Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Ø [длинная ветка, 19.08.18 - 20:19]
OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки
Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   Сти
 
701 - 09.08.18 - 09:34
(697) "Роскачество" не нашло в стране ни одного спелого арбуза. https://rg.ru/2018/08/01/eksperty-roskachestva-ne-nashli-spelyh-arbuzov.html
   СвинТуз
 
702 - 09.08.18 - 09:38
(698)
Ну да, ну да.
"В наше время никому верить нельзя." (С)
Что то там в сахаре сварили. Вопрос что.
https://okeydoc.ru/cukaty-vred-i-polza/
   СвинТуз
 
703 - 09.08.18 - 09:39
(699)
Да не вопрос. Я знаю людей дошедших до 120+ с такой философией.
   Волшебник
 
704 - 09.08.18 - 09:40
(702) Согласен. Один раз я цукатами траванулся. Очень подозрительная еда.
   asp
 
705 - 09.08.18 - 09:41
(703) не, ну я же меру знаю. не килограммами же я их ем. вес 85. за год гуляет 79-85 при росте 184.
   СвинТуз
 
706 - 09.08.18 - 09:42
(704)
Так и за борт их. Лето. Фруктов вагон и тележка.
Зачем обработанные кушать?
Зимой можно финики или сушеные.
   СвинТуз
 
707 - 09.08.18 - 09:42
(705)
"Каждому свое" (С)
   Feanor
 
708 - 09.08.18 - 09:43
Вроде бы в бассейне доп. расход калорий должен быть за счет теплообмена с водой (вода 26 градусов и очень хорошо отводит тепло), но не очень понятно, как его посчитать

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   СвинТуз
 
709 - 09.08.18 - 09:50
(705)
"Я свою меру знаю. Упал значит хватит."
   Волшебник
 
710 - 09.08.18 - 09:50
(708) Вряд ли там большой расход. Температура человека держится на уровне 36,6 в течение 24 часов в сутки. Во время погружения в воду организм суживает сосуды в конечностях и внешние сосуды в коже, а кровообращение по малому кругу ускоряется. Тепло перераспределяется. Подозреваю, что его нужно даже меньше.
 
 Рекламное место пустует
   СвинТуз
 
711 - 09.08.18 - 10:04
   Волшебник
 
712 - 09.08.18 - 10:16
(711) Вот более релевантная табличка
http://www.extremum.spb.ru/data1/extremum/ex.nsf/e2425eec672f551bc325725a00592f02/4d95374a7e2cc7b6442579c9006e3eec/body/69.4DA0!OpenElement&FieldElemFormat=jpg

40-60 минут вполне можно купаться.
Время наступления вероятной смерти в бассейне - 8-10 ч
   Grekos2
 
713 - 09.08.18 - 10:42
Постепенно восстанавливаюсь после полумарафона.
пробежал в легоньком темпе 4,5 км и 500 метров прошел :)
Рано мне еще полумарафоны бегать буду бегать по 15 км.
   Feanor
 
714 - 09.08.18 - 10:47
(712) странная табличка, при 26 градусах можно потерять сознание через 12 часов (видимо, простого нахождения в воде без движения), но далее пишется, что это "безопасно для жизни"
   ivannaiva
 
715 - 09.08.18 - 12:26
Здоровый образ жизни! + вегетарианство. )
   Волшебник
 
716 - 09.08.18 - 12:31
(715) Вегетарианство и веганство не являются ЗОЖ.

Я согласен, что живая еда (фрукты, овощи, ягоды, орехи) очень полезна и может даже составлять основу рациона, но для тренирующихся зожников с большой силовой и аэробной физ.нагрузкой в такой еде может не хватить калорий и полноценных белков. Ну год протянешь, а дальше? Придётся-таки добавлять курицу, рыбу, молочку, яйца. И вот такое особое вегетарианство (лакто-ово-песко-вегетарианство) вполне себе ЗОЖ. На нём можно жить долго и счастливо.
   СвинТуз
 
717 - 10.08.18 - 09:24
(716)
Я точно не помню, но взрослый человек-веган протянет больше чем год. Дело не в калориях , а в дефиците веществ. Несколько лет эта тягомотина может тянутся. Организм будет потреблять запасы.
Дети загнутся быстрее.
   Волшебник
 
718 - 10.08.18 - 09:32
(717) Если не тренироваться, то протянет больше. Если же тренироваться, то организм потребует белок, жиры. При недостатке белков и жиров мотивация упадёт, мышцы расти не будут, возможны травмы.

Вот истории бывших веганов-сыроедов:
https://www.youtube.com/watch?v=fB4AquI-ddg
https://www.youtube.com/watch?v=36a8r-wDlx0
https://www.youtube.com/watch?v=itjsJNZWkps
   Волшебник
 
719 - 10.08.18 - 09:44
Провёл вчера ударную силовую тренировку. Рабочие веса и количество повторений растёт, значит мышцы тоже растут.

Становую тягу делал с лямками, а то штанга вываливается из рук. Знаю, что не рекомендуют, а то предплечья не будут укрепляться, но немножко можно.
   NikVars
 
720 - 10.08.18 - 10:24
Вчера в первый раз в своей жизни был на батуте. Занятие было с тренером. Мне удалось пройти все просты прыжки, прыжки с разворотом на 180, 360 градусов, на попе с вставанием на ноги и даже сальто вперед с опорой на руки. Особенно впечатлился пыжками на попе (ноги вперед) с разворотом на 360 градусов и опять на попу. Прыгать приходилось на руках. В общем, меня торкнуло!
   Еврейчик
 
721 - 10.08.18 - 10:59
(716)в двух чатах по голоданию состою и там постоянные конфликты возникают между веганоподобными людьми и обычными зожниками. Веганы позиционируют свое питание как самое правильное и прям в открытую бросаются фразами типа "вот бы на фруктоедение полностью перейти. а то устала уже от неправильной пищи", а это оскорбляет людей, употребляющих варенку и мясо. Приходится ставить их на место. Но их не убедить. Хотя сами даже года не провеганили.

Вот как начнут разрываться суставы лет через 5, тогда поймут..
   Кай066
 
722 - 10.08.18 - 11:05
(719) От яичницы плохеет, штанга вываливается из рук... Завязывал бы ты с этим ЗОЖем)
   Волшебник
 
723 - 10.08.18 - 11:22
(722) Прорвёмся! ЗОЖ или смерть! Никто, кроме нас!
   ArgonPrime
 
724 - 10.08.18 - 11:23
(719) "Становую тягу делал с лямками, а то штанга вываливается из рук."

Я бы на твоём месте убрал бы пока становую тягу, раз 50 кг. вываливаются из рук, тем более, что с таким весом делать ее всё равно смысла нет. Оставил бы только приседания, они и так достаточно низ спины нагружают, но добавил бы висы на перекладине после подтягиваний, - в идеале дойти до 4-5 подходов по минуте с 30-60 сек. перерывом между подходами.

Твоё тело сильно настолько насколько крепко самое слабое его звено, - у большинства посетителей тренажерных залов это предплечья, мышцы кора и мелкие мышцы верхней части спины. Но они всё равно продолжают тренировать только те мышцы, которые и так лучше развиты относительно остальных.

Предплечья это вообще отдельная тема, по сути не имеет никакого смысла в мощных широчайших, бицепсах и дельтах, если у человека слабые предплечья и мышцы кора, ну разве что перед зеркалом покрасоваться;-), потому что всё усилие от этих мышц передаётся через предплечья и мышцы кора.
   Еврейчик
 
725 - 10.08.18 - 11:25
(724)гиря хорошо укрепляет.
   ArgonPrime
 
726 - 10.08.18 - 11:27
(725) Абсолютно согласен, но насколько я понял Волшебник относится к гиревому спорту несколько предвзято ;-)
   Волшебник
 
727 - 10.08.18 - 11:27
(724) Стюарт МакРоберт говорит наоборот, что тренировать надо те мышцы, которые лучше всех развиты и лучше всех растут.
   Волшебник
 
728 - 10.08.18 - 11:28
(726) У меня дома есть гиря 12 кг, если чо. Может даже сегодня её подёргаю. Таки надо дельты нагрузить.
   Еврейчик
 
729 - 10.08.18 - 11:32
(728)Гирю можно юзать  в качестве зарядки. 10 минут непрерывного комплекса с чередованием рук. Как раз 12кг самое то для тебя. Сил хватит на 10 минут. Зато выхлоп будет как от 40 минут в зале с железом. Гиревики вообще очень сильные люди. Я сейчас подошел к гире 24кг. Одной рукой поднял ее 5 раз, другой два раза. Понял, что она для меня тяжела. Но есть еще дома 8кг (для жены покупали) и 16 кг. Вот с 16 буду. Только надо порошок купить. Чтоб руки не стереть.

На ноге у меня до сих пор оголенное мясо - мазоль. Это от того, что 9.7 км прошел в кроссовках без носков.
   Волшебник
 
730 - 10.08.18 - 11:35
(729) Ну ты сравнил (12 кг * 10 минут) и (40 минут со штангами 40-60 кг)

Чтобы не натирать мозоли на руках, я в зале одеваю велосипедные перчатки (с открытыми кончиками пальцев). В них удобно сразу вносить результаты упражнений в телефон.
   ArgonPrime
 
731 - 10.08.18 - 11:35
(727) "что тренировать надо те мышцы, которые лучше всех развиты и лучше всех растут"
На мой взгляд это глупость, так ты ещё больше будешь увеличивать дисбаланс в развитии, - Стюарт МакРоберт это не истина в последней инстанции, поэтому информацию из его книги нужно вдумчиво фильтровать, но даже он насколько я помню рекомендует регулярно выполнять висы на перекладине и L-разведения.

(728) 12 кг. для мужчины весом 85-90 кг. - это мало, начинать лучше с пудовой и использовать её лучше в первую очередь не для жимов (дельты), а для укрепления мышц предплечий и тазовой области.
   Еврейчик
 
732 - 10.08.18 - 11:36
(73)так тут 10 минут без остановок.
   Еврейчик
 
733 - 10.08.18 - 11:36
(73)=(730)Усталости будет немало.
 
 
   Вафель
 
734 - 10.08.18 - 11:37
(731) тазовой области? это что за упражнение?
   Вафель
 
735 - 10.08.18 - 11:37
А что лучше гиря или гантель?
   Еврейчик
 
736 - 10.08.18 - 11:38
Гиря тренирует сухожилия. Жилы - как говорили на руси. Это намного важнее мышц.  Человек с хорошими сухожилиями мог удерживать двух лошадей, бегущих в разные стороны, рвать цепи. А мышцы не позволяют быть таким сильным.
   Grekos2
 
737 - 10.08.18 - 11:38
(734) При рывке гири в основном работают мышцы спины и бедер, а рука просто как веревка.
   Волшебник
 
738 - 10.08.18 - 11:38
(731) Стюарт МакРоберт дело говорит. Сначала нужно получить общий мышечный рост, массу, а потом уже подтягивать отстающие мышцы и шлифовать рельеф. А для массы надо долбить стержневые упражнения с большими весами, это приседания, становая, жим лёжа и подтягивания. Всю мелочёвку на плечевой пояс типа разведений можно отложить на 3-й год регулярных занятий.
   Grekos2
 
739 - 10.08.18 - 11:41
(728) Тебе больше подойдет гиря 16 кг.
      12 это для нетренированного новичка.
   Grekos2
 
740 - 10.08.18 - 11:41
У меня пока получается рывок гири 24 сделать 10 раз.
   Делаю по 10 подходов.
   Волшебник
 
741 - 10.08.18 - 11:41
(733) Нужна не усталость, а результат. Можно ухайдокаться в зале, но если несколько месяцев рабочие веса не растут, то программа не работает, вся эта усталость никому не нужна, это бег на месте, пресловутое "поддержание формы". Результат выражается в росте рабочих весов, объёмах мышц, изменении композиции тела. Чтобы наблюдать и контролировать результат, нужен тренировочный дневник. Я веду.
   Grekos2
 
742 - 10.08.18 - 11:45
Кстати вот хороший комплекс с гирей и в данном случае 12 будет достаточно.
https://www.videoland.bid/?id=2xzFPpdo8Dc
   ArgonPrime
 
743 - 10.08.18 - 11:45
(735) Гиря.
(734) Начать можно с махов с гирей.

https://youtu.be/eDwxkS2HVKw?t=62

(738) Хрен ты потом всё это подтянешь, дисбаланс в мышечном развитии так и закрепиться и очень трудно будет от него избавиться, в том числе и психологически, потому что никто не любит делать то, что хуже получается. Эту чушь тиражируют адепты наращивания нефункционального мяса, годного только для демонстрации перед зеркалом.
   Вафель
 
744 - 10.08.18 - 11:48
(743) а просто гантели нельзя поднимать вверх?
   ArgonPrime
 
745 - 10.08.18 - 11:52
(744) Можно, но у гири центр масс смещён, относительно рукоятки, за счёт это нагрузка гораздо выше и она несколько другого характера, выше и эффективность по сравнению с гантелью. Попробуй оба варианта и сам всё поймёшь.
   ArgonPrime
 
746 - 10.08.18 - 11:57
(737) Мышцы средней части тела - это основа его силы, укрепление всего остального имеет смысл только если достаточно сильны мышцы бёдер, таза, живота и низа спины. В противном случае это будет великанчик на глиняных ножках или пляжный мальчик, годный только на то, чтобы покрасоваться перед девками или перед зеркалом, за неимением последних ;-)
   Вафель
 
747 - 10.08.18 - 12:01
(746) а зачем вообще сила то нужна?
   ArgonPrime
 
748 - 10.08.18 - 12:08
(747) Потому что сила, выносливость, гибкость - это показатели здорового и гармонично физически развитого тела, которое позволяет тебе полноценно жить и наслаждаться жизнью.

Встречный вопрос, зачем нужны мышцы без силы или несбалансированно развитые мышцы, которые не способны проявлять свою силу, а в запущенных случаях приводят к болезням суставов, чрезмерно увлечение жимом лёжа тому яркий пример. Чем такие мышцы с функциональной точки зрения отличаются от того же жира ?
   Волшебник
 
749 - 10.08.18 - 12:12
(746) >>  укрепление всего остального имеет смысл только если достаточно сильны мышцы бёдер, таза, живота и низа спины.

Вот с этим согласен. Первым делом надо укреплять ноги, ягодичные, мышцы кора (пресс, поясницу, разгибатели спины), потом уже грудь, широчайшие и трапецию, а напоследок мелочёвку типа дельт, бицепсов, трицепсов, предплечий. Гиревики и новички часто делают упор именно на мелочёвку.
 
 Рекламное место пустует
   NikVars
 
750 - 10.08.18 - 12:13
(747) Ответ тут
https://dic.academic.ru/book.nsf/57203634/Сила+нужна+всем
В. К. Петров «Сила нужна всем»
   Вафель
 
751 - 10.08.18 - 12:14
И что сильные люди дольше живут чтоли?
   ArgonPrime
 
752 - 10.08.18 - 12:16
(751) Когда ты вспоминаешь про продолжительность жизни никогда не забывай про такой показатель как качество жизни.
   Волшебник
 
753 - 10.08.18 - 12:16
(751) Да. В старости всех поджидает саркопения.

Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. По данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC) саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.
   Вафель
 
754 - 10.08.18 - 12:16
(753) ну допустим я подтягиваюсь 3 раза. а кто-то 15. И что он качественне живет?
   Волшебник
 
755 - 10.08.18 - 12:17
(754) Скорее всего да.
   Grekos2
 
756 - 10.08.18 - 12:21
(754) 3 раза это еще нормально, а вот если ни одного и тут же шумно падает с турника ударяясь пузом и шумит одышкой от приложенных усилий.
   ArgonPrime
 
757 - 10.08.18 - 12:24
(749) Но с самого начала тренировок обязательно нужно делать такие базовые упражнение как подтягивания и висы на перекладине, оба без лямок естественно ;-), тогда проблем с отставанием мелких мышц верха тела не будет, не говоря уже о таких бонусах как отлично развитые широчайшие и плечи.
   Вафель
 
758 - 10.08.18 - 12:25
(757) разве подтягивания развивают плечи?
   ArgonPrime
 
759 - 10.08.18 - 12:26
(758) Да.
   NikVars
 
760 - 10.08.18 - 12:53
(758) А что такое "плечи"?
   фросия
 
761 - 10.08.18 - 13:00
"Твоё тело сильно настолько насколько крепко самое слабое его звено"
соглашусь.
я недавно узнала что самые слабые у меня- пальцы рук. наверстываю. во всём должна быть гармония
   Grekos2
 
762 - 10.08.18 - 13:02
(761) Можно начать с того, что погружать кисти в ведра с песком.
   Кай066
 
763 - 10.08.18 - 13:02
(761) Забей, в пальцах нет мышц. Они как марионетки на верёвочках(сухожилиях)
   NikVars
 
764 - 10.08.18 - 13:05
(761) Отжимания на пальцах? Или просто планка с опорой не на кисти, а на пальцы. Постепенно убираешь по одному пальцу и в идеале делаешь стойку на двух пальцах для селфи с Путиным.
   Вафель
 
765 - 10.08.18 - 13:05
(764) ты сам так могешь?
   Вафель
 
766 - 10.08.18 - 13:06
(763) А как де открывание банок с огурцами?
   NikVars
 
767 - 10.08.18 - 13:07
Вот тут Упражнения для пальцев рук
http://builderbody.ru/uprazhneniya-dlya-palcev-ruk/
   NikVars
 
768 - 10.08.18 - 13:07
(765) А что такое "плечи"?
   Кай066
 
769 - 10.08.18 - 13:07
(766) Мы двигаем ими с помощью дистанционного управления, образно говоря. Пальцами двигают сухожилия, управляемые мышцами предплечья. Когда нам нужно, к примеру, согнуть палец, мышцы предплечья тянут сухожилия, действуя ими по принципу марионетки. Всего в этом процессе задействованы 17 мышц ладони и 18 — предплечья
   фросия
 
770 - 10.08.18 - 13:09
(763) ага. мышцы предплечий слабые
   NikVars
 
771 - 10.08.18 - 13:11
(770) Из простых вариантов - купи себе резиновый кружок, они есть разной жесткости. Их можно жамкать даже на работе перед монитором.
   Волшебник
 
772 - 10.08.18 - 13:12
(771) Можно жмакать до жжения и скривления пальцев, но без общего мышечного роста никакие предплечья не вырастут. Чтобы росла бицуха, надо приседать со штангой.
   фросия
 
773 - 10.08.18 - 13:15
(771) у меня другой подход. я продолжаю делать те же упражнения, на которых заметила что силенок некоторых мышц не хватает. прогресс есть.
   СвинТуз
 
774 - 10.08.18 - 14:13
(771)
Простой вариант это турник + два полотенца.
Перекинул и повис. Научишься висеть 50 кг уж точно из рук не выпадут.
Гирю надо с полу брать, толкать и на пол ставить. Это правильно. Так и кисти рук и ноги тренируются.
А с плеча? Не серьезно.
   СвинТуз
 
775 - 10.08.18 - 14:15
Так же гирей можно нагрузить ноги одновременно с рукой и корпусом.
Замах делаешь на рывок. Если правильно делать то там подсед есть. Короче .... )))
   СвинТуз
 
776 - 10.08.18 - 14:17
При исполнении толчка участвуют икры . Взрывное сокращение.
Ну и т.д.
   СвинТуз
 
777 - 10.08.18 - 14:18
(772)
Большой шкаф громче падает.
   СвинТуз
 
778 - 10.08.18 - 14:25
(774)
И чем толще полотенца тем крепче хват.
   NikVars
 
779 - 10.08.18 - 14:29
По ссылке в (767) как раз об этом и сказано
"1) Использование вместо обычных специальных утолщенных грифов для штанги способствует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе при помощи подручных материалов. Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное количество расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев. Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные результаты, потому что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах."
   Кай066
 
780 - 10.08.18 - 14:29
(774) Зачем распределять силы на одновременную тренировку рук и ног? Даже что-то одно забить не всегда выносливости хватает, а уж два сразу и подавно
   ArgonPrime
 
781 - 10.08.18 - 14:41
Кстати, вспомнил интересное наблюдение. У меня левое предплечье всегда было где-то на 0,5-1 см. меньше правого. Года 3 назад я начал систематически упражняться в игре на фортепиано, - дочка пошла в музыкальную школу и мне что-то тоже очень захотелось восстановить былые навыки игры и по возможности продвинуться дальше в исполнительском мастерстве. Так как у левой руки потери в координации движений естественно были больше я в игре технических упражнений (упражнения Ганона, гаммы, арпеджио, аккорды) уделял ей внимания и времени раза в 2-3 больше, чем правой.
Так вот примерно через год занятий я случайно заметил, что предплечья у меня стали одинакового размера.
Вот такая вот нестандартная фитнес-тренировка предплечий получилась ;-)
   NikVars
 
782 - 10.08.18 - 14:44
Афигеть!
   ArgonPrime
 
783 - 10.08.18 - 14:45
(780) Потому что кроме тренировки мышц надо еще не забывать, что мышцы нужны для двигательных действий, и комплексные упражнения того же гиревого спорта как раз и обучают твоё тело двигаться слаженно как единое целое, что даёт очень неслабый прирост в силе.
   Кай066
 
784 - 10.08.18 - 14:51
(781) А я вот на гитаре играю
http://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/9/7/5/357579.jpg
   СвинТуз
 
785 - 10.08.18 - 14:52
(780)
Изоляция своего рода зло.
Нужно уметь владеть телом в комплексе.
Вот ты ее с пола взял и понес. И пошло.
1. мышцы плеча+спина и ноги. + бицепс.
2. Ноги корпус.
3. Ноги
4. Ноги+трицепс+икры.

Короче все сложно я объяснить не смогу.
   ArgonPrime
 
786 - 10.08.18 - 14:52
(772) "Можно жмакать до жжения и скривления пальцев, но без общего мышечного роста никакие предплечья не вырастут. Чтобы росла бицуха, надо приседать со штангой."

Предплечья как раз таки можно укрепить без приседаний и становых тяг, но для это конечно нужно не резиновый эспандер сжимать, а делать бызу для хвата: подтягивания, вис на перекладине, вис на полотенцах, лазанье по канату, рукоход. Вообще поинтересуйся у борцов, они в этом толк знают.
   NikVars
 
787 - 10.08.18 - 16:17
Есть хорошее упражнение: стоя-сидя поднимешь руки ладонью вниз и просто с усилием энергично сжимаешь ладони в кулаки и разжимаешь полностью. Сделаешь 100 раз.
Далее все тоже самое, только разжимаешь энергично и с усилием. Тоже 100 раз.
5 мин на все это. Эффект зависит от твоего старания в сжимании/разжимании. Если сотки мало, то ты филонишь.
   Вафель
 
788 - 10.08.18 - 16:19
(787) те эспандер  фигня, а вот просто так сжимать самое оно?
   Вафель
 
789 - 10.08.18 - 16:20
я как понял нужна статика на эту мышцу, а это только вис
   Rinatush
 
790 - 10.08.18 - 16:35
Я значит за велик и ходьбу.
   Rinatush
 
791 - 10.08.18 - 16:35
У меня от бега колени болят, пока не сильно, но не хочу чтобы сильно
   Волшебник
 
792 - 10.08.18 - 16:44
(791) Неправильно бегаешь значит. Приземляться надо на носок
   NikVars
 
793 - 10.08.18 - 16:55
(788) Да. Сделай сотку на сжим и разжим и почувствуешь в чем фикус.
   Вафель
 
794 - 10.08.18 - 16:57
(793) ну устанешь конечно же
   NikVars
 
795 - 10.08.18 - 16:58
(791) Точно колени?! Это могут быть перетренены мыщцы снаружи бедра. Для устранения дискомфорта нужно потернить мышцы внутри бедра. Попробуй сжимать ногами подушку или мяч побольше. Можно оказывать сопротивление руками. Натренишь внутренние мышцы - будет устранен эффект дискомфорта, когда внешние перетренированные мышцы пытаются сдвинуть чашечку, а внутренние не могут противостоять им, ибо слабые.
   NikVars
 
796 - 10.08.18 - 17:00
(794) Вопрос что устанет и какой будет эффект. П.С. я на полном серьезе. Сам так тренил в детстве на секции борьбы.
   Вафель
 
797 - 10.08.18 - 17:00
(796) и чем это лучше чем эспандер?
   NikVars
 
798 - 10.08.18 - 17:03
(797) 1) Руки всегда с тобой; 2) Более мягкая треня; 3) Можно использовать, когда уже не можешь жать эспандер, на добивание так сказать. 4) На разжатие сложно тренить с эспандером.
   Вафель
 
799 - 10.08.18 - 17:07
(798) так простой вис на турнике многократно же лучше
   NikVars
 
800 - 10.08.18 - 17:12
(799) Сделай вис - прочувствуй ощущения. Сделай 100 раз - прочувствуй. Увидешь разницу. Пока ты одно пробовал, другое нет. Ладно, жамкнул 5-10 раз (или вообще нет) и продолжаешь диалог со мной.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует