Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: Новости ЗОЖ: Колбаса убивает! (см 882)

Ø [длинная ветка, 30.08.18 - 10:36]
Я
   Волшебник
 
20.08.18 - 09:51
5. Есть результаты18% (7)
10. Другое18% (7)
4. Начну с понедельника15% (6)
7. Блин со штанги, качку легче.13% (5)
8. Турник — друг человека!13% (5)
1. Веду ЗОЖ8% (3)
9. Люблю домашние снаряды (гири, гантели, диваны)8% (3)
2. Веду дневник питания5% (2)
3. Веду тренировочный дневник3% (1)
6. Предпочитаю кардио (бег, велосипед и пр.)3% (1)
Всего мнений: 40

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжки в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf
Думай 2
http://powerlifting-kurgan.narod.ru/MacRobert_S_Dumai2.pdf

Полезные сайты:
Энциклопедия http://zozhnik.ru/gid-po-zozhniku/?rnd=833481514
Счётчик калорий http://fatsecret.ru (есть мобильное приложение)
 
 
   Grekos2
 
601 - 22.08.18 - 16:43
(589) "правда тут требуют более 100 минут в день. "

   Вот у меня примерно 100 мин и получается если брать в среднем.Без учета всяких мелочей.
   DexterMorgan
 
602 - 22.08.18 - 16:44
(599) Питание - это основа, можешь сколько угодно заниматься спортом и выполнять нормативы, но если ты жрешь г@вно (а ты жрешь, сам писал) - здоровым ты не будешь
   NSSerg
 
603 - 22.08.18 - 16:45
(599) Например ВОЗ говорит о том что необходима физическая активность. Зарядка - это как раз физическая активность. Но ты утверждаешь что этого недостаточно. На основании чего? Ты проводил исследования, или у тебя есть результаты исследований проведенных другими?
(601) Непонятно что включать. Прогулки включать в физическую активность или нет? Подъемы по лестницам и т.д.
   ArgonPrime
 
604 - 22.08.18 - 16:46
(600) А где ты увидел, что я говорил, что надо заниматься спортом ? Спорт начинается с звания КМС. Разрядные нормативы, а тем более нормы ГТО - это всё физкультура, которая даёт здоровье.
   Вафель
 
605 - 22.08.18 - 16:46
(604) Откуда уверенность, что нормы ГТО дают здоровье?
   ArgonPrime
 
606 - 22.08.18 - 16:48
(605) Ну не нормы сами по себе конечно же, а те физические нагрузки, которые ты выполняешь, чтобы этих норм достичь и их удерживать.
   NSSerg
 
607 - 22.08.18 - 16:51
(604)
Ну вообще в (560) Ты утвержаешь что активный образ жизни необходим для снижения веса, хотя это не так. Скорей всего ты свой опыт распространяешь на всех.
В (562) ты утверждаешь что при активном образе жизни не требуется считать калории, хотя это не так. Скорей всего ты свой опыт распространяешь на всех.

А в (569) ты  пишешь:
"Эпизодическая игра в теннис, футбол или походы в бассейн с целью просто поплавать запросто могут сочетаться с лишним весом, тем более как я уже неоднократно раньше говорил, аэробные нагрузки низкой, средней интенсивности - это не самое лучшее средство для сброса и поддержания веса."
//
Хотя это не так. Для поддержания веса достаточно изменить пищевые привычки.
   Tarzan_Pasha
 
608 - 22.08.18 - 16:54
(596)Кофе - это наркотик. Оно вызывает привыкание и содержит кофеин. Как и чай. Поэтому ни кофе, ни чай на ЗОЖе не пьют.
пьют травяные отвары.
   Волшебник
 
609 - 22.08.18 - 16:54
(594) Отвар ОК, а вот свежевыжатый сок содержит калории, которые надо не забыть посчитать. На похудении лучше исключить жидкие калории в любом виде, у них слишком высокий ГИ.
   ArgonPrime
 
610 - 22.08.18 - 16:55
+(606) Плюс при подготовке к сдаче норм ГТО, занимающийся вынужден сбалансированно развивать все основные физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту, координацию, а не предаваться однобокому развитию, как это часто происходит в тренажерных залах.
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
611 - 22.08.18 - 16:56
(608) Чай — это и есть заваренная трава. А вообще идеальный ЗОЖ недостижим, но стремиться к этому надо. Да, кофе лучше исключить.
   Tarzan_Pasha
 
612 - 22.08.18 - 16:57
(611)цикорий - это полезная альтернатива кофе.
(598)наверное. Но я нашел другую альтернативу бегу. Скакалка порядка 10 минут. И утренний комплекс с не тяжелой гирей.
   ArgonPrime
 
613 - 22.08.18 - 16:59
(607) "Для поддержания веса достаточно изменить пищевые привычки."

Да с этим я полностью согласен, но дело в том, что сами по себе нужные циферки на весах это ещё не гарантия здоровых суставов и пищеварительной системы, крепких связок, гибких и сильных мышц, здоровой сердечно-сосудистой системы, то есть всего того, что включает в себя понятие здоровья.
   Волшебник
 
614 - 22.08.18 - 16:59
(612) На пятку только не приземляйся :)
   Grekos2
 
615 - 22.08.18 - 17:01
Как правильно заметили, надо в любительском спорте двигаться к целям.
  Вот мой план до нового года 2019:

  1. Отжиматься 60 раз
  2. Подтягивание 12 раз
  3. Рывок гири 24 кг 30 раз
  4. 10 км пробежать за 52 мин
  5. 21 км пробежать за 126 мин
  6. 1 км пробежать за 4 мин 30 сек
  7. Подьем ног к перекладине 20 раз
  8. Отработать 3 удара из Тхеквондо в верхний уровень.
  9. Пронести свой вес 200 метров.
   Волшебник
 
616 - 22.08.18 - 17:04
(615) Это же золотая медаль ГТО, не меньше.

А может сделать план попроще? Например, опять начать ездить на работу на велосипеде. Ежедневная умеренная физическая активность гораздо лучше, чем все эти разовые рекорды.
   NSSerg
 
617 - 22.08.18 - 17:06
(613) В программировании есть такая очень плохая черта - усложнять. Любую задачу усложняют до беспредела, задание на час стоимостью в пару тысяч вырастает в задание на месяц и обходится в сотню и т.д. ИМХО сейчас ты усложняешь. Когда есть цель у человека, нужно добываться именно её. А когда ты говоришь что нужно получить разряды в пяти видах спорта, три высших образования, родить пятерых детей, совершить кругосветное путешествие, получить директорскую должность и завести себе гарем - то ИМХО часть из этих пунктов в задаче похудения лишние. А нужно всего лишь создать дефицит калорий. Диетой. Всё.
   Tarzan_Pasha
 
618 - 22.08.18 - 17:06
(615)Вон - Алексей Шредер научился делать такие удары ногами
https://www.youtube.com/watch?v=xDDzsFKU2Qc
Бери с него пример.
а вообще очень удобно учиться вот у этого человека ударам.
https://www.youtube.com/user/kwonkicker/videos
   Grekos2
 
619 - 22.08.18 - 17:07
(616) Возобновление езды на велосипеле в разработке.
      Но этого мало.
   NSSerg
 
620 - 22.08.18 - 17:07
(617) Когда разбрасываешься, ты только усложняешь достижение цели. Зачастую намного проще и лучше двигаться поэтапно.
   Grekos2
 
621 - 22.08.18 - 17:09
(618) Я буду учиться по видео урокам Боевых ботаников :)
   Волшебник
 
622 - 22.08.18 - 17:09
(619) Тогда начни ходить на работу пешком. Еду с собой не бери, только воду.
   Grekos2
 
623 - 22.08.18 - 17:11
(622) Это по времени накладно и надоест каждый день.
      Притом отжимания , подтягивания и челночный бег тоже нужны.
   Grekos2
 
624 - 22.08.18 - 17:13
Идти на работу придется по большей части по промзоне, что тоже не радует.
   Волшебник
 
625 - 22.08.18 - 17:14
(617) Ты сам себе противоречишь. Создавать дефицит калорий слишком сложно. Надо взвешивать еду, считать БЖУ. Проще вообще ничего не есть. И цель "сбросить вес" будет достигнута.
   Волшебник
 
626 - 22.08.18 - 17:22
Или вот нашёл статью в тему

Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
http://zozhnik.ru/prostoj-trexdnevnyj-racion-na-1800-kkal-spisok-pokupok-prilagaetsya/
   Tarzan_Pasha
 
627 - 22.08.18 - 17:23
(621)ха )
   Tarzan_Pasha
 
628 - 22.08.18 - 17:25
я к сожалению не могу себе позволить ходить по несколько часов в день и бегать. Работаю на двух работах. Максимум - пол часа бы на бег выделил, но этого мало для нормальных результатов.
   NSSerg
 
629 - 22.08.18 - 17:27
(625) Цель всё-таки сбросить вес с минимальным ущербом для здоровья и внешнего вида. Голодание этим требованиям не отвечает.
   Волшебник
 
631 - 22.08.18 - 17:30
(628) Значит тебе нужно сосредоточиться на питании, снизить свою калорийность до базового расхода, но не меньше. Остальное организм сделает сам. Не повторяй ошибку NS, который загнал свою калорийность в красную зону.

Перетряси своё питание. Исключи вредные продукты, добавь полезные. Уменьши гликемический индекс. Углеводы только утром и в обед, белки утром, днём и вечером, жиры отдельно вообще есть не надо (достаточно того, что идёт в молочке, рыбе, орехах и маслах для салатов), побольше воды и клетчатки.
   vs84
 
632 - 22.08.18 - 18:04
(631) что такое базовый расход? как его определить? что такое красная зона?
   Волшебник
 
634 - 22.08.18 - 20:09
(632) Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.

http://www.calorizator.ru/article/body/bmr-calculation
   Волшебник
 
635 - 22.08.18 - 20:28
(632)+ Грубо говоря, если потреблять ниже своего базового расхода, то организм начнёт замедлять обмен веществ, снижать базовый расход, чтобы выжить (адаптироваться к недоеданию). При этом будет меняться гормональный фон, будет недостаток макронутриентов, будет чувство голода, головные боли, эффект йо-йо и т.д. Такая диета не может быть пожизненной.

Например, если взять парня типа меня весом около 90 кг нормального телосложения, то мой базовый расход будет около 1750 ккал. Это просто чтобы лежать на диване, дышать и смотреть телевизор. Ниже этого уровня нельзя опускать уровень калорий (но можно вообще перестать есть, это уже совсем другой механизм).

Если я начну недоедать, то мой базовый расход начнёт снижаться. Если же я питаюсь дробно, несколько раз в день, то базовый расход несколько увеличивается. В любом случае организм подстраивается под уровень потребления и уровень физической активности. Недостаток берётся из жировых запасов. Избыток откладывается в жировые запасы. У организма всегда дебет равен кредиту, т.е. БАЛАНС.
   trdm
 
636 - 22.08.18 - 21:40
(635) > эффект йо-йо
что это?
   trdm
 
637 - 22.08.18 - 21:46
(628) что насчет велика?
Пол часа - маловато. Хорошая тренировка от 50 минут.
Да я на зарядку минут 30 трачу, а если увлекусь, то и час могу бомбить.
   Волшебник
 
638 - 22.08.18 - 22:00
   trdm
 
639 - 22.08.18 - 22:05
понятно, мерси.
   Cyberhawk
 
640 - 22.08.18 - 22:10
(626) Что-то совсем не раздельное питание
   Волшебник
 
641 - 22.08.18 - 22:15
(640) Особо разделять еду и не надо. Желательно не смешивать углеводы с жирами, например, торты, мороженое, а остальное можно смешивать. Более того, всю еду желательно смешивать с клетчаткой (овощи, цельные крупы, отруби). Особенно это касается углеводов (их ГИ снижается) и белков из мяса (улучшается их переваривание).
   Cyberhawk
 
642 - 22.08.18 - 22:45
(641) Что-то ты вокруг да около. В раздельном питании не надо смешивать Б и У, а также разные типы Б. Оба постулата нарушаются в том меню
   Волшебник
 
643 - 23.08.18 - 07:36
(642) Я не придерживаюсь раздельного питания. Это дробное питание, а не раздельное
   Гипервизор
 
644 - 23.08.18 - 08:21
(628) Как же так? А сколько разговоров было про бег и т.д.
Кстати как проходит чесночная чистка? Паразиты вышли?
   ArgonPrime
 
645 - 23.08.18 - 08:39
(644) Паразиты выгнали Пашу ;-)
   Cyberhawk
 
646 - 23.08.18 - 09:09
(643) Ты что-то напутал
   Волшебник
 
647 - 23.08.18 - 09:13
(646) Дробное питание — это питание маленькими порциями несколько раз в течение дня (больше 3 раз, например, 4-8 раз).

Раздельное питание — это деление еды по составу для более качественного переваривания, например, не употреблять молочку вместе с солёными огурцами.
   Cyberhawk
 
648 - 23.08.18 - 09:15
Ну, теперь правильно. Что ты тогда в (642) под "это" имел в виду?
   Cyberhawk
 
649 - 23.08.18 - 09:15
А, про то меню походу, ясно
 
 Рекламное место пустует
   Cyberhawk
 
650 - 23.08.18 - 09:15
Почему раздельного не придерживаешься?
   Волшебник
 
651 - 23.08.18 - 09:16
(648) Слово "это" в 642 касалось клетчатки.
   Волшебник
 
652 - 23.08.18 - 09:19
(650) Ну почему не придерживаюсь. Я стараюсь не смешивать молочку с солёными огурцами. :) Это уже элементы раздельного питания. И вообще молочку не надо смешивать с живой едой (овощи, фрукты). Жиры с углеводами тоже стараюсь не смешивать. На углеводы выделится инсулин, который распихает все жиры по адипоцитам.
   СвинТуз
 
653 - 23.08.18 - 09:38
95.7 уже устал считать сколько скинул. Просто цифра.
   СвинТуз
 
654 - 23.08.18 - 09:39
обманул.
96.7 . Видимо слишком хочу скинуть.
   СвинТуз
 
655 - 23.08.18 - 09:40
Скоро догоню самого Волшебника ...
   Cyberhawk
 
656 - 23.08.18 - 09:41
(655) Догнать никогда не проблема. Проблема удержать результат )
   СвинТуз
 
657 - 23.08.18 - 09:43
Интересно смотреть как пропадает подушка на животе.
Она как бы опускается ниже. Сначала от жира избавляются верхние области. Потом это дело сползает ниже.
Область в районе пупка самая жирная ...
   Волшебник
 
658 - 23.08.18 - 09:43
(655) Это я тебя скоро догоню. Сегодня я уже 91 кг. Видать опять пошла задержка воды. Хочу ещё недельку поголодать.
   СвинТуз
 
659 - 23.08.18 - 09:43
Ну ничего. Я терпеливый.
   СвинТуз
 
660 - 23.08.18 - 09:44
(658)
У нас не получится два туннеля под Ла-Маншем? )))
Я пойду вниз , а ты вверх?
   СвинТуз
 
661 - 23.08.18 - 09:45
Дело в том , что 90 меня устраивает, но не вполне.
Это граница предожирения и первой степени.
Нужно ниже будет спускаться.
   Волшебник
 
662 - 23.08.18 - 09:46
(661) Внешний облик, режим дня, пищевые привычки, здоровье и самочувствие важнее цифры на весах.
   СвинТуз
 
663 - 23.08.18 - 09:47
Осенью - зимой нужно будет покупать турник или шведскую стенку.
Пока слишком тяжелый. Смысла не вижу.
   СвинТуз
 
664 - 23.08.18 - 09:48
(662)
Я предпочитаю в этом месте поверить врачам.
Я перевес чувствовал. Это реально разрушает.
Говорят граница значит граница. Мышц у меня особых нет.
Так что надо ...
   СвинТуз
 
665 - 23.08.18 - 09:50
40+ это уже другая жизнь.
Нужно думать что ешь и пьешь. Как двигаешься.
Раньше было проще. Теперь либо имеешь сложности, либо хорошо себя ведешь.
   Волшебник
 
666 - 23.08.18 - 09:52
(664) В шкале ИМТ не учитывается состав тела или доля жира. Граница рассчитана на дрыщей. Если у человека есть какие-то мышцы, то по шкале ИМТ у него диагностируется предожирение или даже ожирение.
   СвинТуз
 
667 - 23.08.18 - 09:52
(656)
Даже и спорить не буду.
   СвинТуз
 
668 - 23.08.18 - 09:53
(666)
Будем посмотреть ))) Если дойдем до 90
   СвинТуз
 
669 - 23.08.18 - 09:54
(666)
Я не фанат. На 70 меня ветром сдувает и слабость.
Я до нормы не планирую идти.
   СвинТуз
 
670 - 23.08.18 - 09:54
Норма правда 74. Не думаю что я так далеко пойду.
   СвинТуз
 
671 - 23.08.18 - 09:55
16 кг большая дистанция. Можно будет подумать где точку поставить.
   Волшебник
 
672 - 23.08.18 - 10:00
повтор меню (578), только теперь с граммами:

время   ккал    еда
===================================
07.00   400  омлет (помидоры 100 г, 1 яйцо, молоко 50 мл), сыр 20 г, пряник 35 г, чай
08.00     -     прогулка/дорога
09.00     50  кофе с молоком 2,5% - 100 мл
10.00   150  яблоко 1 шт, киви 2 шт
11.00      -     прогулка
12.00   400  куриная котлета 100 г, тушеные овощи 200 г
13.00     -     прогулка
14.00     50   хлебцы 2 шт, чай
15.00   400   рыба 150 г, макароны 50 г, гречка 50 г, овощи 50 г
15.30     -     прогулка
16.00   100   сушеные бананы 30 г, чай (или другая вкусняшка)
17.00   500   овсянка 50 г (в сухом виде), молоко 100 мл, цукаты 20 г, орехи 20 г, детское пюре 90 г
18.00    -     прогулка/дорога
20.00    -     тренировка
21.00   600  творог 300 г с питьевым йогуртом 300 г
23.00   150  кефир 250 г с протеином 15 г

ИТОГО 2800 ккал (белки 190 г, жиры 90 г, углеводы 300 г)
   СвинТуз
 
673 - 23.08.18 - 10:02
(672)
Не лень тебе считать?
   СвинТуз
 
674 - 23.08.18 - 10:03
Чай , кофе , цукаты. Поль Брегг в горобу перевернулся?
   Волшебник
 
675 - 23.08.18 - 10:04
(673) Если я перестаю считать, то теряю контроль, начинаю кушать всякие мороженые, тортики. Чувство голода обманчиво. Я сейчас хочу адаптироваться к уровню 2700 ккал, затем ещё порезать углеводы с жирами, чтобы было 2500 ккал и даже меньше, до 2300.
   Волшебник
 
676 - 23.08.18 - 10:06
(674) Поль Брегг с нетерпением ждёт моего отпуска, когда начнётся профилактическое голодание. А перед этим мне надо пробежать 21 км
   СвинТуз
 
677 - 23.08.18 - 10:06
(675)
А у меня психика извращенная.
Как в фильме "Все будет хорошо".
- он говорит вы больше не будете пить
- ха ... хм

Вот так . Просто не ем пряники и йогурт. потому что там сахар. Сверх нормы. Это гадость ... . Кефир и ряженка да.
   Волшебник
 
678 - 23.08.18 - 10:07
(677) Читай состав. В йогурте "Активия питьевой натуральный" очень мало сахара.
   Grekos2
 
679 - 23.08.18 - 10:10
Вчера отжался от пола 30 раз, а надо 60. Как быть ?
   Волшебник
 
680 - 23.08.18 - 10:11
(679) Спроси у того, кто поставил задачу на 60 раз.
   Grekos2
 
681 - 23.08.18 - 10:19
(680) Так это я сам:(
   Davalebor
 
682 - 23.08.18 - 10:21
(679) Надо было еще 30 отжаться
   Волшебник
 
683 - 23.08.18 - 10:22
(681) Есть подозрение, что ты уже глубоко в перетрене. Возьми недельку отдыха от всех тренировок.
   Grekos2
 
684 - 23.08.18 - 10:25
(683) Это только ноги в перетрене. А руки нормально. Вчера поднял гирю 100 раз. Не за 1 подход конечно.
   Grekos2
 
685 - 23.08.18 - 10:27
Ну ладно. Можно 1 неделю заняться растяжками.
   ArgonPrime
 
686 - 23.08.18 - 10:44
(679) 60 повторений - это уже силовая выносливость, -  тренируется она большим объёмом нагрузки, - если просто пытаться каждый раз больше отжаться ничего не получиться.
Примерная программа может выглядеть так: берёшь 30-50 % от максимального результата, то есть в твоём случае это 10-15 повторений, в начале лучше всё-таки 10, и выполняешь от 10 до 20 подходов с отдыхом ровно 30 сек. между подходами (это очень важно выдерживать строго определённый интервал между подходами, не затягивая его), причём наращивать нужно именно количество подходов и только когда успешно будет выполнено 20 подходов по 10 повторений количество повторений увеличивается до 12 и начинаем опять с 10 подходов.
Более подробную информацию по тренировке силовой выносливости можно получить из методических пособий по гиревому спорту, в них эта тема очень хорошо проработана.
   NSSerg
 
687 - 23.08.18 - 10:48
(631) Я не загонял свою калорийность в красную зону. 1800-2000 это не моя рекомендация, а ВОЗ и Минздрава США. Надеюсь с ними ты не будешь спорить что полезней для организма?
А дефицит калорий для похудения - от него никуда не деться.
Хочешь похудеть - нужен дефицит, хочешь похудеть быстро - нужен достаточно большой дефицит.
Хоть 4000 ты будешь тратить на тренировках в сутки, для похудения тебе придется создать дефицит калорий.
И ничем потребление 1350 калорий с тратой 2000 в сутки не хуже потребления 3350 с тратой 4000. Для здоровья ничем не хуже.
   ArgonPrime
 
688 - 23.08.18 - 10:48
+(686) При этом не забывая в конце тренировки делать еще немножко подсобки для вспомогательных мышц, ассистирующих в отжиманиях, для спины, мышц кора и предплечий.
   ArgonPrime
 
689 - 23.08.18 - 10:54
(687) Только дело в том, что для здоровья нужна физическая активность и трата в день около 3000 ККал. Для того, чтобы худеть достаточно создать дефицит примерно 500 ККал в день, больше уже вредно для организма, - об этом же тебе и Волшебник пишет.
У тебя же получается дефицит около 1500 ККал в день, что уже вредно, либо то очень мало двигаешься, что тоже как ни странно вредно ;-)
   Grekos2
 
690 - 23.08.18 - 10:55
(686) Я по такому пути и иду. Начинал с 10, а теперь 20-25 делаю. Иногда 30.

      20-30 это то, что я могу сделать быстро, а когда замедление, то прекращаю через 5 раз.
   Grekos2
 
691 - 23.08.18 - 10:56
+(690) 5-10 подходов.
   Волшебник
 
692 - 23.08.18 - 10:56
(687) 1350 ниже базового уровня, значит будет изменение гормонального фона и замедление обмена веществ. Но в связи с тем, что еда продолжает поступать, да и углеводов более 50 г, то никакого кетоза не наступит. Энергия будет расходоваться на пищеварение, жуткое чувство голода, начнётся дистрофия, на выходе будет йо-йо.

Уж лучше начать полное голодание на одной воде. Тогда на 3-й день начнётся полноценный кетоз. Организм будет более экономно расходовать энергию, начнётся оздоровление, повысится иммунитет. Каждый день вес будет уменьшаться на 1 кг, но никакого чувства голода не будет. Когда вес перестанет уменьшаться с такой скоростью, можно выходить на соках, овощах.
   Эльниньо
 
693 - 23.08.18 - 10:58
У нас профессия одна из самых вредных.

"Ежедневная привычка компьютерщика, которая убивает быстрее сигарет

Сидячий образ жизни.
Работа на компьютере, подработка в интернете, перемещения по городу на машине. И всё сидя! Вошло в привычку.

К чему всё это привело?

Вначале появились боли в спине. Потом постепенно начало ухудшаться общее самочувствие. Начал появляться лишний вес. Затем ситуация ухудшилась.

Боли в спине стали острее. Терпеть было сложно.
Начал чаще болеть. Доходило аж до пневмонии, хотя раньше даже простудой толком не болел.
Работоспособность иногда падала чуть ли не до нуля.
А ведь мне тогда шел только третий десяток.
Я так понял, что одна из главных причин такого самочувствия - сидячий образ жизни...

https://zen.yandex.ru/media/id/5ae14b954bf1617dbec0605e/ejednevnaia-privychka-kompiuterscika-kotoraia-ubivaet-bystree-sigaret-5b7bb55660e0e800a927f642?from=feed

Всем знакомо?
   ArgonPrime
 
694 - 23.08.18 - 10:58
+(689) Дефицит 500 ККал в день даёт потерю примерно 2 кг. в месяц.

А ВОЗ и Минздрав США пускай даёт рекомендации гражданам США, что-то рекомендации эти слабо помогают гражданам самой великой и тучной нации ;-)
   ArgonPrime
 
695 - 23.08.18 - 11:03
(690) Темп отжиманий должен быть примерно 3 сек. на повторение, то есть 20 отжиманий за минуту и никаких быстро и абы как, за техникой нужно следить, особенно за напряженностью и ровностью туловища, - это самая частая ошибка при отжиманиях когда туловище провисает вниз как сосиска.
Очень удобно, кстати говоря, выполнять упражнения, направленные на развитие силовой выносливости под метроном.
   NSSerg
 
696 - 23.08.18 - 11:06
(689) Вредно получать нутриентов меньше нижней нормы. Нутриентов я получаю не ниже. Более того - ем углеводов достаточно чтоб не свалиться в кетоз, так как в кетозе и работать проблематично, ну и другие проблемы возникают, например с агрессивностью.
А вот насчет того что вреден дефицит в 1000 Ккал -  что-то я не нашел исследований подтверждающих это.
   ArgonPrime
 
697 - 23.08.18 - 11:07
(691) Если бы ты мог сделать 10 подходов по 20 повторений по той схеме, которую я описал, то есть получается 200 чистых качественных отжиманий за 15 мин., то у тебя максимальный результат уже был бы в районе 50-60 отжиманий, а может быть даже и больше. Где-то ты всё-таки филонишь или о чём-то не договариваешь ;-)
   NSSerg
 
698 - 23.08.18 - 11:08
(694) Наш Минздрав дает такие-же рекомендации. Диета 10 (гипертоническая диета), американская DASH diet, и рекомендации ВОЗ - это практически одно и то же.
   NSSerg
 
699 - 23.08.18 - 11:10
Единственно калорийность чуть больше рекомендаций ВОЗ и Dash диет. Но ВОЗ об этом в курсе.
   ArgonPrime
 
700 - 23.08.18 - 11:11
(696) "А вот насчет того что вреден дефицит в 1000 Ккал -  что-то я не нашел исследований подтверждающих это."

На каждом заборе написано, что безопасная норма потери веса - это 0,5 кг. в неделю, она как раз и обеспечивается дефицитом примерно в 500 ККал в день.

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует