Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   NikVars
 
501 - 06.08.18 - 10:41
(499) Совет для тебя тот же. Сделай 10 треней на низком пульсе 125-130 длительностью 1:30 - 2:00 часа. Темп не важен. Важно бежать, пусть и медленнее чем шагом - это трянятся мышцы.
   фросия
 
502 - 06.08.18 - 10:43
(482) со скоростью 20 км/ч 42 километров бегают единицы. выдающиеся. не стоит на них равняться
   фросия
 
503 - 06.08.18 - 10:45
(472) молодчина! хорошее расстояние и время тоже прекрасное! так держать!
   NikVars
 
504 - 06.08.18 - 10:45
(502) Почему же?! Если это "равнение" позитивное и эмоционально тебя сближает с кумиром, регулярно мотивирует и не вносит ничего деструктивного - нужно равняться ежедневно!
   фросия
 
505 - 06.08.18 - 10:47
(504) нужно ставить себе реальные цели, кмк, а то можно погнаться за недостижимыми результатами сверхлюдей, надорвать пупок, самооценку, и растерять здоровье и мотивацию
   NikVars
 
506 - 06.08.18 - 10:49
(505) Дело не в целях, а в эмоциональной "подпитке". И эта подпитка всегда важнее целей, ибо подпитка нужна сейчас, а цель - любая цель - далеко и не здесь.
   СвинТуз
 
507 - 06.08.18 - 10:59
(502)
Так никто и не тянется. Есть оценка сверху. Она мотивирует.
Понятно, что что бы так бегать не нужно дурака 40 лет валять. Но 14-15 км\час это скорость тренированного не профи.
И насколько я помню это даже марафон.
Вот к ней нужно стремиться.
   Grekos2
 
508 - 06.08.18 - 11:18
Ну я ставлю себе задачу до конца года достигнуть скоростей 12 км в час на полумарафоне.
   Волшебник
 
509 - 06.08.18 - 11:22
(508) Лучше ориентироваться на снижение пульса при той же скорости, тогда будет резерв ЧСС для преодоления подъёмов, а на ровных участках скорость возрастёт автоматически.

изучи матчасть
http://zozhnik.ru/polnyjj-gid-po-viit-chto-ehto-takoe-kogda/
   СвинТуз
 
510 - 06.08.18 - 11:24
(508)
Долго , нудно, скучно.
Но если выдержишь , то результат будет.
 
  Рекламное место пустует
   СвинТуз
 
511 - 06.08.18 - 11:25
Железные нервы, здоровые почки, гимнастика йогов , трусца.
И так ежедневно до ручки до точки. И так без конца до конца.

Как то так.
   СвинТуз
 
512 - 06.08.18 - 11:27
Тягомотина. Но без нее голова к вечеру тяжелая.
Да и вообще все тяжело. И жить тяжело.
   NikVars
 
513 - 06.08.18 - 11:38
(509) По ссылке кто-то пытается изобренный кем-то и велосипед обозвать "по-новому" и преподнести его "от своего имени".
Вот два примера для недельной трени:
1) 1-2 трени в неделю - бег на 10 км с финальным пульсом 180-190, в общем, бег до отказа. Длительдность 1 трени 40-1 час, в зависимости от подготовки бегуна-любителя.
2) 3-4 трени, где идет чередование тяжелых и коротких треней с длинными низкоинтенсивными - трени восстановления - чем ниже беговой пульс тем лучше, чем дольше, чем лучше. Длительность коротких треней 40 мин - 1 час с разминкой/заминкой, длинных 2-2.5 часа.
Эти два подхода позволят получить примерно одинаковый результат на соревновании для примерно одинаковых по силе бегунов.
Вопрос, кто из них скорее получит травму?
   NikVars
 
514 - 06.08.18 - 11:41
...и еще ждем победы австралийских бегунов в беговых соревнованиях, где они будут доминировать в беге так, как мы в фигурном катании или в женской гимнастике.
   Вафель
 
515 - 06.08.18 - 11:42
(514) *Кенийских
   NikVars
 
516 - 06.08.18 - 11:43
(515) Их секрет - бег на высоте от 2 тыс метров на уровне моря, где иной уровень кислорода в воздух. Как только они приезжают на трени в Евпропы их фантастические результаты улетучиваются.
   Вафель
 
517 - 06.08.18 - 11:44
Кстати бегуны на короткие дистанции никогда не бегают 10ку и даже 5ку
   Волшебник
 
518 - 06.08.18 - 11:44
(517) Слабаки.
   Grekos2
 
519 - 06.08.18 - 11:44
(513) Вот это "с финальным пульсом 180-190" я вообще для себя исключаю. При моих занятиях бегом таких пульсов быть не должно.
   NikVars
 
520 - 06.08.18 - 11:45
(517) Бегают! Только у них это трени восстановления.
   NikVars
 
521 - 06.08.18 - 11:45
(519) Как это?! У тебя же нет пульсометра. Вдруг как раз это и есть.
   Grekos2
 
522 - 06.08.18 - 11:45
Надо пульсометр починить срочно
   NikVars
 
523 - 06.08.18 - 11:46
(522) Это правильно! Ты у себя один.
   Grekos2
 
524 - 06.08.18 - 11:47
(521) Я думаю максимум 150 у меня.
      Ноги дервенеют и не могут бежать и соответственно сердце н еработает на высоких частотах.
   Grekos2
 
525 - 06.08.18 - 11:47
И Я чувствую примерно свой пульс. На тренажере то я его меряю.
   NikVars
 
526 - 06.08.18 - 11:50
(525) Факторов для повышенного пульса при беге немало. Например, обильное питие чая/кофе в течении дня, потом - вечерняя трения. Можно себя взвинтить и мыслями, потом пробежаться "для успокоения". По факту это сразу +5 или даже +10 к среднему пульсу на дистанции.
   Grekos2
 
527 - 06.08.18 - 11:53
(526) Кстати, я вчера в течении дня выпил много чая перед вечерним пробегом.
      Но при высоком пульсе когда останавливаешся есть некоторое ощщение, как будто запыхался. А у меня вчера такого не было. Только очень хотелось ноги вверх задрать.
   Grekos2
 
528 - 06.08.18 - 11:54
И еще у меня в планах подтянуться на 1000 м к 3 минутам.
   3 м 30 неплохо.
   Grekos2
 
529 - 06.08.18 - 11:56
И далее челночный бег :)
   NikVars
 
530 - 06.08.18 - 12:08
(528) Круто!
   Волшебник
 
531 - 07.08.18 - 09:14
Вчера был отдых от всех тренировок, кроме традиционной ходьбы 3 ч. Восстановление тоже важно. Сегодня будет силовая тренировка.
   СвинТуз
 
532 - 07.08.18 - 09:44
Я не считаю что я достаточно втянулся.
Второй день отдыхаю в наглую после своих 10 км в воскресение. Спать лег раньше.
   NikVars
 
533 - 07.08.18 - 09:45
Вчера сделал базовую треню 15.5 км в восстановительном темпе на пульсе 130. Хорошо пошло! После двух треней подряд ощущения очень позитивные. Лактат в ногах чувствуется, но незначительный.
 
 
   NikVars
 
534 - 07.08.18 - 09:45
Ой! Наврал! 13.5!
   Волшебник
 
535 - 07.08.18 - 09:49
(533) Если тренировка была восстановительная, с доступом кислорода, то какой лактат? Это же остатки недоокисленной глюкозы (анаэробного гликолиза) в условиях кислородного долга. У тебя скорее крепатура от микроразрывов миофибрилл.
   AndreyBarmaley
 
536 - 07.08.18 - 10:09
Начинаю второй заход в ЗОЖ.
Исходные данные 107 кг, 170 см.
Хожу с утра 5 км, плюс две силовые тренировки в неделю.
Исправляю ошибки в питании.

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   NikVars
 
537 - 07.08.18 - 10:15
(535) Или это!
   Odry
 
538 - 07.08.18 - 10:16
Читаю-читаю вас... тоже захотелось попробовать.

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   asp
 
539 - 07.08.18 - 10:20
с мая начал ходить на турник. был совсем слаб, подтягивался 4 подхода по 5 раз.

Сейчас 14-11-9-7

Ну и брусья заодно. Весной начинал с 12 раз, сейчас 20-17-14-11

надо бы до 30 добить
   NikVars
 
540 - 07.08.18 - 10:22
(539) А пресс?!
   asp
 
541 - 07.08.18 - 10:27
(540) ролик для пресса. катаюсь на нём по 10 минут в день. делаю с колен, но хочу вот так https://www.youtube.com/watch?v=YFngCScW0y4

пока сил не хватает
   NikVars
 
542 - 07.08.18 - 10:30
(541) Есть ролик: 8 минут железный пресс. Меня торкнуло им.
   0xFFFFFF
 
543 - 07.08.18 - 10:36
(536) У тебя ЗОЖ цикличный и ты из него периодически выходишь? :)))
   Волшебник
 
544 - 07.08.18 - 10:37
(543) украл, выпил, в тюрьму... романтика
   Grekos2
 
545 - 07.08.18 - 10:46
Сегодня с утра, преодолевая боль в разных местах, преодолел 2 км за 16 мин.
Тоже неплохо. :)
   AndreyBarmaley
 
546 - 07.08.18 - 11:05
(543) В 2014 году 15 кг фитнесом согнал. Потом женился...
   mTema32
 
547 - 07.08.18 - 11:41
(546)" Потом женился..."
И жизнь под откос пошла? Х)
   AndreyBarmaley
 
548 - 07.08.18 - 11:51
(547) Нет. Все в порядке. Жена вкусно готовит. Двое детей растут.
   Галахад
 
549 - 07.08.18 - 11:52
Кстати да. После свадьбы народ лучше питается и меньше двигается. Результат на виду.
 
  Рекламное место пустует
   mTema32
 
550 - 07.08.18 - 11:55
(549)"После свадьбы народ лучше питается"
После первой или второй?)
   NikVars
 
551 - 07.08.18 - 12:31
(549) А также меньше двигается и меньше волнуется. Его дама тут рядом, всегда готова и всегда готовит. Остальные самцы таких презрительно-завистливо называют женатиками.
   0xFFFFFF
 
552 - 08.08.18 - 08:40
Стал более точно контролировать калории - теперь через ведройд. Муторно, зато точно.
Чуть увеличил углеводы, потребляю около 2000ккал, из движухи - только вело 15км ежедневно (дефицит 500-600 ккал)
Снижение продолжается, но уже медленнее. "Пробил" еще один кг...
   Волшебник
 
553 - 08.08.18 - 09:13
Вчера была силовая тренировка. Рабочие веса потихоньку растут. Осилил приседания со штангой 50 кг на 10 повторений 3 подхода и столько же в становой тяге. В жиме лёжа пока 40 кг * 10 * 3.
   Hans
 
554 - 08.08.18 - 09:21
(553) Маню надо лечить.140-100-90
   СвинТуз
 
555 - 08.08.18 - 09:24
(553)
ДвухПудовик можешь толкнуть?
   СвинТуз
 
556 - 08.08.18 - 09:25
Одной рукой с земли? (553)
   Волшебник
 
557 - 08.08.18 - 09:33
(555) Я толкаю штангу 20-25 кг на 10-12 раз.
   СвинТуз
 
558 - 08.08.18 - 09:36
(557)
Круто. +Гриф 18-20 кг? 20 с замками.
   СвинТуз
 
559 - 08.08.18 - 09:37
Ну если бы я начал толкать штангу с груди я бы начал с грифа.
   СвинТуз
 
560 - 08.08.18 - 09:37
Там много чего поломать себе можно.
   Волшебник
 
561 - 08.08.18 - 09:38
(558) Да, это пустой большой гриф или маленькая штанга (гриф 10 + блины по 5 кг). Пока так.
   СвинТуз
 
562 - 08.08.18 - 09:38
Двухпудовик видимо не вытолкнешь. Да и после голодовки это тяжело.
   СвинТуз
 
563 - 08.08.18 - 09:39
А я лет 10 назад раза три мог без тренировки.
Сейчас не знаю. Нет его просто.
   СвинТуз
 
564 - 08.08.18 - 09:39
Многие на плечо одной рукой его положить не смогут.
   СвинТуз
 
565 - 08.08.18 - 09:41
А потом надо сбросить, поставить на землю и цикл заново.
   Волшебник
 
566 - 08.08.18 - 09:41
(562) Наверное нет, но дело тут не в голодании. Я уже давно вышел из голода (больше 2 недель прошло) и ем по 3000-3500 ккал, при этом мой собственный вес не растёт, стабильно 88 кг. Сейчас я на массе.
   СвинТуз
 
567 - 08.08.18 - 09:42
Тоже интересная забава. А травм меньше чем на штанге. И мышц работает больше. Если делать правильно.
Да и взять можно не два пуда а пуд.
   СвинТуз
 
568 - 08.08.18 - 09:43
(566)
Плохо представляешь что с тобой происходит ИМХО .
Ладно не важно. После голодухи не подымешь.
   СвинТуз
 
569 - 08.08.18 - 09:43
Две недели не срок.
   Волшебник
 
570 - 08.08.18 - 09:46
(568) У меня сейчас в приоритете крупные мышечные группы: ноги, мышцы кора, спина, пресс, грудь. Весь плечевой пояс составляет меньше 1/3 от общей мышечной массы и я на него пока откровенно забиваю. Меня сейчас интересует общий рост, а это приседания, становая, подтягивания, жим лёжа. Все эти толчки мелких весов (меньше 40 кг) меня слабо интересуют.
   СвинТуз
 
571 - 08.08.18 - 09:46
У гирь только один минус я нашел.
Шишки на руках будут. На внешней стороне руки. А так все супер.
   СвинТуз
 
572 - 08.08.18 - 09:47
(570)
Читал я все это. Пробуй.
   Волшебник
 
573 - 08.08.18 - 09:50
(571) У гирь есть большой минус: они слишком лёгкие и не дают стресса для организма. Я это ощущаю по пульсу. Например, после приседаний или становой тяги я еле на ногах стою, пульс бухает, организм в ужасе вопит "ЧТО ЭТО БЫЛО?!". А после жима штанги вверх ну ручки устали и всё.
   asp
 
574 - 08.08.18 - 09:50
(571) а что насчет осевой нагрузки на позвоночник? я так-то опасаюсь таких упражнений.

делаю сидя армейский жим с гантелями. гантели по 19 кг, делаю 4 подхода по 8 раз и немного опасаюсь весь увеличивать.
   СвинТуз
 
575 - 08.08.18 - 09:50
Когда штангу с груди толкал. Основная проблема была не в слабости рук, а такое ощущение что крови не хватает. Как то так. Не подается она вверх.
   Diman000
 
576 - 08.08.18 - 09:50
Подскажите вот чего, товарищи зожники.
Сколько минут педалей велотренажера на 15 км/ч заменят 1 час ходьбы вживую?
   Волшебник
 
577 - 08.08.18 - 09:52
(574) Надо наращивать рабочие веса очень постепенно, по самочувствию. Гриф штанги я обматываю полотенцем, чтобы не давил на верхние позвонки. В идеале его надо класть на дельты и трапецию, но их ещё наработать надо. Если опасаешься за позвоночник, то правильно делаешь. Торопиться нельзя.
   СвинТуз
 
578 - 08.08.18 - 09:53
(573)
Да ладно. Я видел за...го гирями мастера гиревого спорта международного класса. А тебя не разбирает? )))
Ну ну. А 2х24 одновременно. И толчек двумя руками по полному циклу? Сдуешься. Возьми 2х16. Тоже сдуешься.
   СвинТуз
 
579 - 08.08.18 - 09:54
И первым сердце сдаст.
   Волшебник
 
580 - 08.08.18 - 09:54
(576)
1 ч - Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч - 557 ккал
1 ч - Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 300 ккал
1 ч - Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч- 464 ккал

Поэтому лучше бодрячком ходить в парке, чем тупо крутить педали в душном спортзале.
   СвинТуз
 
581 - 08.08.18 - 09:54
если 2х16
   Волшебник
 
582 - 08.08.18 - 09:55
(578) 2х24 = 48 кг, это слишком лёгкий вес. Он не даст роста мышечной массы. Серьёзный рост начинается после подъёма 70-100 кг.
   СвинТуз
 
583 - 08.08.18 - 09:56
И мышцы у них ого го го.
Он говорил что нижние белье может рекламировать в журналах для женщин.
   СвинТуз
 
584 - 08.08.18 - 09:56
(582)
)))
Ладно я понял.
   NikVars
 
585 - 08.08.18 - 09:56
(576) Некорректный вопрос. Ходьбы какой?! Скандинавской?! По горам?! Туристической с рюкзаком и костерком?!
И как сравнивать собрался: по числу сокращений сердца, по килокаллориям?
   Волшебник
 
586 - 08.08.18 - 09:57
(584) Гири — это кардионагрузка, типа велотренажёра.
   СвинТуз
 
587 - 08.08.18 - 09:59
(586)
Это для того кто 2х32 сможет толкнуть.
На простых смертных это не распространяется.
   mTema32
 
588 - 08.08.18 - 09:59
(552)"Чуть увеличил углеводы, потребляю около 2000ккал"
Вчера видео Цацулина вышло с результатами исследований, что в среднем человек при подсчете калорий ошибается на 43%. Я лично не верю, что взрослый мужчина может потреблять ниже средней нормы в 2500ккал.
   NikVars
 
589 - 08.08.18 - 10:00
(588) 43 процента. Наличие деталей - признак вранья.
   Diman000
 
590 - 08.08.18 - 10:01
(580) (585)
Я понимаю, что лучше бодрячком в парке. Я на это и ориентируюсь. Но бывают ситуации, когда пешая прогулка на 3 часа в день невозможна, погода, например, или другие форс-мажоры.
Придется частично заменить педалями в не такой уж и душной собственной квартире)
Или просто добавить педали к 3 часам ходьбы.
Вот интересует временной коэффициент.
Ходьба обычная, по городу, на 5-6 км/ч.
Ожидаемый эффект: сброс лишнего веса, сейчас перебор значительный.
Все остальные условия подразумеваются: без в/п, соответствующее питание, итд.
   Волшебник
 
591 - 08.08.18 - 10:02
(588) Цацулин — травмированный инвалид без высшего образования, с хилым телосложением, не смотри его.
   NikVars
 
592 - 08.08.18 - 10:02
(590) Для тебя выход - ежедневные утренние беговые трени по 30 мин.
   Волшебник
 
593 - 08.08.18 - 10:03
(590) Первым делом надо сосредоточиться на питании (или даже не-питании).
   NikVars
 
594 - 08.08.18 - 10:04
(590) И ты сейчас ищешь охапку оправданий для чего? Чтобы заниматься или чтобы не заниматься?! Если заниматься, то вопросов занят / не занят быть не должно - это нытье. Да, ныть проще, чем встать и сделать.
   NikVars
 
595 - 08.08.18 - 10:05
Более того, знаю людей, для которых ныть ГОДАМИ проще, чем встать и сделать.
   NikVars
 
596 - 08.08.18 - 10:07
(590) Найди якорь, к нему и цепляй периодически повторяемое полезное действо. Например, перед ужином, перед сном, каждое утро прогулка с котом.
   Diman000
 
597 - 08.08.18 - 10:09
(592) (593)
У меня 105 кг на 187 см роста. По-моему, рановато для беговых треней.
По три часа гуляю уже неделю, педали 30 минут кручу.
На питании я уже сосредоточился, 3кг за неделю ушло.
Я не ищу оправданий, я реально интересуюсь сколько минут велотренажера заменит час обычный ходьбы по городу, чтобы были варианты подмены.
Можно ли ориентироваться просто на калькулятор расхода калорий и прикинуть соотношение по нему?
   ArgonPrime
 
598 - 08.08.18 - 10:11
(582) "2х24 = 48 кг, это слишком лёгкий вес."

Ты это серьёзно ? ;-) Попробуй хотя бы выполнить норматив 1 юн. разряда в гиревом спорте, чтобы рассуждать про то как это легко, тем более выносливости тебе при 3-часовых ежедневных прогулках и беге на 20 км. точно должно хватить ;-)

Если не секрет, чем ты занимаешься в тренажерном зале, если спустя около 3 лет занятий, если мне не изменяет память, твои рабочие веса в основных "массонаборных" упражнениях не превышают половину твоего собственного веса ?
   NikVars
 
599 - 08.08.18 - 10:12
(587) Да ты уже хорошо вперед шагнул! Можно и по калькулятору, то все они по формулам считают, так что нужно статистику личную собирать и критически данный момент мониторить.
У меня каждая беговая треня на 10 км дает расход в килокалориях 1000-1200. Только вот что с этими данными делать я не знаю. Но тренить продолжаю и весы топчу ежедневно утром и вечером.
   Волшебник
 
600 - 08.08.18 - 10:13
(597) На калькулятор калорий ориентироваться стрёмно. Он может врать, завышать расходную часть и занижать приход. Лучше ориентироваться на цифру на весах и сантиметровую ленту. Если вес растёт, талия увеличивается, значит надо резать углеводы. Если вес уменьшается слишком быстро (больше 1 кг в неделю), мышцы уменьшаются, значит надо добавлять белка.

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10   

Список тем форума
Рекламное место пустует   Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует