Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Ø [длинная ветка, 19.08.18 - 20:19]
OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки
Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   Grekos2
 
401 - 03.08.18 - 14:37
Кстати я от хлеба не отказался совсем.
  Пеку сам из ржаной муки без дрожжей на закваске.
   СвинТуз
 
402 - 03.08.18 - 14:38
(399)
Не шуми. Не все знают что в покупном крахмал в обилии.
   Grekos2
 
403 - 03.08.18 - 14:38
И от масла я не отказался :) , а так же от сыра.
  Но сильно сократил потребление этих продуктов и только финское.
   Волшебник
 
404 - 03.08.18 - 14:39
(398) Мне всё можно. Я же считаю калории. Сегодня вот арбуз ел, картошку. Но арбузика съел немного, а картошку я готовил на пару слегка недоваривая ("al dente"), снизив тем самым её гликемический индекс.

Мой сегодняшний праздник живота на 2623 ккал:

омлет с лечо и помидорами
кофе с молоком
арбуз
овсянка на молоке с цукатами и орехами + сироп
хлебцы, молоко
рыба, картошка на пару, овощной салат
апельсин
омлет с лечо и фасолью
ягоды, мандарин
фруктовый батончик с чаем
творог с йогуртом, цукатами, орехами
протеин на молоке

Физическая активность: 3 ч ходьбы и 1 ч силовой тренировки на 3428 ккал
   Grekos2
 
405 - 03.08.18 - 14:39
(402) У меня в разработке майонез из семечек.Без яиц :)
   Волшебник
 
406 - 03.08.18 - 14:41
(400) А у твоего лечащего врача какая фигура? Примерно вот такая?

http://bm.img.com.ua/berlin/storage/orig/f/6e/635a32a1f8070eb66d5831e452d2f6ef.jpg
   ЧессМастер
 
407 - 03.08.18 - 14:41
(404) >Физическая активность: 3 ч ходьбы

Просто интересно - ты через полгорода ходишь на работу ?
   Галахад
 
408 - 03.08.18 - 14:43
(392) Понятно. Спасибо.
   Волшебник
 
409 - 03.08.18 - 14:43
(407) Утром до метро 1 ч через лес и парки, в течение дня 2-3 прогулки по 20-30 минут, вечером 1 ч до дома. ИТОГО 3-4 часа ходьбы в день
   ЧессМастер
 
410 - 03.08.18 - 14:43
(404) Я думаю ключевой момент в твоем питании это

>Физическая активность: 3 ч ходьбы и 1 ч силовой тренировки на 3428 ккал

При такой физической нагрузке уже будет не важно - есть майонез или хлеб.
 
 Рекламное место пустует
   Grekos2
 
411 - 03.08.18 - 14:43
(406) А мне не особо фигура у него нравится.
      Я считаю правильной фигуру вольного борца.
   Волшебник
 
412 - 03.08.18 - 14:44
(410) Питание важнее физ.активности. Моя активность даёт всего лишь 1000-1500 ккал затрат, а съесть я могу на 3000 ккал легко.
   RomanYS
 
413 - 03.08.18 - 14:45
(406) У тебя комплексы :)
   Волшебник
 
414 - 03.08.18 - 14:47
(413) Да, у меня комплексы, которыми я горжусь
http://posekretu.com.ua/images/137178552cb3f830c8ea28d5575677e7.png
   RomanYS
 
415 - 03.08.18 - 14:47
(412) Это не означает, что 2000 ккал осядут в твоем организме
   Grekos2
 
416 - 03.08.18 - 14:48
(413) Нет. Это у меня комплексы. Все думают, что я тучный.
   ЧессМастер
 
417 - 03.08.18 - 14:49
(412) Ничего не пойму

Выше в (404) ты написал

"Мой сегодняшний праздник живота на 2623 ккал:"

"Физическая активность: 3 ч ходьбы и 1 ч силовой тренировки на 3428 ккал"

"Моя активность даёт всего лишь 1000-1500 ккал затрат, а съесть я могу на 3000 ккал легко"

Если ты тратишь на 1000 ккал больше  чем закидываешь в организм то сжигается жир. Иначе наоборот он накапливается. Разве нет так ?
\
   RomanYS
 
418 - 03.08.18 - 14:49
(416) Пох, что думают "все", важно как ты себя чувствуешь
   Волшебник
 
419 - 03.08.18 - 14:50
(415) Если будет стабильный профицит калорий, то осядут. Вопрос только в виде чего, в виде мышц или жировой ткани. Чтобы росли именно мышцы, нужно повышенное потребление белка и силовые нагрузки. Чтобы росла жировая ткань, нужно повышенное потребление углеводов, жира, алкоголя, и нагрузка дивана собственным весом.
   ЧессМастер
 
420 - 03.08.18 - 14:51
(412) Смысл FatSercet же только в подсчете калорий.

Закинул на 2000 ккал сжег 3000 ккал - жир горит.

Закинул на 3000 ккал сжег 3000 ккал - жир копится.

А чем ты будет закидывать - майонезом, хлебом или мясом не имеет значения. Главное профит калорий для сжигания жира.
   Волшебник
 
421 - 03.08.18 - 14:52
(420) Это имеет первостепенное значение. FatSecret раскладывает еду на БЖУ и именно это самое важное.
   Grekos2
 
422 - 03.08.18 - 14:52
(420) "Закинул на 3000 ккал сжег 3000 ккал - жир копится."
      Опечатка ?
   ЧессМастер
 
423 - 03.08.18 - 14:53
(419) Твоя теория не дает ответы на вопрос почему если меньше жрать и столько же тратить на физические нагрузки вес не падает.

Он должен падать исходя из всех логических рассуждений но это не происходит.
   ЧессМастер
 
424 - 03.08.18 - 14:54
(422) Да конечно. Читать как ""Закинул на 3000 ккал сжег 2000 ккал - жир копится."
   Волшебник
 
425 - 03.08.18 - 14:57
(420) 100 ккал из жира, медленных и быстрых углеводов, из белков животных и растительных — это РАЗНЫЕ 100 ккал.

Например, 100 ккал из ненасыщенных жиров лучше насыщенных, но последние тоже нужны. Полноценные молочные жиры лучше трансжиров.

По белкам тоже всё не так однозначно. Животные белки лучше растительных, содержат все 20 аминокислот, нужных человеку. Фасоль хороша, но рыба лучше. Рыба даже лучше курицы, а курица лучше свинины.

Углеводы бывают быстрые (самый отстой) и медленные. Организм по-разному реагирует на каждые 100 ккал из этих углеводов. На сахар идёт выброс инсулина и растут бока, а через час ты снова голодный. На гречку ты не голодный 3-4 часа.

Калории бывают разные.
   Grekos2
 
426 - 03.08.18 - 14:59
(425)  А что теория говорит на такой вариант - съем продукт с высоким гликемич. индексом и сразу пойду заниматься спортом на кросс фит ?
   Волшебник
 
427 - 03.08.18 - 14:59
(425)+ 100 ккал из белков требуют 30 ккал на собственное переваривание. Это называется термический эффект пищи.

Для углеводов надо учитывать гликемический индекс.

Углеводы из клетчатки можно вообще не считать. Они не для тебя, а для твоих бактерий в толстом кишечнике.

Для жиров надо соблюдать минимальную норму.

Не всё так просто. Простая арифметика не работает.
   0xFFFFFF
 
428 - 03.08.18 - 15:00
(393) Лучше от ужинов откажись для начала. Плотно завтракаем, умеренно обедаем, в 17.00 кидаем 200ккал (я ем 100гр салата, в т.ч. "сложного", зачастую с маноезом) и НЕ ужинаем.
Аццкую боль (smile) от голода можем вечером закусить помидорками или абрикосами.
Никаких перекусов печенькой, конфеткой и пр.
По факту организм с 17.00 до 7.00 фактически без еды - жир слетает по 5-6 кило в месяц.
Ну у меня так по крайней мере.
   Волшебник
 
429 - 03.08.18 - 15:02
(426) Тренироваться лучше на голодный желудок. Продукты с высоким ГИ лучше есть ПОСЛЕ тренировки, чтобы компенсировать понесённые затраты.

Если же предстоит длительный забег, то за 2-3 дня можно сделать углеводную загрузку из продуктов с низким ГИ. Это пополнит гликоген в печени и мышцах.
   0xFFFFFF
 
430 - 03.08.18 - 15:02
(427) а итоговое количество ккал на продуктах разве не учитывает термический эффект пищи?
   Волшебник
 
431 - 03.08.18 - 15:03
(430) Нет.
   ЧессМастер
 
432 - 03.08.18 - 15:03
(428) Можно пару вопросов ?

Если вместо схемы "плотный завтрак, умеренный обед" будет "завтрак стакан молока и пакет нежирного творога" и плотный обед что-то поменяется кардинально ?

Вечером можно например пить кефир ?
   0xFFFFFF
 
433 - 03.08.18 - 15:08
(432) перед сном говорят кефир не очень - инсулиновый индекс у него высокий вроде.
Я вообще стал предпочитать ложиться спать на полностью голодный желудок - в таком виде давление нормализуется.
Ну и в качестве бонуса организм видимо начинает усваивать жиры с боков. Потому что время дофига, а голод во сне не чувствуется - это хорошо....
 
 
   Волшебник
 
434 - 03.08.18 - 15:09
(432) Рассматривай всё глобальнее.

Вместо схемы "завтрак-обед-ужин" лучше ввести схему "приём пищи 1...N". Утром больше углеводов, вечером больше белка и клетчатки. Конкретные продукты вообще не имеют значения. Важна общая средняя калорийность, состав и реакция организма на них. Режим дня, режим тренировок. Всё это надо увязать и попробовать.

Организм подскажет, может ли он так жить или нет. Если нет, то будут срывы, болезни, травмы. Если да, то будет здоровье и счастье, правильная динамика состава тела и внешнего облика.

Через некоторое время организм поменяется и надо опять корректировать питание и нагрузки.
   ЧессМастер
 
435 - 03.08.18 - 15:10
(433) А если вечером закинуто в желудок очень мало (например сока) происходит то же самое или эта схема с поглощением жира с боков работает только если в момент засыпания в животе ничего не переваривается ?
   0xFFFFFF
 
436 - 03.08.18 - 15:12
(432) насколько плотный?  :) надо из-за стола вставать слегка голодным.
Ну сместить в сторону обеда наверное можно, хз - по мне - главное не ужинать...
Да, фразу "не есть после 18.00" я раньше воспринимал как: "так, на час опоздали, уже 19.00 - не страшно. Набиваем желудок и больше не кушаем" - не работает.

В 18.00 надо УЖЕ быть слегка голодным и при этом уже ничего до утра не кушать - вот это реально работает.
   Волшебник
 
437 - 03.08.18 - 15:12
(435) Липолиз (расщепление жиров) идёт только на фоне низкого инсулина. После сока (и вообще любых жидких калорий, даже кефира) инсулин взлетает в небеса, липолиз останавливается до нормализации сахара и снижения инсулина.
   ЧессМастер
 
438 - 03.08.18 - 15:13
(434) >Организм подскажет, может ли он так жить или нет. Если нет, то будут срывы, болезни, травмы

У меня организм отлично отказался от исключения некоторых продуктов. Мне совершенно не хочется сливочного масла или майонеза. не потому что я себя заставляю их не есть а просто не хочется.

Точно так же организм сам подсказал что нужно отказаться от гарнира при мясных блюдах. Просто почувствовал что тяжело столько переваривать, заменил на овощи или соленую капусту и отлично пошло.
   Волшебник
 
439 - 03.08.18 - 15:16
(438) Вот это правильно. Организм найдёт новую точку равновесия, если ты ему слегка подскажешь, в какую сторону идти. Надо продемонстрировать организму, что можно жить по-другому, он попробует, подстроит гормоны и привыкнет. Тогда случайный гамбургер будет считаться ВРЕМЕННЫМ СРЫВОМ и не повлияет на организм. Т.е. иногда можно будет ГАМБУРГЕРЫ и ТОРТЫ! Но только иногда.
   Новиков
 
440 - 03.08.18 - 15:17
(433) про кефир - правда. Но ГИ для человека не страдающего и не находящего в пред-диабетном состоянии не влияет. Если показания есть, безусловно, за этим надо следить.

Про твои -5-6 кг в месяц. Если я правильно все трактовал, то ты сидишь на безуглеводке или низко-углеводной диете. Она, действительно, самая быстрая в плане отвеса, но у нее, я не знаю - ты уже это ощутил или нет, есть очень много офигенных минусов. Первый минус, - невозможно зафиксировать свой отвес после того, как ты с нее слезешь. Второй минус, через два-три месяца начинается сказываться постоянный дефицит углеводов - он имеет накопительный эффект. Т.е. его нельзя получить ограничив углеводы резко, но и нельзя избавиться - просто начав жрать. Эта штука опасна, и выход из такой диеты должен быть в изменении пищевых привычек на всю жизнь. Иначе твои -5-6 кг в месяц легко будут превращаться в аналогичные, со сторой плюс. Я сидел на этой диете несколько раз, отвис как и ты, очень быстро до состояния - последняя дырка на ремне, но зафикситься на ней мне не удалось, привес потом всегда был больше.
   ЧессМастер
 
441 - 03.08.18 - 15:18
(436) >В 18.00 надо УЖЕ быть слегка голодным и при этом уже ничего до утра не кушать - вот это реально работает.

Так в это время только с работы выходишь.

Почему нельзя это сдвинуть на пару часов ?

В твоем примере в 17 часов закидывается салат который по расчетам за час переваривается. Ну предположим этот салат человек съест дома в 8 вечера. Час на переваривание. В 23 лег спать.
   0xFFFFFF
 
442 - 03.08.18 - 15:26
(440) я все таки думаю, что в моем случае она не низкоуглеводная, а нормальноуглеводная. Углеводов стало значительно меньше за счет того, что перестал есть хлеб, мучное и сладкое - совсем. В остальном - немного гречки, картошки или еще какого риса в обед - это присутствует. Полностью от углеводов не отказался. Жрать после 18.00 только отказался и двигаться больше стал. Не думаю, что это неправильный путь.
   Grekos2
 
443 - 03.08.18 - 15:26
У меня 5-6 кило никогда не получалось.
  Максимум 4 в месяц.
   Новиков
 
444 - 03.08.18 - 15:30
(442) если бы она была нормально углеводная, то ты бы не отвисал на -5-6 кг в месяц, чуваг. Твой недельный безопасный отвес должен быть в районе 400 гр, а месячный в районе 1,5 кг. Тогда, твоя диета не была бы низко-чего-там из бжу.

Сколько гр.углеводов сейчас у тебя в день получается при твоей диете?

>> Не думаю, что это неправильный путь.
Я про это и не говорю. Я только - про низкоуглеводную диету и невозможности зафиксить конечный результат сразу после слезания с нее.
   ЧессМастер
 
445 - 03.08.18 - 15:51
(444) Почему вы считаете что сброс веса на 5-6 кг в месяц это невозможно ?

Я общался с коллегой по прошлой работе. Он неоднократно проделывал сброс веса по 20 кг. Так вот по его словам сначала сгонка идет очень быстро за счет выведения из организма лишней воды. Сгонял по схеме контроля калорий.
Вплоть до 10 кг сбрасывалось быстро. Дальше долго.
   Вафель
 
446 - 03.08.18 - 15:53
(445) 20 кило из 50 которые нужно сбросить? Тогда конечно
   Волшебник
 
447 - 03.08.18 - 16:16
(445) Можно сбрасывать по 7 кг в неделю.
   Новиков
 
448 - 03.08.18 - 16:16
(445) >>это невозможно ?
Ты не внимательно читаешь. Это возможно. К чему это приводит, ты сам и рассказал:
"Он неоднократно проделывал сброс веса по 20 кг. "

Ключевое - "неоднократно". А почему? Потому что он, после такого, всегда отвисал обратно + еще лишние кг.

>>Сгонял по схеме контроля калорий.
:) Чувак, ты понимаешь, что между ккал и БЖУ есть корреляция? Если ты что-то ограничиваешь из этих компонентов, косвенно ограничивается и другое. Если ты считаешь ккал, следовательно какой-то из компонентов БЖУ будет уменьшен (а возможно из не один). Но разница, что ограничивать - есть.

>>Дальше долго.
Конечно долго, т.к. есть эмпирическое правило - чем быстрее отвисаешь, тем быстрее у тебя произойдет гормональный сбой, который фитнесс-рассказчики называют эффект Плато. Чтобы начать отвисать дальше, при быстром отвесе, нужно проделать довольно много работы. Поэтому, безопасные методы не считаю ккал = конст, а постоянно пересчитывают норму из по периоду (неделя, две) и если так получается, что за отчетный период ты отвис больше, то калораж увеличивается. В перспективе, ты сможешь достичь стратегически двух вещей: 1. эффект Плато будет значительно позже, если он вообще наступит. 2. общий калораж на поддержку будет больше т.к. к этому диапазону ты будешь спускаться очень плавно (1,5-1,6-1.7 кг. в месяц), поэтому и обратного эффекта, если ты будешь придерживаться таких же пищевых привычек, уже не будет. Т.е. медленное похудение, даже с этих точек зрения, лучше. Не говоря уже об быстром отвесе с обезвоживанием и прочем дерьмом.
   ЧессМастер
 
449 - 03.08.18 - 16:49
(448) >Ключевое - "неоднократно". А почему?

Потому что он жрать любит. Как только расслабился и начал жрать больше чем тратится (с полным забиванием на физкультуру) вес опять набирался. Потом снова брался за себя, начинал считать калории и гонять на велике на работу вместо машины - вес шел вниз.

Вполне возможно что если бы не бросал катание на велике после того как вес дошел до устраивающего его предела он бы и не возвращался.
 
 Рекламное место пустует
   Вафель
 
450 - 03.08.18 - 16:54
Вот он и вывод: чтобы похудеть - нужно прекращать любить пожрать
   Вафель
 
451 - 03.08.18 - 16:55
А чтобы прекратить любить жрать есть 2 варианта:
либо жесткий контроль за собойс записямикалорий, бжу и прочего и со временем это войдет в норму,
либо вообще отказываться от удовольствия потребления
   ЧессМастер
 
452 - 03.08.18 - 16:56
(448) >Конечно долго, т.к. есть эмпирическое правило - чем быстрее отвисаешь, тем быстрее у тебя произойдет гормональный сбой, который фитнесс-рассказчики называют эффект Плато

Я этого момента не понимаю. Можете пояснить ?

Если человек кидает в топку белков, жиров и углеводов на 2000 ккал и при этом гоняет на велике и ходит пешком на 3000 ккал то организм будет сжигат жир.

Почему должны проблемы с гормонами возникнуть ? Он ест нормальную еду. А не сидит на одной воде или соках.

Просто жрет МЕНЬШЕ.
   Вафель
 
453 - 03.08.18 - 16:57
(452) но тогда он не теряет по 5 кило за месяц
   ЧессМастер
 
454 - 03.08.18 - 16:58
(450) У знакомого так и было.

Когда тепло он считает калории и гоняет на велике на работу.
Вес идет вниз.

Когда холодно ездит на машине. калории потратиться не успевают. Вес идет вверх.
   Волшебник
 
455 - 03.08.18 - 17:01
(450)(451) Всё гениальное просто.
   ЧессМастер
 
456 - 03.08.18 - 17:58
(453) Сказал что сбросил 23 кг за год.

Подробности сгонки расскажет.
Напишу их здесь и обсудим ради интереса.
   Вафель
 
457 - 03.08.18 - 18:01
(456) и больше не набирает?
   Grekos2
 
458 - 03.08.18 - 18:02
Я тоже сбросил около 23 за год, но потом 8 набрал опять.
   Вафель
 
459 - 03.08.18 - 18:03
ну за год это нормально в принципе 2 кило в месяц. причем если вычесть первые несколько кило воды, то и будет по 1.5 кило в месяц
   Волшебник
 
460 - 03.08.18 - 22:34
Вернулся с силовой тренировки. Рабочие веса растут, значит мышцы тоже растут.

Начал делать становую тягу. Это пипец. Она меня напрягает покруче приседаний со штангой. Классное упражнение, только надо соблюдать технику безопасности: держать прогиб в пояснице и штангу ставить чуть повыше (на подставки из степ-досок или блинов).
   Капюшон
 
461 - 03.08.18 - 23:39
(460)не люблю это упражнение. Конечно я понимаю, что это база. Но сейчас уже есть мнение, что это базовая именно у лифтеров. А обычному парню вовсе не обязательно делать их. Уж больно травмоопасное оно как и приседания. Хотя без них мышца хуже растет. Лично я становую делаю с малыми весами как и приседания. В силу своей природной особенности - длинные руки, ноги, плохая гибкость. Иначе травмируюсь.


завтра семья уезжает на 2 недели. Я остаюсь один. Планирую за их отсутствие накачаться.
   Волшебник
 
462 - 05.08.18 - 13:30
Велопокатушка с женой на 40 км. Купил жене складной велик, 6 скоростей, 12 тыс.руб. Теперь катаемся вместе.
   Волшебник
 
463 - 06.08.18 - 09:01
Вчера вечером провёл ещё и силовую тренировку. Рабочие веса растут, значит мышцы тоже растут. Осваиваю становую тягу. Пока она остаётся самым тяжёлым упражнением.

Программа у меня простая:
1) жим штанги лёжа,
2) приседания со штангой,
3) подтягивания,
4) скручивания на римской скамье,
5) становая тяга,
6) жим штанги стоя.

И эти 6 упражнений я планирую делать ближайшие полгода минимум, может быть с небольшими вариациями.
   Hans
 
464 - 06.08.18 - 09:22
(462) >> складной велик, 6 скоростей, 12 тыс.руб

Ашан байк?
   СвинТуз
 
465 - 06.08.18 - 09:28
Из одного монолога.
- Лет 8-10 назад я сделал КМС и ушел из лифтинга. Мои друзья меня звали обратно. Говорили, что они мастера а я никто. Прошло 10 лет. И они жалеют. А я нет.
   bolder
 
466 - 06.08.18 - 09:29
(464) Да какая разница)Едет,нагружает,не сразу сломался(40 км уже в активе).Ну и экономия ).
   СвинТуз
 
467 - 06.08.18 - 09:31
Другой диалог.
- Хорошая собачка у Вас.
- Да. Вот вышел погулять спина болит.
- Да? А сколько вам? 37.
- Надо же. А мне 45. У меня почему то не болит.
- Ну Вы паурлифтингом занимались.
- Нет.
- А я да.
   Волшебник
 
468 - 06.08.18 - 09:32
   Волшебник
 
469 - 06.08.18 - 09:37
(468)+ У него даже педали складываются и руль. И сам он пополам складывается. Вмещается в багажник авто, и на балконе много места он не занимает. Поначалу плохо переключались передачи с 6 на 5, но регулировка помогла. Неудобно, что нет крепления для бутылки и нет багажника. Пришлось покупать сумочку на руль и под седло. Но теперь он полностью снаряжен. Есть вода, запасная камера, ремонтный комплект, противоугонное устройство, задний красный фонарик. Готовы к приключениям.
   Hans
 
470 - 06.08.18 - 09:39
(469) Поспевать за тобой на таком велике не тяжело? Колеса ведь маленьькие.
   Волшебник
 
471 - 06.08.18 - 09:40
(470) Я не тороплюсь и всегда подожду. Вчера у нас средняя скорость была 10 км/ч со всеми остановками. Во время движения 15-20 км/ч.
   Grekos2
 
472 - 06.08.18 - 09:59
Вчера пробежал 21200 по моим подсчетам.
  время 2часа 30 мин.
  Не готов я еще к таким забегам.
  И вообще стыдно. Я бы начал пиво пить с горя, но организм обратно заворачивает.
   СвинТуз
 
473 - 06.08.18 - 10:04
(472)
Для забега на 20 км . Я бы хотел уметь бегать со скоростью 15 км\час. Причем длинные.
Тогда = да.
Вчера 10 400 преодолел за 1 час и 20 минут.
Но не все время бежал. Медленно. Быстрее нужно.
   СвинТуз
 
474 - 06.08.18 - 10:05
Думаю если смогу пробегать несколько лет скорость станет выше. 2-3 месяца для результат очень мало.
   Волшебник
 
475 - 06.08.18 - 10:11
(472) (473) У вас отличные прогрессы! Так держать!
   Grekos2
 
476 - 06.08.18 - 10:22
10 км я могу пробежать за 58 мин когда пасмурно.
на 20 км ноги начинают сдавать после 14-15.
Надо больше внимания СБУ уделять наверное.
   NikVars
 
477 - 06.08.18 - 10:22
(472) Круто! Раз пробежал, значит уже готов. А если еще и по жаре сделал, то двойной респект! Сначала преодолеваешь дистанцию, потом повторяешь это снова и снова - темп растет. Я где-то читал, что должно быть как-то так.
   Grekos2
 
478 - 06.08.18 - 10:24
(477) Нет не по жаре. В 21.00 начал.
   NikVars
 
479 - 06.08.18 - 10:24
(476) Можно СБУ, можно бегать на низком пульсе. Сделай десяток треней на пульсе 125-130 длительностью 2:00 - 2:30. Это существенно усилит твои ноги.
   NikVars
 
480 - 06.08.18 - 10:25
Я в вс сделал 16 км темпом 5:40 по жаре. Сложность оцениваю 7 из 10.
   Grekos2
 
481 - 06.08.18 - 10:27
Пульс не измерялся, но я подозреваю, что пульс не поднимался высоко. Даже не запыхался я, но ноги одервенели так, что я наверное вызывал на последнем километре удивление бегунов и прохожих.
   СвинТуз
 
482 - 06.08.18 - 10:27
(476)
Почитай книги умных людей. Там должно быть много интересного.
Думаю у тебя не хватает энергии. Жечь нечего. Ну или банально мало бегаешь и мышцы не готовы. Люди 42 км со скоростью 20 км\час бегаю. Причина в том что что делаешь не так. Или мало тренирован.
(476)
"Когда пасмурно". Медленно ). Но круто .
Для меня круто.

Вообще я лифтером бы не становился. После 40 уже позновато ИМХО.
Вот воркаут. Может быть. Присед на одной. Подтягивание. Отжимание. Мостики. Жим в стойке на руках. Уголок.
Ну я не оригинален.
   Grekos2
 
483 - 06.08.18 - 10:28
(480) Ну для меня по жаре 16 сильно при любом темпе.
   NikVars
 
484 - 06.08.18 - 10:28
(481) Сегодня тебе нужно сделать пробежку на 8-10 км на низком пульсе, чтобы лактат разогнать.
   Волшебник
 
485 - 06.08.18 - 10:29
(481) Мне кажется, что другим бегунам и прохожим вообще пофиг, кто, как и куда бежит.
   Grekos2
 
486 - 06.08.18 - 10:29
(482) Энергии хватает. Я солидно заправился перед забегом.
  :)
      Думаю до жиросжигания дело не дошло.
   NikVars
 
487 - 06.08.18 - 10:29
Я сегодня побегу 13.5 км и на низком пульсе. Уже сейчас чувствую, что ножкам нужна разминка, а бег у меня будет после 20:00
   СвинТуз
 
488 - 06.08.18 - 10:30
Я могу быстрее бежать, но это мне будет дорого стоить.
Отходить буду долго. Я среднего возраста и не профи.
Я пойду медленно. Но стабильно. Если цель не потеряет своей притягательности результаты не заставят себя ждать.
(486)
Думай сам )))
Кроме тебя никто тебя так хорошо не знает.
   Grekos2
 
489 - 06.08.18 - 10:30
(484) Можно попробовать, только ноги какие то одервеневшие
:)
   Волшебник
 
490 - 06.08.18 - 10:31
(484) Каждый день бегать вредно. Организм не успеет восстановиться. Лучше менять нагрузки, например, сегодня бег, завтра силовая, потом велосипед, потом плавание.
   СвинТуз
 
491 - 06.08.18 - 10:32
Скажем если последний круг "рвануть", то можно минут 5 сэкономить. Но зачем?
(490)
Эт точно. Восстановление наше все.
   NikVars
 
492 - 06.08.18 - 10:33
(489) В этом-то и соль. После тяжелой трени в покое и без треней будешь восстанавливаться неделю. А с легкой треней после тяжелого забега - это происходит так, что вообще график треней не сбивается. Просто 1-2 трени чуток снижены по длительности или интенсивности. И, вуаля! Наступает чудо сверхвостановления!
   СвинТуз
 
493 - 06.08.18 - 10:33
Объективно я бегаю 2 месяца. Ну три. И просто не готов бегать за час 10 км.
   Волшебник
 
494 - 06.08.18 - 10:34
(491) Вот-вот. Стюарт Макроберт говорит так: "Организм созрел для следующей тренировки, когда полностью восстановился, ничего не болит и мышцы просят новую нагрузку. Вас прямо тянет в зал. Вы соскучились по железу."
   СвинТуз
 
495 - 06.08.18 - 10:35
(494)
Он не дурак. Я его почитал. И решил что силовые не для меня )))
Он меня убедил. Лет 10 назад это было.
   NikVars
 
496 - 06.08.18 - 10:36
(493) Смотри по себе. Я лично от нуля к 10 км 8 месяцев шел (бежал) при 3-х тренях в неделю. И для меня 10 км было психологически и физически недостижимым порогом. Даже сложнее было психологически.
   NikVars
 
497 - 06.08.18 - 10:37
(494) Вас тянет... Это этап энного года тренировок, а не 1-3-его.
   СвинТуз
 
498 - 06.08.18 - 10:37
(496)
Ну во первых у меня интервальный бег.
Во вторых я раньше , лет 8-9 назад бегал. Любительски.
   СвинТуз
 
499 - 06.08.18 - 10:39
(495)
У меня не получается выбежать из часа, потому что часть дистанции я иду.
Вот когда смогу чисто всю 10-ку пробежать. Тогда посмотрим реальную скорость бега.
И потом там чуть больше.
   NikVars
 
500 - 06.08.18 - 10:39
(498) И у меня 25 лет ни спорта, ни бега, ни треней... У каждого свой путь безответственного отношения к своему телу.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует