Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Новости ЗОЖ: Колбаса убивает! (см 882)

Ø [длинная ветка, 30.08.18 - 10:36]
OFF: Новости ЗОЖ: Колбаса убивает! (см 882)
Я
   Волшебник
 
20.08.18 - 09:51
5. Есть результаты18% (7)
10. Другое18% (7)
4. Начну с понедельника15% (6)
7. Блин со штанги, качку легче.13% (5)
8. Турник — друг человека!13% (5)
1. Веду ЗОЖ8% (3)
9. Люблю домашние снаряды (гири, гантели, диваны)8% (3)
2. Веду дневник питания5% (2)
3. Веду тренировочный дневник3% (1)
6. Предпочитаю кардио (бег, велосипед и пр.)3% (1)
Всего мнений: 40

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжки в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf
Думай 2
http://powerlifting-kurgan.narod.ru/MacRobert_S_Dumai2.pdf

Полезные сайты:
Энциклопедия http://zozhnik.ru/gid-po-zozhniku/?rnd=833481514
Счётчик калорий http://fatsecret.ru (есть мобильное приложение)
 
 
   мистер игрек
 
1 - 20.08.18 - 09:52
Как всегда

4. Начну с понедельника
   Андрей_Андреич
 
2 - 20.08.18 - 09:54
Летом перерыв на дачу а с 1 сентября в бассейн 5 раз в неделю - абонементы с женой на 1.5 года взяли

4. Начну с понедельника
   Волшебник
 
3 - 20.08.18 - 09:54
(1) Понедельник сегодня!!!
   uno-group
 
4 - 20.08.18 - 09:55
Повисеть спину потянуть, подтянуться несколько раз для тонуса. Остальное для офисного планктона который тяжелее мышки ничего в повседневной жизни не делает.

8. Турник — друг человека!
   mTema32
 
5 - 20.08.18 - 09:56
(3) Пора начинать fm4m)
   shuhard
 
6 - 20.08.18 - 09:56
(0) и 9-ка присутствует

6. Предпочитаю кардио (бег, велосипед и пр.)
   Xapac
 
7 - 20.08.18 - 09:56
(0) а Работать когда?
   messulete
 
8 - 20.08.18 - 09:57
есть результаты -7 кг отвесился за 2 месяца...

ежедневная ходьба + питание по системе.

минимум алкоголя в основном вино сухое.

не обошлось без срывов)))

с этой неделе увеличу питание и начну ходить в тренажерку
   мистер игрек
 
9 - 20.08.18 - 09:58
Блин, турником баловался, растяжение плеча заработал.
Вот месяц прошел, не уходить ))
   Волшебник
 
10 - 20.08.18 - 09:59
(7) От работы кони дохнут.
 
 Рекламное место пустует
   golem14
 
11 - 20.08.18 - 10:00
сейчас скинул 14 кг. со 100 до 86. Ем гречку, хожу пешком.

5. Есть результаты
   Так мало знающий
 
12 - 20.08.18 - 10:00
(10) Получается что коня может убить как капля никотина, так и работа?
   YurAnt
 
13 - 20.08.18 - 10:01
лет 12 уж как...

7. Блин со штанги, качку легче.
   Волшебник
 
14 - 20.08.18 - 10:02
(12) Однозначно. Причём главные враги — это кресло и мышка. Застой крови в тазовой области, искривление позвоночника, гиподинамия. Бегать вредно, но не бегать ещё вреднее.
   catena
 
15 - 20.08.18 - 10:06
(9)Искал?

9. Люблю домашние снаряды (гири, гантели, диваны)
   Радим1987
 
16 - 20.08.18 - 10:08
Вчера ходил первый раз в фитнес клуб. Все болит.
   мистер игрек
 
17 - 20.08.18 - 10:08
(15) Да. В нашем местном чате один чел. попросил помощь по запросу, получить данные регистра сведений на даты.
Я помню когда-то ты мне помогла
   Волшебник
 
18 - 20.08.18 - 10:08
Семь тысяч бегунов примут участие в полумарафоне «Лужники» https://www.mos.ru/news/item/44003073/
   Asmody
 
19 - 20.08.18 - 10:10
А я скушал на завтрак кусок тортика и запил кружкой крепкого кофе.
   Asmody
 
20 - 20.08.18 - 10:10
Пойду посплю
   Grekos2
 
21 - 20.08.18 - 10:11
Пока еще это так себе, потихоньку и вполсилы.
  Настоящий ЗОЖ начну с понедельника :)

4. Начну с понедельника
   мистер игрек
 
22 - 20.08.18 - 10:12
Кто нибуд может помочь со здоровым питанием?
   Xapac
 
23 - 20.08.18 - 10:13
(22) спроси (19
   nva_15
 
24 - 20.08.18 - 10:13
.

2. Веду дневник питания
   Волшебник
 
25 - 20.08.18 - 10:13
   мистер игрек
 
26 - 20.08.18 - 10:14
(25) Не для худения, а рациональное питание
   Mort
 
27 - 20.08.18 - 10:14
ЗОЖ не веду.

5. Есть результаты
   Xapac
 
28 - 20.08.18 - 10:15
(25)
"Углеводы и молочка".
молочка - понял
а Углеводы это что?
   Волшебник
 
29 - 20.08.18 - 10:15
   Юрий Лазаренко
 
30 - 20.08.18 - 10:17
Штанга - друг человека!

7. Блин со штанги, качку легче.
   Волшебник
 
31 - 20.08.18 - 10:17
(28) Углеводы — это вещества, которые заряжают нас энергией в обычном режиме (не во время голода или кето-диеты). Это крупы (каши), рис, крахмалистые овощи (картошка, свекла, морковь), фрукты, сладости.
   Xapac
 
32 - 20.08.18 - 10:18
(31)я про другое. вот сахар -  углевод.
а в супе там же всё есть. как считать. или методом "на глазок"?
   Волшебник
 
33 - 20.08.18 - 10:20
(32) Пиши "суп" 1 чашка, fatsecret посчитает. Если же нужна точность, то супы надо вычёркивать из своей диеты.
 
 
   Grekos2
 
34 - 20.08.18 - 10:21
(32) Я на глазок. Я чувствую когда организм насыщен углеводами ,а когда нет :)
   Волшебник
 
35 - 20.08.18 - 10:22
полезны ли супы?
https://www.youtube.com/watch?v=RQcQ3xusc5o

правильное питание для мужчин и не только.
Как похудеть к лету
https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1
   0xFFFFFF
 
36 - 20.08.18 - 10:22
(32) при варке супа (или чего другого) взвешиваешь все продукты, определяешь суммарную калорийность. Взвешиваешь получившийся суп, определяешь калорийность 100 гр. Заводишь его в ведройд и готовишь в дальнейшем по такому же рецепту.
Взвешиваешь свою порцию и далее готовишь по такому же рецепту - вот тебе и точный подсчет.
   mTema32
 
37 - 20.08.18 - 10:27
(36) А как калорийность бульона(а это основа супа) посчитать?
   Diman000
 
38 - 20.08.18 - 10:29
ЗОЖничаю почти месяц назад.
Пока в начинающем режиме: много ходьбы пешком + велотренажер, утренняя зарядка, коррекция питания, отказ от в/п.
Результаты: 108 кг -> 103 кг (рост 187), нет тяги к в/п.
Вчера крутил педали тренажера 45 минут, раньше после 20 запыхался бы.
А вообще, не ожидал такого эффекта от вроде бы простой ходьбы.
Ходить можно в околорабочее время, а педали крутить под телевизор (у меня под футбол или киношку хорошо идет).
Так что для запущенных случаев, типа моего, чтобы начать не нужно никаких подвигов с изменением жизненного графика.

5. Есть результаты
   Mort
 
39 - 20.08.18 - 10:31
(25) Свежевыжатые соки вторым пунктом. Норм сушка. Не хватает столовой ложки сахара туда.
   Волшебник
 
40 - 20.08.18 - 10:31
(37) Не надо её считать. Имеет значение лишь средняя суточная калорийность на протяжении нескольких недель, под которую подстраивается гормональный фон и скорость обмена веществ. Важно распределение по БЖУ (белки, жиры, углеводы), наличие клетчатки, соотношение между быстрыми и медленными углеводами, полноценность белков, тип жиров. На фоне всего этого калорийность бульона просто меркнет.
   catena
 
41 - 20.08.18 - 10:36
(17)Я почту открыла, если еще актуально, пусть напишет
   мистер игрек
 
42 - 20.08.18 - 10:36
(41) Это было пятницу )
Все равно спасибо
   СантаМарина
 
43 - 20.08.18 - 10:38
Дача - друг человека.

10. Другое
   Eiffil123
 
44 - 20.08.18 - 10:38
Начал месяц назад ходить (10т.шагов, сейчас уже до 15т.ш. в день дошел, по выходным - 23т.ш.) - результат -9кг.

в еде исключил фастфуд.

результаты пока мне нравятся. Как дойду до нужного веса - начну бегать.

5. Есть результаты
   catena
 
45 - 20.08.18 - 10:39
(37)Есть же кусок мяса известного веса.
   Mort
 
46 - 20.08.18 - 10:40
Вот имхо вменяемая инструкция:

http://fitfan.ru/engine/download.php?id=202

Правда тут употребление спортпита не исключается, я вот протеин не жру, в остальном норм.
   Eiffil123
 
47 - 20.08.18 - 10:41
(44) сорри, сейчас -7.  А планирую в конце месяца чтобы -9 было.
   bolder
 
48 - 20.08.18 - 10:46
(22) Самому нужно)Куда заехать?))

9. Люблю домашние снаряды (гири, гантели, диваны)
   Eiffil123
 
49 - 20.08.18 - 10:47
(25) Периодические голодания по 4-10 дней на воде

это как-то жестоко
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
50 - 20.08.18 - 10:48
(46) Из всего спортпита можно добавлять обычный сывороточный протеин, если в обычной еде не хватает белка. Весь остальной спортпит нафиг не нужен. Да и этот тоже не нужен, если сосредоточиться на белковой еде. Например, утром омлет, днём рыба, вечером творог. У меня получается в среднем 190 г белка в сутки без спортивного протеина, но на всякий случай банка протеина стоит на холодильнике.
   Волшебник
 
51 - 20.08.18 - 10:49
(49) Это очень умеренные сроки. Жестоко голодать по 30-40 дней, но некоторым особенно больным людям приходится идти и на такие сроки, чтобы выжить.
   Xapac
 
52 - 20.08.18 - 10:50
(36)Извращенцы!
   Hans
 
53 - 20.08.18 - 10:54
Стас покупать велостанок по окончанию сезона планируешь?
   Волшебник
 
54 - 20.08.18 - 10:55
(53) Нет. У меня в квартире места нет. Проще сходить в зал и там покрутить педали, побегать на дорожке. Да и на улице можно бегать даже зимой.
   0xFFFFFF
 
55 - 20.08.18 - 10:56
(52) ну это как сказать... Извращение это ожирение близкое ко 2й степени и давление за 180...
И как оказывается это легко исправить... Какой-то контроль что жрешь и движение...
   Холст
 
56 - 20.08.18 - 11:19
Как избавиться от периодической тяги к сладкому (конфеты шоколадки) и тяги что-то похомячить (печенье, хлебцы, бутерброд) ? Особенно во время работы хочется отвлекаться на похомячить
   Сияющий Асинхраль
 
57 - 20.08.18 - 11:21
Подтягиваюсь потихоньку (на данный момент, правда, не очень много, но 13 раз совершенно чистых без всяких дерганий идет, что для моего возраста, думаю, относительно нормально, большая часть моих одногруппников сейчас и разка не могут осилить), потихоньку делаю упражнения по йоге, и комплекс Стрельниковой... Побегать в этом году не удалось...
   Naumov
 
58 - 20.08.18 - 11:22
НА Фтынесе.

1. Веду ЗОЖ
   Сияющий Асинхраль
 
59 - 20.08.18 - 11:22
Да, забыл проголосовать

8. Турник — друг человека!
   Ботаник Гарден Меран
 
60 - 20.08.18 - 11:23
Турник, гантели, эллипсоид.
Когда попало, регулярности нет.

8. Турник — друг человека!
   Ботаник Гарден Меран
 
61 - 20.08.18 - 11:23
Ну, может в бассейн начну ходить.

4. Начну с понедельника
   yavasya
 
62 - 20.08.18 - 11:25
Начал пить больше воды и уменьшил кружку. вес уменьшился

5. Есть результаты
   yavasya
 
63 - 20.08.18 - 11:27
(59) Сколько раз подтянешься?
   мистер игрек
 
64 - 20.08.18 - 11:27
У кого уже кубики?
Постараюсь в новому году кубики нарастить
   unregistered
 
65 - 20.08.18 - 11:29
Занимаюсь спортом исключительно ради удовольствия.
Наличие расписания как такового - вполне достаточно. Просто знаю, что в определенные дни и в определенное время надо быть на тренировке.
Ведение дневников, высчитывание секунд, километров, калорий, килограммов и прочие напряги для себя лично считаю невыносимыми.
   unregistered
 
66 - 20.08.18 - 11:29
+ к (65) проголосовать забыл

10. Другое
   Сияющий Асинхраль
 
67 - 20.08.18 - 11:33
(63) об этом в (57) написано...
   Xapac
 
68 - 20.08.18 - 11:38
прочтиать я статью
http://zozhnik.ru/rukovodstvo-kak-pravilno-pitatsya/

ну и я вот все тоже самое и ем. В чем прикол?

перечислили все продукты. Молодцы.)
   Вафель
 
69 - 20.08.18 - 11:39
(68) значит ты уже зожник
   Xapac
 
70 - 20.08.18 - 11:41
(69)ну это то понятно.

Но мне кардиолог рекомендовал средиземноморскую диету. Но что то дороговато.
   Вафель
 
71 - 20.08.18 - 11:42
(70) Значит тебе нужна на ЗОЖ диета. а лечебная диета. А это уже другое совсем
   unregistered
 
72 - 20.08.18 - 11:43
(68) > В чем прикол? перечислили все продукты.

В том и прикол, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. А все эти белковые/углеводные диеты, раздельное питание, исключение каких-либо продуктов и пр. - всё это блажь или развод.
   Волшебник
 
73 - 20.08.18 - 11:45
(68) Всё дело в количестве и соотношении продуктов. ЗОЖник может и алкоголь пить, например, бокал шампанского на Новый год. И сравни с твоим потреблением, судя по всему, значительным, раз у тебя уже кардиолог есть.
   unregistered
 
74 - 20.08.18 - 11:45
(71) > Значит тебе нужна лечебная диета

Странный вывод.
Средиземноморская диета не является лечебной.
   0xFFFFFF
 
75 - 20.08.18 - 11:49
(70) А он для начала спросил "сколько калорий вы потребляете"? Прежде чем что то рекомендовать....
   OldCondom
 
76 - 20.08.18 - 11:51
Ходил в зал, кушал, наращивал вес, съездил в недельную командировку, ушли с таким трудом доставшиеся 3кг.

Взялся плотно за питание. Все сразу охватить сложно. Начал с завтраков, пока есть 4 варианта. Добью до 6-9 и займусь вторым и третьим приемом пищи. Узнал много интересных продуктов) Греческий йогурт с протеином, омлет с шампиньонами и сливками. Странно это все, но съедобно. От обычных яиц и овсянки уже тошнит.

Вчера еще про работу мозга смотрел. Короче, надо спать. Вкратце: в мозге отсутствует лимфатическая система и отходы "производства" выводятся несколько иначе, и эта иная система работает только во время сна. Во всяком случае в мозге белых мышей.

2. Веду дневник питания
   unregistered
 
77 - 20.08.18 - 11:54
(73) > раз у тебя уже кардиолог есть...

Ой, да ладно. Кардиолог порекомендует средиземноморскую диету даже абсолютно здоровому человеку. Тупо для профилактики проблем в будущем.
А после 40 кардиолог нужен почти всем (за редким исключением) вне зависимости от отношения к алкоголю. Т.к. помимо алкоголя есть слишком много факторов риска для сердечно-сосудисто системы. Начиная со стрессов и заканчивая условиями офисного труда.
   Wirtuozzz_III
 
78 - 20.08.18 - 11:54
Кто нибудь из сдесь присутствующих может на колесе согнуться и разогнуться стоя НЕ на коленках, а НА Пальцах ног?
   Wirtuozzz_III
 
79 - 20.08.18 - 11:55
и да

4. Начну с понедельника
   Вафель
 
80 - 20.08.18 - 11:55
(78) не ужто ты можешь?
   Вафель
 
81 - 20.08.18 - 11:55
(78) для этого нужно помимо мышц растяжку иметь очень, очень хорошую
   ptiz
 
82 - 20.08.18 - 11:57
(78) Что такое "на колесе согнуться"? какие-то пытки средневековые представляются :)
   OldCondom
 
83 - 20.08.18 - 11:58
(82) тоже не понял. Почему-то прочитал "согнуться колесом", типа мостик.

ААА, понял. Это колесо в руках держишь и елозишь им по полу.
   coder1cv8
 
84 - 20.08.18 - 11:59
Хочу научиться делать выход на две. И вроде бы это вопрос чисто техники (при условии, что вы не совсем дрищ или жирдяй). Вот например: https://www.youtube.com/watch?v=PWqiMOfz65Y Очень просто все выглядит, но не получается нифига :(

8. Турник — друг человека!
   OldCondom
 
85 - 20.08.18 - 12:00
(84) Смотрел этот видос. Сколько ты подтягиваешься просто? Я так понял, без накачаных широчайших ты такого рывка и не сделаешь вверх.
   unregistered
 
86 - 20.08.18 - 12:00
(81) > для этого нужно растяжку иметь очень хорошую

Зачем?...
   Grekos2
 
87 - 20.08.18 - 12:01
Вот с понедельника, с 27.08.2018 начну новую жизнь.
Буду считать калории и тренироваться 10 раз каждую неделю.
   Натуральный Йог
 
88 - 20.08.18 - 12:01
(78) Я только разогнуться могу
   Wirtuozzz_III
 
89 - 20.08.18 - 12:03
(80) Нет, я не могу)

(82) https://www.youtube.com/watch?v=9J6oof3_KAw
   coder1cv8
 
90 - 20.08.18 - 12:04
(85) 13-15 раз. Этого, вроде бы, должно быть достаточно.
   Wirtuozzz_III
 
91 - 20.08.18 - 12:04
(88) разогнуться любой сможет. Точнее рухнуть своей тушой на пол. Вот подняться сможет только тот кто силен духом.
   Grekos2
 
92 - 20.08.18 - 12:05
(89) Научиться так же отличная идея.
     И еще на шпагат сесть.

     А то я отстранен от бега на месяц.
   ptiz
 
93 - 20.08.18 - 12:06
А я открыл для себя огромную пользу роликовых коньков для ... спины!
Когда катаешься, одновременно с маханием рук делаешь амплитудные движения грудной клеткой в стороны, можно и вперед-назад, в общем растягиваю как придумаю.
Здорово разминает позвоночник и грудную клетку.
   OldCondom
 
94 - 20.08.18 - 12:06
(90) Тоже самое. И тоже не могу выход сделать. Видимо еще с месяц другой качать спину. И возможно еще корректирующие слабые. Сам выход, там и трицепс и куча всего сверху видимо.
   Wirtuozzz_III
 
95 - 20.08.18 - 12:11
(93) Ага, роликовые коньки это здорово. У меня есть, на больших колесах разогнаться на них получалось до 40 км/час
   Волшебник
 
96 - 20.08.18 - 12:15
(87) >> тренироваться 10 раз каждую неделю.

Это слишком много. Будет перетрен. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Жиросжигание происходит не от тренировок, а от повседневной активности, например, от ходьбы на работу/домой.
   Сияющий Асинхраль
 
97 - 20.08.18 - 12:21
(96) 10 тренировок вполне нормально, если себя не насиловать - утром и вечером, например, по пол часа вполне нормально, или утром минут двадцать, а вечером около часика тоже вполне нормально. Никакой перетренированности нет, просто имеет смысл менять по дням недели упражнения... Да, говорю по своему опыту, сам мучаю себя примерно шесть дней в неделю, стараюсь утром и вечером (одна беда - встать утром тяжко, но эта же проблему у меня всегда была - занимался я физкультурой или нет)...
   Wirtuozzz_III
 
98 - 20.08.18 - 12:22
Народ, кто от груди 160 жмет?
   Волшебник
 
99 - 20.08.18 - 12:23
(97) Тогда не надо называть эти 20 минут физкультуры гордым названием "тренировкой". Максимум разминка или зарядка.
   Grekos2
 
100 - 20.08.18 - 12:25
(99) 4-5 км бег и комплекс на пресс 20-30 мин, уже тренировка.
     час плавания, тоже тренировка.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
Читай всё полезное и впитывай, а нападки игнорируй. Здесь так принято. aka AMIGO
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует