай то, что нравится и доставляет хоть какое-то удовольствие. А если будет плохо получаться - тогда уже думать что корректировать - питание, вид тренировок, объем нагрузок и пр.

Вообще история "жирный дрищ" - самый тяжелый случай.
Лучший вариант - начать с общей физической подготовки (ОФП), к которой можно в определенной степени отнести кросфит.
И не ждать быстрых серьезных результатов. Регулярные занятия ОФП дают заметный результат не раньше чем через 1-2 месяца. Этот самый тяжелый период надо как-то перетерпеть.

Хотя, если морально готов, то можно и сразу со всех фронтов действовать - и питание, и нагрузки, и режим, и образ жизни.
   Волшебник
 
92 - 22.08.18 - 10:38
(91) Лучше действовать со всех сторон, потому что всё взаимосвязано. Нагрузки требуют энергии, которую даёт питание, а оно зависит от режима дня. То есть надо увязывать всё сразу: время подъёма, утренняя пробежка, завтрак, дорога, работа, обед, перекусы, прогулки, дорога, тренажёрка, ужин, время отбоя. Питание надо балансировать по калорийности и БЖУ-составу, подбирать продукты по совместимости, качеству и цене.

Конечно, всё сразу изменить сложновато, поэтому можно идти эволюционным путём (по-японски "кайдзен"), меняя что-то одно каждую неделю. Например, с понедельника начинаем вставать в 6.00 и ложиться в 22.00. Наблюдаем изменения в течение недели. Со следующего понедельника добавляем приём пищи. С третьей недели начинаем взвешивать продукты на кухонных весах и т.д.
   ssa_ru_kaf
 
93 - 22.08.18 - 10:39
воувоу полегче, пока меня неыбло сколько разговоров написали!!!
спасибо за понимание и советы очень мотивируете ребята
мой тренерша вроде толковая ездит на соревнования по кросфиту со своими учениками ученицами, почти все кстати женщины
тренер щитаю на первом этапе чтобы не наделать ошибок поставить технику объяснить че-к-чему
мне расписала програму занятий сказала чего купить (часы наручные с пульсомером двои весы для взвешиванья себя и продуктов которые кушаю)
дала всякие таблицы с каларажем продуктов питания помогла посчитать сколько мне надо калорий сейчас
не ожидал что для того чтобы быть в форме надо знать и иметь столько всего...
че-то ушел в сторону от темы дневника

мне 27 лет
мужик я щитаю должен быть как мужик а не как пухлый задохлик который не может ничего сделать
брюс ли совсем неидеален а обычный тощий дрищ я хочу быть нормально развитым мужиком а не задохлой которую соплей перешибеш или мешком мусора

сейчас мышцы болят но не так сильно думал будут сильнее болеть
вес в приседе 20кг ваще смешной даже для меня и устала вовремя занятия имено дыхалка

тренерша заинтересовала меня ГТО надеюсь к 30 годам осилить самую легкую ступень
   mTema32
 
94 - 22.08.18 - 10:41
(93) Ищи тренера мужчину.
Кроссфитом с нуля убьешь себе суставы нахрен.
   dmpl
 
95 - 22.08.18 - 11:06
(93) Лифтом пользуешься?
   ssa_ru_kaf
 
96 - 22.08.18 - 11:16
женщина тренер мне бесплатно подругому с ней расчитываюсь
к томуже с женщинами трениться очень мотивирует
занимаюсь не дрочкой суставов кросфитом а приведением себя в порядок
глядя как тетенька старше себя потягивается несколь раз с 10 кг поднимаешь себе мотивацию к занятию
   Вафель
 
97 - 22.08.18 - 11:22
(93) если бы все такие дрищи как Брюс Ли были бы ...
   NSSerg
 
98 - 22.08.18 - 11:29
(91) ИМХО проблема "Скинни фэт" - это в первую очередь проблема питания. Нехватка белка в рационе.
   NSSerg
 
99 - 22.08.18 - 11:31
http://fit-on.ru/problemy-figury-skinny-fat/
Итак, правильная стратегия совершенствования тела для «skinny fat»:
1. Тренинг с упором на силовые занятия в течение определенного времени (быстро здесь не получится). Особенно смешно бросать тренировки спустя месяц – два. Реальные результаты придут не раньше чем через 4-6 месяцев.

2. Правильное питание – очень важно не переедать и есть нужную еду для того, чтобы росли мышцы, а не второй подбородок или живот. Под нужной едой понимаются продукты, богатые белком, овощи, фрукты, каши.

3. Минимум кардио или сведение к нулю таких тренировок. Если вам так нравиться бегать, то используйте свое хобби в качестве разогрева до и после занятий. Когда ваше тело станет таким, каким вам хочется, чтобы оно было, вы сможете заняться кардио. Но пока у вас не будет достаточно мышц, тела мечты вам не построить.

Это формула успеха дли «skinny fat», но опять-таки, вы должны внимательно следить за своим организмом. Ведите записи, фиксируйте ваши тренировки и то, чем вы питаетесь, включая калорийность и количество нутриентов.
   yavasya
 
100 - 22.08.18 - 11:34
(93) от кроссфита сердце вперед суставов убьешь. Даже у меня болеть начало сердце после тренировки
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует