Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   Вафель
 
801 - 10.08.18 - 17:15
(800) устанешь конечно же  больше, но полезнее ли это будет?
   Вафель
 
802 - 10.08.18 - 17:16
цель же не за..ться
   NikVars
 
803 - 10.08.18 - 17:31
Угу, цель - теоретизировать.
   Вафель
 
804 - 10.08.18 - 17:32
Пока мнению арагона я верю как то больше
   СвинТуз
 
805 - 10.08.18 - 17:42
За 7 безмятежных лет мышцы стали совсем дряхлыми.
Если ничего не делать , то возраст дожмет быстрее )))
Пора брать себя в руки.
Бег хорошо , но мало. Надо что то думать.
32 то я толкану, но этого мало.
   СвинТуз
 
806 - 10.08.18 - 17:44
А на самом деле все просто.
Люди делятся на тех кто может и не может.
Пора выбирать сторону )
   СвинТуз
 
807 - 10.08.18 - 17:46
10 кг за три месяца как то даже слишком быстро.
Но нужно не того. Нужно общее состояние организма поменять.
Вес это не все.
   СвинТуз
 
808 - 10.08.18 - 17:46
Кто сегодня бежит?
   СвинТуз
 
809 - 10.08.18 - 17:49
И скажу я Вам не только жить стало легче после потери 10 кг.
Ощущения что и в целом организм работает лучше. В том числе голова.
Но ... этому верить нельзя. Это ощущения изнутри.
Кто там еще пиво глушит. За мной ...
пятница. Флуд.
Завязываю с ним.
   Grekos2
 
810 - 10.08.18 - 17:51
(808) Только не я , у меня сегодня бассейн.
 
 
   NikVars
 
811 - 10.08.18 - 17:53
(808) Бегу 10-ку!
   Волшебник
 
812 - 13.08.18 - 09:11
В субботу была велопокатушка с женой на 45 км.

В воскресенье семейный пеший поход 3 часа по лесопарку. Собирали природный материал для осенней поделки.

А вечером зарядил силовую тренировку в зале. Программу выполнил. Рабочие веса растут. Начал приседать со штангой 60 кг, становую тягу 55 кг решил делать прямо с пола и без лямок.

Сегодня будет тренировка по настольному теннису 1,5 ч.

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   СвинТуз
 
813 - 13.08.18 - 09:31
стандартно 10 км марш-бросок. Пробежал быстрее и легче.
Сорвался на арбуз. Выбрал самый маленький.
И о чудо ... Не лезет. Совсем. Раньше выбирал самый большой и уничтожал в одного. Теперь самый маленький не лезет.
Желудок сократился!
   СвинТуз
 
814 - 13.08.18 - 09:31
Люди операции делают. А у меня сам сдулся.
   Волшебник
 
815 - 13.08.18 - 09:39
(814) Значит всё делаешь правильно.
   СвинТуз
 
816 - 13.08.18 - 09:41
(815)
Возможно. Надеюсь.
Людей много . Все говорят разное.
Надо своей головой думать.
Не ожидал что в меня третья скибка не полезет. Это в меня то? Я 5 кг за раз мог. И до 15-ти в течении дня.
   NikVars
 
817 - 13.08.18 - 10:22
В сб был пешаю прогулка на весь день - посетили всей семьей зоопарк.
В вс утром провел быструю треню - сделал 10-ку за 52 мин.
   СвинТуз
 
818 - 13.08.18 - 10:29
(817)
10-ку за 52? Ну ты крут )
Я вчера за 81 минуту ... . Сколько еще резервов для роста.
   СвинТуз
 
819 - 13.08.18 - 10:30
(817)
Это потому, наверное, что я еще молод с тобой тягаться.
Через два года посмотрим )))
   NikVars
 
820 - 13.08.18 - 11:06
(819) Не нужно тягаться! Тягайся только сам с собой. Ты уже нашел свой путь. Постепенность и регулярность творят чудеса! Только вперед!
   СвинТуз
 
821 - 13.08.18 - 12:19
(820)
Настоящий самурай соревнуется только сам с собой. )))
Я прекрасно понимаю что три месяца мало.
   Волшебник
 
822 - 13.08.18 - 12:48
Диетолог рассказал, почему японцы не страдают ожирением

Японцы практически не страдают излишним весом, и на ближайшую перспективу им это и не грозит, благодаря образу жизни и особенностям питания, о которых рассказала исследователь-диетолог Государственного института здоровья и питания Японии Хидэми Такимото.

https://news.mail.ru/society/34397508/?frommail=1
   Вафель
 
823 - 13.08.18 - 12:57
(822) Тема абсолютно не раскрыта
   Волшебник
 
824 - 13.08.18 - 12:58
(823) Сказано же:

отличительная особенность японцев оказалась в том, что среди них не увеличилось потребление жира

мало, кто пользуется автомобилями и у них много физической нагрузки.

Еще меньше стали есть соли, и число страдающих высоким кровяным давлением сократилось.
   Вафель
 
825 - 13.08.18 - 13:01
(824) Это как бы не значит что поэтому они не жиреют.
А связь жира съедаемого и жира на теле - не доказана по современным данным
   Вафель
 
826 - 13.08.18 - 13:02
ну и машин у них нет, потому что метро
   Волшебник
 
827 - 13.08.18 - 13:02
(825) Связь вполне очевидна: в 1 г жире 9 ккал.
   Вафель
 
828 - 13.08.18 - 13:03
Кстати соли японцы должны много есть по идее, ведь соевый соус - это основное дополнение к суши
   Волшебник
 
829 - 13.08.18 - 13:08
(828) Японская диета — одна из самых здоровых. Кстати, суши сами японцы практически не едят. Это редкая еда.

А ещё японцы не едят хлеб и сливочное масло.

https://domoed.su/blog/chasto-li-yapontsy-edyat-sushi/
   Вафель
 
830 - 13.08.18 - 13:10
(829) да я не спорю про японцев. просто ты статью привел, где ничего не раскрыто
   Вафель
 
831 - 13.08.18 - 13:10
(829) не знаю как на самом деле, но в аниме очень часто суши едят )))
   ArgonPrime
 
834 - 13.08.18 - 13:17
(787) Спасибо за совет, очень хорошая добивка после висов получается.

В свою очередь могу поделиться упражнением, позволяющим с пользой скрасить время ожидания в висе на перекладине.

Исходное положение: вис на перекладине, ноги согнуты назад так, чтобы голень образовывала с бедром прямой угол. Далее энергично прогибаемся назад, стараясь как бы свернуться в колесо и носками попытаться коснуться затылка (это образное сравнение - цель, а не конечный результат, подразумевающий то, что надо обязательно коснуться носками затылка, хотя к этому конечно нужно стремиться :-). В этом положении задерживаемся на 1-2 сек., а затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 - 20 раз в 3-5 подходах. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители на ноги.

И висеть не так скучно, и хорошая тренировка бицепсов бедра, ягодиц, выпрямителей спины и трапеций получается :-)
   NikVars
 
835 - 13.08.18 - 14:25
(834) Рад, что пригодилось! Как раз чередование статики и динамики.
Ага! Понял про вис с прогибом. Попробую! А я обычно поднимаю согнуные в коленах ноги и вешу стульчиком. У меня кисти рук всегда сдаются быстрее пресса.
   Grekos2
 
836 - 13.08.18 - 14:55
Вот и у меня кисти рук быстро сдаются. Могу висеть 1 мин 30 сек +- 5 сек
   Вафель
 
837 - 13.08.18 - 14:56
А сколько нужно висеть?
   Grekos2
 
838 - 13.08.18 - 14:58
(837) Я хочу 5 мин.
   Вафель
 
839 - 13.08.18 - 14:58
(838) я не спрашивал сколько ты хочешь
   Вафель
 
840 - 13.08.18 - 14:59
(835) поднимай прямые ноги )))
   Grekos2
 
841 - 13.08.18 - 14:59
Но для настоящего Героя неплохо висеть 30 мин в качестве отдыха, второй рукой читая трактат по философии.
   NikVars
 
842 - 13.08.18 - 15:41
http://record.mil.ru/view/72.html
Рекорд России и рекорд Гиннеса в комбинированном силовом упражнении и в подъеме переворотом на перекладине
   Вафель
 
843 - 13.08.18 - 15:42
что за комбинированное упражнение? выход на 2е?
   NikVars
 
844 - 13.08.18 - 15:43
   NikVars
 
845 - 13.08.18 - 15:43
Подтягивание, Поднимание ног, Подъем переворотом, Подъем силой.
   Вафель
 
846 - 13.08.18 - 15:45
интересно как за 1400 циклов у него руки не стерлись
   ArgonPrime
 
847 - 13.08.18 - 15:49
(837) Ну вообще оптимальная нагрузка - это примерно 3-5 подходов по 60 сек. Если это уже легко, то вместо увеличения времени виса лучше использовать более сложные варианты, такие как вис на полотенцах, либо использовать различные утяжелители, например вис с младшим членом семейства на поясе, - ему игра, а тебе тренировка :-)
Стремиться нужно к вису на одной руке, меняя руки, каждые 60 сек., те же 3-5 подходов.
   Вафель
 
848 - 13.08.18 - 15:50
(847) А если толщину турника увеличивать? ну или перчатки более скользкие брать?
   1snik_d
 
849 - 13.08.18 - 16:02
(837) А какой смысл в простом висе? Подтягиваться нужно и ноги поднимать.
 
 
   Вафель
 
850 - 13.08.18 - 16:02
(849) предплечья же
   Волшебник
 
851 - 13.08.18 - 16:03
(849) Мы в детстве играли в "Соплю" на паутинке. Наверное, это хорошая тренировка перед "соплёй"
   1snik_d
 
852 - 13.08.18 - 16:05
(850) смысл в изолированных упражнениях.
   ArgonPrime
 
853 - 13.08.18 - 16:06
(848) Можно и так, но это я думаю уже будет следующий этап после того как будет освоен вис на одной руке. А вообще одним из лучших упражнений для тренировки железного хвата на мой взгляд является лазанье по канату без помощи ног, если есть такая возможность.
   Вафель
 
854 - 13.08.18 - 16:07
(852) Это не ко мне вопрос
   1snik_d
 
855 - 13.08.18 - 16:08
(850) лучше всегда начинать с базовых упражнений (подтягивания, отжимания, приседания). По мере прогресса уже можно вводить узкопрофильные упражнения.

Вы ж программисты, сначала алгоритм, потом язык программирования )).
   Вафель
 
856 - 13.08.18 - 16:09
(855) качки говорят что предплечья - это тоже база
   ArgonPrime
 
858 - 13.08.18 - 16:11
(852) А где ты здесь увидел изолированные упражнения ? Вис на перекладине - это самая что ни на есть начальная база для тренировки хвата плюс хорошая разгрузка позвоночника в конце тренировки, особенно после упражнений, дающих вертикальную нагрузку на позвоночник.
Крепкий хват - это собственно то, с чего начинается сила, без него сила остальных групп мышц не имеет особого значения, так как ты её банально не сможешь проявить.
   1snik_d
 
859 - 13.08.18 - 16:16
(858) Это упражнение задействует мало групп мышц. Если уж висеть, то с подбородком выше перекладины.
   ArgonPrime
 
860 - 13.08.18 - 16:25
(855) Вис на перекладине является очень хорошим дополнением к подтягиваниям, особенно пока количество этих подтягиваний не перевалило за 12-15 в подходе, потому что при меньшем количестве подтягиваний предплечья недогружаются из-за малого времени нахождения под нагрузкой, а их недоразвитие может тормозить и ограничивать результат в подтягиваниях, вот такой замкнутый круг получается.
И ещё раз повторюсь теория, что надо сначала развить крупные мышечные группы, а потом подтягивать мелкие - это глупость, рождённая в умах тех, для кого в первую очередь важен внешний вид в зеркале. Там же где важна функциональность тела внимание к деталям присутствует с самого начала тренировки, потому прекрасно понимают как потом трудно ликвидировать дисбаланс в мышечном развитии.
Опять же для этого не надо делать много изолированных упражнений для мелких мышц, точнее их вообще, я имею в виду изолированные упражнения не надо делать по причине их низкой эффективности. Просто надо выбирать такие базовые упражнения, которые будут равномерно развивать как крупные группы мышц, так и мелкие. Например те же подтягивания, висы на перекладине и лазанье по канату в разы эффективнее различных тяг на блоках, наутилусов и пр., которые так любят в тренажерных залах из-за их ненапряжности, но и столь же низкой эффективности.
   ArgonPrime
 
861 - 13.08.18 - 16:28
(855) "Вы ж программисты, сначала алгоритм, потом язык программирования ))."

Ну вообще-то проектирование структур данных и алгоритмов их обработки первичны, а выбор инструментов реализации (языка программирования и средства разработки) - это уже вторичный процесс ;-)
   1snik_d
 
862 - 13.08.18 - 16:31
(860) Так я об этом же и говорю. Подтягивание развивает и крупные группы и мелкие группы мышц. Тренажеры - это зло, это для профессионалов, которые заморачиваются, например, с развитием мышц стабилизаторов. (861) Сначала научиться тренироваться, понять базовые принципы, потом уже специализация.
   ArgonPrime
 
863 - 13.08.18 - 16:31
(859) Это будет в большей степени тренировка спины, потому что она устанет раньше, чем предплечья.
   Волшебник
 
864 - 14.08.18 - 09:35
Вчера была тренировка по настольному теннису 1,5 часа.
Сегодня будет силовая тренировка в зале: штанги, тренажёры, вот это всё...

Программа обычная:

Разминка на беговой дорожке, бег 5 минут со скоростью 8 км/ч. Растяжки.
1. Скручивания. Это упражнение хорошо делать первым, потому что прямая мышца живота хорошо разгоняет кровь. Получается как бы продолжение разминки.
2. Приседания со штангой
3. Жим лёжа
4. Подтягивания (пока в гравитроне)
5. Становая тяга
6. Тяга нижнего блока
7. Жим вверх
Заминка. Вис на перекладине и разные растяжки.
   0xFFFFFF
 
865 - 14.08.18 - 09:53
(805) аналогично... вчера взял в руки гантельки. Пока раскачиваю утром и вечером по 15 минут. Позже гири куплю.

Вес кстати остановился на 88 (со 103.5) - ну это потому что я вернул легкий ужин в рацион.
   Волшебник
 
866 - 14.08.18 - 09:58
(865) Я вот тоже пытаюсь сбалансировать питание, порезав углеводы, особенно быстрые. Вес стабилизировался на 88-89 кг, но это вплотную к психологической планке. Принёс на работу овсянку, буду её заваривать кипятком и потреблять перед уходом, чтобы к вечерней тренировке она уже провалилась и давала энергию. Утром омлет, потом лёгкий фруктовый перекус, потом 2 обеда, ещё перекус. Короче, постоянно жру, потому что на диете и надо похудеть.
   NikVars
 
867 - 14.08.18 - 10:05
Вчера сделал базовую треню на 13.5 км в восстановительном темпе на среднем пульсе 128. Бежал черепашкой 1.5 часа.
   Волшебник
 
868 - 14.08.18 - 10:07
(867) Готовишься к марафону?
   ArgonPrime
 
869 - 14.08.18 - 10:19
(864) Хорошая программа, но, с вашего позволения, я бы её немножко подкорректировал.

Начало тренировки вполне нормальное, только вместо скручиваний я бы лучше делал подтягивания коленей сидя по 15-20 раз в подходе пока в сумме не наберу 50-100 раз.

Вторым упражнением я бы поставил подтягивания, так как это упражнение у тебя явно отстающее, выполняя его до тех пор пока в сумме не наберётся 20-50 повторений. И без всяких гравитонов, лучше пускай будет 10 подходов по 2 повторения, но нормальных качественных подтягиваний. Так ты гораздо быстрее научишься нормально подтягиваться, да и развитию своих широчайших ты будешь приятно удивлён:-) Хват можно чередовать - один подход хват сверху, второй хват снизу. Про подтягивания широки хватом можешь пока забыть, потому что пока ты не можешь подтянуться 15-20 раз обычным хватом от подтягиваний широким хватом толку мало.

Третьим упражнение пускай будет жим лёжа, но не широким хватом, а средним так, чтобы руки в верхнем положении были параллельны друг другу и при жиме локти были прижаты к туловищу, опять же по причине отставания силы рук, потому что при таком варианте жима нагрузка смещается с грудных на трицепсы и дельты.
Хотя ещё лучше было бы вместо жима лёжа делать отжимания на брусьях, - это упражнения более базовое нежели жим лёжа, но, судя по рабочим весам в жиме лёжа, чисто и качественно отжимания на брусьях у тебя пока вряд ли получиться выполнять.

Четвёртым упражнением - становая тяга, но без всяких лямок и разнохватов в идеальной технике.

Пятым упражнением - вертикальный жим, но лучше пока не со штаногой, а с гантелями сидя в вариации, которая известна как "Жим Арнольда". За весами гнаться не надо, здесь больше внимания технике и качеству движения.

Шестым упражнением - обычные приседания со штангой на плечах.

Ну и в завершение тренировки висы на перекладине и растяжки.
   Волшебник
 
870 - 14.08.18 - 10:34
(869) Спасибо за советы.
   NikVars
 
871 - 14.08.18 - 11:25
(868) Нет. Готовлюсь пробить 50 мин на 10-ке.
   СвинТуз
 
872 - 15.08.18 - 09:17
Сегодня утром должен был быть недельный максимум.
Странный он какой -то. 99.3.
Буду ждать завтрашнего недельного минимума.
   Волшебник
 
873 - 15.08.18 - 09:25
Вчера была силовая тренировка. Всё идёт по плану. Рабочие веса растут.

Сегодня хочу побегать, но обещают ураган. Вот думаю, остановит он меня или нет.
   СвинТуз
 
874 - 15.08.18 - 09:34
(873)
я все равно сегодня бегу
   СвинТуз
 
875 - 15.08.18 - 09:35
правда всего 5 км , но натощак и побыстрее.
   Волшебник
 
876 - 15.08.18 - 09:35
(874) Сейчас МЧС прислала мне смс: ожидается ветер до 22 м/с. Или ты на беговой дорожке бежишь?
   NikVars
 
877 - 15.08.18 - 09:40
Мне МЧС не шлет ничего. Буду тренить сегодня интервалы.
   СвинТуз
 
878 - 15.08.18 - 10:03
(876)
Между домами. Да что там бежать то ? 5 км.
   Волшебник
 
879 - 15.08.18 - 10:06
(878) Да ты экстремал. Между домами ветер усиливается, кругом валятся деревья и рекламные щиты. Посмотри сегодняшние кадры из Тюмени
https://news.yandex.ru/yandsearch?lr=10731&cl4url=https%3A%2F%2Fregnum.ru%2Fnews%2F2464656.html&from=search
   Grekos2
 
880 - 15.08.18 - 10:09
Чего то колено с левой стороны систематически начинает болеть на 5-том километре.
Сердце готово принять нагрузку 12 км, а ноги позволяют только 5.
   Волшебник
 
881 - 15.08.18 - 10:11
(880) Приземляешься на носок или на пятку?
   Grekos2
 
882 - 15.08.18 - 10:14
(881) На носок. Но пятка тоже касается в конце.
   Grekos2
 
883 - 15.08.18 - 10:15
А иногда не касается :)
   Волшебник
 
884 - 15.08.18 - 10:21
(882) Тогда попробуй снизить интенсивность бега, ставить ноги более ровно. Есть ещё вариант на 5-м километре, когда начнутся боли, сделать упражнения на растяжку, потом опять начать бежать потихоньку. Если это квадрицепсы, то их можно укрепить приседаниями, подъёмом по лестницам/эскалаторам.
   СвинТуз
 
885 - 15.08.18 - 10:24
(880)
Возьми отдых. На неделю. Организм успевает микротравмы лечить?
   Grekos2
 
886 - 15.08.18 - 10:24
(884) Чего то не похоже , что это мышцы. Это какая то хрень с внешней стороны колена.
   Grekos2
 
887 - 15.08.18 - 10:25
(885) Могу отдых только от бега взять.
      Полностью прекратить тренировки никак нельзя.
   Волшебник
 
888 - 15.08.18 - 10:25
(886) А что там есть ещё с внешней стороны колена, кроме квадрицепса?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Четырёхглавая_мышца_бедра
   Grekos2
 
889 - 15.08.18 - 10:28
   Волшебник
 
890 - 15.08.18 - 10:34
(889) Бегать — вредно для здоровья, но не бегать — вообще самоубийство.
   СвинТуз
 
891 - 15.08.18 - 10:58
(887)
Врешь ты все. Можно и больше отдыхать.
"Главное браточки не дойти до точки. Главное здоровьеце что ни говори."
   СвинТуз
 
892 - 15.08.18 - 11:00
(889)
из сссылки :

"Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще."
   СвинТуз
 
893 - 15.08.18 - 11:03
(891)
Лень она не только вредна, но и полезна.
Поэтому бежишь , бежишь как чувствуешь писец рядом.
Так сразу "ну его лесом". Отдохнул , восстановился. И снова вперед.
   Вафель
 
894 - 15.08.18 - 11:04
(889) а не ты ли недавно 20ку бежал, что ног не чуствовал?
   Волшебник
 
895 - 15.08.18 - 11:07
(894) он, см. (472)
>>
Вчера пробежал 21200 по моим подсчетам.
  время 2часа 30 мин.
  Не готов я еще к таким забегам.
>>
   СвинТуз
 
896 - 15.08.18 - 11:07
Упертый гражданин имеет все шансы выиграть свой первый марафон, потом , например, поменять мениск. И гордиться медалькой и петь : "На всю оставшуюся жизнь нам хватит подвигов и славы ..."
   NikVars
 
897 - 15.08.18 - 11:09
(880) Уже неоднократно писал об этом дисбалансе. Включи после и перед треней упражнение для укрепления внутренних мышц бедер. Тебе сидя нужно или мячик между колен сжимать или подушку. Есть пружины в продаже.
Докучи упражнения для этого.
http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-vnutrenney-chasti-bedra.html
http://goodlooker.ru/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra.html
   Grekos2
 
898 - 15.08.18 - 11:09
(894) С какой целью интересуешься ?
   Grekos2
 
899 - 15.08.18 - 11:10
(897) Я думаю мачик лопнет :)
      Но можно попробовать гирьку.
   Вафель
 
900 - 15.08.18 - 11:22
(898) Ну ты собственно получил перетренеровку

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10   

Список тем форума
Рекламное место пустует   Рекламное место пустует
Здесь можно обсудить любую тему при этом оставаясь на форуме для 1Сников, который нужен для работы. Ymryn
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует