Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Ø [длинная ветка, 19.08.18 - 20:19]
OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки
Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   Волшебник
 
101 - 31.07.18 - 11:47
(99) За 30 минут ты не исчерпаешь гликоген. Его там на 40-50 часов (2-3 дня голода).
   Grekos2
 
102 - 31.07.18 - 11:48
(99) Все правильно, только для новичков не обязательно весь час бежать. Скорее всего пульс будет в нужном диапазоне если некоторое время идти.
    А для некоторых находиться в 120-140 диапазоне час вредно. Были смертные случаи и это не шутка. Потому надо начинать с 20 мин и смотреть что получится. Если было легко то добавлять время, чтобы достигнуть часа и потом уж гонять жир.

   По поводу велосипеда почему бы нет. Все равно как держать пульс бегом или великом. Я считаю можно даже 1 кг гантельками.
   ЧессМастер
 
103 - 31.07.18 - 11:48
Кстати может кто подскажет если сталкивался с такой проблемой.

Где можно купить кроссовки большого размера ? У меня 47 размер.

Искал в Спортмастере и многих обувных сетях - бесполезно.
Линейка размеров в лучшем случае  заканчивается 46.
   0xFFFFFF
 
104 - 31.07.18 - 11:52
(78) зотверждаю. По мне - вес уменьшается гораздо быстрее, чем если просто считать по таблице расхода калорий.
Видимо мышцы начинают больше жечь не только из за нагрузки непосредственно, но и в принципе повышается активность в клетках так, что расход энергии увеличивается и во время пропуска дней активности.
   NikVars
 
105 - 31.07.18 - 11:53
(91) Катание на велике - отлично!
   NikVars
 
106 - 31.07.18 - 11:55
(103) Если ты Мск, то дисконт центр адидас орджоникидзе 11
   0xFFFFFF
 
107 - 31.07.18 - 11:58
(91) я стал катать на велике на работу 14 км рейс. Перестал ужинать и бесконтрольно жрать углеводы. Минус 9 кг за 2 месяца.
Но 14 км уже мало, не устаю нифига, приходится добавлять.
   Strogg
 
108 - 31.07.18 - 11:59
И конечно, нельзя забывать о питании.
Тут выше правильно говорили, что тупо меньше есть делу не поможет. Для результата надо есть так, чтобы калорий было сьедено меньше, чем переработано. И вместе с тем в ваш организм попало необходимое количество полезных веществ. А это ппц какая наука...
   ЧессМастер
 
109 - 31.07.18 - 12:06
(106) Спасибо посмотрю
   ЧессМастер
 
110 - 31.07.18 - 12:10
(108) >Для результата надо есть так, чтобы калорий было сьедено меньше, чем переработано

Просто контроль калорий достаточно простая задача. Сейчас полно программ на смартфон которые позволяют даже по штрих-коду товара определить сколько в еде калорий.

А вот балансировка полезных веществ действительно сложная задача.

Меня например впечатлило как Стас выше обосновывал необходимость еды на ужин омлета с учетом того что ночью организму нужны вещества.
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
111 - 31.07.18 - 12:19
(110) Омлет, творог, рыба на ужин будут отличным вариантом. Но утром и в обед тоже надо что-нибудь белковое скушать. Например, каша с творогом или тот же омлет, яичница. Тогда будет легче набрать дневную норму белка 1,5-2 г/кг сухого веса.

Не так-то это просто набрать свою норму белка из натуральных продуктов, не прибегая к спортпиту. Вот моя статистика за последнюю неделю. По белку нормально, но углеводы надо срезать.
http://www.ximage.ru/data/imgs/1533028684.jpg
   Serginio1
 
112 - 31.07.18 - 17:18
ЗОЖ хорош без фанатизма.
Перешел на
Каждый день зарядка, производственная зарядка по 30-40 минут, вечером с экспандером или бадбинтон, велосипед тоже минут 20-30. И 1 раз в зал.

Не сильно устаю. Это главное

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   NikVars
 
113 - 31.07.18 - 17:53
(112) Фанатизм разный бывает. Есть фанатизм "неуставания".
:)
   1snik_d
 
114 - 31.07.18 - 17:56
Похудел с 94 кг до 81 кг за 4 месяца. Начал считать калории с дефицитом в 400-500 в день. Для меня оказалось проще уменьшить количество съедаемой еды за один прием и увеличение числа приемов пищи.

Плюс ролики по часу в день, но не каждый день. Подтягивания, отжимания через день, иногда через 2 дня.

Прилично улучшилась форма, ушел живот, проявились кубики пресса. В планах еще минус 1 кг и дальнейшее удержание формы.
   1snik_d
 
115 - 31.07.18 - 17:56
И да.

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   1snik_d
 
116 - 31.07.18 - 17:58
А вообще я считаю, что главное начать вообще что-нибудь делать и делать это постоянно.
   1snik_d
 
117 - 31.07.18 - 18:02
(111) Это что за упражнения с таким расходом калорий?
   Волшебник
 
118 - 31.07.18 - 18:53
(117) Ходьба умеренная 3 часа + 1 ч бег или силовая тренировка
   Волшебник
 
119 - 31.07.18 - 19:10
(118)+ это с базовым расходом, теплообмен, спать/отдыхать
   1snik_d
 
120 - 31.07.18 - 22:51
(118) Как измеряете калории на силовых тренировках? Какие тренировки ипользуете?
   Волшебник
 
121 - 01.08.18 - 09:22
(120) FatSecret измеряет в пересчёте на ваш вес. У меня так:

Ходьба умеренная, 5 км/ч - 300 ккал/ч
Ходьба оживленная 6.5 км/ч - 464 ккал/ч
Езда на Велосипеде Медленная 18 км/ч - 556 ккал/ч
Силовая тренировка = 700 ккал/ч
Бег 8 км/ч - 740 ккал/ч
Бег 10 км/ч - 930 ккал/ч

Спать - 85 ккал/ч, за 8 часов сна 700 ккал
Остальное время отдыхать = 100 ккал/ч
   Волшебник
 
122 - 01.08.18 - 09:27
(120) У меня тренировки 2-3 раза в неделю в зале из 6 упражнений:
1) приседания со штангой
2) жим лёжа
3) подтягивания в гравитроне
4) скручивания
5) гиперэкстензия (в дальнейшем заменю на становую тягу)
6) толчок штанги вверх

Перед тренировкой разминка 5 минут на беговой дорожке.

После тренировки, если есть мотивация, то бег 30 минут, но обычно мотивации нет, поэтому бег у меня в другие дни в парке по 40-90 мин.

Иногда бывает настольный теннис по 1,5 часа и медленные велопокатушки по 4-5 часов.
   1snik_d
 
123 - 01.08.18 - 09:41
(121) По велосипеду что-то больно большой расход.

На мой вес (тогда было 85 кг.) расход на велосипеде со средней скоростью 20 км/ч - 1ч 20 минут - нагрудный датчик пульса (пульс средний 140) - получалось около 600 ккал за тренировку.

Поэтому перешел на ролики, там расход получается больше, да и мне приятнее на них бегать почему-то.

Чем порекомендуете в осенне-зимний период заниматься для кардио (ролики и велосипед отпадают, а к бегу у меня, например, полная апатия).
   фросия
 
124 - 01.08.18 - 09:43
(123) зимой лыжи может?
   Hans
 
125 - 01.08.18 - 09:45
(122) по сколько подходов повторений? Давление после присяда не мерял?
   Волшебник
 
126 - 01.08.18 - 09:45
(123) Почему велосипед отпадает? Ставишь колёса с толстыми покрышками (фэтбайк) и вперёд!
   Волшебник
 
127 - 01.08.18 - 09:47
(125) У меня пока 8-10 повторений. Буду доводить до 15-20, потом увеличивать вес.

Давление в спортзале я не мерил. У меня нормальное давление. Сердце стучит ритмично, гулко, в глазах не темнеет. Думаю, всё нормально.
   Hans
 
128 - 01.08.18 - 09:47
(126) С толстыми покрышками под обычную раму не полезут помоему.
   1snik_d
 
129 - 01.08.18 - 09:50
(128) Да, нужна рама специальная
   1snik_d
 
130 - 01.08.18 - 09:55
(124) Лыжи это хорошо, прошлой зимой пробовал, но очень тяжко, дыхалка умирает быстро.
   фросия
 
131 - 01.08.18 - 10:08
(130) ну вот что б не умирала- надо тренироваться. беги медленнее, но дольше
   фросия
 
132 - 01.08.18 - 10:08
я вот жду осени что бы бегать с удовольствием.
   1snik_d
 
133 - 01.08.18 - 10:13
(131) Очень важна техника исполнения. С неправильной техникой проблема, устаешь очень быстро.
 
 
   1snik_d
 
134 - 01.08.18 - 10:18
Вот как-то так получается https://cloud.mail.ru/public/Ahnt/oN9vT8wgS
   Волшебник
 
135 - 01.08.18 - 10:20
(134) По мне, так очень классно идёшь.
   фросия
 
136 - 01.08.18 - 10:22
(133) мне нечего возразить- я на лыжах бегала 2 раз в жизни.
   1snik_d
 
137 - 01.08.18 - 10:23
(135) По равнине и с горки - да, а вот в горку уже силенок не хватает.
   Grekos2
 
138 - 01.08.18 - 10:25
А я могу только классическим ходом бежать на лыжах, но мне не удобно. Лыжи мешают :)
   Волшебник
 
139 - 01.08.18 - 10:25
(137) Так это надо мышцы качать, в основном квадрицепсы. Попробуй бегать в гору или по беговой дорожке с регулировкой угла наклона. И добавь приседаний со штангой с небольшим весом, но на 20 повторений. Это натренирует белые мышечные волокна, дающие мощность. Сердце тоже желательно натренировать, растянуть, повысить верхнюю границу аэробного порога. Для этого нужно бегать на верхней границе, на высоком пульсе около 80% от МаксЧСС (220 - возраст)
   Grekos2
 
140 - 01.08.18 - 10:25
Так что (134) по моим меркам неплохо.
   Волшебник
 
141 - 01.08.18 - 10:32
(137) Есть ещё вариант сбросить лишний вес, похудеть на 10 кг. Бежать сразу станет легче.
   1snik_d
 
142 - 01.08.18 - 10:44
(141) У меня рост 180, вес почти 80. Если сброшу еще 10 кг, то вообще ветром сдувать будет ))
   Волшебник
 
143 - 01.08.18 - 10:47
(142) Хм... На видео вроде как есть пузико. Значит только мышцы растить, сердце тренировать и снижать скорость на подъёмах.
   Grekos2
 
144 - 01.08.18 - 10:48
А у меня 5 кг и еще 500 грамм лишнего веса и он не хочет уходить.
  180 см и 85,5 вес.
  Никогда никогда мне не избавиться от ожирения и девченки в спортзале и на улице будут смеяться надо мной.
   Grekos2
 
145 - 01.08.18 - 10:49
Хоть в кетоз впадай с завтрашнего дня :(
   terraByteG
 
146 - 01.08.18 - 10:50
(142) Не будет. Зато можно норм рельеф вкачать. XD
   terraByteG
 
147 - 01.08.18 - 10:51
(144) У них и без ваших 5.5 кг есть кучу поводов для смеха...

Гляньте по сторонам, сколько красивых девушек с "пузанами" ходят.
   1snik_d
 
148 - 01.08.18 - 10:54
(143) Это видео зимнее, там как раз 94 кг. Это сейчас 81 кг.
Может будет проще бегать этой зимой.
   Волшебник
 
149 - 01.08.18 - 10:54
(144) У нас вчера в зале был такой толстяк, рост 160, пузо неимоверное, живот превратился в "фартук", но он трудолюбиво жал штангу под руководством тренера и никто над ним не смеялся. Даже слова никто ему не сказал. Наоборот, хорошо, что человек занялся собой, пришёл в зал, взял тренера, а не лежит на диване и сосёт пивко. Респект и уважуха!
 
 Рекламное место пустует
   1snik_d
 
150 - 01.08.18 - 10:56
(145) голодовка = это плохо, имхо. Организм не обманешь, он в спячку впадет, если не есть ничего.
   Grekos2
 
151 - 01.08.18 - 10:59
(149) Это вслух никто не смеялся. А про себя некоторые подумали - "Вот так Жыробаз".
   Hans
 
152 - 01.08.18 - 11:00
(149) Видел пару толстяков в зале. Занимались регулярно, но никто не похудел.
   Grekos2
 
153 - 01.08.18 - 11:01
(149) Хотя и правда молодец что пришел в зал.
   Grekos2
 
154 - 01.08.18 - 11:02
(152) Может не особо хотели, а может у них кость широкая как у меня и последние 6 кг никак не сходят.
   Davalebor
 
155 - 01.08.18 - 11:04
(151) А тебе-то что что про тебя кто-то что-то подумает?
Не все равно?
   NikVars
 
156 - 01.08.18 - 11:05
(154) Продолжай. Походу ранее занимался и бросал. Организм уже приготовился к твоему "бросанию" - ждет когда ты сдашься.
   Grekos2
 
157 - 01.08.18 - 11:08
(156) Бросать не собираюсь.
      Алкоголь организм не принимает.
   Волшебник
 
158 - 01.08.18 - 11:21
(152) Потому что худеют не от силовой тренировки и не от бега, а от питания и ходьбы.
   1snik_d
 
159 - 01.08.18 - 11:25
(158) Да, питание - это главное.
   фросия
 
160 - 01.08.18 - 11:45
(144) вроде не толстяк. надо фото для точной диагностики
   фросия
 
161 - 01.08.18 - 11:46
(158) от недостатка питания?
   Волшебник
 
162 - 01.08.18 - 11:49
(161) От сбалансированного питания с дефицитом калоража по отношению к расходной части калорий. Количество белка при этом должно быть повышенное до 2 г/кг сухого веса, жиры до 1 г/кг (можно и меньше, но не меньше 30 г в сутки), а углеводы можно варьировать в широких пределах. При углеводах менее 100 г в сутки (даже менее 50 г) начинается кетоз (кето-диета).
   фросия
 
163 - 01.08.18 - 11:51
(162) спасибо, но с данной информацией я уже ознакомилась в книге знаний
   Grekos2
 
164 - 01.08.18 - 11:51
(160) Я боюсь , что ты надо мной будешь насмехаться, что я тучный и я впаду в депрессию и выпью сухого с дичью.
   Волшебник
 
165 - 01.08.18 - 11:52
(164) Если боишься, значит низкий уровень тестостерона, высокий уровень лептина. Настоящие мужики ничего не боятся.
   Grekos2
 
166 - 01.08.18 - 11:53
Вот из (162) следует, что кетоз возможен при употреблении белков ? Или я ошибаюсь ?
   Grekos2
 
167 - 01.08.18 - 11:55
Если есть белковую пищу, например один творог, то наступит кетоз и  жир будет уходить , а мышцы сохранятся.
  Так или нет ?
   Волшебник
 
168 - 01.08.18 - 11:58
(166) Конечно, возможен. Выступающие бодибилдеры с помощью кето-диеты за 2 месяца до соревнований сгоняют лишний жир. Потом за 2-3 дня до дня выступления они перестают пить воду вообще и на сцене они полностью обезжиренные и обезвоженные (и больные).

Вообще, кетоз в организме идёт всегда, но его доля в энергообмене не превышает 10%. На жирах работают сердце, печень и почки. Во время длительных физических нагрузок (физ.работа, бег, велосипед) доля кетоза возрастает до 20%. Во время голодания на 6-7 день доля кетоза возрастает до 90%. Все ткани (кроме эритроцитов) переходят на питание кетоновыми телами (отсюда и название "кетоз"). Для эритроцитов почки вырабатывают глюкозу из белков, а печень вырабатывает глюкозу из лактата (молочная кислота, образующаяся в мышцах), но им нужно очень мало, примерно 50 г в сутки.
   Вафель
 
169 - 01.08.18 - 11:59
(168) у них мышца не уходит ибо они анаболики жрут пачками.
без них и мышцы будут уходить
   Grekos2
 
170 - 01.08.18 - 12:01
Просто надо как то согнать 6 кг и уже можно будет делать
фотку для Фроси.
   Волшебник
 
171 - 01.08.18 - 12:01
(169) Распад мышечных белков можно замедлить, если мышцы задействовать, т.е. не прекращать тренировок умеренной интенсивности. На дефиците калорий мышцы не растут. Без стероидов такое возможно в редких случаях, например, у новичков в первый год занятий.
   фросия
 
172 - 01.08.18 - 12:02
(164) я не имею привычки насмехаться над внешностью людей.
ну и во вторых- может насмехаться в ответ.
(170) я думаю можно делать уже сейчас
   СвинТуз
 
173 - 02.08.18 - 09:34
Ну как бы все идет "по плану". Сегодня 2-е августа. Формально слегка не вложился в план увидеть меньше "ста на весах". Вчера было 101.1. Но это недельный максимум.
А вот сегодня 99.2. Это недельный минимум.
Как то так. Уже почти 98 даже.
   СвинТуз
 
174 - 02.08.18 - 09:35
Новая цель 95 кг.
   СвинТуз
 
175 - 02.08.18 - 09:37
Срок достижения сентябрь - октябрь.
   Волшебник
 
176 - 02.08.18 - 09:37
Пробежал вчера 15 км за 1:46 на пульсе 140. Сегодня икры болят. К полумарафону пока не готов.

Вообще-то в начале пробежки левая уже болела, а сегодня обе, так что сегодня у меня день отдыха от тренировок, но не от традиционной ходьбы 3-4 ч. Первый час уже в копилке.

Пока бежал, небо уже стемнело, поэтому получилось увидеть метеор (падающую звезду), загадал желание. :)
   СвинТуз
 
177 - 02.08.18 - 09:39
Возможно я тоже буду бегать.
Пока твердо не решил.
Тяжело это.
   СвинТуз
 
178 - 02.08.18 - 09:39
Бегать длинные.
   СвинТуз
 
179 - 02.08.18 - 09:41
Похудею до 90 = буду смотреть на свои желания и самочувствие.
   Волшебник
 
180 - 02.08.18 - 09:42
(177) Тяжело жить с лишним весом. Буквально тяжело, физически! А вот бегать с нормальным весом на низком пульсе по парку по холодку очень легко. Создаётся ощущение полёта, свободы...
   СвинТуз
 
181 - 02.08.18 - 09:46
Я сегодня буду борщ варить. Чеснок, сметана вкусное мясо )))
Что ЗОЖники кто любит покушать? А я вот люблю. И худею.

(180)
Я подумаю. Кушать мне нравиться больше чем бегать.

Я же интервально бегаю. В последнее время ловлю себя на мысли что могу не останавливаться. Просто варьировать темп бега.
Но еще рано. Пусть организм втянется. Да и вес должен сойти. С чередование ходьбы и бега это быстрее происходит.
   СвинТуз
 
182 - 02.08.18 - 09:47
И самое главное гора капусты, свеклы, моркови.
Правильно сваренные овощи достаточно вкусны.
Особенно сразу и ли на следующий день.
   Волшебник
 
183 - 02.08.18 - 09:49
(179) Лучше ориентироваться не на вес, а на состав тела, процент жира в организме, внешний облик (окружности талии/ груди/бёдер/икр, осанку, состояние кожи), показатели здоровья (пульс в покое и под нагрузкой, артериальное давление, сахар в крови и пр.). И смотреть всё это в динамике.
   СвинТуз
 
184 - 02.08.18 - 09:50
Время за которое я прохожу круг уменьшилось на 2-3 минуты.
И тут все нормально.
Ладно . Всем успехов в ЗОЖ и работе.
Пойду ка я поработаю. Скоро 10 , а я ни в одном глазу )))
   СвинТуз
 
185 - 02.08.18 - 09:52
(183)
Я в этом ничего не понимаю. Я просто худею и бегаю.

"- Цель приезда в США. - Чего?
- Говорите по-английски?
- А? Не-е. Не понимаю я.
Русский.
Какова цель вашего визита в США?
Это... Конференция по новым
компьютерным технологиям
и защите компьютерных программ.
Как долго будет ваше
пребывание в США?
4 дня. Там же написано...
Вот билет обратный.
- Где вы будите жить?
- В гостинице.
Вот, в приглашении написано.
- Добро пожаловать в США.
- Большое спасибо.
Вот уроды."
   СвинТуз
 
186 - 02.08.18 - 09:57
Я вчера пробежал 5 200. Некоторое время давил в себе желание пробежать всю дистанцию без остановок.
Худеть надо. Не рекорды ставить. Кислорода будет мало ничего не получится.
   Волшебник
 
187 - 02.08.18 - 09:59
(182) У варёной свеклы и моркови высокий гликемический индекс.

У меня сегодня
на завтрак персик, омлет с фасолью, кофе с молоком,
на второй завтрак овсянка с цукатами и орехами,
потом перекус манго,
потом куриная грудка с овощами и макаронами,
потом опять омлет,
потом фруктовый перекус (апельсин, мандарины, вишня)
может быть фруктовый батончик, молоко, хлебцы,
на ужин творог, йогурт, орехи, цукаты,
на ночь кефир.

И может ещё что-нибудь сожру.
   Davalebor
 
188 - 02.08.18 - 10:17
(187) >на второй завтрак овсянка с цукатами и орехами,
потом перекус манго,
потом куриная грудка с овощами и макаронами,
потом опять омлет,
потом фруктовый перекус (апельсин, мандарины, вишня)
может быть фруктовый батончик, молоко, хлебцы,


Вот эту часть на работе съедаешь?
Из дома приносишь?
   Волшебник
 
189 - 02.08.18 - 10:21
(188) Всю еду приношу из дома, но могу и в столовую сходить. В столовой удобно брать рыбу с тушёными овощами и салат с собой.
   СвинТуз
 
190 - 02.08.18 - 10:22
(187)
Такое ощущение что я столько не съем.
   СвинТуз
 
191 - 02.08.18 - 10:22
Возможно это просто обилие наименований.
   Grekos2
 
192 - 02.08.18 - 10:23
Пробежал утром 10 км за 66 мин.
   Начал пробег в 7.00. уже было солнце и в 7.30 примерно оно стало совсем тяжело.
   Волшебник
 
193 - 02.08.18 - 10:24
(190) По калорийности получается всего лишь 2500 ккал, зато это здоровая еда, сбалансированная по БЖУ.

Жир     Углев     Белк     Кал
92     271     162     2528
   Волшебник
 
194 - 02.08.18 - 10:33
Денис Семинихин о питании, быстрых углеводах и сахаре
https://www.youtube.com/watch?v=oJX7hAFDOPE
   NikVars
 
195 - 02.08.18 - 10:42
(186) Вчера пробежал 8.1 км. Треть - с племяшкой, остальное 4 интервала по 1 км с трусцой между ними.
   СвинТуз
 
196 - 02.08.18 - 11:01
(195)
Я не фанат я просто худею.
   СвинТуз
 
197 - 02.08.18 - 11:02
(195)
И вообще я не такой . Я кушать люблю. Не бегать.
   Grekos2
 
198 - 02.08.18 - 11:05
(197) Я тоже люблю кушать.
      Когда нибудь я съем мороженое ,к илограмм вишни и шашлык с маринованными грибами.
   Волшебник
 
199 - 02.08.18 - 11:07
(197)(198)пищевые наркоманы...
   Волшебник
 
200 - 02.08.18 - 11:26
Есть чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Избавляемся от пищевой зависимости.
https://www.youtube.com/watch?v=AgHcvs7MMoQ
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует