Вход | Регистрация

  1  2  3   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: Тренировки для дрыща

Я
   OldCondom
 
24.07.18 - 14:36
Пишу на форуме программистов, а не в каком-нибудь паблике тематическом, так как везде до дури "интернет экспертов" и поток дичи просто невообразим, особенно непроверенной на себе. Может здесь будет что-то иное.

Возобновил походы в зал, и как всегда уперся в систему тренировок.
Вводные: рост 178, вес 66.8 утром. Много двигаюсь (люблю ходить, быстро. Раньше ролики и велосипед). Типичный эктоморф.

Занимался раньше с тренером, не впечатлило, но технику немного поставил. Базу могу делать самостоятельно почти без ошибок. Надеюсь)

Думал взять старые записи с тренером и делать примерно тоже самое, то есть 6-8 повторов и 3-4 подхода + всякая шабулда промежуточная(изолирующая). Но на новой работе есть парень, который много лет в спорте(американский футбол, бокс, тайский бокс), здоровенный как бык. Что услышал из разговоров: планку делают для того, чтобы научиться делать планку; тяжелые веса угробят тело; кросфит держит мотор на пределе всю тренировку, жди сюрпризов от сердца через n лет; Предложил заниматься по многоповторке, только база. То есть примерно 15 повторов на каждое упражнение.

Есть тут дрыщи/некогда дрыщи, опробовавшие многоповторку? Как оно? Действительно ли стоит отказаться от больших весов? Для меня большие веса - это 65 жим, 80 присяд=) (вес тогда был 71, без жира от слова совсем).

И возможно у кого-то есть план тренировок по каждому дню? Спина/руки/ноги/хвост и т.д. с количеством повторов и подходов? В этом сейчас главный затык. Хочу только базу делать, и, что не удивительно, у каждого ресурса СВОЙ взляд на базу. Кто-то включает в базу тягу блока за голову, кто-то разведение гантелей. Где на самом деле база - хрен пойми.
 
  Рекламное место пустует
   Кай066
 
1 - 24.07.18 - 14:39
(0) Базовые упражнения + жратва. Когда вес в рост пойдёт тогда как хочешь: крылья, ноги, хвост. надо изменить метаболизм. Но надо ли оно?
   Катя2504
 
2 - 24.07.18 - 14:42
(0) Многоповторка это скорее 20-25 хороша как раз когда не нужен объем, я так ручки тренирую. 10-12 имхо оптимально для роста.
   OldCondom
 
3 - 24.07.18 - 14:44
(1) откуда-то взялось хотение и понимание, что надо.
Ок, база, согласен. Какая именно?) Вот допустим сегодня день спины. Какую базу делать, сколько повторов, сколько подходов, какой отдых?

Жратва. Разумеется, это самое сложное и самое главное. УТром завтракаю ,пока мало, 3 яйца + какой-нибудь овощь, надо углеводом дополнить(овсянка к примеру). Через 3 часа гейнер сложноуглеводный - 500ккал, в 14 полноценный обед, в 18 снова гейнер 500ккал, а вот ужин как придется, но есть всегда есть. Когда в 20, когда в 22... Ложусь в час ночи примерно.


Да, важно. Пью бцаа каждый день утром, в дни тренировок еще 2 раза до и после трени(забываю в эти дни убрать утро), креатин либо утром, либо после тренировки.
   Джинн
 
4 - 24.07.18 - 14:45
Слушайте что тренер порекомендовал.
   H A D G E H O G s
 
5 - 24.07.18 - 14:46
"Типичный эктоморф."

Старушка Рипли уже вылетела со взводом космодесанта, тикай с гнезда, тебе ... жиза.

Эктоморфы совсем офигели.
   Кай066
 
6 - 24.07.18 - 14:53
(3) Жим, становая, присед.
   Tonik992
 
7 - 24.07.18 - 14:57
(0) Типичный эктоморф, и тебе привет от меня.
Я при своем росте в 186 вешу 73. Причем этот вес у меня стабильный. В зале силовые растут, мышцы "сильнеют", вес держится.. И не смотря на сильные пропуски тренировок, или же их возобновление, вес мой в районе 73 держится всегда.
   OldCondom
 
8 - 24.07.18 - 15:10
(7) у меня подобное было до походов в зал. Вес 62) Потом год заставлял себя что-то делать, сперва дома, потом зал, а когда что-то делаешь, кушать больше хочется. Теперь мой "нормальный" вес 66 и ниже не спускается.

Силовые и рельеф будет расти даже без особого напряга, это да, сам так вырос до 71 и, как мне кажется, выглядел неплохо. Но это очень долго и как теперь считаю малоэффективно.

(6) Да, это неизменно. А руки? Бицепс, трицепс? А плечи?

(4) Слушал. Потом проанализировал. Знаешь, там довольно много бреда было, хоть и положительного масса. Думаю ты не удивишься, что с первой трени мне посоветовали купить изолят протеина(изолят! эктоморфу!), аминокислоты и бцаа. С последним согласен. Но на кой лад мне аминки и изолят? Мне углеводы нужны! Ах да, они же дешевые...
   Tonik992
 
9 - 24.07.18 - 15:17
(8) Ну я для себя лично сделал следующие выводы в части тренировок:

1. Необходимо стабильно ходить на тренировки. Мне хватало 2 раза в неделю, иначе мышцы не успевали восстанавливаться. Вот так, если я ходил чаще, то у меня не было результата в весах.
2. Питание. Я себя почти ни в чем не ограничивал, но главное кушал. И кстате принимал только протеин, и в дни тренировок.
3. Сон. Без сна и тренировка не та.
4. Не бояться брать веса побольше, просить помощи товарища по залу.

Для меня это был идеальный режим "спорта", при котором я набирал силовые показатели без увеличения веса..
В прошлом году при весе 73 смог в жиме добраться до 90 на раз, становую на 130 и присяд на 100..
Хотел до 3го разряда дойти, но подзавязал с тренировкой :(
   Tonik992
 
10 - 24.07.18 - 15:23
(8) Мой тебе ЛИЧНЫЙ совет (как я делал сам): искать золотую середину для себя.. конечно, учитывая опыт других, иначе можно до старости искать середину. Пытаться экспериментировать, общаться в зале. Но вообще найти тренера хорошего, чего я хочу сделать в обозримом будущем и взять разряд
 
  Рекламное место пустует
   Кай066
 
11 - 24.07.18 - 15:26
(8) Суть в чём, базовые упражнения напрягают крупные мышцы. Мышцы много жрут и растёт масса. А с массой уже тренер скажет как какую мелкую группу красиво накачать
   Tonik992
 
12 - 24.07.18 - 15:29
(11) Да, я делал очень много базы. База должна быть 100%
   Бубр
 
13 - 24.07.18 - 15:30
(0) это тебе  к тренеру  в зал, а если здоровье не жалко   то можешь тут слушать.
   Малыш Джон
 
14 - 24.07.18 - 15:31
(8) судя по количеству упомянутых добавок, с пищей - вообще беда.
Добавки добавляют тогда, когда из еды уже выжать ничего нельзя. Разберись с питанием, распиши БЖУ для себя(для ориентира - белков - 2 - 2,5 г на кг веса (чистого без жира), жиров - в районе 1г, углеводов - начни с 3,5-4г(причем простых, не гейнеров, не сахаров и т.д.), дальше -прибавлять грамм по 30 каждую неделю, пока рост не начнется)
БЦАА каждый день - не надо, иначе эффект от них минимальный; чем их больше пьешь, тем хуже усваиваются. С предтрениками - такая же фигня. Лучше купить разных и чередовать.
Креатин - хз, у каждого индивидуально, но тоже на постоянку не стоит его принимать.
Изолят - вообще никогда эктоморфов не понимал, которы его пьют. Если на сушке только, а так - нужные белки легко набираются куриной грудкой и творогом.

Для эктоморфа подходы по 6-8 плохо подходят(мало могут выжать разово, поэтому нагрузки в целом может не хватать), лучше перейти на режим (3-4)Х(10-12).
Крупные мышцы - раз в неделю - более чем достаточно.
Мелкие (бицепс, трицепс) - можно пару раз(только надо учитывать, что они много где участвуют как вспомогательные)
Предплечья, икры - вообще каждую тренировку в конце можно.

Но самое главное - питание, пока не упорядочишь, никакие чудо-упражнения и чудо-добавки не помогут.

P.S. Сам эктоморф, рост 176, текущий вес - 74, процент жира - 10-12
   OldCondom
 
15 - 24.07.18 - 15:32
Согласен с базой. Но вот подскажите мне базу на спину, руки и ноги. И да, я тяготею больше к ~15 повторам. Не вставляет меня на последнем издыхании доделывать восьмой повтор.

(13) найти тренера, как оказалось, не так то просто. Для экспериментов у меня денег нет, удовольствие довольно дорогое. 1400-1800 за тренировку.
   OldCondom
 
16 - 24.07.18 - 15:34
(14) Так изолят я купил по рекомндеации тренера. Теперь я понимаю, что это чуть менее, чем бесполезно.
А у тебя есть где-нибудь табличка с твоими тренировками?
   OldCondom
 
17 - 24.07.18 - 15:36
(14) 76 кг и 12% это очень здорово конечно. Я при 71 был доволен, почти как слон...
   Бубр
 
18 - 24.07.18 - 15:38
(15) откуда ?
работать постоянно в отказ  .. это пи-.....   очень повышаешь   возможность получения травмы.
   OldCondom
 
19 - 24.07.18 - 15:38
(14) еще напрягу. А что с пищей? Если не трудно, опишешь средний прием в день? Что и когда. Таблички БЖУ я конечно не перевариваю. Вот смотрю на тарелку с гречей и двумя котлетками и дума: и как вас считать-то, друзья? Забиваю и просто ем. Ладно с гречей, могу взвесить. А что с котлетами делать? А что делать с обедом в столовке? Сколько там чего в их гороховом супе?
   OldCondom
 
20 - 24.07.18 - 15:40
(18) Вот и я так думаю. Лучше хорошая техника и жжение, чем помутнения в глазах.
   Бубр
 
21 - 24.07.18 - 15:42
(20) из Москвы ?
   OldCondom
 
22 - 24.07.18 - 15:43
(21) Питер
   Бубр
 
23 - 24.07.18 - 15:45
(19) готовь  сам.  все считается.
   OldCondom
 
24 - 24.07.18 - 15:46
(23) я и готовлю все сам, полуфабрикаты не приемлю. Возможно это тот самый момент, когда стоит заняться вопросом по подсчету. Но как же не хочется забивать голову...
   Малыш Джон
 
25 - 24.07.18 - 15:50
(16) Программа на текущий момент, нагрузка сбалансирована:

Пн:  Плечи:1.Тяга к подбородку штанги стоя 4х12 раз(опционально - суперсет с разведениями гантелей в стороны в наклоне х15 раз)
2.Жим гантелями вверх сидя 4х12 (опционально - суперсетом с подъемами вперед гантелями стоя х15 раз)
3.Разведения гантелей в стороны сидя до 45 градусов - 4х15
Ноги:4. присед со штангой - 4х12
5. гакк-приседания в - 4х12
6. разгибание ног в тренажере - 4х15

Вт: Спина+ноги:1.Подтягивания в гравитроне(как разминка) - 3Х12
2. Тяга книзу в тренажере - 4Х12
3. Тяга штанги в наклоне - 4х12
4. Становая - 4х12
5. Сгибания ног в тренажере - 4х15
Бицепс: 6. Бицепс(штанга) - 4х15
7. Молот(гантели) - 3х15

Пт: Грудь: 1. Жим штанги лежа - 4х12
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье(30 градусов) - 4х12
3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье - 4Х15(опционально - суперсетом - разведение в "бабочке" - до утомления)
Трицепс: 4. Французский жим штанги лежа - 3Х12
5. Фр. жим гантелей стоя из-за головы - 4Х15
6. Тяга на трицепс вниз в тренажере - 3Х15

Плюс в конце каждой тренировки - подъемы на носки - (3-4)Х15
   OldCondom
 
26 - 24.07.18 - 15:57
(25) Кажется то, что нужно. Большое спасибо! У меня каждая тренировка начинается с (так, что там у нас на спину/руки/голову есть? Ага, вроде жим такой-то, ладно, пойду).

Забавно, что и дни сходятся, у меня по средам другие занятия)
   OldCondom
 
27 - 24.07.18 - 15:58
вопрос только:
>> Вт: Спина+ноги:1.Подтягивания в гравитроне(как разминка) - >> 3Х12
>> 2. Тяга книзу в тренажере - 4Х12

Что за тяга такая? Это в блоке? За голову или к груди?
   Малыш Джон
 
28 - 24.07.18 - 15:58
(19) Пища - очень зависит от того, что ты можешь съесть, какой у тебя распорядок дня, какие у тебя финансовые возможности, да и просто от тог, что тебе уже надоело, а что ты давно не пробовал.

Мой сегодняшний рацион:
Завтрак. Каша: Вареная греча - 120 гр, молоко - 250 гр
Перекус. 1 Банан (где-то 150 гр), семечки подсолнуха - 50гр
Обед. Вареная грудка - 280 гр, вареный рис коричневый - 200 гр(плюс овощи - помидоры, огурцы)
Перед тренировкой. Каша: овсянка - 100 гр, молоко - 300 гр
Ужин. Творог - 270гр(1,5 пачки), молоко - 100 гр.
Итого: 190 белков, 60 жиров, 350 углеводов, 1900 ккал
   Малыш Джон
 
29 - 24.07.18 - 16:00
(27) Да, это тяга в блоке, задействованы широчайшие.
Делаю перед собой, так суставы не выламываются.
   OldCondom
 
30 - 24.07.18 - 16:02
(28) На питании не экономлю вроде. 1900 это не мало для набора? Мне со всех сторон твердили от 2200 до 2500 надо. Но это жрать надо, аки бегемот. Для этого и взял гейнер: +1000 калорий в день, беру сложноуглеводный(хотя в любом сахара до дури)
   vs84
 
31 - 24.07.18 - 16:03
(0) имхо
Сила нужна для того, что бы ей пользоваться. Поэтому простые походы в качалку - занятие не самое целенаправленное (если целью является не просто собственный экстерьер).

Например, единоборства - штука с понятной целью. И в рамках занятие тем или иным единоборством единоборств тебе нужно тело с определенными характеристиками - сила, скорость, выносливость. По это и тренируешься.

Или, походы в горы или айронменом решишь стать или продление активного периода жизни и т.д.
   OldCondom
 
32 - 24.07.18 - 16:07
(31) Согласен в целом. Единоборства были раньше. Планирую вернуться, как форму подтяну. Не хочется на данный момент снова идти. Больше для экстерьера(в театре играю, там все же иногда нужна внешка:)).
Второе - продление периода жизни. Месяцев 8 деградировал во всех планах. Как-то не очень понравилось.
   Малыш Джон
 
33 - 24.07.18 - 16:10
(30) Ошибся) 1900 - это вес, ккал - да, 2500 получается.

Гейнеры - это для ленивых) Это в любом случае простые углеводы, их только перед тренировкой если только пить, когда вот сейчас надо будет вкалывать и нужно много жэнергии сразу.
 
  Рекламное место пустует
   antistaks
 
34 - 24.07.18 - 16:11
(0) длинный эфир тестостерона, нандролон длинный, и Метандиенон
калории не меньше 3000 и база только база только хардкор
   Fram
 
35 - 24.07.18 - 16:11
(0) плавать пробовал? По 40 мин королем без остановок, и аппетит как у слона будет. А с аппетитом и вес.
   Fram
 
36 - 24.07.18 - 16:12
*кролем
   antistaks
 
37 - 24.07.18 - 16:13
(16) откуда ты взял такой план тренировок?
если два дня подряд ноги.
Крупные мышцы никогда не тренируют в паре.
   antistaks
 
38 - 24.07.18 - 16:16
(28) я хочу посмотреть как ты в такое количество сухого продукта сьедаешь?)))
   Малыш Джон
 
39 - 24.07.18 - 16:21
(37) да, ошибся, вторая тренировка не Вт, а Ср.
А то, что ноги подряд - так один день квадры, второй день - бицепс бедра, так что и Пн-Вт можно делать, просто Пн-Ср-Пт - равномернее получается.
(38) достиг долгими тренировками)))
Если серьезно - где-то месяца два переходил на такой режим, начать сразу после фастфуда, сахаров, жирной пищи - нереально, пищеварительная система просто взбунтуется.
   OldCondom
 
40 - 24.07.18 - 16:22
(37) это видимо к 25 было? А я на счет ног в два дня согласен.  Спину сложно нагрузить за 1 раз всем. Поэтому становую на другой день. А вот ноги проще. Становая как раз ноги+спина. И добить сгибаниями тоже не проблема. Ноги всегда проще шли. Может это у эктоморфов так , хз.

Руки тоже самое. Сгибания + молот идут друг за другом хорошо, сам пробовал. А вот на трицепс сил уже не хватит и после 6 минут отдыха.
   Малыш Джон
 
41 - 24.07.18 - 16:22
(37) и кстати, один из вариантов сплита - это именно Бицепс+Трицепс, Спина+Плечи, Ноги(Присед+становая)
   Малыш Джон
 
42 - 24.07.18 - 16:24
+(41) Бицепс+Трицепс, Грудь+Плечи, Спина+Ноги(Присед+Становая)
   Dmitry1c
 
43 - 24.07.18 - 17:05
(0) но зачем?

у тебя отличный организм, который не будет тебя мучить болезнями
   OldCondom
 
44 - 24.07.18 - 17:39
(43) Не устраивают внешние данные. К тому же я видел у себя результат лучше и был очень доволен собой. План минимум - вернуть прежнее состояние.

И что бы ни говорили про зал и железо, организм чувствует себя лучше с тренировками. Помню пришел в зал после 3 месяцев простоя и сел на греблю(тренажер). Еле осилил 750 метров и разминку(20 присяданий, 20 отжиманий, 20 брусья, 12 подтягиваний). Дыхание восстанавливал минут 6 и был почти разбит. До этого при тренировках 3 раза в неделю проходил сей квест в легкую.

Ну и всякие плюшки. К примеру в группе по интересам(вовсе не спорт) кто-то про отжимания рассказывал и все решили на спор разом лечь и кто сколько сможет отжаться, чтобы сравнить результаты с рассказчиком, который проходит программу "100 отжиманий за три месяца (или 1 или 2, не помню)". Я свои 60 сделал, руки отряхнул и пошел. А ребята красные лежали после 15-28. И всем по 20-26, мне 31. Мелочь, а приятно.
   Cyberhawk
 
45 - 24.07.18 - 17:45
Сборище ленивцев
   OldCondom
 
46 - 24.07.18 - 17:47
(45) Обосновывать я, конечно, не буду(с).
   HawkEye
 
47 - 24.07.18 - 17:47
(0) "Пишу на форуме программистов, а не в каком-нибудь паблике тематическом, так как везде до дури "интернет экспертов" и поток дичи просто невообразим, особенно непроверенной на себе. Может здесь будет что-то иное." - с чего бы здесь быть по другому? в тематических хоть по теме будут ответы ))))
   Grekos2
 
48 - 24.07.18 - 17:48
Кстати очень не нравится мне эта программа - " программу "100 отжиманий за три месяца (или 1 или 2, не помню)""
   HawkEye
 
49 - 24.07.18 - 17:49
(0) "Кто-то включает в базу тягу блока за голову, кто-то разведение гантелей. Где на самом деле база - хрен пойми." - база, в первую очередь многосуставное упражнение, а не изолированное.
 
  Рекламное место пустует
   OldCondom
 
50 - 24.07.18 - 17:50
(48) да это бред собачий, мягко говоря. Я послушал, посмеялся про себя и пошел дальше. А, кстати, парень то рассказывал о НЕРАБОТАЮЩЕЙ программе)

(47) Здесь оказался парень со схожими параметрами и куда лучшими результатами, чем у меня. Выложил свою программу и дал советы. На форумах бодибилдеров мне заливали тонны знатной дичи, противоречащей друг другу к в каждом отдельном посте.
   HawkEye
 
51 - 24.07.18 - 17:51
(48) а жим по Шейко, нравиться? ))
   OldCondom
 
52 - 24.07.18 - 17:51
(49) Верно. Но я же не профи, откуда мне знать, что там и как включается в работу. Примерно представляю, но то лишь примерно. Хотелось просто список, но запросо-оптимизированный русинтернет выдает такие ответы, что диву даешься.
   HawkEye
 
53 - 24.07.18 - 17:51
(50) ну и как, помогли советы?
   OldCondom
 
54 - 24.07.18 - 17:54
(53) завтра утром пойду на тренировку, посмотрю по ощущениям. Но думаю мне подходит. Если останусь жив, собираюсь месяц так тренироваться, гляну результаты.
   Grekos2
 
55 - 24.07.18 - 17:54
(51) Не изучал.
   HawkEye
 
56 - 24.07.18 - 17:54
(52) признаки базового: свободный вес, задействованы несколько суставов (с каждой стороны) и несколько групп мышц... что в этом сложного?
   Grekos2
 
57 - 24.07.18 - 17:55
Я сейчас на практике свою программу разрабатываю как довести количество отжиманий до 100 без напрягов.
  Если получится опубликую на Мисте :)
   HawkEye
 
58 - 24.07.18 - 17:57
(54) если уж подбирать программы, то начинать надо не с по похожих параметров спортсмена, а со стажа и целей...

(57) зачем?
   OldCondom
 
59 - 24.07.18 - 17:59
(56) Работа с веб сервисом: создаем прокси, через точку пишем метод, если надо с параметрами. Читаем результат. Можно через обход коллекции. Что тут сложного? Ничего! А теперь дай эту инфу совсем зеленому одноэснику, который без СП жизнь пока не представляет и путает модуль менеджера и формы.

Пример: тяга гантелей стоя на бицепс. Я вот не понимаю, где там несколько групп мышц. Но это базовое! Есть тренажер на бицепс, сидишь на лавочке и тягаешь ручку. Почему он не базовый? ПРИМЕРНО я понимаю, что стоя много корректирующих мышц работает + грудь.
   Grekos2
 
60 - 24.07.18 - 18:00
(58) Странный вопрос.
     Чтобы похвастаться конечно же.
     Ну и вдруг кому то поможет.
   OldCondom
 
61 - 24.07.18 - 18:01
(58) С чего ты взял, что начинать надо со стажа и целей? Я тебе не верю, ты просто зашел и без оснований что-то пишешь, точь в точь как очередной "гуру" на форумах бодибилдеров. Ничего личного.
Парень разложил детально пищу, тренировки, рост, вес.
   OldCondom
 
62 - 24.07.18 - 18:01
(61) + в смысле не верю просто на слово. Цели есть, стаж знаю, но если бы не было, вряд ли стал слушать.
   mikeA
 
63 - 24.07.18 - 18:04
(0) БЖУ считаешь?
Брин как раз обещал Как набрать массу дрищу, но вроде не сделал пока.
На тему базовых упражнений почитай Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт.
   Chang Woo
 
64 - 24.07.18 - 18:06
(0) Для эктоморфа многоповторка не годится, ИМХО. Если ты этот совет услышал от здоровенного человека, значит это он по себе судит.
Я нашел для себя другой принцип тренировок. Нужно делать все наоборот чем советуют для жиртрестов.
Не нужно налегать на аэробные упражнения. Не нужно делать много повторов и не нужно делать много повторений. Главное хорошо разогреться перед одним единственным основным повтором. Вся тренировка должна быть очено короткой. Минут 30-40.
Например жим лежа: Жмешь пустой гриф для разминки раз 20 или меньше. Добавляешь 10 кг, снова жмешь несколько раз. Потом еще 10 кг. Можно передохнуть секунд 30-40 между разминками если вес уже большой. Добиваешь до своего максимального рабочего веса, например 65, чтобы мог поднять этот вес минимум 8 раз, максимум 10. И за один подход жмешь этот вес максимально много раз сколько хватит сил. Если чувствуешь что не хватило (плохо разогрелся, например), можно еще один подход сделать, так же по максимуму. Но обычно если плавно увеличивал вес, и достаточно отдохнул, то последний подход будет максимально энергичным, и другой не потребуется.

Главное чтобы после последнего подхода было чувство что ты напряг мышцы очень сильно, и что сделал хорошую работу. Если такого чувства нет, нужно искать причину. Или мало разогревался, или слишком устал пока разогревался, или мало отдохнул после предыдущей тренировки, или мало ел энергетической еды перед тренировкой, или ел совсем недавно и еда не успела превратиться в энергию, или был тыжелый день, или плохо спал, и т.д. Все эти вещи очень важны, по моему опыту, чтобы сделать результативную тренировку. Иначе просто время в зале потратишь в пустую, и сожжешь несколько тысяч килокалорий.

Если перед тренировкой или во время нее есть чувство слабости, иди сразу домой. Нафиг нужна такая тренировка.

Отдыхать между одинаковыми упражнениями можно хоть неделю. Для меня нормально повторять жим лежа через 6 дней, подтягивания тоже примерно через 6 дней. Каждый сам для себя определяет этот период. Его можно почувствовать даже. Например хорошенько позанимался в один из дней, пожал штангу. Потом несколько дней чувствуешь как восстанавливаются эти мышцы, и в один из дней приходит чувство что хочется их напрячь снова, хочется работать именно этими мышцами. Нужно запомнить этот день и вычислить сколько дней прошло с предыдущей тренировки. Это и будет период повтора основного упражнения. Именно в этот день будет самое мощное напряжение этих мышц и они сильнее всего прокачаются. Если пойти в качалку на следующий день, то это вовсе не значит что мышцы отдохнут и восстановятся еще больше и будут еще сильнее. Наоборот, будет уже не так хорошо.

Еще я заметил что рост рабочих весов быстро происходит если после каждой тренировки мышцы болят. Если они не болят, то можно их растягивать после упражнения, тогда будут болеть после каждой тренировки. Например после жима штанги лежа можно жать гантели лежа, при этом разводить их в стороны и опускать вниз максимально сильно, как только сможешь. Вес гантелей может быть не максимальным.
   HawkEye
 
65 - 24.07.18 - 18:07
(59) гантель на бицепс стоя, тянуть нельзя... можно поднимать...
базовое оно, если делаешь без упора локтя... если делаешь с упором - это изолированное.
   HawkEye
 
66 - 24.07.18 - 18:11
(59) ты путаешь "алгоритм действия" с "признаками" ))
я тебе привел признаки базового )))

(61) с того, что каждая программа преследует свою цель... и если у тебя цель нарастить мышечную массу, а у него повысить выносливость - это разные программы...
ну а стаж... - говорит об интенсивности нагрузок и нет никакого смысла новичку брать программы человека занимающегося 15 лет....
   HawkEye
 
67 - 24.07.18 - 18:14
(61) ну а то, веришь ты мне или нет... мне в принципе фиолетово )) т.к. мои достижения в железе, на форуме "бодибилдеров" а не тут, т.к. "кесарю - кесарево" )))

(63) ты ему еще Ментцера посоветуй, рано такие книги читать, пахать ему надо ))
   HawkEye
 
68 - 24.07.18 - 18:18
(64) жим гантелей лежа и разводка гантелей лежа - это два разных упражнения и при жиме разводить не надо, движения растягивающего грудные мышцы при жиме быть не должно, а т.к. после жима штанги нет никакого смысла жать гантели, особенно в случае с автором, то скорее всего ты говоришь про разводку гантелей...
   Chang Woo
 
69 - 24.07.18 - 18:38
(68) Полодец, ты все правильно понял.
   Chang Woo
 
70 - 24.07.18 - 18:44
Еще очень важно выбрать хороший гейнер и жрать его побольше. Бывает неподходящий гейнер, который невозможно много съесть. Либо он противный на вкус, либо от него хочется блевать, и много его не съешь. Я сейчас ем гейнер ANABOLIC MASS, он не сильно приторный, и вообще вкус у него наиболее нейтральный по сравнению с другими мной пробованными. Смешивал с молоком, так его вкус становится еще более незаметным, чем если смешивать с водой. Плюс штук 15 таблеток Лактозар вместе с гейнером пью, так меньше побочных эффектов.
   Chang Woo
 
71 - 24.07.18 - 18:58
(68) На счет названий упражнений, поясню. Я сам для себя называю упражнения по движению веса вверх. Например если я делаю жим штанги лежа, то язык не поворачивается назвать это упражнение "опускание штанги лежа", потому что это уже движение вниз, а не вверх.
Так же и разводка гантелей лежа - как то странно звучит, если я их наоборот свожу при движении вверх, а не развожу.
Поэтому записываю названия упражнений в дневник так как мне кажется более понятно самому себе. К тому же читаю в основном англоязычные форумы, поэтому не всегда точно знаю как общепринято называть то или иное упражнение у русских качков.
   Germes
 
72 - 24.07.18 - 19:47
(64) Похоже на систему МакРоберта
   Cyberhawk
 
73 - 24.07.18 - 21:12
(46) Тот, кто вхолостую дрочит железо в зале, делает это от лени - ведь чем-то более полезным (менее холостым) заняться, что даст тот же эффект, ему лениво
   Germes
 
74 - 24.07.18 - 21:15
(73) Очень даже не вхолостую. Ибо давно замечено, как симпатичные дамы западают на мужикофф с красивой мускулаторой.
   Chang Woo
 
75 - 24.07.18 - 21:22
(72) Первый раз слышу чтобы мою систему так называли. Я ее называю "Система Чанг Ву"
   Cyberhawk
 
76 - 24.07.18 - 21:22
(74) Еще раз: добиваться этого в зале с железом - самый ленивый способ
   Chang Woo
 
77 - 24.07.18 - 21:24
(73) В холостую дрочат только балбесы, которые не изучили теорию как это делать не в холостую, а с хорошей отдачей.
А продвинутые поцаны быстро набирают вес в зале, и... про телок уже говорили.
   Chang Woo
 
78 - 24.07.18 - 21:24
(76) Ленивый - да, если под этим подразумевать что он довольно простой и результативный.
   OldCondom
 
79 - 24.07.18 - 22:34
(76) Действительно. Заводы стоят, вокруг одни бодибилдеры.

(64) Я хотя бы недели две(лучше месяц) попробую, как в (25), надо выводы на практике сделать. Такой подход меня прельщает еще по набублюдениям за турникменами/гимнастами. Работают со своим весом, результат впечатляет. Там в основном многоповторка. Наблюдая в зале за громилами с их 4-6 подходами, первое, что бросается в глаза - это угри по всему телу, что как бы намекает.

(76) Конфигуратор поди используете только для того, чтобы проверить его своим кодом, написанным в блокноте на правильность работы?
   HawkEye
 
80 - 24.07.18 - 23:56
(71) давая советы на форумах, лучше вещи называть своими именами.... а не так как тебе кажется...
   HawkEye
 
81 - 24.07.18 - 23:58
(72) "Жмешь пустой гриф для разминки раз 20 или меньше. Добавляешь 10 кг, снова жмешь несколько раз. Потом еще 10 кг. Можно передохнуть секунд 30-40 между разминками если вес уже большой. Добиваешь до своего максимального рабочего веса, например 65" - похоже на онанизм... а не на МакРоберта...
   Chang Woo
 
82 - 24.07.18 - 23:58
(79) Я как раз тоже говорю что 4-6 подходов - это для бугаев. Для дрыщей лучше 1 подход.
А если по логике, то какой смысл в подходах? Если например взять распространенные 3 подхода по 8 повторений, то что это такое? Первые два подхода будут не на максимальную натугу, потому что нужно чтобы остались силы на третий подход. А третий самый главный подход будет уже после двух точно таких же, причем часть силы ты уже потерял на двух предыдущих. Значит третий подход где ты должен выложиться по полной будет не таким мощным если уже подустал. В итоге получается не один мощный подход где за 8 повторений должен максимально выжаться, а три менее мощных, или другими словами один длинный слабенький размазанный во времени, на 24 повторения.
Я считаю что накачка происходит только когда мышцы испытывают разрушительную нагрузку. А дрыщ не может напрячь свои мышцы много раз с такой же разрушительной силой как это может сделать громила. Поэтому у дрыща который делает много повторений или много подходов получается фитнес вместо бодибилдинга. Накачаешь только белые волокна и похудеешь, получится обратный эффект. Хотя красные волокна тоже подкачаются, но очень мало.
   Chang Woo
 
83 - 25.07.18 - 00:00
(80) Ты еще найди где я запятую пропустил.
   HawkEye
 
84 - 25.07.18 - 00:01
(83) зачем? у меня нет цели обучать тебя грамотной речи и письму... этому в школе учат
   jsmith82
 
85 - 25.07.18 - 00:04
(5) +100500, бгы
   jsmith82
 
86 - 25.07.18 - 00:06
Для массы, вроде, 2-3 подхода по 8 повторов (на максимуме)
   Chang Woo
 
87 - 25.07.18 - 00:06
(84) С какой целью тогда ты пишешь свои бесполезные сообщения в этой теме?
   jsmith82
 
88 - 25.07.18 - 00:09
Вообще откуда легенда про многоповторки появилась? В первый раз слышу. Для массы всегда минимум повторов (на максимуме)
   Chang Woo
 
89 - 25.07.18 - 00:09
(86) Это для качков, генетически предрасположенных к накачке. Они похожи на Халка. Есть еще другие типы строения, как у тебя, например, или как у Человека Паука. И одну и ту же систему нельзя применять ко всем без разбора, она не будет одинаково эффективна.
   Chang Woo
 
90 - 25.07.18 - 00:12
(88) Многоповторки - это наверное для выносливости, или для похудания. Как например у турникменов - им больше важна выносливость, а не огромные мускулы.
   jsmith82
 
91 - 25.07.18 - 00:12
(89) Ну я не особо шарю. У меня багаж знаний по журналу Сила и Красота
   Chang Woo
 
92 - 25.07.18 - 00:13
(91) Ну все правильно. Сила и Красота - это как раз про нас, бодибилдеров )))))))))
   HawkEye
 
93 - 25.07.18 - 00:27
(87) вдруг прочитаешь, поймешь и поумнеешь на старости лет...
   Еврейчик
 
94 - 25.07.18 - 00:59
(0)Если ты дрыщь, то тебе нужно слушать Стероидмена - этот чел был худым всегда дрыщавым и лишь ближе к 30ти научился набирать мышцы
вот его канал:
https://www.youtube.com/channel/UCx-7HcjJ0e-etOFjCb0rUUg
   dchumak
 
95 - 25.07.18 - 04:34
Скачай Любера "Секреты качалки" и следуй советами. Стабильно наберешь при условии постоянных тренировок, полноценного питания и отдыха.
А всякие сплиты, многоповторки и прочая лабуда неэффективная для эктоморфа.
   dchumak
 
96 - 25.07.18 - 04:36
(82) первые подходы служат разминкой, чтобы подготовить тело к тяжелой нагрузке. Иначе травм не избежать, если будешь сразу делать "разрушительные" подходы без разминки...
   Karamzin
 
97 - 25.07.18 - 08:31
(95) эта та книжка, где половина текста про то как и какие стероиды принимать?
   Dmitry1c
 
98 - 25.07.18 - 08:33
(44)

когда мужик хочет быть сильным - это один вопрос
когда мужик хочет быть красивым - это другой вопрос
   Кай066
 
99 - 25.07.18 - 08:37
(94) С возрастом метаболизм меняется. У меня половину знакомых поцанов к 30 годам безо всяких каналов разнесло
   Nikoss
 
100 - 25.07.18 - 08:45
(35) а смысл? эктаморфу кардио-упражнения - противопоказаны)

  1  2  3   

Список тем форума
Рекламное место пустует  
Здесь во втором сообщении вам дадут решение, а в двадцатом дадут правильное решение. Ymryn
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует