Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Ø [длинная ветка, 19.08.18 - 20:19]
OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки
Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   mTema32
 
601 - 08.08.18 - 10:14
(591) Да хрен с ним с Цацулиным. 2000 ккал в день - это крайне мало, и когда взрослый мужчина говорит, что ест столько, то для меня вот это попахивает обманом. При чем обманом самого же себя. Вот тут, например, один ужин на 5500 ккал: http://zozhnik.ru/uzhin-na-5500-kalorijj/
   Волшебник
 
602 - 08.08.18 - 10:14
(598) У меня была пауза в занятиях на 1,5 года, так что я опять новичок.
   Волшебник
 
603 - 08.08.18 - 10:16
(601) 2000 ккал в день — нормальное количество для мужчины на похудении. Если эти калории набрать из правильных продуктов (медленные углеводы, белок, ненасыщенные жиры) и правильно распределить в течение дня, то не будет чувства голода и начнёшь худеть. У мужчины весом 100 кг только базовый расход около 2000 ккал. Плюс ещё активность на 500 ккал и вуаля, вот тебе нужный дефицит калорий.
   ArgonPrime
 
604 - 08.08.18 - 10:18
(583) Насчёт гиревого спорта соглашусь, - по соотношению приложенных усилий и полученного результата он находится в первых рядах, к тому же тренирует именно те физические качества, которые чаще всего нужны в реальной жизни. Если к нему ещё добавить подтягивания и отжимания на брусьях, то получается вообще идеальная ОФП (фитнесс-тренировка, если кому-то больше нравится такое название).
   СвинТуз
 
605 - 08.08.18 - 10:21
(604)
Если взять кого то в охапку и бросить на земля сломав ему все кости, это штанга. Но одного.
А если в строю мечом помахать то это гири.
   Волшебник
 
606 - 08.08.18 - 10:22
(604) Атас! В ветку понабежали турникмены и гиревики... Сейчас штангистов будут гнобить и морально унижать!
   NikVars
 
607 - 08.08.18 - 10:24
(606) Как бегуну мне приятно слово "понабежали".
   Grekos2
 
608 - 08.08.18 - 10:29
Я тоже начинающий гирьевик.
Мне нужно сделать рывок гири 24кг 180 раз, но пока получается 10-15 раз
   Grekos2
 
609 - 08.08.18 - 10:30
На штанге рабочий вес гриф + 5 кг блин.
   NikVars
 
610 - 08.08.18 - 10:33
(609) Один блин?!
:)
 
 Рекламное место пустует
   ArgonPrime
 
611 - 08.08.18 - 10:40
(602) Тогда понятно. Могу дать один совет, что делать, чтобы не было сильных откатов назад. Когда нет времени не то что на занятия, но даже на полноценный сон, лучше не прекращать вообще тренировки и ждать когда появится время на регулярные походы в зал, а втроить маленькие 15-минутные тренировки в обычный день 3-4 раза в неделю, которые практически не отнимают времени и моральных сил, но в долгосрочной перспективе дают вполне неплохой результат.
Например такая тренировка:
1. Подтягивания хватом сверху: 5-10 раз.
2. Отжимания от пола: 15-25 раз.
3. Подтягивания хватом снизу: 5-10 раз.
4. Подъёмы туловища: 25-30 раз.
5. Приседания (можно и даже желательно с женой на плечах :-): 15-50 раз.
Всего 5 подходов, по времени около 10-15 минут, но результат получается вполне достойный.

(606) Не штангистов, а качков, - не марайте пожалуйста славное звание штангиста ;-)
   Волшебник
 
612 - 08.08.18 - 10:44
(611) Спасибо за советы. Да, теперь я настроен серьёзно и не собираюсь бросать силовые тренировки. В 2016 году я поднимал штангу по 65-70 кг на 10 раз и даже 90 кг на 1-2 раза. Но тогда я ещё баловался тренажёрами, сейчас я их полностью исключил.
   Вафель
 
613 - 08.08.18 - 10:45
(611) какие могут быть подтягивания и отжимания, когда ты хочешь спать?
   mTema32
 
614 - 08.08.18 - 10:45
(611)"Приседания (можно и даже желательно с женой на плечах :-)"
Млин, нет жены. Все пропало :)
   Grekos2
 
615 - 08.08.18 - 10:52
(610) Да. 1 блин. Ну и еще крепление сколько то весит.
   ArgonPrime
 
616 - 08.08.18 - 10:55
(613) Обычные. Грузчики же таскают мебель даже когда не выспались, потому что работу надо работать ;-) Вот и ты представь, что это не тренировка, а часть твоей повседневной работы, которую надо выполнить, тем более, что на 15 минут физического напряжения психической энергии обычно хватает даже в состоянии недосыпа.
   Grekos2
 
617 - 08.08.18 - 10:55
(613) Если вечером хочется спать перед силовой тренировкой, то как вариант и лечь спать. Но без ужина.
   Вафель
 
618 - 08.08.18 - 10:57
(617) зачем без ужина?
   ArgonPrime
 
619 - 08.08.18 - 10:57
(614) Тогда приглашаешь девок разного веса и делаешь приседания в стиле пирамиды ;-)
   Вафель
 
620 - 08.08.18 - 10:57
(616) грузчиков долгожителей не особо то много
   ArgonPrime
 
621 - 08.08.18 - 10:59
(620) Среди офисного планктона долгожителей ещё меньше ;-)
   Вафель
 
622 - 08.08.18 - 11:04
(621) нужно в музыканты идти. Они дольше всех живут
   ArgonPrime
 
623 - 08.08.18 - 11:08
(622) Согласен, потому что в старости обычно первым сдаёт мозг у людей, которые не особо привыкли его нагружать, а занятия музыкой держат интеллектуальные способности в тонусе до глубокой старости. К тому же музицирование даёт и хорошую психическую разрядку, что тоже немаловажно для здоровья нервной системы.
   СвинТуз
 
624 - 08.08.18 - 11:11
(612)
Ты с живым весом работаешь или в направляющих толкаешь?
Подсед делаешь?
   Волшебник
 
625 - 08.08.18 - 11:20
(624) Я работаю со свободными весами. Что такое "подсед"?
   СвинТуз
 
626 - 08.08.18 - 11:51
(625)
По простому. Штанга идет вверх, попа и тело идет вниз.
Потом встаешь.
   Волшебник
 
627 - 08.08.18 - 11:51
(626) В жиме лёжа?!
   СвинТуз
 
628 - 08.08.18 - 11:52
В момент подседа штанга как бы теряет в весе.
С груди. (627)
   СвинТуз
 
629 - 08.08.18 - 11:53
Так ты с груди гриф жмешь? Ну да . Чудо голодания. Ясно.
   Кай066
 
630 - 08.08.18 - 11:54
(626) Приседания под штангой?)
   Волшебник
 
631 - 08.08.18 - 11:55
(628) С груди я толкаю мелкую штангу (20-25 кг), там слегка могу подсаживаться на последних повторениях, но это уже читинг. Я не придаю этому упражнению большого внимания. Просто надо немного дельты развивать, нужны толчки вверх. Скорее всего, я исключу это упражнение из программы в зале. У меня будет отдельная домашняя тренировка, где я буду "убивать" дельты.
   СвинТуз
 
632 - 08.08.18 - 11:58
(631)
Вот тут нарисовали читера в очках на почтовой марке.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Подсед_(тяжёлая_атлетика)
   0xFFFFFF
 
633 - 08.08.18 - 12:04
(588) я не ошибаюсь. Дома у меня кухонные весы, я взвешиваю ВСЁ что ем. На работе корп. жратва на контейнерах содержит БЖУ.
Поэтому если там не врут, то все норм 2000 ккал хватает, только вечером легкий голод.
 
 
   0xFFFFFF
 
634 - 08.08.18 - 12:09
(601) ты сам то читал этот лютый пиз...ж?

"Взяли 1 кг картофеля и пекли его два часа в духовке, прогретой до 180 градусов. Затем достали, остудили, очистили и протерли через сито. Протёртый картофель положили на сковороду и поставили на самый маленький огонь. Пришла пора доставать из морозилки 500 г сливочного масла... Но всё же немного изменили канонический рецепт и добавили 200 мл сливок 33% жирности"

Кило картофеля, полкило масла и 200 мл сливок - это ровно СЕМНАДЦАТЬ порций - тех 100 граммовых порций, которые отображены на первой картинке и которые по размеру примерно будут соответствовать тем что съедаю я (и то изредка).

А 1.7 КГ картофельного пюре - это немаленькая КАСТРЮЛЯ.


"на 220 г ванильного мороженого с варёной сгущёнкой взяли 100 мл молока 6% жирности и 100 мл сливок 33% жирности."

я столько сахарного овна за неделю не съедаю...

П
   Волшебник
 
635 - 08.08.18 - 12:13
(634) Ага. Меня бы стошнило от такого ужина. Я тут на пару недель назад приготовил яичницу из 3 яиц и посыпал тёртым сыром. Часа два чувствовал все признаки отравления, слишком много жиров. А тут полкило масла и ещё 200 мл сливок...
   0xFFFFFF
 
636 - 08.08.18 - 12:16
(601) "2000 ккал в день - это крайне мало"
Считай.

Завтрак
- 2 яйца с 2мя колясиками сыровяленой (35г) и двумя ломтиками сыра (24г)
- кусок белой рыбы из духовки (150г)

Обед
- салат из капусты
- филе судака(100г) + пюре (100г)
- перец, огурец

Полдник
- салат из курицы и ананасов (100г)
- пару яблок

Ужин
- арбуз (800г) - извините, сезон.
- нектарины 150г
- помидоры средние 2 шт

Прочее
- несколько мармеладин растянутых на день (100г) - единственное что осталось от сладкого
   0xFFFFFF
 
637 - 08.08.18 - 12:18
+(634) только полкило масла это примерно 4000 ккал. Съесть такое не то что за раз - за неделю невозможно...
   Кай066
 
638 - 08.08.18 - 12:18
(635) Да, избаловал ты свой организм ЗОЖем, уже от яичницы отравление чувствуешь
   Волшебник
 
639 - 08.08.18 - 12:21
(638) Да, похоже. Это было как раз на выходе из голода, примерно 4-й день. Организм охренел от такого, а раньше это был мой обычный ужин...
   Волшебник
 
640 - 08.08.18 - 12:22
(636) На ужин слишком много углеводов, причём быстрых, фруктозных. Ужин лучше сделать белковым.
   mTema32
 
641 - 08.08.18 - 12:23
(636) А что тут считать? Где ккал? В паре яблок может быть до 250 ккал.
   Волшебник
 
642 - 08.08.18 - 12:24
(636) О, я придумал. Поменяй завтрак и ужин местами.
   0xFFFFFF
 
643 - 08.08.18 - 12:27
(640) это арбузы виноваты, я их стараюсь до 19.00 хлопнуть.
(641) в таких? https://img.7dach.ru/image/600/01/11/21/2013/06/13/f77202.jpg
   СвинТуз
 
644 - 08.08.18 - 12:49
Я помидоры с мясом ем.
   Волшебник
 
645 - 08.08.18 - 12:51
(644) Сергей Миронов: "Помидоры взорвали мои мышцы!"
https://www.youtube.com/watch?v=_SVgIrfmxOs&feature=youtu.be&t=166
   СвинТуз
 
646 - 08.08.18 - 12:56
Я что то слышал , что они вроде как помогают мясные волокна переваривать.
Теперь сомневаюсь, но привычка осталась.
   Hans
 
647 - 08.08.18 - 12:57
(645) Миронова кто подставил, что его выгнали и федерации ББ?
   Волшебник
 
648 - 08.08.18 - 12:59
(646) Овощи помогают проталкивать мясные волокна, не к столу будет сказано :)

(647) Наверное, там помидорки были особые, стероидные.
   Hans
 
649 - 08.08.18 - 13:03
(648) Его не за стеройды выгнали. Он же в порнухе снимался. Потом это всплыло, и кто то проспонсировал что бы эта новость набрала обороты по всем соц сетям, было много шума. В итоге его пожизнено дисквалифицировали из российской федерации ББ. У меня ощущение что этот спонсор был Денис Гусев.
 
 Рекламное место пустует
   Кай066
 
650 - 08.08.18 - 13:06
(649) Он раскрыл страшную тайну, что у бодибилдеров маленькие пипирки?
   Hans
 
651 - 08.08.18 - 13:07
(650) Из российского бодибилдинга я троих знаю кто в порнухе снимался - Миронов, Щукин, и один качок с канала Бодимании.
   Волшебник
 
652 - 08.08.18 - 13:08
(650) а-ха-ха :)
   Hans
 
653 - 08.08.18 - 13:10
(650) Пипирки у них не уменьшаются, яички уменьшаются из за приема тестостерона.
   Кай066
 
654 - 08.08.18 - 13:10
(651) Да сам Сталлоне снимался и вроде Шварц, гуглить не буду. Что в этом такого, почему выгнали за это?
   Вафель
 
655 - 08.08.18 - 13:11
(654) ну за стероиды то точно не выгоняют
   Hans
 
656 - 08.08.18 - 13:12
(654) Видимо порочат честь.
   Кай066
 
657 - 08.08.18 - 13:15
(656) Ой, много ли чести быть ББ, как будто он метрополит.
   СвинТуз
 
658 - 08.08.18 - 13:27
(654)
"Итальянский жеребец" если не ошибаюсь.

Шварц жил на квартире у поклонника. Отпирается. "Не было ничего".
   Nikoss
 
659 - 08.08.18 - 13:57
Почему тут все бегают/ходят/велик/ролики, а про плавание ни слова?
   Hans
 
660 - 08.08.18 - 13:58
(659) Для плавания нужны условия хорошие - жить около южных морей.
   Hans
 
661 - 08.08.18 - 14:01
(659) Я жил в Сердней Азии, там можно было минимум 5 месяцев заниматься плаваньем не в бассейнах. В перми максимум месяц.
   Grekos2
 
662 - 08.08.18 - 14:13
(659) Я плаваю по часу 2-3 раза в неделю.
      Получаю большое удовольствие от процесса.
   Nikoss
 
663 - 08.08.18 - 14:17
Оно же, плавание, по сжиганию ккал должно быть похлеще всяких бегов
   Волшебник
 
664 - 08.08.18 - 14:32
(663) Всё от скорости зависит:    

Плавание (Медленное) - 1 час 371 ккал
    
Плавание (Умеренное) - 1 час 650 ккал

Плавание (Быстрое) - 1 час 928 ккал
   Волшебник
 
665 - 08.08.18 - 14:35
(664)+ Для сравнения
Бег Трусцой 8 км/ч - 743 ккал
Бег 10 км/ч - 928
Бег 11 км/ч - 1067
Бег 13 км/ч - 1253
   ArgonPrime
 
666 - 08.08.18 - 14:36
(663) Смотря как плавать и смотря как бегать. Сам по себе вид двигательной активности не является определяющим, ключевыми показателями здесь являются длительность и интенсивность. А что плавать, что кататься на велосипеде можно с такой интенсивностью, что подметая дома полы больше энергии сожжёшь. Поэтому кстати среди любителей великов полно дорого экипированных жиртрестов ;-)
   Nikoss
 
667 - 08.08.18 - 14:38
(664) ещеб понять сколько это - медленное, умеренное, быстрое
   Галахад
 
668 - 08.08.18 - 14:40
(666) "среди любителей великов полно дорого экипированных жиртрестов"

И правильно. Самый приятный способ приобщиться к физической культуре.
   Волшебник
 
669 - 08.08.18 - 14:40
(666) Это точно. У велосипеда слишком высокий КПД.
Попробуйте пробежать столько же, сколько за день можно проехать на велосипеде. У нас коллега-программист за 8 часов проезжал 180 км. Я сам за 6 часов проезжал с ним 100 км, со всеми остановками. Я такое расстояние даже за неделю не пробегаю, а порой и за месяц.
   ArgonPrime
 
670 - 08.08.18 - 14:41
(667) Пульс.
   Кай066
 
671 - 08.08.18 - 14:42
(669) А на машине можно за час проехать. Но смысл?
   Галахад
 
672 - 08.08.18 - 14:42
(669) С другой стороны, ты 6 часов не сможешь бегать, а катать - легко.
   Волшебник
 
673 - 08.08.18 - 14:43
(667) Ориентируйся по пульсу:

60-65% от МаксЧСС - медленное,
65-75% - умеренное,
75-85% - быстрое.

МаксЧСС = 220 - возраст.
   Волшебник
 
674 - 08.08.18 - 14:44
(672) Я не смогу, но есть соревнования по суточному бегу, так что теоретически это возможно.
   Галахад
 
675 - 08.08.18 - 14:46
(674) Я к тому, что 6 часов на свежем воздухе полезно не только с точки зрения нагрузки мышц. Это и перезагрузка психики, эстетическое удовольствие и всякие другие нештяки.
   ArgonPrime
 
676 - 08.08.18 - 14:47
(672) Вот потому что легко, поэтому и результата нет. А попробуй например проехать не 100 км. за 6 часов, а 30 км. за час и почувствуешь что называется разницу. Нагружает не расстояние, нагружает темп.
   ArgonPrime
 
677 - 08.08.18 - 14:48
(675) Не надо в таком случае велопрогулку называть тренировкой ;-)
   Волшебник
 
678 - 08.08.18 - 14:49
(676) Для этого надо сидеть на велотренажёре или гнать по трассе, а у обычного городского велосипеда постоянные перепады скорости, остановки на светофорах...
   ArgonPrime
 
679 - 08.08.18 - 14:50
+(677) Чтобы получить результат в виде изменения конституции своего тела надо именно тренироваться, с помощью прогулок различного вида и механизации этого не добиться ;-)
   ArgonPrime
 
680 - 08.08.18 - 14:52
(678) Так я и имею в виду загородную трассу. Этот пример я привёл в первую очередь, чтобы проиллюстрировать важность интенсивности, а не только объёма нагрузок.
   Галахад
 
681 - 08.08.18 - 14:52
(676) На тренажере это легко. По трассе по прямой я не катаюсь, скучно. По лесу и по холмам с такой скоростью ездить не получается.
   Галахад
 
682 - 08.08.18 - 14:54
(677) Ну не знаю. Полчасика подниматься в горку, значительно труднее чем на велотренажере 30-ку за час.
   Галахад
 
683 - 08.08.18 - 14:56
(680) У прогулки есть значительное преимущество. Ее труднее закончить не закончив маршрут. Если уехал далеко, то надо как-то доехать обратно. Это мотивирует. :-)
   Nikoss
 
684 - 08.08.18 - 14:59
(673) в бассейне туго мерить чсс
   Feanor
 
685 - 08.08.18 - 15:10
(684) по артерии на запястье :)
   Кай066
 
686 - 08.08.18 - 15:11
(679) Конституцию изменить нельзя.
Константа — некоторая величина, не изменяющая своё значение в рамках рассматриваемого процесса
   Кай066
 
687 - 08.08.18 - 15:12
(684) Чёйто? Фитнесбраслет и вперде
   Волшебник
 
688 - 08.08.18 - 15:33
(687) Надо смотреть на класс водонепроницаемости. У некоторых только защита от брызг и дождя. Нужен уровень 30 м хотя бы.
   NikVars
 
689 - 08.08.18 - 16:45
(684) http://www.polarsport.ru/main/news/plavanie-polar-v800
Плавание в часах Polar V800
   NikVars
 
690 - 08.08.18 - 16:46
И даже подсчет калорий!
   Nikoss
 
691 - 09.08.18 - 06:17
(689) 26490 руб... нормальная так цена
   ink-nsk
 
692 - 09.08.18 - 08:12
купил вчера велик, 20 лет не катался, последняя была Кама в году 97 на дачу ездил.
12 км от магазина самоходом.
чайку попил дома и ещё 13км. Это кайф.
   Волшебник
 
693 - 09.08.18 - 08:48
(692) Нашего полку прибыло!
   Волшебник
 
694 - 09.08.18 - 09:01
Вчера хотел побегать, но мотивации не хватило. Зато купил арбуз. Сегодня буду отрабатывать его со штангой. Решил порезать углеводы, начиная с быстрых (фрукты, изюм, цукаты и прочие вкусняшки), а то вес опять попёр вверх (89 кг) и талия растёт.
   1snik_d
 
695 - 09.08.18 - 09:16
Вес упал до 79 кг, теперь буду держать. На велике буду кататься теперь 3 раза в неделю (до этого каждый день) по 25 км. в темпе 21 км/ч. Добавляю силовые. (694) Вчера съел пол арбуза и мне не стыдно даже ))). Вес не прибавился.
   Сти
 
696 - 09.08.18 - 09:28
И без всего этого хорошо. 50 лет, принимают за 35-40-летнего, 3000+ ккал и пара литров чая в день (чистую воду не пью), обильная жратва перед сном, отсутствие режима, лишнего веса, гастрита, язв, стенокардии и прочих недоразумений, недосып в течение недели и отсыпание в выходные, давление 120/80, из физнагрузок - бег пару раз в день по лестнице на пятый этаж (секунд за 15, пульс 90-95 на минутку после этого) и таскание килограмм 20-25 из магаза домой за полкилометра раз в неделю, 32 своих зуба без походов к стоматологу в течение всей жизни... То ли рептилоид, то ли звезды с генами так сложились. Не троллинг, это действительно все так.

Но большинство друзей, знакомых и коллег, конечно, заморачиваются фитнесом, качалками, бегом или еще чем-то. Ну, если оно надо для поддержания формы, значит надо. А если это им в кайф - так вообще хорошо. Каждому свое.

2. Я выбираю больной образ жизни
   СвинТуз
 
697 - 09.08.18 - 09:29
Недельный минимум = 98.7 кг. За неделю -0.4.
Вперед к победе коммунизма ...

(694)
"цукаты" = гадость какая то. Изюм, фрукты понимаю. А это из чего делается?

Арбузы, арбузы. КА сентябрю арбузы будут сладкие и полезные. Сейчас на прилавке те , которые заставили созреть быстро.
   Волшебник
 
698 - 09.08.18 - 09:31
(697) цукаты — это сушёные ананасы, папайя
   asp
 
699 - 09.08.18 - 09:31
зачем себя по еде ограничивать-то? я вот ем сладкое. три пончика из глобуса, вкусные.

тортик из вкус-вилла, у него срок годности заканчивался, поэтому пришлось заточить. вечером два творожных сырка александровских, но это специальные фитнес сырки с пониженным содержанием жира 5%, так что они не в счёт.

ну не будет у меня всех кубиков пресса видны, а только верхние да и хрен бы с ним.
   Волшебник
 
700 - 09.08.18 - 09:33
(699) У тебя хотя бы верхние видны. Я свои вообще не видел :)
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует