Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Ø [длинная ветка, 19.08.18 - 20:19]
Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   Вафель
 
901 - 15.08.18 - 11:23
Если будешь в том же духе продолжать, то до добра не доведет
   Волшебник
 
902 - 15.08.18 - 11:39
(872) Тебе уже можно вводить силовые тренировки с небольшими весами. Уровень лептина наверняка уже почти нормализовался. И на инсулин реакция должна быть хорошая. От силовых тренировок ты получишь импульс тестостерона и гормона роста, что ускорит похудение. Для верности можешь сдать кровь на гормоны.
   СвинТуз
 
903 - 15.08.18 - 11:44
(902)
Да я и так дырки на ремне протыкать не успеваю.
Как ты там говорил? У меня ожирение первой степени?
И до 90 кг оно будет иметь место быть. Ждемс.

Я ленивый. Пробую я ввести силовые. Идет туго.
+ бегаю прилично и ходьба по 6-8 км (не всегда) + 5 км из дома и домой(каждый рабочий день). + 20+ км в неделю бега
   СвинТуз
 
904 - 15.08.18 - 11:45
Я занимаюсь разрушением. От силовых толку будет мало.
   СвинТуз
 
905 - 15.08.18 - 11:46
Так только, измот дополнительный.
   СвинТуз
 
906 - 15.08.18 - 11:46
Было три месяца назад второй степени. Так что пока перемога.
   СвинТуз
 
907 - 15.08.18 - 11:55
Вот сегодня я планирую пройти 8+ км пешком + 5 км домой из дома + 5 км бегом. Я на воде.
Итого 18 км.
Сам считай сколько с меня сойдет.
   СвинТуз
 
908 - 15.08.18 - 11:56
Но обычно на весах я вижу примерно -2 кг.
За неделю частично восстанавливаю. Но не все.
   Волшебник
 
909 - 15.08.18 - 12:16
(904) От силовых толк будет, только не жиросжигающий, а гормональный. Делаешь приседания со штангой, в кровь выбрасываются гормоны стресса (кортизол, адреналин). Ты тем самым даёшь организму сигнал "Становись сильнее или я тебя убью!". В итоге у тебя организм ночью будет тратить жир на построение более сильных мышц, чтобы выжить на следующей тренировке.
   СвинТуз
 
910 - 15.08.18 - 12:23
(909)
Да не хочу я никого убивать )))
Насчет приседа у меня и так ноги устают.
 
 Рекламное место пустует
   Grekos2
 
911 - 15.08.18 - 12:29
(909) Интересная мысль. Надо мне сегодня своему пригрозить.
Для этого 300 раз отжаться и 100 раз поднять гирю.
   Волшебник
 
912 - 15.08.18 - 12:29
(910) От приседа устают не ноги. Это общий стресс для организма, общая физическая усталость. После приседаний у тебя пульс будет "Бух! Бух! Бух!" и очень хочется лечь. И даже через сутки-двое ты ещё будешь помнить эти приседания. Организм запомнит, что ТАКОЕ бывает и будет готовиться к следующей тренировке.
   Волшебник
 
913 - 15.08.18 - 12:31
(911) Вы никак не врубитесь. Это лёгкая аэробная нагрузка, она не даст стресса. Приседания со штангой воздействуют на мозг.
   Grekos2
 
914 - 15.08.18 - 12:48
(913) Гиря 24 для меня не аэробная.
   Волшебник
 
915 - 15.08.18 - 12:52
(914) Если ты можешь работать со снарядом больше 3 минут и при этом дышишь как паровоз, значит это аэробная нагрузка. Анаэробный гликолиз выдаёт максимальную мощность в течение 1-2 минут после чего возникает мышечный отказ.
   Grekos2
 
916 - 15.08.18 - 12:54
(915) Я еще не пробовал более 3-х мин :)
      1 мин максимум.

      И подтягивания тоже не могу более 3-х мин.
   Grekos2
 
917 - 15.08.18 - 12:57
Хотя в далекой далекой перспективе хочу научиться работать с 24 10 мин и с 2*24 около 10 мин.
   СвинТуз
 
918 - 16.08.18 - 09:00
77.5 . -0.6 за неделю
   СвинТуз
 
919 - 16.08.18 - 09:01
преувеличил 97.5
   Волшебник
 
920 - 16.08.18 - 09:03
Вчера мотивации на бег не хватило. Сегодня будет силовая тренировка. Железно!
   СвинТуз
 
921 - 16.08.18 - 09:27
(920)
Я свои 5 пробежал , даже слегка под дождем)))
И пешком прошел план. Совсем под дождем.
   Волшебник
 
922 - 16.08.18 - 09:37
(921) Хорошая у тебя мотивация.

Дмитрий Глебов: Как замедлить старение организма? Битва гормонов
https://www.youtube.com/watch?v=1aNq3efimRQ
   Hans
 
923 - 16.08.18 - 09:46
(922) Химичить стал что ли.
   Волшебник
 
924 - 16.08.18 - 09:48
(923) Да, похоже. Как минимум, у него появились спонсоры из числа поставщиков спортивного питания. В роликах появилась галимая реклама "май протеин".
   СвинТуз
 
925 - 16.08.18 - 09:50
(922)
У меня нет ненависти к себе.
Я дружу со своим организмом. Это моя среда обитания.
Если он попросит отдых я ему его дам.
   СвинТуз
 
926 - 16.08.18 - 09:50
Его нужно слушать. И понимать где он гонит , а где говорит правду.
   NikVars
 
927 - 16.08.18 - 09:51
(920) Тоже забил на бег. За окошко ветрило ветрил, дождило дождил и сверкало сверкало.
   Волшебник
 
928 - 16.08.18 - 10:03
(926) Да он похоже сильно испортился.

Дмитрий Глебов: Как Пить ПИВО Без Вреда Для Здоровья / Пиво При Похудении
https://www.youtube.com/watch?v=2G5i6uCSlmc

Я тут на днях пролистал книжку Фалеева А.В. "Школа своего тела". Там тоже половина правды, половина лжи. Он всячески ругает Стюарта МакРоберта и его книжку "Думай. Бодибилдинг без стероидов" из сабжа, но в конце своей книги даёт терапевтические рекомендации по приёма "метана" (метандростеналон – анаболический стероид в виде таблеток):

>> За 2,5 месяца до соревнований начинаете принимать метан по 1 таблетке в день. Кладете таблетку под язык и рассасываете.

И эти люди ещё снимают ролики и пишут книжки... Позор.
   Новиков
 
929 - 16.08.18 - 10:04
(927) когда спрашивают, зачем нужны тренажеры - именно для этого, когда ветрит ветрило, морозит морозило, дождит дождило, ты-красавчег встал/сел вел/дорогу/эллипс/греблю, да и по греб. Р - значит Регулярность.
   Волшебник
 
930 - 16.08.18 - 10:07
(929) Честно, не люблю бегать по беговой дорожке. Нет встречного обдува, нет смены картинки, амортизация дорожки провоцирует приземляться на пятку.
   NikVars
 
931 - 16.08.18 - 10:09
(929) Расскажи методику применения тренажеров во время неподгоды.
   Волшебник
 
932 - 16.08.18 - 10:13
Вот вам ещё картинка для размышления:
https://big-rostov.ru/wp-content/uploads/2016/11/763771.730xp.jpg
Это Антонина Стародубова, главный внештатный специалист диетолог Департамента здравоохранения города Москвы.

Жуть...

Она говорит, что еда на ночь провоцирует рак:
>> по ее словам, исследования свидетельствуют, что чем меньше времени от последнего приема пищи до того, как человек заснул, тем выше риски возникновения некоторых видов онкологических заболеваний.

Рукалицо...
   Волшебник
 
933 - 16.08.18 - 10:14
 
 
   dachnik
 
934 - 16.08.18 - 10:15
(930) Вентилятор решает проблему обдува. Ваш Кэп! )
   Волшебник
 
935 - 16.08.18 - 10:17
(934) Если ты про вентилятор, встроенный в саму дорожку, то его не хватает. У меня при беге в зале возникает перегрев и повышенный пульс.
   Новиков
 
936 - 16.08.18 - 10:22
(931) встать/сесть на тренажер. Если есть кнопка вкл - нажать. Указать там себя. Профит!
   СвинТуз
 
937 - 16.08.18 - 10:24
(928)
Фалеев читер . Он мастера спорта сделал под метаном. И не скрывает.
   СвинТуз
 
938 - 16.08.18 - 10:25
И еще он льняное семя в интернете 10 лет назад продавал.
Сейчас возможно завязал с этим.
   Волшебник
 
941 - 16.08.18 - 10:33
(938) Да, бывает, что людей торкает на что-то. Ярослав Брин тоже вот постоянно в уши льёт про Омега-3 и льняное семя.

По-моему, организм — это такая химическая фабрика, что умеет производить глюкозу из жиров и наоборот, так что с производством/извлечением из пищи Омега-3 он как-нибудь справится. В итоге, рекомендация Минздрава России - 1 г омега-3 в сутки, т.е. 1 чайная ложка этих семян. Но если их нет, то подойдут и другие орехи или даже рыба.
   dachnik
 
942 - 16.08.18 - 10:34
(935) Обдуваюсь независимым - у меня роллерный велостанок самоделка, так что "сами, все сами!" )
   Волшебник
 
944 - 16.08.18 - 10:47
(942) Покажи фото
   dachnik
 
945 - 16.08.18 - 10:50
(944) ))) Сегодня сфоткаю, завтра выложу.
   NikVars
 
946 - 16.08.18 - 11:03
(936) Это последняя половина методики. Она бессмысленна когда ты дома, за окном льет и громыхает, а "встать/сесть на тренажер" ты не можешь, ибо его нет. А в теории - да - красиво.
   Вафель
 
947 - 16.08.18 - 11:05
(946) ну так нужно заранее купить
   NikVars
 
948 - 16.08.18 - 11:06
(941) Как-то выбирал между льняным маслом и рыбьим жиром. Нашел в теории существенный недостаток льняного масла - оно увеличивает у мужика содержание каких-то женских гормонов. Так что льняное масло - для дам, для мужиков - рыбий жир.
   NikVars
 
949 - 16.08.18 - 11:11
(947) Покупай, трень на нем, рассказывай тут, мотивируй нас.
 
 Рекламное место пустует
   Вафель
 
950 - 16.08.18 - 11:16
(949) У новикова спрашивай. он тебе расскажет
   NikVars
 
951 - 16.08.18 - 11:27
(950) Он расскажет как ты тренишь?! А сам-то как?!
   Вафель
 
952 - 16.08.18 - 11:28
(951) Не фанат ни бега ни велотренажеров
   NikVars
 
953 - 16.08.18 - 11:30
(952) А что тренишь? Как зожишь? В общем, какой твой джедайский путь в этом направлении?
   Вафель
 
954 - 16.08.18 - 11:32
В данный момент никак (по техническим причинам). А так не йогу хожу
   NikVars
 
955 - 16.08.18 - 11:38
(954) Ок. Расскажи про йогу. Что привлекает, что не привлекает. Чем штырит, как подсел.
   Натуральный Йог
 
956 - 16.08.18 - 11:39
(954) "А так не йогу хожу"
ты хотел сказать:
А так на йогу не хожу?)
   Натуральный Йог
 
957 - 16.08.18 - 11:39
(955) Да ясно что, тёлочки там стройненькие всякие позы пинимают
   NikVars
 
958 - 16.08.18 - 11:40
Это хорошо, когда рядом с тобой прекрасное. А чем прекрасен ты?!
   asp
 
959 - 16.08.18 - 11:45
(958) у нас, в Туле, говорят - мужик без пуза, что пароход без груза.
   NikVars
 
960 - 16.08.18 - 11:47
(959) Нужно любить не только себя и свое пузо, но и своих дам, которые всегда страдают от пониженной потенции своих пузатых избранников. Иное говорить - сказки травить.
   СвинТуз
 
961 - 16.08.18 - 16:38
(959)
Я хрю-хрюшка, я хрю-хрюшка я купаю в луже брюшко.

Навеяло. Надоело быть с грузом.
   Волшебник
 
962 - 17.08.18 - 09:23
Вчера была силовая тренировка. Приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга и прочие мелочи. Штанга уже не вываливается из рук, лямками не пользуюсь.

https://i01.fotocdn.net/s28/203/gallery_s/273/2689536202.jpg
   СвинТуз
 
963 - 17.08.18 - 09:34
отъелся.
   NikVars
 
964 - 17.08.18 - 10:36
В ср из-за дождя не было беговой трени. В итоге были 3 дня отдыха, крепкий сон, хороший аппетит, обычный загруз на работе. В общем, чувствую себя отдохнувшим.
Сегодня планирую силовую черепашку на 10.8 км, в общем, хочу продолжить тренить без вводного облегченного занятия в связи с вынужденным пропуском.
   yavasya
 
965 - 17.08.18 - 10:40
(962) частые силовые вредны для мужской силы, особенно база.
ЗОЖ и качалка с большими силовыми не вяжутся со здоровым образом жизни
   Вафель
 
966 - 17.08.18 - 10:41
(965) так вроде же наоборот тетестерон поднимают
   yavasya
 
967 - 17.08.18 - 10:42
(966) нельзя часто, совет врача, износ, поднимать надо когда сильный низкий уровень теста, иначе это лишнее
   NikVars
 
968 - 17.08.18 - 10:45
(965) Выразился в стиле: не ходи туда, там страшно. У чела положительная динамика. Иди девочек пугай.
   Натуральный Йог
 
969 - 17.08.18 - 10:47
(967) Пока волосы на спине не выросли всё норм)
   Вафель
 
970 - 17.08.18 - 10:47
(965) А частые это сколько? вроде 3раза в неделю - это не часто
   Натуральный Йог
 
971 - 17.08.18 - 10:48
Купил себе колесо по полу кататься - это жесть какая-то
   yavasya
 
972 - 17.08.18 - 10:50
(968) так и станешь девочкой, теста не будет
   Вафель
 
973 - 17.08.18 - 10:51
(972) те весь выработается, а потом резко закончится?
   Волшебник
 
974 - 17.08.18 - 10:54
(970) Да, я стараюсь заниматься через 1-2 дня. Каждый день нельзя, восстановиться не успею.

Если есть возможность заниматься каждый день, то надо вводить сплит: например,
пн - тяжёлые приседания, лёгкий жим;
вт - лёгкая становая, тяжёлый жим;
ср - лёгкие приседания, лёгкий жим;
чт - тяжёлая становая, лёгкий жим;
пт - лёгкие приседания, тяжёлый жим;
сб,вс - отдых;
   NikVars
 
975 - 17.08.18 - 10:59
(972) Выложи сюда сегодня-завтра для теста и другим в пример свой беговй трек на 10-20 км с темпом и пульсовкой посмотрю кто ты девочка или реальный пацан.
   Вафель
 
976 - 17.08.18 - 11:00
(974) вроде как сплит подразумевает 1 базовую мышцу
   yavasya
 
977 - 17.08.18 - 11:02
(975)  я по 50- 100 км бегаю, настоящий мужик
   Волшебник
 
978 - 17.08.18 - 11:05
(976) Сплиты бывают разные. Главное не делать тяжёлые упражнения в один день, особенно становую и приседания. А вообще сплиты уже для профессионалов с кучей свободного времени.

У новичков типа меня свободного времени мало и все упражнения лёгкие, так что можно "ебашить базу" на каждой тренировке.
   NikVars
 
979 - 17.08.18 - 11:27
(977) Во сне бегаешь?!
   ink-nsk
 
980 - 18.08.18 - 08:37
(692) прошло полторы неделе как завёл двуколесного друга.
Вчера дал очередные вечерние 26км в темпе, встал на весы, а там 999, меня так весы не радовали с сентября прошлого года. Тогда чтобы упасть в три разряда пришлось сточить на площадке до дыр два баскетбольных мячика. :)))))))
   Попытка1С
 
981 - 18.08.18 - 13:28
(4) Чашка хлопьев, пачка творога, 1 банан + 150 мл молока, все это в блендер. С утра завтрак за 5 мин.

Там примерно 700 калорий.
   Новиков
 
982 - 18.08.18 - 15:36
(981) =) C учетом того, что для среднестатистического уан-ассника, ведущего совершенно пассивный образ жизни, среднего росту и среднего возраста, дневная норма на дефицит составит примерно 1.5к, то получается за один прием такого завтрака, съедается половина дневной нормы.  А как дальше уложиться в коридор, при таком завтраке?
   Волшебник
 
983 - 18.08.18 - 15:38
(982) Если кушать на 1.5 к, то будет зверское чувство голода. Чтобы стабильно худеть, нужно кушать на 2-2,5 к и повысить расход калорий до 3-4 к.
   Волшебник
 
984 - 18.08.18 - 15:40
Сегодняшняя велопокатушка с женой
Качаюсь в гамаке в парке Останкино
https://www.instagram.com/p/BmnItHwFb3m/?taken-by=staswiz
   Mort
 
985 - 18.08.18 - 15:44
(981) Всё кроме творога лютый сахар. Лучше пивка дербануть. Честно.
   Mort
 
986 - 18.08.18 - 15:46
Скинул 10 кг за прошедший год. Могло быть и быстрее, но были периоды отката, запоев и беспробудного увлечения работой. Дойду до нормы, опубликую хау-ту.
   Mort
 
987 - 18.08.18 - 15:48
(984) А ты когда людей в метро фоткаешь, они не возмущаются?
   Волшебник
 
988 - 18.08.18 - 15:54
(987) Я вспышку выключаю.
   Новиков
 
989 - 18.08.18 - 16:05
(983) 4к в день для лентяя 1сника, сидящего весь день, и бренно перемещающего свою тушку до места работы и потом - домой - на автомобиле? :) Надо быть реалистом, даже 1.5к для такого человека - не факт что покатит, может надо и далее снижать до 1.2-1.3. Да и потом, мало кто может заставить себя заниматься на постоянной основе. С этих точек зрения, проще и легче свой рацион пересмотреть, и отказаться от таких зажерных завтраков. Тем более сейчас, когда тонны информации и рецептов, как можно готовить диетические низкокалорийные блюда, которые к тому же и вкусные. Я тут дебажу пиццу низкокалорийную, с заменой муки, сахара и всего этого дерьма на растительные штуки и индейку. На десятую итерацию уже есть даже стало можно нормально :)
   Mort
 
990 - 18.08.18 - 16:49
(990) Если серьезно подойти можно и при 1К не испытывать голода, просто чахнуть и всё. Вообще чувство голода с каллорийностью слабо связаны. Это даже если не влезать в семантику словосочетания "чувство голода".
   Поросян
 
991 - 18.08.18 - 17:21
Я нашел способ быстро похудеть.  У меня подруга есть. Взрослая тетенька и она была очень толстая. Целюлит и все дела. Недавно она прислала фотку - я удивился. Она стала более-менее стройной! я спросил как она это сделала? Оказалось пила пилюли. Курс длится 3 месяца. в день по 1 пилюле пьет. Понижает апетит, желудок сжимается. Результат на лицо.

У меня мама в свое время так похудела и не набирала больше.

Вот на жене будем теперь пробовать этот рецепт. Надеюсь сбросит килограм 50 моя жена.
   Попытка1С
 
992 - 18.08.18 - 17:24
(985) Смешно
   Feanor
 
993 - 18.08.18 - 21:49
(989) выкладывай рецепт пиццы!
   Волшебник
 
994 - 18.08.18 - 21:53
(991) Да просто липосакцию сделай и всё.
   Smit1C
 
995 - 18.08.18 - 22:43
Фитнес трекеры уже обсуждали ?
   Новиков
 
996 - 19.08.18 - 00:00
(993) Чорпаю вдохновение тут:
http://adm-ostashkov.ru/muka/dieticheskaya-picca-bez-muki.html - комбинирую кабачковые и куриные наполнители, убирая муку, разрыхрытели и прочее, добавляя низкокалорийные соусы. По такому же принципы мучу блины из обезжиренного творога, заливая их низкокалорийными сиропом. Кароче, главное в этой суровой мужской кухне то, чтоб получающееся тесто - было стабильное и похоже на тесто. Тут нужно только дебажить, раз за разом трейся новые и новые пропорции и ингредиенты. Бывает, вообще все расплывется и чо? Как это есть? Карл, просто - берешь вилку и ешь :) А если вилкой не получается, приходится ложкой. По вкусу оно вкусное, но вот форма порой страдает.
   Волшебник
 
997 - 19.08.18 - 07:08
(996) Мужику тесто не нужно. Курогрудь и греча.
   Cyberhawk
 
998 - 19.08.18 - 09:44
А что там за чувак в (696)? Секрет свой раскрыл?
   zak555
 
999 - 19.08.18 - 14:05
(991) а чего на себе не хочет попробовать ?

Ведь как она похудеет, так сразу к любовнику уйдёт
   kumena
 
1000 - 19.08.18 - 14:06
> А что там за чувак в (696)? Секрет свой раскрыл?

секрет простой - не хами, и проживешь гораздо дольше! )))

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует Рекламное место пустует
Компьютеры — прекрасное средство для решения проблем, которых до их появления не было.
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Тема не обновлялась длительное время, и была помечена как архивная. Добавление сообщений невозможно.
Но вы можете создать новую ветку и вам обязательно ответят!
Каждый час на Волшебном форуме бывает более 2000 человек.
Рекламное место пустует