Вход | Регистрация

  1  2  3   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Тренировки для дрыща

OFF: Тренировки для дрыща
Я
   OldCondom
 
24.07.18 - 14:36
Пишу на форуме программистов, а не в каком-нибудь паблике тематическом, так как везде до дури "интернет экспертов" и поток дичи просто невообразим, особенно непроверенной на себе. Может здесь будет что-то иное.

Возобновил походы в зал, и как всегда уперся в систему тренировок.
Вводные: рост 178, вес 66.8 утром. Много двигаюсь (люблю ходить, быстро. Раньше ролики и велосипед). Типичный эктоморф.

Занимался раньше с тренером, не впечатлило, но технику немного поставил. Базу могу делать самостоятельно почти без ошибок. Надеюсь)

Думал взять старые записи с тренером и делать примерно тоже самое, то есть 6-8 повторов и 3-4 подхода + всякая шабулда промежуточная(изолирующая). Но на новой работе есть парень, который много лет в спорте(американский футбол, бокс, тайский бокс), здоровенный как бык. Что услышал из разговоров: планку делают для того, чтобы научиться делать планку; тяжелые веса угробят тело; кросфит держит мотор на пределе всю тренировку, жди сюрпризов от сердца через n лет; Предложил заниматься по многоповторке, только база. То есть примерно 15 повторов на каждое упражнение.

Есть тут дрыщи/некогда дрыщи, опробовавшие многоповторку? Как оно? Действительно ли стоит отказаться от больших весов? Для меня большие веса - это 65 жим, 80 присяд=) (вес тогда был 71, без жира от слова совсем).

И возможно у кого-то есть план тренировок по каждому дню? Спина/руки/ноги/хвост и т.д. с количеством повторов и подходов? В этом сейчас главный затык. Хочу только базу делать, и, что не удивительно, у каждого ресурса СВОЙ взляд на базу. Кто-то включает в базу тягу блока за голову, кто-то разведение гантелей. Где на самом деле база - хрен пойми.
 
 
   OldCondom
 
101 - 25.07.18 - 09:23
(88) Посмотри на гимнастов, плавцов. У них бешеные многоповторки со своим весом.

(98) Когда мужчина хочет лить воду - он льет воду.
По теме, я этот миф на себе проверил. С тренировками в зале приходит и внешка и сила. Все.

(99) Мне 31, изменения отсутствуют. С возрастом лишь появились непереносимости некоторых продуктов. К примеру от яблок и черешни живот раздувает. Хотя может дело в качестве яблок и черешни, хз.
   Chang Woo
 
102 - 25.07.18 - 09:39
(93) Читая это, можно только поглупеть
   Chang Woo
 
103 - 25.07.18 - 09:40
(96) Молодец, ты все правильно понял
   Chang Woo
 
104 - 25.07.18 - 09:43
(101) Дело в кожуре. Чисти яблоки, и живот не будет раздувать. Про черешню не знаю как сделать, чистить ее неудобно )))
   Кай066
 
105 - 25.07.18 - 09:44
(104) Там дело в веточке и косточке)
   dchumak
 
106 - 25.07.18 - 09:51
(97) про стероиды там написано так: первые 2-3 года рост только насухую. И вполне реально за эти 2-3 года дойти до 120-150 в жиме лежа и в приседе без всякой химии, до тех пор, пока не упрешься в свой потолок. И выглядеть при этом соответственно.
А если уж хочешь далее...
Конечно, это грубовато, но, зато честно. Без выдумок и прикрас.
   OldCondom
 
107 - 25.07.18 - 09:53
(105) Чьорт!
(104) Еще думаю большое дело было в бухле. От него ЖКТ знатно хворает. Но этот вопрос решен. Да и говорят для набора веса он губителен. Надеюсь сейчас результаты от тренировок будут лучше.
   Cyberhawk
 
108 - 25.07.18 - 09:59
(77) Абстрагируйся от своего тела и тогда ты, возможно, познаешь суть сказанного
   Галахад
 
109 - 25.07.18 - 10:17
(0) Если убрать всякую шелуху, совет от "спортсмена" очень прост, заниматься умеренно без лишних напрягов.

Отличный кстати совет.
   Nikoss
 
110 - 25.07.18 - 10:53
(109) без напрягов эктоморфу не вырасти.
 
 Рекламное место пустует
   Oftan_Idy
 
111 - 25.07.18 - 10:57
(0) Где вы берете время на все эти занятия?
   dchumak
 
112 - 25.07.18 - 10:59
(109) угу, "по Макроберту", 1-2 раза в неделю по 30-40 минут, пожимая лежа максимум 50 кг на "циклах по 30 недель"... А потом на форумах плакаться и считать себя "хардгейнером", т.е. медленно растущим... И ведь таких очень много!
   OldCondom
 
113 - 25.07.18 - 11:01
(111) Сам в шоке и знакомые тоже. Но если взглянуть на факты, у каждого из нас хватает времени посвятить стороннему занятию по 6 часов в неделю.
И да, я не женат и детей нет=))
   trdm
 
114 - 25.07.18 - 11:05
(110) >  без напрягов эктоморфу не вырасти.

Думаю без напрягов тут означает плавное наращивание нагрузки.
Но без наращивания не обойтись.
   Oftan_Idy
 
115 - 25.07.18 - 11:06
(113) "И да, я не женат и детей нет"

думаю это и есть ответ на мой вопрос.
У меня личное время это полчасика глубокой ночью уделить время на какие-то свои личные занятия.Все остальное время съедает работа и семья
   terraByteG
 
116 - 25.07.18 - 11:06
(0) "Есть тут дрыщи/некогда дрыщи, опробовавшие многоповторку? Как оно? Действительно ли стоит отказаться от больших весов?"
Хотите рельеф без объемов. Этот путь.
Или вам массу надо?
   trdm
 
117 - 25.07.18 - 11:15
(115) > думаю это и есть ответ на мой вопрос.
Максим Трухонове женат, работает программистом, на питоне лабает, рекорд Гиннеса установил.
   terraByteG
 
118 - 25.07.18 - 11:18
(117) Рекорд в категории - "женат, работает программистом, на питоне лабает"? XD

Эх, могут же люди... А я слишком ленив и котиков люблю в инете посмотреть...
   trdm
 
119 - 25.07.18 - 11:19
(118) Постарайся.
   Nikoss
 
120 - 25.07.18 - 11:23
(117) понятие "семья" каждый по своему понимает
   DeeK
 
121 - 25.07.18 - 11:37
(3) фигасе ты жрешь
   Chang Woo
 
122 - 25.07.18 - 12:26
Я тоже женат, есть дочка, но нахожу время и сайты делать, и даже поспать.
   Chang Woo
 
123 - 25.07.18 - 12:26
Сегодня спал до часу дня.
   Chang Woo
 
124 - 25.07.18 - 12:27
Вчера тоже.
Надо поставить будильник на 12, а то много времени на сон теряю
   terraByteG
 
125 - 25.07.18 - 12:27
(123) Везет... У меня пока так не получается... Но я стремлюсь. XD
   trdm
 
126 - 25.07.18 - 12:28
+(117) Когда ужетут сделают редактирование сообщений?
   Chang Woo
 
127 - 25.07.18 - 12:28
(125) У меня получилось только когда жена из декрета, а дочка в садик свалили. Без баб хорошо...
   Chang Woo
 
128 - 25.07.18 - 12:29
(126) Когда наймут нормального программиста за настоящие деньги.
   Chang Woo
 
129 - 25.07.18 - 12:31
Если я не ошибаюсь, assmoday забесплатно форум делает, в одиночку уже много лет, и поэтому такой результат.
   terraByteG
 
130 - 25.07.18 - 12:39
(127) Мне значит еще куковать. XD
   Fram
 
131 - 25.07.18 - 21:53
(100) я себе вес плаванием поднял. с 66 до 72 за 1 год примерно. с тех пор вес в этом районе крутится. если занимаюсь регулярно (любым спортом) растет на пару кило, если бросаю падает на пару.
   Fram
 
132 - 25.07.18 - 21:55
(131) в таком же возрасте и при таком же росте
   bizon2008
 
133 - 25.07.18 - 21:55
(0) У мну есть классный вариант. В армию сходи. Я могу посодействовать.
 
 
   Fram
 
134 - 25.07.18 - 21:55
(132) как у ТС
   q15h
 
135 - 26.07.18 - 00:21
Я вот сегодня бутылки относил на мусорку по 2 пакета в каждой руке. Начни с этого, 3 раза в неделю..
   Besogonskiy
 
136 - 26.07.18 - 04:30
Если ты дрыщ, то тебе не стоит менять свою фигуру. Просто качайся и употребляй питание, адаптированное для тех, кто качается. И всё. Тебе не нужно становиться амбалом. Ты будеш жилистым рельефным - это твой конек.

Не вздумай курсить (употреблять химию)

Радуйся, что ты не имеешь лишнего веса - дольше проживешь.

А если так паришься посчет себя - подкачайся и займись единоборствами. Вне зависимости от своих габаритов ты сможешь побеждать тучных амбалов. Бразильское ДжиуДжицу поможет. Если не веришь - посмотри как Грейси побеждал всех на первых соревнваниях, когда он выступал. Любых ударников.

Когда ты занимаешься бразильским джиуджицу, ты становишься анакондой. Против тебя нет противоядия. Ты просто задушишь любого соперника. А параллельно качаешь мышцы и имеешь силу и выносливость. Лучше всего гирями заниматься.
   Chang Woo
 
137 - 26.07.18 - 08:06
(136) Да ну, это фигня. Худеют только бабы. А каждый мужик хочет набрать вес хотя бы до 80 кг. И это не лишний вес при росте около 180, а нужный. Некоторые и до 100 кг мечтают поднять вес. Шварценеггер - вот к чему надо стремиться, хотя и не реально без фармы.
   Кай066
 
138 - 26.07.18 - 08:26
(136) У анаконды нет яда
   Chang Woo
 
139 - 26.07.18 - 08:31
Besogonskiy - это клоун Еврейчик? Очень похоже пишет.
   OldCondom
 
140 - 27.07.18 - 10:42
(25) Вчера тренировал (ср).
Тренировка заняла полтора часа. Как-то слишком дофига.
Делал на минимальных весах:
Гравитрон 19(вес выставленный)/12 х3
Тяга в блоке 35/12 х4
Тяга штанги в наклоне 30/15 х4
Становая 40/15 х4
Сгибания ног в тренажере 28/15 х4
Бицепс штанга 10/15 х4
Молотки 6/13, 5/15 х2

Подъемы на носки не делал. Во-первых ни разу их не делал, ссыкотно, во-вторых уже уходить надо было. Кстати, сидя или стоя? В тренажере или со свободным весом?


По ощущениям - вымотался и пропотел. А чтобы мышцы были забиты, такого нет. Раньше выходил с забитыми руками, потом еще суток полтора руки просто не разгибались до конца.

Ты до жжения повторы делаешь, или просто примерно до отказа?  А то у меня какая-то середина вышла. Жжения нет, для него надо 20-30 повторов с маленьким весом делать, отказа тоже не было.

Упражнений дофига конечно, я так не привык. Делал 3, максимум 4 разных упражнения за один поход в зал.
   Галахад
 
141 - 27.07.18 - 10:59
(140) Можно еще добавить пару-тройку упражнений, что бы точно заколебаться. И дрыщем остаться. :-)
   Малыш Джон
 
142 - 27.07.18 - 11:00
(140) Полтора часа - многовато, у меня обычно - час с небольшим занимает. Возможно с непривычки много между упражнениями отдыхал. Ты просто сразу большой объем взял.
Для начала - делай 2 подхода рабочих+1разминочный(раз на 15 с половиной веса или 3\4, подбери сам).
Вес подбирай такой, чтобы к концу последнего рабочего похода - было до отказа или почти до отказа. Лучше, чтобы мог делать последний подход раз на 10(с учетом темпа, см.ниже). Как только доведешь до 12 - повышаешь вес так, чтобы опять последний был раз на 10 и т.д.
Темп упражнений: рабочее движение - 1 сек(на счет "раз"), негативное движение - на 3 сек(медленно "раааз, двааа, триии"). Если в последнем подходе такой темп не держишь, срываешься на быстрый - значит вес снижай, пока не сможешь делать в таком темпе.

Если объем большой - убирай молотки, сгибания ног, вообще, всю изоляцию. Подъемы на носки - вообще не обязательно делать.
Гравитрон - тоже пока убери, сосредоточься на тяге. Тягу в наклоне - надо технику ставить, можешь пока заменить тягой к животу в тренажере.

В итоге остается: Тяга в блоке - 3х12, тяга к животу - 3 х12, Становая - 3х12, бицепс - 3х12.
   OldCondom
 
143 - 27.07.18 - 11:05
(141) Это все слова. Надо на деле проверять. Инфы очень много и часто противоречивой. Если вес будет снижаться или оставаться на том же уровне, буду другое использовать.

(142) Ок, спасибо! По поводе медленного негативного движения мне с работы здоровенный парень тоже говорил. Отдых между подходами был 1.5 минуты, последний где-то 2 минуты.

Понял, внесу корректировки. Завтра иду пятничную программу делать.
   Волшебник
 
144 - 27.07.18 - 11:15
(142) Новичкам бицепс качать не нужно. Это мелкие мышцы. Нужно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях на множество групп мышц.

У меня так: жим лёжа, приседания со штангой, подтягивания в гравитроне, скручивания, гиперэкстензия, толчок вверх.
   Малыш Джон
 
145 - 27.07.18 - 11:15
(143) если за основу возьмешь (25), то можешь оставить жим штанги и жим на наклонной(штанга - более "ломовое", нагружает грудные, а жим гантелями - позволяет амплитуду побольше, сильнее грудь растягивает, "прожимает" до конца всю группу мышц, ну и плюс - из-за наклона смещается нагрузка на верх груди, т.е. чуть-чуть другой вид нагрузки), фр. жим лежа (с весом не усердствуй, травмоопасное упражнение, сосредоточься на технике(локти держи в одной точке пространства, плечи приблизительно вертикально, двигаются только предплечья, усилие направляем только в трицепс) и на темпе) и разгибаниями вниз на трицепс(здесь тоже работа только предплечьям, тело неподвижно) добивай трицепс.
   Малыш Джон
 
146 - 27.07.18 - 11:19
(144) Ну не то чтобы не нужен. Просто обычно новички именно на бицепс начинают налегать в ущерб всему остальному - толку от этого мало, а травм много набирают, поэтому и есть такое мнение, что бицепс новичку не нужен.
Мое мнение - в первую очередь, да, надо делать базу, а как второстепенное упражнение - ну почему бы и нагрузить бицепс.
   Вафель
 
147 - 27.07.18 - 11:21
(140) ты сплит тренировки не далешь чтоли? сразу все крупные мышцы за 1 день?
   Малыш Джон
 
148 - 27.07.18 - 11:22
(147) там только спина и бицепс бедра
   Малыш Джон
 
149 - 27.07.18 - 11:22
(147) а, ну и бицепс ещё)
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
150 - 27.07.18 - 11:23
(147) Конечно. Сплит — это для продвинутых. Новичкам положена круговая тренировка фулбади.
   Малыш Джон
 
151 - 27.07.18 - 11:26
(150) +1

Я бы ТСу тоже посоветовал именно с круговой начать. Быстрее помогает начальную форму набрать, чтобы потом уже сплит себе подбирать с тем режимом(количество-вес), который в круговой выявится как оптимальный
   Nikoss
 
152 - 27.07.18 - 11:27
(140) не понял, тема вроде про дрыща, а тут 400 подходов по 7000 повторений... Все же рекомеднуют 3х8 и тренировка не более часа. Или ты всё-таки не на массу занимаешься? Или это эксперимент какой-то?)
   Вафель
 
153 - 27.07.18 - 11:28
Вроде бы он не совсем новичок. ну и круговые нужны только первые несколько (2-3-4) месяцев
   Вафель
 
154 - 27.07.18 - 11:28
Бывают еще конечно фэт берн круговые, но они совсем другие
   Волшебник
 
155 - 27.07.18 - 11:32
(154) "Жиросжигающих тренировок не бывает" (с) Ярослав Брин
   Другая
 
156 - 27.07.18 - 11:32
Автор, а в чем, собственно, цель твоих занятий?
выносливость, оздоровление, рельеф, спорт...?
   Малыш Джон
 
157 - 27.07.18 - 11:32
(152) моё ИМХО - для эктоморфа нужно больше движений за подход, чем мезоморфу. Так как сила мышц меньше, а выносливость больше, то получается, что вес может поднять меньше(отсюда - меньше нагрузка за подход), а времени под нагрузкой не хватает, чтобы мышцы достаточно утомить(выносливость "помогает"). Поэтому - увеличиваем до 12. Возможно в особых случаях - и до 15 и это будет именно силовое упражнение, а не пампинг.
   evorle145
 
158 - 27.07.18 - 11:33
(150) конечно. Небольшое дополнение: нужно учиться чувствовать происходящее и правильно реагировать. Нужно отличать лень обусловленную переутомлением от тренировок и лень обычную, когда поспал момент суперкомпенсации.
   ArgonPrime
 
159 - 27.07.18 - 11:34
Новичкам, особенно дрыщам, нужна максимально простая программа из минимального количества самых базовых упражнений, по времени укладывающаяся в 30-40 минут работы.
Например:
1. Подтягивания на перекладине разными хватами.
2. Отжимания на брусьях.
3. Приседания.
4. Что-нибудь на мышцы кора.
Всё это делается примерно в 5-6 подходах каждое упражнение, включая разминочные. Эти четыре упражнения полностью охватывают развитие всей мускулатуры тела.
   OldCondom
 
160 - 27.07.18 - 11:35
(152) Так ты на веса посмотри. 40кг становая=)
И таки да, больше эксперимент, хочу посмотреть, как тело себя поведет.

И да, мне именно круговая нужна, как писали выше. Техника, как оказалось, подзабыта, надо сперва с маленькими весами. Первые два подхода становой все неправильно делал, аж стыдно. Один из тренеров подошел, поправил. Спасибо мужику)
   Кай066
 
161 - 27.07.18 - 11:36
(159) 4. Гиперэкстензия
   Кай066
 
162 - 27.07.18 - 11:37
(160) В позе срущей собаки тянул?
   OldCondom
 
163 - 27.07.18 - 11:38
(162) Именно!
   evorle145
 
164 - 27.07.18 - 11:38
(159) именно! на первые три месяца этого заглаза!
А то человек отжаться на брусьях не может 15 раз, подтягивается не может больше 5 раз, а ему жим лежа, присяд, тяги... до смешного доходит)) ну и результат всегда один и тот же: через 2-3 месяца новичок все бросает.
   OldCondom
 
165 - 27.07.18 - 11:40
(164) Брусья 25-30 сделаю, 12 подтягиваний широким хватом без рывков стабильно(до 15 думаю дожму через неделю-полторы), отжимания до касания груди сейчас наверное 45.
   ArgonPrime
 
166 - 27.07.18 - 11:40
+(159) По большому счёту я полностью согласен с принципами, изложенными в книге "Секреты качалки" Доктора Любера, в том числе и с тем, что пока ты не можешь чисто, специально акцентирую внимание на этом слове, 15 раз подтянуться на перекладине и 25 раз отжаться на брусьях, в зале тебе делать нечего. По иронии судьбы публика, околачивающаяся сейчас в тренажерных залах, на 99 % состоит из тех, кому до этих показателей как до Луны раком.
   OldCondom
 
167 - 27.07.18 - 11:44
(166) >> По иронии судьбы публика, околачивающаяся сейчас в тренажерных залах, на 99 % состоит из тех, кому до этих показателей как до Луны раком.

Это скорее к дешманским клубам больше относится. У меня средненький по мерками Питера(14к год), и подобных кадров очень мало. В основном нормальные ребята и 1 один дрыщ, то есть я.
   ArgonPrime
 
168 - 27.07.18 - 11:46
(165) Если бы ты делал 25-30 ЧИСТЫХ отжиманий на брусьях при собственном весе 70 кг., то твой рабочий вес в жиме лёжа был поболее, чем 65 кг., так что то упражнение, которое ты называешь отжиманиями на брусьях, по факту скорее всего являются выныриваниями. Тоже самое скорее всего и с подтягиваниями.
   Малыш Джон
 
169 - 27.07.18 - 11:48
(166) опять-таки - смотря с какой целью идти в зал.

Если для подкачаться или для занятий пауэрлифтингом, то достаточно уметь делать один подход с минимальной нагрузкой. Увеличение силовой выносливости(увеличение количество раз при фиксированной нагрузке) - не означает к сожалению увеличения мышечной массы или увеличения силовых показателей. Иначе на соревнованиях по пауэрлифтингу и бодибилдингу в чемпионах ходили бы одни кроссфитеры, но увы.
   ArgonPrime
 
170 - 27.07.18 - 11:49
(161) Ну четвёртым упражнение я всё-таки вставил бы подъёмы коленей или ног в висе на перекладине: одновременная тренировка мышц кора и хвата.
Причём даже так: третьим упражнением подъём ног на перекладине, а четвёртым приседания.
   OldCondom
 
171 - 27.07.18 - 12:01
(168) Разумеется. За монитором всегда виднее. Особенно про 70кг, которых у меня нет)

(169) да это очередной дядя-таксист, который все умеет, все знает и живет в идеальном мире.
   Вафель
 
172 - 27.07.18 - 12:03
(171) ну про 70 ты сам писал в (0)
   OldCondom
 
173 - 27.07.18 - 12:06
(172) 66.8. Думаю для таких точных прогнозов, как 25 чистых брусьев ,15 чистых подтягиваний и что-то там еще, надо учитывать не менее точный вес. Дяденька ведь не просто так вещает, нужно все по граммам и идеальному исполнению смотреть. Там и код 1С поди исключительно по стандартам разработок 1С, вкупе с БСП и провославными вызовами сервера.
   Галахад
 
174 - 27.07.18 - 12:12
(166) Толстые просто. Весили бы как ТС, смогли бы.
   Вафель
 
175 - 27.07.18 - 12:13
чтоб массу нарастить нужно есть, есть и ееще раз есть
   Волшебник
 
176 - 27.07.18 - 12:14
(175) Это чтобы жировую массу нарастить, а для мышечного набора достаточен минимальный профицит по калориям 10% и достаточный белок 2 г/кг сухого веса.
   unregistered
 
177 - 27.07.18 - 12:25
(0) > ... до дури "интернет экспертов" и поток дичи просто невообразим.... Может здесь будет что-то иное.

С чего бы вдруг здесь должно быть что-то другое...
Почитай любую ветку из секции "ЗОЖ". Там абсолютно антинаучной ереси побольше, чем в ветках romixa о полётах америкосов на луну. Плюс каждый второй мнит себя гуру по спортивной медицине, и раздаёт безапеляционные советы, не глядя на объект рекомендаций, дистанционно по интернету.

ИМХО, надо идти к тренеру, который сможет составить тебе полноценный поэтапный (или хотя бы начальный) план, включающий
1. тренировки в зале,
2. питание
3. режим
4. рекомендации по прочим самостоятельным и дополнительным нагрузкам (бег, плавание, велик, подвижные игры, гимнастики различные)

Из (0) не совсем понятно чем именно не понравился текущий тренер. Но кто запрещает взять другого или пойти в другой зал?

Каждый конкретный вид тренировок может подходить или не подходить конкретному человеку на конкретном этапе, исходя из большого количества различных факторов. Начиная с уровня подготовленности, комплекции, возраста, типа сложения, и заканчивая особенностями здоровья, хроническими болячками, и даже просто личными пристрастиями (что-то больше нравится и делается с бОльшим удовольствием, а что-то - нет). Уже составленный план может корректироваться по ходу курса.

ИМХО, в спорте самое классное - это разнообразие. Поэтому ходить в качалку и тягать железки лично я не люблю. А кому-то это нравится...
   Волшебник
 
178 - 27.07.18 - 12:30
(177) Правильно говоришь, вот только увязать пункты 1-4 очень сложно. Тут нужен не внешний тренер, а внутренний.

Можно составить недельный календарь типа такого
пн - силовая,
вт - бег,
ср - велосипед,
чт - силовая,
пт - бег,
сб - силовая,
вс - бег/велосипед.
Часть пунктов можно вычеркнуть (заменить на "отдых").
   Вафель
 
179 - 27.07.18 - 12:34
(176) ну обычно растят жир+мясо, а потом жир сбрасывают.
Или ты новое слов в этом придумал?
   los_hooliganos
 
180 - 27.07.18 - 12:36
(177) Какой-то у него слишком дорогой тренер. 1500 за тренировку.
Я в Новосибирске занимаюсь с тренером 4 т.р. в месяц
В Питер тренер должен стоить 6-8 т.р. в месяц
   Малыш Джон
 
181 - 27.07.18 - 12:43
небольшой баян на тему питания:

http://pics.rsh.ru/img/_1532931_mbwf77k0.jpg
   Волшебник
 
182 - 27.07.18 - 12:44
(179) Я не вижу смысла целенаправленно жрать-жрать-жрать, чтобы растить жировую прослойку. А для роста мышц достаточно небольшого профицита калорий и достаточного количества белка 2 г/кг.

Вот видео в тему: периоды массонабора и сушки
https://www.youtube.com/watch?v=wnT_algP_pw
   Волшебник
 
183 - 27.07.18 - 12:45
(0) ещё видосик для ТС от FreshLife28

как накачаться эктоморфу \\ основные правила тренировок и питания хардгейнеров
https://www.youtube.com/watch?v=eFGnmwG5YV0
   Вафель
 
184 - 27.07.18 - 12:46
(182) Ну так "период набора и сушки". Разве это не о том же?
   Besogonskiy
 
185 - 27.07.18 - 12:46
(0)Если ты дрыщ и не имеешь опыта качания, то тебе 3 раз в неделю в спортивном зале хватит за глаза.

Делай базу: Присяд со штангой (небольшой вес), Становая тяга (небольшой вес), жим лежа.

Найди "Критикал Масс" программу.

Но вообще если ты уродился дрыщем, значит тебе лучше заниматься другими дисциплинами. Например, воркаутом.
   Волшебник
 
186 - 27.07.18 - 12:47
(184) Нет, там о другом. Жрут-жрут-жрут выступающие бодибилдеры на стероидах.
   Малыш Джон
 
187 - 27.07.18 - 12:50
и видос для тех, кому совсем лениво разбираться:

https://www.youtube.com/watch?v=qY3B_TiP8lI
   unregistered
 
188 - 27.07.18 - 12:50
(180) > Какой-то у него слишком дорогой тренер. 1500 за тренировку. В Питер тренер должен стоить 6-8 т.р. в месяц

Если речь идет о тренировке, когда тренер целый час не отходит от тебя, постоянно страхует, даёт советы и ни на кого больше не отвлекается, то это называется индивидуальная тренировка.
Стоимость индивидуальной тренировки в большинстве сетевых фитнесклубов Питера 1000-1500 р/час и выше.
   los_hooliganos
 
189 - 27.07.18 - 13:03
(188) Он там час будет делать жим лежа на максимуме, что его постоянно надо страховать?

Вообщем странно конечно. Я обычно 2-3 месяца с трениром, потом 3 месяца полгода сам. И так по кругу.
Так вот первые занятие всегда почти с тренером все время вместе, когда на упражнение технику ставят. Позже уже больше сам делаешь.
   OldCondom
 
190 - 27.07.18 - 13:05
(188) А есть что-то отличное от индивидуальной тренировки? Я когда в зал пришел, мне дали тренера на 1 занятие, потом с ним отдельно был.
   OldCondom
 
191 - 27.07.18 - 13:06
(189) У меня было так: приходишь в зал, разминка. Далее тренер смотрит свои записи в блокноте, который я сам ношу, там он записывает упражнения, вес, количество повторов, дату. Далее идем к выбранным им снарядам и так далее. Все под его руководством.
   Вафель
 
192 - 27.07.18 - 13:08
с тренером удобно, но дорого
   OldCondom
 
193 - 27.07.18 - 13:08
И пара слов о тренерах: более навязчивые, чем мухи. В зал уже страшно прийти, знаешь, что начнет долбить "ну, когда начнем?". Уверен, не все такие.
   Волшебник
 
194 - 27.07.18 - 13:09
(191) Всё это классно, только дорого. Лучше самому себе становиться тренером. На подстраховку можно пригласить занимающихся коллег.
   OldCondom
 
195 - 27.07.18 - 13:09
Вот кстати вопрос, в обязанности тренера входит составлять именно рацион питания? Понятно, что он скажет о необходимости питаться раз 5 день и возможно даже обмолвиться "утром овсянки хапни 100гр", но на этом все.
   Волшебник
 
196 - 27.07.18 - 13:11
(195) Питание даёт 80% успеха. Хороший тренер должен  составить и контролировать рацион. Когда речь идёт о точности 10-20%, то овсянку нужно взвешивать на кухонных весах. Например, 100 г овсянки в тебя не влезет. Я вот ем по 50 г овсянки. Продукты взвешиваются в сухом виде.
   Вафель
 
197 - 27.07.18 - 13:13
Зачем для роста взвешивать?. сколько съел столько и съел.
Через силу же все равно не будешь
   Волшебник
 
198 - 27.07.18 - 13:18
(197) Ну можно и так. Только есть шанс переборщить и набрать лишний жирок, который потом будет труднее сгонять. Чтобы не гонять жир туда-сюда, лучше сразу взвесить нужное количество.
   los_hooliganos
 
199 - 27.07.18 - 13:20
(195) Зависит от цели.
Я лично пользуюсь простым правилом. После 6 вечера кушать только протеин. Тренер немного расширит эти рекомендации.

Если есть понимание что есть и в каких пропорциях, то рекомендую - https://www.eatthismuch.com/
Обычно делают так - 25-30% протеин, 10-15% жир, остальное углеводы.
   los_hooliganos
 
200 - 27.07.18 - 13:21
(199) Пользовался итвизмач несколько месяц, хорошая штука
  1  2  3   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует