Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Ø [длинная ветка, 19.08.18 - 20:19]
OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки
Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   Вафель
 
801 - 10.08.18 - 17:15
(800) устанешь конечно же  больше, но полезнее ли это будет?
   Вафель
 
802 - 10.08.18 - 17:16
цель же не за..ться
   NikVars
 
803 - 10.08.18 - 17:31
Угу, цель - теоретизировать.
   Вафель
 
804 - 10.08.18 - 17:32
Пока мнению арагона я верю как то больше
   СвинТуз
 
805 - 10.08.18 - 17:42
За 7 безмятежных лет мышцы стали совсем дряхлыми.
Если ничего не делать , то возраст дожмет быстрее )))
Пора брать себя в руки.
Бег хорошо , но мало. Надо что то думать.
32 то я толкану, но этого мало.
   СвинТуз
 
806 - 10.08.18 - 17:44
А на самом деле все просто.
Люди делятся на тех кто может и не может.
Пора выбирать сторону )
   СвинТуз
 
807 - 10.08.18 - 17:46
10 кг за три месяца как то даже слишком быстро.
Но нужно не того. Нужно общее состояние организма поменять.
Вес это не все.
   СвинТуз
 
808 - 10.08.18 - 17:46
Кто сегодня бежит?
   СвинТуз
 
809 - 10.08.18 - 17:49
И скажу я Вам не только жить стало легче после потери 10 кг.
Ощущения что и в целом организм работает лучше. В том числе голова.
Но ... этому верить нельзя. Это ощущения изнутри.
Кто там еще пиво глушит. За мной ...
пятница. Флуд.
Завязываю с ним.
   Grekos2
 
810 - 10.08.18 - 17:51
(808) Только не я , у меня сегодня бассейн.
 
 Рекламное место пустует
   NikVars
 
811 - 10.08.18 - 17:53
(808) Бегу 10-ку!
   Волшебник
 
812 - 13.08.18 - 09:11
В субботу была велопокатушка с женой на 45 км.

В воскресенье семейный пеший поход 3 часа по лесопарку. Собирали природный материал для осенней поделки.

А вечером зарядил силовую тренировку в зале. Программу выполнил. Рабочие веса растут. Начал приседать со штангой 60 кг, становую тягу 55 кг решил делать прямо с пола и без лямок.

Сегодня будет тренировка по настольному теннису 1,5 ч.

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   СвинТуз
 
813 - 13.08.18 - 09:31
стандартно 10 км марш-бросок. Пробежал быстрее и легче.
Сорвался на арбуз. Выбрал самый маленький.
И о чудо ... Не лезет. Совсем. Раньше выбирал самый большой и уничтожал в одного. Теперь самый маленький не лезет.
Желудок сократился!
   СвинТуз
 
814 - 13.08.18 - 09:31
Люди операции делают. А у меня сам сдулся.
   Волшебник
 
815 - 13.08.18 - 09:39
(814) Значит всё делаешь правильно.
   СвинТуз
 
816 - 13.08.18 - 09:41
(815)
Возможно. Надеюсь.
Людей много . Все говорят разное.
Надо своей головой думать.
Не ожидал что в меня третья скибка не полезет. Это в меня то? Я 5 кг за раз мог. И до 15-ти в течении дня.
   NikVars
 
817 - 13.08.18 - 10:22
В сб был пешаю прогулка на весь день - посетили всей семьей зоопарк.
В вс утром провел быструю треню - сделал 10-ку за 52 мин.
   СвинТуз
 
818 - 13.08.18 - 10:29
(817)
10-ку за 52? Ну ты крут )
Я вчера за 81 минуту ... . Сколько еще резервов для роста.
   СвинТуз
 
819 - 13.08.18 - 10:30
(817)
Это потому, наверное, что я еще молод с тобой тягаться.
Через два года посмотрим )))
   NikVars
 
820 - 13.08.18 - 11:06
(819) Не нужно тягаться! Тягайся только сам с собой. Ты уже нашел свой путь. Постепенность и регулярность творят чудеса! Только вперед!
   СвинТуз
 
821 - 13.08.18 - 12:19
(820)
Настоящий самурай соревнуется только сам с собой. )))
Я прекрасно понимаю что три месяца мало.
   Волшебник
 
822 - 13.08.18 - 12:48
Диетолог рассказал, почему японцы не страдают ожирением

Японцы практически не страдают излишним весом, и на ближайшую перспективу им это и не грозит, благодаря образу жизни и особенностям питания, о которых рассказала исследователь-диетолог Государственного института здоровья и питания Японии Хидэми Такимото.

https://news.mail.ru/society/34397508/?frommail=1
   Вафель
 
823 - 13.08.18 - 12:57
(822) Тема абсолютно не раскрыта
   Волшебник
 
824 - 13.08.18 - 12:58
(823) Сказано же:

отличительная особенность японцев оказалась в том, что среди них не увеличилось потребление жира

мало, кто пользуется автомобилями и у них много физической нагрузки.

Еще меньше стали есть соли, и число страдающих высоким кровяным давлением сократилось.
   Вафель
 
825 - 13.08.18 - 13:01
(824) Это как бы не значит что поэтому они не жиреют.
А связь жира съедаемого и жира на теле - не доказана по современным данным
   Вафель
 
826 - 13.08.18 - 13:02
ну и машин у них нет, потому что метро
   Волшебник
 
827 - 13.08.18 - 13:02
(825) Связь вполне очевидна: в 1 г жире 9 ккал.
   Вафель
 
828 - 13.08.18 - 13:03
Кстати соли японцы должны много есть по идее, ведь соевый соус - это основное дополнение к суши
   Волшебник
 
829 - 13.08.18 - 13:08
(828) Японская диета — одна из самых здоровых. Кстати, суши сами японцы практически не едят. Это редкая еда.

А ещё японцы не едят хлеб и сливочное масло.

https://domoed.su/blog/chasto-li-yapontsy-edyat-sushi/
   Вафель
 
830 - 13.08.18 - 13:10
(829) да я не спорю про японцев. просто ты статью привел, где ничего не раскрыто
   Вафель
 
831 - 13.08.18 - 13:10
(829) не знаю как на самом деле, но в аниме очень часто суши едят )))
   ArgonPrime
 
834 - 13.08.18 - 13:17
(787) Спасибо за совет, очень хорошая добивка после висов получается.

В свою очередь могу поделиться упражнением, позволяющим с пользой скрасить время ожидания в висе на перекладине.

Исходное положение: вис на перекладине, ноги согнуты назад так, чтобы голень образовывала с бедром прямой угол. Далее энергично прогибаемся назад, стараясь как бы свернуться в колесо и носками попытаться коснуться затылка (это образное сравнение - цель, а не конечный результат, подразумевающий то, что надо обязательно коснуться носками затылка, хотя к этому конечно нужно стремиться :-). В этом положении задерживаемся на 1-2 сек., а затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 - 20 раз в 3-5 подходах. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители на ноги.

И висеть не так скучно, и хорошая тренировка бицепсов бедра, ягодиц, выпрямителей спины и трапеций получается :-)
   NikVars
 
835 - 13.08.18 - 14:25
(834) Рад, что пригодилось! Как раз чередование статики и динамики.
Ага! Понял про вис с прогибом. Попробую! А я обычно поднимаю согнуные в коленах ноги и вешу стульчиком. У меня кисти рук всегда сдаются быстрее пресса.
   Grekos2
 
836 - 13.08.18 - 14:55
Вот и у меня кисти рук быстро сдаются. Могу висеть 1 мин 30 сек +- 5 сек
   Вафель
 
837 - 13.08.18 - 14:56
А сколько нужно висеть?
   Grekos2
 
838 - 13.08.18 - 14:58
(837) Я хочу 5 мин.
   Вафель
 
839 - 13.08.18 - 14:58
(838) я не спрашивал сколько ты хочешь
   Вафель
 
840 - 13.08.18 - 14:59
(835) поднимай прямые ноги )))
   Grekos2
 
841 - 13.08.18 - 14:59
Но для настоящего Героя неплохо висеть 30 мин в качестве отдыха, второй рукой читая трактат по философии.
   NikVars
 
842 - 13.08.18 - 15:41
http://record.mil.ru/view/72.html
Рекорд России и рекорд Гиннеса в комбинированном силовом упражнении и в подъеме переворотом на перекладине
   Вафель
 
843 - 13.08.18 - 15:42
что за комбинированное упражнение? выход на 2е?
   NikVars
 
844 - 13.08.18 - 15:43
   NikVars
 
845 - 13.08.18 - 15:43
Подтягивание, Поднимание ног, Подъем переворотом, Подъем силой.
   Вафель
 
846 - 13.08.18 - 15:45
интересно как за 1400 циклов у него руки не стерлись
   ArgonPrime
 
847 - 13.08.18 - 15:49
(837) Ну вообще оптимальная нагрузка - это примерно 3-5 подходов по 60 сек. Если это уже легко, то вместо увеличения времени виса лучше использовать более сложные варианты, такие как вис на полотенцах, либо использовать различные утяжелители, например вис с младшим членом семейства на поясе, - ему игра, а тебе тренировка :-)
Стремиться нужно к вису на одной руке, меняя руки, каждые 60 сек., те же 3-5 подходов.
   Вафель
 
848 - 13.08.18 - 15:50
(847) А если толщину турника увеличивать? ну или перчатки более скользкие брать?
   1snik_d
 
849 - 13.08.18 - 16:02
(837) А какой смысл в простом висе? Подтягиваться нужно и ноги поднимать.
 
 Рекламное место пустует
   Вафель
 
850 - 13.08.18 - 16:02
(849) предплечья же
   Волшебник
 
851 - 13.08.18 - 16:03
(849) Мы в детстве играли в "Соплю" на паутинке. Наверное, это хорошая тренировка перед "соплёй"
   1snik_d
 
852 - 13.08.18 - 16:05
(850) смысл в изолированных упражнениях.
   ArgonPrime
 
853 - 13.08.18 - 16:06
(848) Можно и так, но это я думаю уже будет следующий этап после того как будет освоен вис на одной руке. А вообще одним из лучших упражнений для тренировки железного хвата на мой взгляд является лазанье по канату без помощи ног, если есть такая возможность.
   Вафель
 
854 - 13.08.18 - 16:07
(852) Это не ко мне вопрос
   1snik_d
 
855 - 13.08.18 - 16:08
(850) лучше всегда начинать с базовых упражнений (подтягивания, отжимания, приседания). По мере прогресса уже можно вводить узкопрофильные упражнения.

Вы ж программисты, сначала алгоритм, потом язык программирования )).
   Вафель
 
856 - 13.08.18 - 16:09
(855) качки говорят что предплечья - это тоже база
   ArgonPrime
 
858 - 13.08.18 - 16:11
(852) А где ты здесь увидел изолированные упражнения ? Вис на перекладине - это самая что ни на есть начальная база для тренировки хвата плюс хорошая разгрузка позвоночника в конце тренировки, особенно после упражнений, дающих вертикальную нагрузку на позвоночник.
Крепкий хват - это собственно то, с чего начинается сила, без него сила остальных групп мышц не имеет особого значения, так как ты её банально не сможешь проявить.
   1snik_d
 
859 - 13.08.18 - 16:16
(858) Это упражнение задействует мало групп мышц. Если уж висеть, то с подбородком выше перекладины.
   ArgonPrime
 
860 - 13.08.18 - 16:25
(855) Вис на перекладине является очень хорошим дополнением к подтягиваниям, особенно пока количество этих подтягиваний не перевалило за 12-15 в подходе, потому что при меньшем количестве подтягиваний предплечья недогружаются из-за малого времени нахождения под нагрузкой, а их недоразвитие может тормозить и ограничивать результат в подтягиваниях, вот такой замкнутый круг получается.
И ещё раз повторюсь теория, что надо сначала развить крупные мышечные группы, а потом подтягивать мелкие - это глупость, рождённая в умах тех, для кого в первую очередь важен внешний вид в зеркале. Там же где важна функциональность тела внимание к деталям присутствует с самого начала тренировки, потому прекрасно понимают как потом трудно ликвидировать дисбаланс в мышечном развитии.
Опять же для этого не надо делать много изолированных упражнений для мелких мышц, точнее их вообще, я имею в виду изолированные упражнения не надо делать по причине их низкой эффективности. Просто надо выбирать такие базовые упражнения, которые будут равномерно развивать как крупные группы мышц, так и мелкие. Например те же подтягивания, висы на перекладине и лазанье по канату в разы эффективнее различных тяг на блоках, наутилусов и пр., которые так любят в тренажерных залах из-за их ненапряжности, но и столь же низкой эффективности.
   ArgonPrime
 
861 - 13.08.18 - 16:28
(855) "Вы ж программисты, сначала алгоритм, потом язык программирования ))."

Ну вообще-то проектирование структур данных и алгоритмов их обработки первичны, а выбор инструментов реализации (языка программирования и средства разработки) - это уже вторичный процесс ;-)
   1snik_d
 
862 - 13.08.18 - 16:31
(860) Так я об этом же и говорю. Подтягивание развивает и крупные группы и мелкие группы мышц. Тренажеры - это зло, это для профессионалов, которые заморачиваются, например, с развитием мышц стабилизаторов. (861) Сначала научиться тренироваться, понять базовые принципы, потом уже специализация.
   ArgonPrime
 
863 - 13.08.18 - 16:31
(859) Это будет в большей степени тренировка спины, потому что она устанет раньше, чем предплечья.
   Волшебник
 
864 - 14.08.18 - 09:35
Вчера была тренировка по настольному теннису 1,5 часа.
Сегодня будет силовая тренировка в зале: штанги, тренажёры, вот это всё...

Программа обычная:

Разминка на беговой дорожке, бег 5 минут со скоростью 8 км/ч. Растяжки.
1. Скручивания. Это упражнение хорошо делать первым, потому что прямая мышца живота хорошо разгоняет кровь. Получается как бы продолжение разминки.
2. Приседания со штангой
3. Жим лёжа
4. Подтягивания (пока в гравитроне)
5. Становая тяга
6. Тяга нижнего блока
7. Жим вверх
Заминка. Вис на перекладине и разные растяжки.
   0xFFFFFF
 
865 - 14.08.18 - 09:53
(805) аналогично... вчера взял в руки гантельки. Пока раскачиваю утром и вечером по 15 минут. Позже гири куплю.

Вес кстати остановился на 88 (со 103.5) - ну это потому что я вернул легкий ужин в рацион.
   Волшебник
 
866 - 14.08.18 - 09:58
(865) Я вот тоже пытаюсь сбалансировать питание, порезав углеводы, особенно быстрые. Вес стабилизировался на 88-89 кг, но это вплотную к психологической планке. Принёс на работу овсянку, буду её заваривать кипятком и потреблять перед уходом, чтобы к вечерней тренировке она уже провалилась и давала энергию. Утром омлет, потом лёгкий фруктовый перекус, потом 2 обеда, ещё перекус. Короче, постоянно жру, потому что на диете и надо похудеть.
   NikVars
 
867 - 14.08.18 - 10:05
Вчера сделал базовую треню на 13.5 км в восстановительном темпе на среднем пульсе 128. Бежал черепашкой 1.5 часа.
   Волшебник
 
868 - 14.08.18 - 10:07
(867) Готовишься к марафону?
   ArgonPrime
 
869 - 14.08.18 - 10:19
(864) Хорошая программа, но, с вашего позволения, я бы её немножко подкорректировал.

Начало тренировки вполне нормальное, только вместо скручиваний я бы лучше делал подтягивания коленей сидя по 15-20 раз в подходе пока в сумме не наберу 50-100 раз.

Вторым упражнением я бы поставил подтягивания, так как это упражнение у тебя явно отстающее, выполняя его до тех пор пока в сумме не наберётся 20-50 повторений. И без всяких гравитонов, лучше пускай будет 10 подходов по 2 повторения, но нормальных качественных подтягиваний. Так ты гораздо быстрее научишься нормально подтягиваться, да и развитию своих широчайших ты будешь приятно удивлён:-) Хват можно чередовать - один подход хват сверху, второй хват снизу. Про подтягивания широки хватом можешь пока забыть, потому что пока ты не можешь подтянуться 15-20 раз обычным хватом от подтягиваний широким хватом толку мало.

Третьим упражнение пускай будет жим лёжа, но не широким хватом, а средним так, чтобы руки в верхнем положении были параллельны друг другу и при жиме локти были прижаты к туловищу, опять же по причине отставания силы рук, потому что при таком варианте жима нагрузка смещается с грудных на трицепсы и дельты.
Хотя ещё лучше было бы вместо жима лёжа делать отжимания на брусьях, - это упражнения более базовое нежели жим лёжа, но, судя по рабочим весам в жиме лёжа, чисто и качественно отжимания на брусьях у тебя пока вряд ли получиться выполнять.

Четвёртым упражнением - становая тяга, но без всяких лямок и разнохватов в идеальной технике.

Пятым упражнением - вертикальный жим, но лучше пока не со штаногой, а с гантелями сидя в вариации, которая известна как "Жим Арнольда". За весами гнаться не надо, здесь больше внимания технике и качеству движения.

Шестым упражнением - обычные приседания со штангой на плечах.

Ну и в завершение тренировки висы на перекладине и растяжки.
   Волшебник
 
870 - 14.08.18 - 10:34
(869) Спасибо за советы.
   NikVars
 
871 - 14.08.18 - 11:25
(868) Нет. Готовлюсь пробить 50 мин на 10-ке.
   СвинТуз
 
872 - 15.08.18 - 09:17
Сегодня утром должен был быть недельный максимум.
Странный он какой -то. 99.3.
Буду ждать завтрашнего недельного минимума.
   Волшебник
 
873 - 15.08.18 - 09:25
Вчера была силовая тренировка. Всё идёт по плану. Рабочие веса растут.

Сегодня хочу побегать, но обещают ураган. Вот думаю, остановит он меня или нет.
   СвинТуз
 
874 - 15.08.18 - 09:34
(873)
я все равно сегодня бегу
   СвинТуз
 
875 - 15.08.18 - 09:35
правда всего 5 км , но натощак и побыстрее.
   Волшебник
 
876 - 15.08.18 - 09:35
(874) Сейчас МЧС прислала мне смс: ожидается ветер до 22 м/с. Или ты на беговой дорожке бежишь?
   NikVars
 
877 - 15.08.18 - 09:40
Мне МЧС не шлет ничего. Буду тренить сегодня интервалы.
   СвинТуз
 
878 - 15.08.18 - 10:03
(876)
Между домами. Да что там бежать то ? 5 км.
   Волшебник
 
879 - 15.08.18 - 10:06
(878) Да ты экстремал. Между домами ветер усиливается, кругом валятся деревья и рекламные щиты. Посмотри сегодняшние кадры из Тюмени
https://news.yandex.ru/yandsearch?lr=10731&cl4url=https%3A%2F%2Fregnum.ru%2Fnews%2F2464656.html&from=search
   Grekos2
 
880 - 15.08.18 - 10:09
Чего то колено с левой стороны систематически начинает болеть на 5-том километре.
Сердце готово принять нагрузку 12 км, а ноги позволяют только 5.
   Волшебник
 
881 - 15.08.18 - 10:11
(880) Приземляешься на носок или на пятку?
   Grekos2
 
882 - 15.08.18 - 10:14
(881) На носок. Но пятка тоже касается в конце.
   Grekos2
 
883 - 15.08.18 - 10:15
А иногда не касается :)
   Волшебник
 
884 - 15.08.18 - 10:21
(882) Тогда попробуй снизить интенсивность бега, ставить ноги более ровно. Есть ещё вариант на 5-м километре, когда начнутся боли, сделать упражнения на растяжку, потом опять начать бежать потихоньку. Если это квадрицепсы, то их можно укрепить приседаниями, подъёмом по лестницам/эскалаторам.
   СвинТуз
 
885 - 15.08.18 - 10:24
(880)
Возьми отдых. На неделю. Организм успевает микротравмы лечить?
   Grekos2
 
886 - 15.08.18 - 10:24
(884) Чего то не похоже , что это мышцы. Это какая то хрень с внешней стороны колена.
   Grekos2
 
887 - 15.08.18 - 10:25
(885) Могу отдых только от бега взять.
      Полностью прекратить тренировки никак нельзя.
   Волшебник
 
888 - 15.08.18 - 10:25
(886) А что там есть ещё с внешней стороны колена, кроме квадрицепса?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Четырёхглавая_мышца_бедра
   Grekos2
 
889 - 15.08.18 - 10:28
   Волшебник
 
890 - 15.08.18 - 10:34
(889) Бегать — вредно для здоровья, но не бегать — вообще самоубийство.
   СвинТуз
 
891 - 15.08.18 - 10:58
(887)
Врешь ты все. Можно и больше отдыхать.
"Главное браточки не дойти до точки. Главное здоровьеце что ни говори."
   СвинТуз
 
892 - 15.08.18 - 11:00
(889)
из сссылки :

"Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще."
   СвинТуз
 
893 - 15.08.18 - 11:03
(891)
Лень она не только вредна, но и полезна.
Поэтому бежишь , бежишь как чувствуешь писец рядом.
Так сразу "ну его лесом". Отдохнул , восстановился. И снова вперед.
   Вафель
 
894 - 15.08.18 - 11:04
(889) а не ты ли недавно 20ку бежал, что ног не чуствовал?
   Волшебник
 
895 - 15.08.18 - 11:07
(894) он, см. (472)
>>
Вчера пробежал 21200 по моим подсчетам.
  время 2часа 30 мин.
  Не готов я еще к таким забегам.
>>
   СвинТуз
 
896 - 15.08.18 - 11:07
Упертый гражданин имеет все шансы выиграть свой первый марафон, потом , например, поменять мениск. И гордиться медалькой и петь : "На всю оставшуюся жизнь нам хватит подвигов и славы ..."
   NikVars
 
897 - 15.08.18 - 11:09
(880) Уже неоднократно писал об этом дисбалансе. Включи после и перед треней упражнение для укрепления внутренних мышц бедер. Тебе сидя нужно или мячик между колен сжимать или подушку. Есть пружины в продаже.
Докучи упражнения для этого.
http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-vnutrenney-chasti-bedra.html
http://goodlooker.ru/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra.html
   Grekos2
 
898 - 15.08.18 - 11:09
(894) С какой целью интересуешься ?
   Grekos2
 
899 - 15.08.18 - 11:10
(897) Я думаю мачик лопнет :)
      Но можно попробовать гирьку.
   Вафель
 
900 - 15.08.18 - 11:22
(898) Ну ты собственно получил перетренеровку
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует