Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: Новости ЗОЖ: Колбаса убивает! (см 882)

Ø [длинная ветка, 30.08.18 - 10:36]
Я
   Волшебник
 
20.08.18 - 09:51
5. Есть результаты18% (7)
10. Другое18% (7)
4. Начну с понедельника15% (6)
7. Блин со штанги, качку легче.13% (5)
8. Турник — друг человека!13% (5)
1. Веду ЗОЖ8% (3)
9. Люблю домашние снаряды (гири, гантели, диваны)8% (3)
2. Веду дневник питания5% (2)
3. Веду тренировочный дневник3% (1)
6. Предпочитаю кардио (бег, велосипед и пр.)3% (1)
Всего мнений: 40

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжки в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf
Думай 2
http://powerlifting-kurgan.narod.ru/MacRobert_S_Dumai2.pdf

Полезные сайты:
Энциклопедия http://zozhnik.ru/gid-po-zozhniku/?rnd=833481514
Счётчик калорий http://fatsecret.ru (есть мобильное приложение)
 
 
   ArgonPrime
 
501 - 21.08.18 - 16:19
(488) "Йога, калланетика, пилатес, групповые попрыгушки — всё что нравится девушкам."

Хотел бы я посмотреть на Волшебника, да и вообще любого качка, высокомерно рассуждающих что является занятием для девушек, а что для настоящих мужчин, делающих например стойку на руках или "горизонт".

https://tutknow.ru/uploads/posts/2017-03/1489751210_fizicheskaya-podgotovka-v-domashnih-usloviyah.png

Это вам не жим лёжа с 60-80 кг. делать, тут действительно сила нужна ;-)
   Волшебник
 
502 - 21.08.18 - 16:21
(501) Это фигня. Индийский йоги вот так могут:
https://farm6.staticflickr.com/5182/5655263871_083de56673_z.jpg
   0xFFFFFF
 
503 - 21.08.18 - 16:23
(502) в реале прикольно выглядит, особенно когда первый раз видишь..
   ArgonPrime
 
504 - 21.08.18 - 16:37
(502) Сидеть на стульчике любой дурак умеет, к йоге эти фокусы отношения не имеют.

Вообще как система физического развития йога на мой взгляд классная вещь, если не сваливать в одну кучу различные философские учения, многие из которых могут быть очень и очень спорны.
Йога как система физического развития очень хорошо укрепляет суставы и связки, очень полезна для нормализации работы органов брюшной полости. Да и мышечная система там нехило укрепляется.
Если приглядется упражнения из йоги в том или ином виде заимствовали многие виды спорта, даже тот же культуризм например:

https://www.diets.ru/data/cache/2014feb/28/20/1836249_46566-700x500.jpg

Очень полезное упражнение, кстати, и многими современными качками, судя по их вываленным животам, напрочь позабытое.
Они же все настоящие мужики, зачем им всякие бабские упражнения, а то что брюхо как у беременного, так это ничего, - издержки производства ;-)
   Волшебник
 
505 - 21.08.18 - 16:43
(504) У них животы вываливаются от стероидов, а не от слабости пресса.
   Волшебник
 
506 - 21.08.18 - 16:48
(505)+ точнее гормона роста. По-английски это называется GH-gut или Growth Hormone Gut. От этого гормона растут не только мышцы, но и внутренние органы.
   ArgonPrime
 
507 - 21.08.18 - 16:48
(505) Да-да, конечно;-) Подучите анатомию коллега, живот от вываливания удерживают далеко не мышцы пресса, а поперечная мышца живота, которая находится под прессом.
   ArgonPrime
 
508 - 21.08.18 - 16:50
(506) Чего только не придумают современные качки, чтобы оправдать свою лень и нежелание развивать все мышцы равномерно, а не только те, которые видны в зеркале ;-)
   Волшебник
 
509 - 21.08.18 - 16:51
(507) Тогда не надо называть прямую мышцу живота "мышцами пресса".
   Вафель
 
510 - 21.08.18 - 16:54
Ну уж Шварц жрал стериоды пачками, но живот у него не вываливался
 
 Рекламное место пустует
   NSSerg
 
511 - 21.08.18 - 16:55
Это мышцы кора. Тренируются вакуумом живота и планкой.
Культуристы не любят ни то ни другое, поэтому и животы выпячивают.
   NSSerg
 
512 - 21.08.18 - 16:56
(510) А вот он был фанатом "вакуума живота".
   Вафель
 
513 - 21.08.18 - 16:56
(512) ну собственно про это и речь была
   ArgonPrime
 
514 - 21.08.18 - 16:56
(509) Мышцами пресса по сложившейся традиции принято называть именно прямую мышцу живота, потому что практически в 100 % случаев когда говорят, что хотят потренировать пресс имеют в виду упражнения на прямую и косые мышцы живота. О поперечной мышце живота 99,9 % качков вообще не знают, также кстати как и мышцах вращательной манжеты плеча, регулярная тренировка которых очень важна для здоровья плечевых суставов.
   NSSerg
 
515 - 21.08.18 - 16:59
Живот удерживают внутренние мышцы пресса. А их качать можно практически только статикой. Учитывая непонятное неприятие планки (и вообще статики) качками - шансов на их развитие у качков мало.
   Волшебник
 
516 - 21.08.18 - 16:59
(510) Со времён Арни спортивная фармакология шагнула далеко вперёд. Теперь не просто анаболические стероиды, а гормон роста + инсулин. Тело выступающего бодибилдера уровня "Мистер Олимпия" превращается в экспонат, из которого иногда вываливаются всякие органы: животы, соски...
   Grekos2
 
517 - 21.08.18 - 17:04
Вот нашел, человек тоже за здоровый образ жизни.
   https://www.youtube.com/watch?v=TquWxXgV2AM
   Волшебник
 
518 - 21.08.18 - 17:07
(517) Грешно смеяться над больными людьми.
   ArgonPrime
 
519 - 21.08.18 - 17:10
(515) Действительно непонятно почему качки не любят планку, потому что в той же тяжелой атлетике и спортивной гимнастике это вполне обиходное упражнение.
Хотя если подумать, то становиться понятно, - они ведь качают только те мышцы, которые видны в зеркале, а в запущенных случаях "только крупные мышечные группы".
Зачем им какие-то мышцы, которые их поклонники смогут увидеть только после их смерти во время вскрытия ;-)
   Grekos2
 
520 - 21.08.18 - 17:15
А какая норма по планке для простого тучного парня вроде меня ?
   NSSerg
 
521 - 21.08.18 - 17:20
(520) 3x15сек, и потихоньку увеличивать время.
https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/kak-delat-pravilnuyu-planku
   ArgonPrime
 
522 - 21.08.18 - 17:23
(520) Вообще норма для любой статики это 3-5 подходов по 30-60 сек. с отдыхом между походами 30-60 сек.
Если в каком либо упражнении эта нагрузка становится лёгкой переходят к более сложному варианту упражнения.
Минимальный начальный уровень - это 3 подхода по 30 сек., соответственно в начале надо выбирать такой вариант упражнения, в котором эта нагрузка будет посильной.
   NSSerg
 
523 - 21.08.18 - 17:26
(522) Я достаточно спортивный, но при весе 108 - 30 секунд в планке для меня было слишком много.
   ArgonPrime
 
524 - 21.08.18 - 17:32
(523) Можно делать облегчённый вариант, например с упором руками о сиденье стула, а освоив такой вариант, переходить уже к обычному, а потом и к более сложным.
   Grekos2
 
525 - 21.08.18 - 17:39
Я в планке легко 90 секунд. Могу и 120 если постараться.
Значит надо положить сверху блин.
   ArgonPrime
 
526 - 21.08.18 - 17:58
(525) Зачем ? Лучше переходить к более сложным вариантам планки.

К тому же ты сейчас говоришь о максимальном результате, а не о тренировочной нагрузке, а это разные вещи от слова совсем, - думаю вряд ли ты сможешь сделать 5 подходов по 90 сек. с отдыхом в 30 сек. между подходами.

Тренировочная нагрузка в каждом подходе в статических упражнениях составляет примерно 30-50 % по времени действия от максимального результата в одной попытке.
   фросия
 
527 - 21.08.18 - 18:35
(525) бывае,что какое-то упражнение дается очень легко, но делотв неправильном выполнении. проверь на всякий случай
   Вафель
 
528 - 21.08.18 - 18:37
(527) а как можно неправильно планку делать?
   NSSerg
 
529 - 21.08.18 - 18:49
(528) зад выпячивать.
   фросия
 
530 - 21.08.18 - 18:53
(528) сутулая спина, слишком сильный прогиб в пояснице и т.д.
   Вафель
 
531 - 21.08.18 - 18:53
(529) так это только сложнее будет. Ибо выпячивание зада требует напряжения пресса
   фросия
 
532 - 21.08.18 - 18:53
дже бегать и плавать можно неправильно, что у говорить о придуманных упражнениях.
   Вафель
 
533 - 21.08.18 - 18:54
(532) бег, а тем более плавание очень сложны
 
 
   Cool_Profi
 
534 - 21.08.18 - 18:54
Скжите, а чем планка лучше простых оджиманий?
   фросия
 
535 - 21.08.18 - 18:55
(534) а кто сказал что лучше? это просто разные упражнения
   Вафель
 
536 - 21.08.18 - 18:57
(535) ну как бы отжимания включают в себя планку
   фросия
 
537 - 21.08.18 - 18:58
(536) планко- статическое упражнение. отжимания- динамическое.
   фросия
 
538 - 21.08.18 - 18:59
*планка
   Cool_Profi
 
539 - 21.08.18 - 18:59
(535) То есть я делаю N отжиманий, потом в упоре лёжа замираю на минуту - это хорошо? Тогда зачем придумали планку какую-то?
   фросия
 
540 - 21.08.18 - 19:00
(539) я не знаю.
   NSSerg
 
541 - 21.08.18 - 21:08
(539) это всего лишь один из видов планки.
Я, например, сначала делаю несколько подходов отжиманий, а потом несколько подходов планки на предплечьях.
   Волшебник
 
542 - 22.08.18 - 09:38
Вчера была ударная силовая тренировка. Увеличил количество подходов на базовые упражнения (жим, присед, подтяг, становая по 4 подхода), из вспомогательных успел сделать только армейский жим, потом психическая энергия закончилась.

Рабочие веса растут по запланированному графику. Жим 50 кг на 10 раз, присед 65 кг на 10 раз, становая 60 кг на 10 раз (с лямками), жим вверх 35 кг на 8 раз. Есть резервы роста во всех упражнениях.

Питание тоже сбалансировал, в день стабильно 180 г белка, 90 г жиров, 300 г углеводов, всего около 2700 ккал. Вес 90 кг, телосложение нормальное.

3. Веду тренировочный дневник
   Старуха Юзергиль
 
543 - 22.08.18 - 10:48
Удивительно равномерная голосовалка,  на редкость
   Grekos2
 
544 - 22.08.18 - 10:51
(543) Конечно.
      Например мне только пункт 2 "Веду дневник питания" не подходит.
   Grekos2
 
545 - 22.08.18 - 10:52
Надо бы завтра прийти в спорт зал, поснимать блины со штанги и толкнуть гриф раз 300 :)

7. Блин со штанги, качку легче.
   NSSerg
 
546 - 22.08.18 - 12:09
(542) Я меньше теперь вешу. До 80 кг осталось совсем немного.

5. Есть результаты
   NSSerg
 
547 - 22.08.18 - 12:12
(542) В какой программе?
   Grekos2
 
548 - 22.08.18 - 13:12
А я сейчас 2 баллона с водой пронес 400 метров.
   Это надо записывать в сжигание калорий ? :)
   NSSerg
 
549 - 22.08.18 - 13:38
(548) Я перестал учитывать потраченные калории. Только мешают. Ем 1350 калорий в день независимо от активности.
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
550 - 22.08.18 - 13:43
(548) Нет. Активность меньше 30 минут и всякие "ходьба по супермаркету", "сидеть за рабочим столом", "вождение" можешь не вносить. Вноси только силовые тренировки, бег, ходьба бодрым шагом.

(549) При такой калорийности у тебя скорее всего жуткое чувство голода и недобор белка. Я только белка ем на 700 ккал (около 180 г), ещё столько же калорий на жиры (80 г * 9 ккал/г). Это получаются 1400 ккал, а ведь ещё надо углеводы, чтобы хватало энергии на всё. Или ты на кетодиете?
   NSSerg
 
551 - 22.08.18 - 13:46
(550) БЖУ
121г./45г./115г.
Недобора белка нет. Полтора грамма с плюсом на 1 кг безжировой массы. Без интенсивных тренировок этого достаточно (у меня только зарядка).
115 грамм углеводов достаточно чтоб не сваливаться в кетоз. 45граа жира - минимальное количество не вызывающее проблем.
   Волшебник
 
552 - 22.08.18 - 13:48
(551) Всё равно какая-то женская калорийность. И даже девушки, которые ходят в качалку, едят больше, примерно на 1800-2000 ккал. Уж лучше совсем ничего не есть, чем держать организм на голодном пайке.
   NSSerg
 
553 - 22.08.18 - 13:52
(552) Нормально всё. На нормальном питании немного воды вернулось, итого потеря 20 кг от начальной массы.
Остался последний рывок. Еще 7 кг.
Совсем не есть не лучше, так как теряешь мышечную массу как минимум.
   NSSerg
 
554 - 22.08.18 - 13:54
(552) 1800-2000 Ккал для похудения? Диетологи вшоке.
Dash диета  1800 Ккал для поддержания веса.
   Волшебник
 
555 - 22.08.18 - 13:57
(554) Конечно. Ты же будешь тратить 2500-3000 ккал с активным образом жизни, а значит будет хороший дефицит калорий, примерно 500 ккал, или 20%. Организм ничего не заметит, чувства голода не будет, а жировая прослойка будет уменьшаться.
   NSSerg
 
556 - 22.08.18 - 13:59
(555) У меня нет времени тратить 2500-3000 калорий. И я не совсем понимаю зачем мне это. Тратить больше калорий чтоб можно было больше есть? У меня цель не вести активный образ жизни, а цель избавиться от лишних килограмм.
   NSSerg
 
557 - 22.08.18 - 14:01
Мне достаточно ежедневной зарядки на 100 потраченных Ккал.
   Волшебник
 
558 - 22.08.18 - 14:02
(553) При голодании на воде мышечную массу ты теряешь гораздо медленнее, чем жировую. 99% потери веси приходится именно на жировую ткань. И слегка потерянные мышцы всегда можно вернуть, если после голода изменить пищевое поведение и пойти таки в зал или на турники.

Не зацикливайся на цифре на весах. Важнее внешний облик, режим питания, режим тренировок, общее самочувствие. Ты ведёшь себя как анорексичка: зарезал калорийность, на тренировки энергии нет, ждёшь какой-то цифры веса.

Я повторяю, лучше вообще ничего не есть, чем есть на 1000 ккал. Полный голод более физиологичен, чем недоедание. При полном голодании (кроме воды) никакой дистрофии не будет. При недоедании будет дистрофия, голод, головные боли и прочие нехорошие явления.
   Волшебник
 
559 - 22.08.18 - 14:03
(557) зарядка на 100 ккал... бугагашеньки!
   ArgonPrime
 
560 - 22.08.18 - 14:05
(556) "У меня цель не вести активный образ жизни, а цель избавиться от лишних килограмм."

Только фокус заключается в том, что для того, чтобы не только избавиться от лишних килограмм, но и поддерживать, а тем более улучшать свою физическую форму нужно таки вести активный образ жизни ;-)
   NSSerg
 
561 - 22.08.18 - 14:06
(559) Ну я же над твоими весами не смеюсь.
50 отжиманий и 50 приседаний. Это и есть около 100 калорий.
Планку и вакуум в калории считать нет смысла.
Часть отжиманий на одной руке. Приседаний на одной ноге.
Не так давно начал переходить на одну руку/ногу, поэтому пока не все 50.
(560) То есть у меня галлюцинации, и вес у меня не держится? :)
Нет, чтоб держать вес достаточно изменить питание. Я его изменил.
   ArgonPrime
 
562 - 22.08.18 - 14:07
+(560) Ну и, кстати говоря, когда ведёшь активный образ жизни, забивать себе голову подсчётом калорий потребности не возникает.
   NSSerg
 
563 - 22.08.18 - 14:09
(560) У меня всё хорошо с физической формой, зачем её улучшать? Я зарос жиром, но уже от него практически полностью избавился.
(562) То есть ты не видел никогда людей с лишним весом, ведущих активный образ жизни? А я конечно же видел, и активный образ жизни не мешает переедать.
   ArgonPrime
 
564 - 22.08.18 - 14:21
(561) "То есть у меня галлюцинации, и вес у меня не держится? :)"

Но, судя по всему, тебе это дорого даётся и очень вероятен срыв и новый набор веса, всё-таки 1400 Ккал в день это очень мало для нормально самочувствия.
Мне, например, для нормального самочувствия нужно не меньше 3000 Ккал в день, вес при этом держится на одном уровне 83-84 кг. при росте 180 см. При этом ем всё подряд, в том числе и сладости и лимонады и прочее, естественно, в разумных пределах. Но не курю и алкоголь не употребляю.

(563) Как говорят нет предела совершенству ;-) Совершенствование физической формы - это бесконечный и очень увлекательный процесс, если не зацикливать на цели тупо больше пожать лёжа. Акробатика, спортивная гимнастика и йога здесь дают большой простор для творчества.

"А я конечно же видел, и активный образ жизни не мешает переедать."

Жизненная суета активный спортивный образ жизни - это несколько разные вещи ;-)
   NSSerg
 
565 - 22.08.18 - 14:32
(564) Не надо путать низкокалорийную диету, которая временная, и пищевые привычки, которые я поменял.
ВОЗ (и минздрав США, со сdоей DASH Diet) рекомендуют все-таки 1800-2000 килокалорий для "не спортсменов".
Столько я и ем. При этом вес стоит на месте. А конкретно сейчас я добиваю не добитые на прошлом похудении килограммы.

Активный образ жизни - это не жизненная суета, а например ежедневные пробежки на десяток км, зал ежедневный на несколько часов. После 40-ка этого зачастую недостаточно.
Вот вам сколько лет? Мне 45. И у меня друзья/знакомые того-же возраста. И многие очень плотно занимаются спортом. Но это не мешает им иметь лишний вес.

А нужно просто меньше есть. И не только после 40-ка.
30 лет назад, я учился в школе и пошел в качалку. И со мной занимался парень, мой ровесник. Из зала не выходил. И каждый день при этом делал по полчаса наверно всё возможное на пресс. После года занятий закачался до безобразия, только пузо как было, так и осталось. Вместо кубиков пресса сантиметров пять жировой складки. Ну и когда он все-таки подошел к тренеру и спросил, что же он делает не так, тот сказал - "Не пресс качать нужно, а жрать меньше, и будут тебе кубики".

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/glaz_naroda/377548.html
Вот несколько примеров лишнего веса. У них недостаточно активный образ жизни?
   Grekos2
 
566 - 22.08.18 - 14:37
Качаем ноги своим весом.
   https://www.youtube.com/watch?v=jVpqN-njf6k
   Виктор Блуд.
   0xFFFFFF
 
567 - 22.08.18 - 14:49
(565) зотверждаю. Сам пару месяцев потреблял 700 на завтрак и 700 на обед (игого 1400-1500). Скинул лишнего, добавил около 500 на ужин, вполне норм себя чувствую, больше и не хочется.
   maxile
 
568 - 22.08.18 - 14:52
Я думаю он вытягивает позвоночник и качает свой вес и группу мышц сразу.

8. Турник — друг человека!
   ArgonPrime
 
569 - 22.08.18 - 14:56
(565) Эпизодическая игра в теннис, футбол или походы в бассейн с целью просто поплавать запросто могут сочетаться с лишним весом, тем более как я уже неоднократно раньше говорил, аэробные нагрузки низкой, средней интенсивности - это не самое лучшее средство для сброса и поддержания веса.

"а например ежедневные пробежки на десяток км, зал ежедневный на несколько часов."

Возникает вопрос, когда же это они при таких нагрузках успевают работать и заниматься остальными делами или это как в анекдоте "так и вы тоже говорите" ;-)

"Вот вам сколько лет? Мне 45."

Мне в этом году исполнилось 44. Пару раз за последние 20 лет я сбрасывал вес со 105-110 кг. до примерно 80 кг. Ничего сложного здесь нет, важна только постепенность и методичность. При сбросе веса на питании не заморачивался, регулировал только нагрузками, - более того когда я пытался ограничивать себя в питании процесс шёл гораздо хуже, так как тренироваться становилось психологически значительно тяжелее. Весь процесс сброса 25-30 кг. занимал около 10-12 месяцев.
Процесс дальнейшего удержания веса тоже особой проблемы не представляет, необходимо только, чтобы регулярные физические нагрузки стали ежедневной потребностью, а не обязаловкой. Но обязательное условие, чтобы эти нагрузки имели конкретную цель что-либо улучшить, развить и т. п.,  а не просто сходить побегать, поплавать, поиграть.
   Кай066
 
570 - 22.08.18 - 15:01
Вчера я бежал запломбировать зуб,
И смех меня брал на бегу:
Всю жизнь я таскаю свой будущий труп
И рьяно его берегу
   Grekos2
 
571 - 22.08.18 - 15:06
(570) Неплохо.
   Кай066
 
572 - 22.08.18 - 15:09
(571) (с)Игорь Губерман
   Волшебник
 
573 - 22.08.18 - 15:14
(570) Да, смешно. Чуть не поперхнулся вторым обедом. :)
   NSSerg
 
574 - 22.08.18 - 15:24
(569) Ты опять пытаешься подменить цель. Если цель сбросить лишний вес - нужно меньше кушать, получить дефицит калорий. если цель улучшить спортивную форму - нужно заниматься спортом. И повторюсь, куча людей вокруг занимаются спортом, и это не мешает им иметь лишний вес.
Пробежать 10 км - это час. Очень многие бегают например перед работой. И не поверишь, у части из них проблемы с весом, хотя бегают очень и очень давно.

Не поверишь, и я сбрасывал вес. При сбросе веса нагрузками не заморачивался, регулировал только питанием.
Только сбросил я 20+ кг за несколько месяцев, а не за год. Потому что цель не подменял.

Процесс дальнейшего удержания веса тоже особой проблемы не представляет, необходимо только, чтобы нормальное питание стало  ежедневной потребностью.
   Вафель
 
575 - 22.08.18 - 15:25
(574) цель же не просто меньший вес, а быть более здоровым.
сам по себе меньший вес не нужен
   Вафель
 
576 - 22.08.18 - 15:27
но кто то конечно еще ставят доп цели: быть сильным, выносливым ... и тд.
но здоровья это особо уже не добавляет
   ArgonPrime
 
577 - 22.08.18 - 15:29
(574) Сброс веса - это не цель, а средство, те кто делают это целью бесконечно ходят по кругу, сбрасывая и набирая вес.
Цель - это здоровье, в том числе и психическое, и хорошая физическая форма.
   Волшебник
 
578 - 22.08.18 - 15:48
(574) Чтобы похудеть, надо вводить дробное питание с балансом калорий и БЖУ, например,

7.00 омлет из 1 яйца с помидором и зеленью, сыр с чаем, 250 ккал
дорога/прогулка 1 ч
09.00 кофе с молоком
10.00 яблоко, киви, 150 ккал
12.00 рыба, овощи, 400 ккал
прогулка 30 мин
13.00 хлебцы с чаем, 50 ккал
15.00 куриная котлета, макароны, гречка, овощи, 400-500 ккал
прогулка 30 мин
17.00 овсянка, орехи, цукаты, 400-500 ккал
дорога/прогулка 1 ч
здесь ещё тренировка! а если здесь нет тренировки, то предыдущей овсянки тоже нет, а ужин может быть пораньше или их может быть даже два!
21.00 творог с йогуртом, 500 ккал
23.00 кефир с протеином, 150 ккал

ИТОГО в тренировочный день еда 2300-2500 ккал,
белок 180 г, жиры 90 г, углеводы 250 г

Затраты: ходьба 3 часа - 900 ккал, тренировка 500 ккал, базовый расход 1800 ккал, итого 3 200 ккал

Дефицит минимум 700 ккал, должно хватить для активного похудения со скоростью 0,5-1 кг в неделю! За год можно похудеть на 50 кг.
   Вафель
 
579 - 22.08.18 - 15:50
(578) само по себе дробное питанеи не панацея,
разве что вероятность срыва уменьшает
   Волшебник
 
580 - 22.08.18 - 15:52
(579) Дробное питание разгоняет обмен веществ и устраняет чувство голода, а значит никакого срыва быть не может.
   Вафель
 
581 - 22.08.18 - 15:53
(580) обмен веществ точно не разгоняется
   Волшебник
 
582 - 22.08.18 - 15:53
(581) обмен веществ точно разгоняется, потому что на голоде обмен веществ точно замедляется
   NSSerg
 
583 - 22.08.18 - 16:17
(575) Вообще от гипертонии - цель именно меньший вес.
вес напрямую влияет на давление. При этом независимо от того жир это или мышечная масса.
Насчет здоровья. Есть исследование, которое доказывает что ежедневной 20-минутной зарядки недостаточно для здоровья?
   NSSerg
 
584 - 22.08.18 - 16:20
(577) Какой-то агрессивный у тебя ЗОЖ. Ты свое отношение к спорту агрессивно навязываешь другим. Хотя я для себя никакой надобности в трате часа времени на спорт ежедневно не вижу. Если кто хочет пускай тратит. Но если цель похудеть - так и надо худеть. Если цель улучшить физическую форму - то улучшая физическую форму. В любом случае для похудения необходим дефицит калорий. Только спорт для его создания не обязателен.
   Grekos2
 
585 - 22.08.18 - 16:21
(583) Наверное даже нет исследований которые доказывают, что хотя бы 20 мин зарядка нужна
   Кай066
 
586 - 22.08.18 - 16:22
(583) Есть исследование, которое доказывает, что в итоге ты всё равно умрёшь)
   NSSerg
 
587 - 22.08.18 - 16:23
(585) Есть. Я в этой ветке даже ссылку давал.
   ArgonPrime
 
588 - 22.08.18 - 16:30
(584) "а например ежедневные пробежки на десяток км, зал ежедневный на несколько часов."

Не ты ли случайно это писал ? Я лично на тренировки особо времени и не трачу, они у меня органично встроены в обычный распорядок дня, можно сказать, что я их вообще не замечаю, хотя по времени около часа в день выходит, но для меня тренировки - это удовольствие, а не наказание, которое приходиться терпеть ради достижения какой-то циферки на весах, поэтому назвать это время потерянным у меня бы лично язык не повернулся ;-)

Давление зависит далеко не только от веса, естественно если мы говорим о весе в пределах нормы, а не о каком-либо запущенном случае.
   NSSerg
 
589 - 22.08.18 - 16:32
Американские ученые провели исследование и установили, что даже непродолжительные периоды физической активности благотворно влияют на здоровье человека и способны снизить риск преждевременной смерти. О работе специалистов из Университета Дьюка говорится в статье, опубликованной в издании Journal of the American Heart Association. Ученые провели анализ данных 4840 человек в возрасте 40 лет и старше, которые участвовали в национальном обследовании состояния здоровья и питания. Из их числа в живых в 2011 году оставались 4140 человек. Работа экспертов показала, что среди тех, кто посвящал физической активности менее 20 минут в день, наблюдался наиболее высокий риск смертности. В группе тех, кто тратил на упражнения около часа в сутки, риск смерти понижался на 57%. А смертность среди людей, которые были активны более 100 минут в день, снижалась на 76%.
//
правда тут требуют более 100 минут в день.
(577) Понятие о хорошей физической форме очень растяжимое. Кто-то считает что для этого нужна бицуха в 60 см, и вес в 150 кг. А врачи скажут что для здоровья это вредно. И что чрезмерные физические нагрузки приводят к преждевременному старению и частым болезням.
   NSSerg
 
590 - 22.08.18 - 16:34
(588) Я не понимаю что ты пытаешься доказать. Что 20 минут в день зарядки недостаточно? Тебе недостаточно, а мне достаточно. Что нужно заниматься спортом для похудения? Ты пытаешься опровергнуть этим выводы диетологов, которые давно доказали что нет малейшей необходимости именно в спорте для похудения.
   NSSerg
 
591 - 22.08.18 - 16:35
(588) Именно это я писал. Что есть куча людей, которые бегают в день по 10 км, или из зала не выходят, но при этом имеют проблемы с лишним весом. Так как есть нужно меньше чтоб похудеть. Одними тренировками дефицит калорий не создашь. Так как больше тренируешься, больше ешь.
   Вафель
 
592 - 22.08.18 - 16:35
(590) какие упражнения делаешь?
   NSSerg
 
593 - 22.08.18 - 16:37
(592) Я наверху написал. Приседания (на одной ноге), отжимания (на одной руке), планка, вакуум живота.
   Tarzan_Pasha
 
594 - 22.08.18 - 16:37
(578)а кофе не лишнее в этой связке? может лучше вместо кофе какой-нибудь травяной отвар или свежевыжатый сок
   Tarzan_Pasha
 
595 - 22.08.18 - 16:37
(593)я бы если даже захотел научиться не смог бы приседать на одной ноге. Биометрические параметры не позволяют.
   Вафель
 
596 - 22.08.18 - 16:38
(594) 1 стакан кофе в день вполне нормально
   ArgonPrime
 
597 - 22.08.18 - 16:40
(590) "Что 20 минут в день зарядки недостаточно?"

Могу посоветовать ознакомиться с нормативами ГТО. Там кроме нормативов, которые желательно выполнять здоровому человеку, чтобы считаться таковым, есть еще и рекомендации по объему нагрузок, которые необходимы, чтобы этих результатов достичь и их удерживать.

На мой взгляд вполне грамотные и адекватные рекомендации.
   Grekos2
 
598 - 22.08.18 - 16:41
(595) Я нашел тебе ролик с упражнениями которые заменят час бега. Все можно быстро сделать и без риска попортить колени.

     Вот :
     https://www.youtube.com/watch?v=PRrIi8AoIOc
     Худей на здоровье.
   ArgonPrime
 
599 - 22.08.18 - 16:41
(590) Ещё раз повторюсь, целью является не похудение, целью является здоровье.
   NSSerg
 
600 - 22.08.18 - 16:43
(599) То есть ты считаешь что для здоровья необходимо не делать зарядку, а именно заниматься спортом? Почему все вдруг должны поверить в твою теорию?

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует