Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Я
   Волшебник
 
30.07.18 - 11:26
1. Я выбираю здоровый образ жизни92% (12)
2. Я выбираю больной образ жизни8% (1)
3. Другое решение0% (0)
Всего мнений: 13

Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru
 
 
   aka AMIGO
 
1 - 30.07.18 - 11:28
Очень надеюсь..

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   aka AMIGO
 
2 - 30.07.18 - 11:33
Правда, методика ЗОЖников несколько.. (кхм.. (ИМХО).. эгоистична: всё перечисленное - "для себя, любимого" :)
Хотя-б чуток пользы было от избранных занятий.
К примеру (плохому, правда, но ничего лучшего в голову не пришло) можно вскопать огород, пересадить дерево, скосить травушку-муравушку на участке, да не триммером, а косою острою! :)
   0xFFFFFF
 
3 - 30.07.18 - 11:33
(996) Ну как. В 17.00 только начинает подступать чувство легкого голода. Вот я и 200ккал закидываю, до 20.00 и есть не хочется. А там уже помидорки, где яблоко или еще какие фрукты (кроме всяких бананов). Ложимся спать в режиме легкого голода (гораздо комфортнее кстати чем даже через 3 ч после настоящего ужина).
А когда спим - там чего выдерживать, там мозг мультики показывает.
   Davalebor
 
4 - 30.07.18 - 11:33
(0) В прошлой ветке был рецепт творг+йогурт и т.д.
Еще рецептиков, которые можно отнести к категории "простая неприхотливая еда, но вкусная и полезная", накидайте пожалуйста.
   aka AMIGO
 
5 - 30.07.18 - 11:34
+2 понимаю, что у ЗОЖ есть вторая сторона: от здорового человека больше пользы, да всесторонней! :)
   Волшебник
 
6 - 30.07.18 - 11:35
(4) Например, 50 г овсянки заливаем кипятком на 10 минут и укутываем полотенцем, добавляем цукатов, изюм, орехов, клубнику. Можно сахар по вкусу. Отличный завтрак!
   Strogg
 
7 - 30.07.18 - 11:37
Кстати, коллеги, подскажите, кому 40+-: сейчас тренируетесь? Я обычно летом на школьный стадион хожу, бегаю около 4 км кругами. а щас жара ппц стоит на Ставрополье, крайний раз пошел и словил себе ЧСС 175 уд/мин. Ну и чет думаю, что это опасно такто...
А так, конечно,

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   Волшебник
 
8 - 30.07.18 - 11:37
Или бьём 5 яиц, заливаем кружкой молока, взбиваем венчиком или блендером, выливаем на сковородку на 15 минут под крышкой, потом крышку снимаем, посыпаем петропом (петрушка, укроп). Омлет готов. Хорошая еда в любое время дня, но лучше на ужин. Ночью организм восстанавливается, строит мышцы, ему нужен белок.
   Grekos2
 
9 - 30.07.18 - 11:38
(7) Я под солнцем не бегаю. Можно плавать в бассейне
   Волшебник
 
10 - 30.07.18 - 11:38
(7) Бегай медленнее, но дальше. Например, на пульсе 150 уд/мин, но на расстояние до 8 км. Лучше бегать по лесу, парку или БОЛЬШИМИ кругами по району, чтобы было не скучно.
 
  Рекламное место пустует
   0xFFFFFF
 
11 - 30.07.18 - 11:38
(4) хочется колбасы (в копченой 40-45% жира) - берем кусок подкопченного мяса в запайке (да не суперполезно, но жира там 5-7%) и вот уже - вместо одного колясика можем позволить 8! кусочков (а это уже и в три приема можно растянуть с яишенкой по утрам например). Представляешь - один условный кусочек колбасы на три приема. Только вкуснее и полезнее.
   aka AMIGO
 
12 - 30.07.18 - 11:40
Вчера жена сготовила геркулесовую кашу на воде.
Заправил льняным маслом.
Приступил к съедению очень осторожно, чайной ложечкой, после 5-6 ложек взял столовую, и смёл мгновенно, оч.оч. вкусно! :)
   Волшебник
 
13 - 30.07.18 - 11:41
Ярослав Брин на кухне готовит простую незатейливую еду для похудения (сушки) и разбирает состав некоторых продуктов
https://www.youtube.com/watch?v=8riWu4xkJ3M
   Волшебник
 
14 - 30.07.18 - 11:42
(11) Колбасу я исключил полностью. У неё неизвестный состав.
   Strogg
 
15 - 30.07.18 - 11:42
(9) (10) ну вот и я думаю что надо маленько тормознуть, спасибо. Только вот парков в нашем колхозе нет рядом со мной.
(10) у меня чередуется бег трусцой с взрывными нагрузками. Т.е. из 20 кругов получается 5 трусцой, 5 (по прямой) максимальное ускорение, далее трусцой и последний круг на макс. ускорении. На кроссфите тренер так рекомендует...
...
Вот более лучше бегать с утра, но если вечером без проблем можно себя заставить, то с утра категорически невозможно встать в 5 утра)))
   0xFFFFFF
 
16 - 30.07.18 - 11:44
(11) в (14) описан мотиватор для нерешительных
   0xFFFFFF
 
17 - 30.07.18 - 11:46
... скобки местами поменять :)
   Strogg
 
18 - 30.07.18 - 11:53
(14) если пишется категория, то всё ок. Но дело в том, что зачастую, категорию даже под пытками не узнать у продаванов.
   NikVars
 
19 - 30.07.18 - 11:56
(15) В части когда бегать утром или вечером - вспомни кто ты жаворонок или сова. Если треня в жаркую погоду - сразу перед треней выпивай полстакана воды. Головной убор - обязательно, светлая футболка с длинными рукавами.
В части "как тренить" - найди "якорь" (психологический и реальный). что ты делаешь регулярно. Перед этим якорем и цепляй бег, например, перед ужином или перед утренним душем.
Школьный стадион хорош для быстрого бега. Трусцой народ даже на шоссе тренит. Туда убежал на 3-5 км. До дома далеко - нужно возвращаться - в итоге имеешь 6-10 км.
Делай трени легкие и тяжелее. Чередуй бег + еще что-то (воркаут - на школьном стадионе должны быть турники и прочее). Ищи свой рецепт, договаривайся с телом и со своим эго. Найди себе кумира, наконец.
   NikVars
 
20 - 30.07.18 - 11:58
(15) "Вставание" с утра начинается веером. Ложись спать не позже 23 часов. Если лег позже, да утреннее вставание - твоя проверка на слабака.
   Волшебник
 
21 - 30.07.18 - 12:28
(4) Чтобы сделать свой йогурт, нужно 1-2 л молока залить в мультиварку, добавить магазинный йогурт "Активия питьевой натуральный", добавить 1-2 столовые ложки сахара, включить программу "Йогурт" и оставить на 8-10 часов на ночь. Утром перелить готовый йогурт в стеклянные банки, закрыть крышками и поставить в холодильник. Вечером йогурт готов к употреблению. Можно добавлять его в творог, каши, просто пить на ночь как кефир.
   Germes
 
22 - 30.07.18 - 12:43
Чё, опять ЗОЖ? Ну придется поддержать. Кстати, картинка на тему: довольный СуперЗОЖник:
https://pp.userapi.com/c848536/v848536446/2e70f/HuoL6XFgx5s.jpg

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   Волшебник
 
23 - 30.07.18 - 12:50
(22) Выступающие бодибилдеры на стероидах очень далеки от ЗОЖ. Мощные снаружи, гнилые внутри. Мрут как мухи. Обезвоживание, тупизна от кетодиеты, очень низкий уровень жира (ниже физиологической нормы 10% для мужчин). У баб-бодибилдеров пропадает цикл.

Кроме того, от постоянных курсов у мужиков пиписка не стоит, потому что внешний тестостерон вытесняет собственный. У них после каждого курса послекурсовая терапия (ПКТ), чтобы восстановился синтез собственного тестостерона. Фу, бля.
   ЧессМастер
 
24 - 30.07.18 - 13:53
Прошлую ветки на эту тему еще не читал.

Заинтересовался катанием на самокатах. Если есть увлекающиеся этой темой посоветуйте пожалуйста электро самокат. Из того чего хочется в нем видеть - чтобы можно было использовать и как обычный (ехать отталкиваясь ногой) и как электро. Ну и чтобы складывался для удобства перевозки в метро и МЦК.

Если эта тема уже обсуждалась в прошлых ветках намекните и пойду их читать.
   Волшебник
 
25 - 30.07.18 - 13:56
(24) Бери любой китайский. А лучше велосипед. У самоката плохая проходимость, перед каждым бордюром будешь останавливаться, по лесным тропинкам не проедешь.
   ЧессМастер
 
26 - 30.07.18 - 14:05
(25) Велосипед очень громоздкий.

>У самоката плохая проходимость

А зачем мне от самоката проходимость ? Я планирую кататься по нормальным дорожкам в парках и по набережным.

Гулял в Царицыно, очень понравилось как контролер собиравший деньги с точек на нем рассекал (просто наглядный пример). С учетом достаточно крутых спусков и подъемов это именно то что от самоката и нужно.

К сожалению не догадался у него марку самоката спросить. Хоть еще раз специально для этого приезжать :)

>Бери любой китайский

Меня отзывы на самокаты смущают. Пишут про лопающиеся колеса, разбалтывающиеся рулевые крепления.

Поэтому совсем вслепую покупать не хочется. Тем более цена на электросамокат в пределах 30 тысяч.
   Волшебник
 
27 - 30.07.18 - 14:08
(26) Электросамокат вреден для здоровья.
   ЧессМастер
 
28 - 30.07.18 - 14:37
(27) Про бег то же самое говорят.
   Волшебник
 
29 - 30.07.18 - 14:42
(28) Не бегать тоже вредно.
   Grekos2
 
30 - 30.07.18 - 14:50
(28) При не системном подходе и правда вредно и местами опасно. Особенно если человек не занимался спортом ранее.
   NikVars
 
31 - 30.07.18 - 15:34
(28) Электросамокат не является средством от уменьшения гиподинамии. Есть очень компактные складные велосипеды с малыми колесами.
   ЧессМастер
 
32 - 30.07.18 - 16:20
(30)
(31) Я же выше написал свои пожелания к самокату

>Из того чего хочется в нем видеть - чтобы можно было >использовать и как обычный (ехать отталкиваясь ногой) и >как электро. Ну и чтобы складывался для удобства перевозки >в метро и МЦК

Когда толкаешься ногой как раз и получаешь физические нагрузки.

Но иногда хочется прокатиться с ветерком включив мотор.

Что может быть вредного от самоката не пойму.

Это же не бег который дает сильную нагрузку на  позвоночник и для многих реально может быть вреден.
   NikVars
 
33 - 30.07.18 - 17:09
(32) "Что может быть вредного от самоката не пойму." - гиподиманмия. Это характерная черта полных людей - гулять и при этом не двигаться, худеть не напрягаясь, тренить "без пота". В общем, все сводится в конечном итоге к минимуму движения. А потом трыдеж: я и гуляю по 100 часов в день и вес набираю; я особенный - и ем мало и треню много и колени болят от лежания на диване.
 
  Рекламное место пустует
   Волшебник
 
34 - 30.07.18 - 17:10
(32) При наличии самодвижущегося самоката тебе не надо ни бегать, ни ходить. А ещё бывают электросамокаты с сиденьем, там даже стоять не надо.
   unregistered
 
35 - 30.07.18 - 17:22
(7) > кому 40+-: сейчас тренируетесь?

Да. Мне с видом спорта повезло в этом отношении. Я гребным слаломом занимаюсь. Все выходные под солнцем на речном пороге. Но не смотря на жару, на воде вполне комфортно - ветерок, прохлада от воды, ну и гребной слалом предполагает, что атлет постоянно мокрый от брызг и периодических переворотов :)))
А в городе место на канале, где мы тренируемся вечером, в тени от деревьев.
   Волшебник
 
36 - 31.07.18 - 09:29
Вчера был теннис 1,5 ч. Сегодня будет силовая.
Всё это на фоне ходьбы по 3 ч в день.

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   ЧессМастер
 
37 - 31.07.18 - 09:33
(34) Я по моему несколько раз уже писал что хочу совмещать обычное катание на самокате (с отталкиванием ногой) и езду в автоматическом режиме.
   Волшебник
 
38 - 31.07.18 - 09:38
(37) По-моему, при наличии ручки газа ты не сможешь заставить себя толкать. Организм пойдёт по пути наименьшего сопротивления и выберет самый лёгкий способ передвижения среди доступных в данный момент.
   ЧессМастер
 
39 - 31.07.18 - 09:40
(33) >Это характерная черта полных людей - гулять и при этом не двигаться, худеть не напрягаясь

Для того чтобы худеть надо или на жесткую диету садиться (меньше жрать) или заниматься силовыми тренировками. Даже если по 3-5 км ходить ежедневно вес падать не будет.
   ink-nsk
 
40 - 31.07.18 - 09:42
бег это скучно, мячик наше всё.
Курить когда бросил в 45, думал сдохну, поплыл конкретно, при этом 18-лет вес не менялся.
Сначала просто покидать в кольцо, потом с мелкими иногда. Сейчас уже так сказать в старшую лигу перешёл.
Сейчас планирую ещё великом разжиться.

Цель не похудеть (это вторично) просто тонус мышц и суставов немного поднять. А то закоксовались.
   Волшебник
 
41 - 31.07.18 - 09:47
(39) Ну допустим диета может быть и не жёсткой. Меньше жрать всякого фастфуда, мучного, зато больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов. Немного силовых тренировок не повредит, а придаст правильный импульс. Организм настроится на синтез белковых структур и распад жировой ткани.

А ходьба по 3-5 км меня откровенно насмешила. Это всего 1 ч неспешной ходьбы. Как насчёт того, чтобы ежедневно проходить по 15-20 км и ещё бегать по 7-10 км в день?
   Grekos2
 
42 - 31.07.18 - 09:50
Вчера когда село солнце, я вышел на сумрачные городские улицы и в свете заката пробежал 18 км.
  Пульс и время не замерялись.
  Потом еще 2 км прошел.
  Мог бы пробежать лучше чем пробежал если бы озаботился взять воды для питья.
  Сегодня утром сделал кардио как обычно. Следующий забег не ранее субботы.
   Волшебник
 
43 - 31.07.18 - 09:52
(42) К полумарафону готов!
   ink-nsk
 
44 - 31.07.18 - 09:53
2(41) "А ходьба по 3-5 км меня откровенно насмешила."

Полностью согласен: ходьба 2км - это только разогрев суставов, 4-км для аппетита, с 6 км начинается работа организма так сказать.
   Grekos2
 
45 - 31.07.18 - 09:55
(43) Нет еще. Может это случайно получилось.
     Еще 2 раза надо самостоятельно, а потом записаться на полумарафон.
   Grekos2
 
46 - 31.07.18 - 09:55
Что удивительно, суставы сегодня не болят.
   Волшебник
 
47 - 31.07.18 - 09:58
(45) Я тоже планирую 15-20 км на послезавтра примерно. Будет предварительная репетиция. Времени на подготовку осталось всего ничего, каких-то 3 недели.
   Grekos2
 
48 - 31.07.18 - 10:05
(47) А я летом не побегу. По крайней мере этим летом.
     Если только ночной пробег.
     На солнце я боюсь и 10 не преодолею.
   NikVars
 
49 - 31.07.18 - 10:08
Сделал вчера восстановительные 10.8 км на пульсе 143.
 
  Рекламное место пустует
   Hans
 
50 - 31.07.18 - 10:13
(26) >> А зачем мне от самоката проходимость ? Я планирую кататься по нормальным дорожкам в парках и по набережным.

Пока ты не стал на самокат ты не понимаешь насколько эти дорожки нормальные. Сейчас ты бордюры не замечаешь, поскольку они тебя не беспокоят. Как встанешь на самокат может каждые 5 минут будешь с него слазить.
   Волшебник
 
51 - 31.07.18 - 10:13
(48) Да, перегрев опасен. Я прошлый раз десятку бежал, оделся как капуста в несколько слоёв, в итоге перегревался. На финише пульс был 180.

В этот раз наоборот буду в шортах и футболке, а на случай ливня возьму какой-нибудь дождевик. Если не понадобится, его можно будет на пояс намотать или в поясную сумку засунуть.
   NikVars
 
52 - 31.07.18 - 10:15
(39) У меня 10 тыс шагов - это примерно 5-6 км - минимальная норма ходьбы, которую выдали мне мои часики Полар м600. Оказалось, что это и есть мой двигательный объем (пешком на работу и обратно + обязательная прогулка в обед). Я от такой нормы вообще не худел. А 3-5 км - тем более.
Сейчас эта двигательная норма по ходьбе у меня осталась, добавился бег, как привык к бегу, добавился воркаут. Это мой путь длиной в 2.5 года. Причем, 1 год - чистый бег. Воракаут прикрутил себе в экспериментальном плане на 2-м году повышенной двигательной активности. Мой текущий вес 85-87.
   0xFFFFFF
 
53 - 31.07.18 - 10:15
(39) "Для того чтобы худеть надо или на жесткую диету садиться (меньше жрать) или заниматься силовыми тренировками."

хаха, прямо мои мысли несколько месяцев назад.
Жесткую диету прямо, ага... Огуречную... или там как в телевизорах говорят - прямо гречку с кефиром и давиться ей, давиться и при этом еще будешь жирнеть и злиться на весь окружающий мир.

Надо не "меньше жрать", а кушать сколько требуется организму ПРОСТЫХ продуктов.
Поменять философию питания.
Делать это не для насыщения живота, а для "отключения" голода. Не кушать всей семьей "за компанию" что приготовили и т.п., держать свой рацион. Питаться вкусно и правильно. Курица в духовке со специями - в 100 раз вкуснее и во столько же раз полезнее бургера.
   NikVars
 
54 - 31.07.18 - 10:18
+ (53) Ага! Именно! Супер диета! В первую неделю теряете 4-5 кг. И тут мы ставим всем таким диетам двойку по анатомии.
4-5 кг - это и есть весовой размер какашек в желудке и кишечнике. Органичение в еде - и ты пустой внутри. Ура! Победа! Так?! Эх... Если бы все было так просто...
Следующий ход для быстрого худения на 4-5 кг - отрубаем тупую голову.
   0xFFFFFF
 
55 - 31.07.18 - 10:19
+(53) убрать нахрен эти гарниры. Кто это вообще придумал - мясной гуляш и 200 гр картофельного пюре на тарелке.
Имхо, менее вредным будет съесть палку шашлыка и закусить двумя большими помидорами.
   Eiffil123
 
56 - 31.07.18 - 10:21
(41) а на работу то когда ходить?
   Davalebor
 
57 - 31.07.18 - 10:21
(32) >Что может быть вредного от самоката не пойму.

http://www.yapfiles.ru/show/1978280/6b238b4c3cd1bf61243fc3d20613e0c4.mp4.html
   Eiffil123
 
58 - 31.07.18 - 10:22
(53) 10т.ш. - 5 км - это длина шага ребенка. вообще мне кажется, все эти гаджеты неадекватно шаги считают
   Волшебник
 
59 - 31.07.18 - 10:23
(56) Успевай. Подъём в 6.00, прогулка/пробежка 1 ч. На работу максимально пешочком, днём пара прогулок по полчаса, вечером с работы максимально пешочком. Вечером прогулка/пробежка 1 ч перед сном.
   NikVars
 
60 - 31.07.18 - 10:24
(56) Ты посчитай в минутах чем ты полезным занимаешься кроме работы. Ты скажешь - отдыхаю. А по сути, это будет деструктивное безделие на фоне тотальной гиподинамии.
   NikVars
 
61 - 31.07.18 - 10:25
(58) Из этого делается "мудрый вывод" для мудрого переворачивания на диване на другой бок?! Пофик! Погрешность +-10 процентов для понтов не существенна. Она существенна для балабольства.
   Eiffil123
 
62 - 31.07.18 - 10:26
(59) еще 2 часа в день подготовки к спецу по платформе. вообще ничего не успею
   Волшебник
 
63 - 31.07.18 - 10:27
(57) Охренеть
   Eiffil123
 
64 - 31.07.18 - 10:28
(61) нет, не такой вывод. Вывод - считать в метрических единицах измерения (в километрах) и потом при желании перевести в шаги по средней длине шага в зависимости от роста.
   0xFFFFFF
 
65 - 31.07.18 - 10:28
(57) литиевые батарейки они такие... А когда они еще на несколько кг - ваще бомба.
   0xFFFFFF
 
66 - 31.07.18 - 10:29
(58) в гаджетах длина шага задается. Даже в программках на ведройде.
   Волшебник
 
67 - 31.07.18 - 10:30
(64) Лучше считать в часах.
   Hans
 
68 - 31.07.18 - 10:36
http://zozhnik.ru

у кого нибудь подписка на сайт работает? .Я подписался давно но так ничего и не пришло на почту.
   NikVars
 
69 - 31.07.18 - 10:37
(64) Зачем? Ты щас рассуждаешь будто рост чела изменяется от нуля до бесконечности в течении дня, и длина шага тоже и длина ноги. Погрешность не будет больше 10 процентов. А если и будет из-за кривого гироскопа, то ты делал несущественные минишаги малозаметные и малоэнергоемкие. И конечная цель выполнить норму в шагах, а не в метрах. И выполнить норму для мужика - смешно и по детски - наивно. Нужно ее ПЕРЕВЫПОНИТЬ и существенно.
   NikVars
 
70 - 31.07.18 - 10:38
Все эти рассуждения только увеличивают процент гиподинамии.
   Eiffil123
 
71 - 31.07.18 - 10:43
(69) а кто установил норму в 10т.щ.? это вроде как удобное маркетинговое число, придуманное японскими разработчиками шагомеров в 70х годах
   Волшебник
 
72 - 31.07.18 - 10:44
   ex-human
 
73 - 31.07.18 - 10:45
(7) 46 лет. Летом 1-2 недели сплав по горной реке (190 км). Силовые тренировки 2-3 раза в неделю + бег на дорожке 15-20 минут. На стадион не хожу, хотя рядом, по мне это аналогично бегу по тротуару вдоль трассы, как то совсем не хочется выхлопами дышать

1. Я выбираю здоровый образ жизни
   Hans
 
74 - 31.07.18 - 10:46
(59) >>> Успевай. Подъём в 6.00, прогулка/пробежка 1 ч. На работу максимально пешочком, днём пара прогулок по полчаса, вечером с работы максимально пешочком. Вечером прогулка/пробежка 1 ч перед сном.

А на интеллектуальное развитие - чтение книг и т.п время выделяешь?
   Волшебник
 
75 - 31.07.18 - 10:48
(74) Я уже устал приводить расчёт времени на неделю:

168    ИТОГО часов в неделю
36    свободное время
56    сон (7-8 часов ежедневно)
8    кардио (бег, велик, теннис)
3    силовая (тренажёрка, воркаут, домашняя)
15    в дороге+ходьба, прогулки
50    на работе (пятидневка 8 часов + обед 1 ч)
    
Читать и слушать аудиокниги можно в дороге и во время прогулок.
   Germes
 
76 - 31.07.18 - 10:52
Летающий ЗОЖник:
https://sun9-3.userapi.com/c830309/v830309394/14f462/UcvgDPZt48I.jpg

Одно из названий этого чудного упражнения - складочка в прыжке. Пару раз видел, как такое выполнял в реале КМС по акробатике.

Кто-нибудь сможет это повторить?
   ЧессМастер
 
77 - 31.07.18 - 10:52
(41) >Меньше жрать всякого фастфуда, мучного, зато больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов

Вес при этом не падает.

Для того чтобы он падал нужно или сущиться (тогда выходит вода) или сжигать жир анаэробными тренировками.

Но есть только одна проблема. Жир начинает сжигаться только после минимум 30 минутной тренировки. До этого организм сжигает не жир а углеводы.

То есть нужно минимум 30 минут бегать, или кататься на велике чтобы только запустить процесс сжигания жига.
   Волшебник
 
78 - 31.07.18 - 10:57
(77) Во время __анаэробных__ тренировок используется глюкоза 100%. Наверное, ты имел в виду __аэробные__ тренировки, но и тут есть доказательства, что всё равно горит глюкоза/гликоген, а жиры высвобождаются из жировой ткани только во сне, чтобы компенсировать потраченную энергию. Причём только на фоне низкого инсулина. Например, если после тренировки закрыть "белковое окно" православным протеином, то на него высвободится инсулин и жиросжигание останавливается.
   Grekos2
 
79 - 31.07.18 - 11:04
"То есть нужно минимум 30 минут бегать, или кататься на велике чтобы только запустить процесс сжигания жига."
  
  А ты как хотел ? :)
   Grekos2
 
80 - 31.07.18 - 11:05
"Например, если после тренировки закрыть "белковое окно" православным протеином, то на него высвободится инсулин и жиросжигание останавливается."

  А творогом можно белковое окно закрыть ?
   Grekos2
 
81 - 31.07.18 - 11:06
У меня иногда на работе такое белковое окно открывается, что я бегу за творогом 1км в магазин :)
   ЧессМастер
 
82 - 31.07.18 - 11:07
(78) Да аэробные. Ошибся.

Суть тренировки в том что в течении 30-40 минут сгорает гликоген. И только после 30-40 минут начинается сгорание жира причем только на высоком пульсе.

http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения

Цитата

"Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жира.

Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.

Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает значительно меньше калорий."
   ЧессМастер
 
83 - 31.07.18 - 11:11
(79) Мне кажется что 30 минут непрерывной нагрузки с пульсом не ниже 120 для сгорания жира это слишком жестко.

На мой взгляд лучше снижать вес по схеме "больше двигаться - меньше жрать". Максимальное снижение поступления в организм лишних калорий и увеличение физической активности.
   Grekos2
 
84 - 31.07.18 - 11:16
(83) А мне час аэробных нагрузок наоборот в кайф.
     Или сначала 10 мин разминки, потом тяжелые нагрузки 30 мин, а потом 40 мин аэробных. Или час аэробных если есть время.

     Но опорнодвигательный аппарат не позволяет бегать столько, сколько хочется и выдерживает сердце.
   NikVars
 
85 - 31.07.18 - 11:16
(71) Я тебе выше указал, кто установил - читать не умеешь - мои часики Полар м600. и более того сказал, что это норма для меня мала. П.С. проверено опытным путем. Пришлось изобретать собственный нормо-велосипед. А для тебя может быть это или вопросом для мудрстования, стимулом для действий или планом реализации. Выбирай сам. Кста, придумать свой подход к себе, расшифровать свой жирнокод и реализовать свой проект МоеМегаТело - хорошая задача на всю жизнь с любой точки временной реализации.
   ЧессМастер
 
86 - 31.07.18 - 11:20
(84) А как вы придумали для себя организовать 30 минут аэробных тренировок ? 30 минут непрерывно бегать на дорожке или крутить педали ?
   NikVars
 
87 - 31.07.18 - 11:21
(82) "И только после 30-40 минут начинается сгорание жира причем только на высоком пульсе." Не ходи больше на тот сайт. Все с точностью наоборот.
У меня при беге на низком пульсе 110-140 процент сжигания жира выше, чем при беге на высоком пульсе 140-180.
Энергия жира используется при беге именно на низком пульсе.
   Strogg
 
88 - 31.07.18 - 11:22
(83) ничего жесткого нет. Это около 4-х км бега трусцой. В ЧСС 120уд/мин абсолютно ничего жесткого нет. Более того, при небольшом темпе бега у тебя чсс будет в районе 140-150 уд/мин. Так что как по мне - это идеальный способ сжигания жира при условии правильной техники бега.
   Grekos2
 
89 - 31.07.18 - 11:23
(86) Для меня час бега на 120-130 или час плавания не очень то критическая нагрузка.
   Grekos2
 
90 - 31.07.18 - 11:25
Но для начинающего кто не может бежать 60 мин , можно бежать пока пульс не выскочит за 150 потом идти пока не станет 120 хотя бы и так далее.
  Начинать с 20 мин и двигаться постепенно к 60 минутам.
   ЧессМастер
 
91 - 31.07.18 - 11:28
(87) А катание на велике пойдет в качестве аэробной нагрузки ?

>Энергия жира используется при беге именно на низком пульсе.

Жир начинает сжигаться после 30-40 минут непрерывного бега. Правильно понимаю ?
   Strogg
 
92 - 31.07.18 - 11:29
Так на чем сошлись-то? После скольки минут бега (в среднем) начинается жиросжигание? после 25-30?
Да,и вопрос по технике: вроде как-то хитро надо бегать, чтоб колени не угомонить, не на пятку а на носок наступать. Но вот реально у кого-нибудь получается? Я пробовал, чет не смог более или менее приноровиться.
   Волшебник
 
93 - 31.07.18 - 11:29
(91) Жир сжигается всегда, потому что сердце и печень в основном работают на жирах, но после медленного аэробного бега доля сжигания жира слегка увеличивается.
   Волшебник
 
94 - 31.07.18 - 11:30
(92) Я специально переучивался бегать с приземлением на носок. Первые 2 недели могут икры болеть из-за крепатуры, потом втягиваешься.
   Grekos2
 
95 - 31.07.18 - 11:31
"Жир начинает сжигаться после 30-40 минут непрерывного бега. Правильно понимаю ?"

Не совсем верно. Важен пульс. Если пульс в среднем 120-130 то в таком состоянии через 30 мин начинается сжигание жира. А бежать непрерывно не обязательно. Можно местами идти.
   xXeNoNx
 
96 - 31.07.18 - 11:33
Ссылку в тему:
https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=388321

Организовывает наша контора
Кто-нить катит?
   Волшебник
 
97 - 31.07.18 - 11:35
(82) Ярослав Брин: Как составить жиросжигающую тренировку / похудение / жиросжигание / сушка

И сразу серпом по яйцам: "Жиросжигающих тренировок не бывает"

https://www.youtube.com/watch?v=JFND6hr5Vzo
   dachnik
 
98 - 31.07.18 - 11:40
Провожу второй этап соревнований по езде на велосипеде вверх, а потом вниз (up&downhill) https://www.gpsies.com/map.do?fileId=fajhzildefeujuhe хотя, конечно это ну никак не ЗОЖ, но все-же калорий сжигается максимум за минимальное время. Практически у всех после финиша наблюдается бронхоспазм физической нагрузки, что слегка приближает к Кристоферу Фруму, Мартину Йунсруду Сундбю и прочим... )))
   ЧессМастер
 
99 - 31.07.18 - 11:40
(95) Не совсем понял.

Насколько я понимаю схема тренировки если нужно сжечь жир следующая

1. Нагрузка 30-40 минут для сжигания гликогена.
2. После исчерпания запасов гликогена в результате этой тренировки 30-40 минут при пульсе 120-130 запускается сжигание жира.

Если же в течении 30-40 минут непрерывно не нагружать организм а идти / сидеть то гликоген же не сгорит (или процесс сжигания его запасов растянется на 50-60 минут).

Это первый момент.

Второй - можно ли вместо бега в течении этого же времени кататься на велике ?
   Волшебник
 
100 - 31.07.18 - 11:46
Самая жиросжигающая тренировка — это голодание на воде, причём с 3 дня, потому что только на третий день заканчивается глюкоза в крови и гликоген в печени и мышцах. Организм переходит на энергию из жиров, наступает кетоз (производство кетоновых тел из жира), компенсированный ацидоз (закисление крови).

На голоде каждый день сжигается до 2000-3000 ккал (при достаточной ходьбе по 15-20 км в день). Причём при умеренных сроках голодания (до 20 дней) калории сжигаются в основном из жира, а не из мышц.

Вы никогда не найдёте более жиросжигающего вида деятельности, чем голодание. Даже прямое удаление жира (липосакция) не даёт такого эффекта. При липосакции можно удалить максимум 3 л ткани (жировой и всего что попадётся в насос: лимфатической, межтканевой жидкости, кровеносной). А при голодании уходит до 1 кг в сутки.

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10   

Список тем форума
Рекламное место пустует   Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует