Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

↓ [Волшебник, 30.07.18 - 11:26]
OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки
Я
   Волшебник
 
09.07.18 - 13:04
3. Другое отношение53% (16)
1. Я зожник37% (11)
2. Ненавижу зожников10% (3)
Всего мнений: 30

Дежурная ЗОЖ-ветка.
 
 
   СвинТуз
 
301 - 13.07.18 - 15:48
Кто сегодня бежит?
   Grekos2
 
302 - 13.07.18 - 15:50
(301) Я уже отбегал утром.
      всего 12 км за 1 час 10 мин.
      Пульс не замерялся.
   Davalebor
 
303 - 13.07.18 - 15:50
(301) Сегодня едем, точнее стоим в пробке, на дачу )
   Grekos2
 
304 - 13.07.18 - 15:52
(303) Потому я еду завтра в 5.00
   Grekos2
 
305 - 13.07.18 - 15:53
За 12 км сжег 900 кк.
   Волшебник
 
306 - 13.07.18 - 16:17
(301) Не, у меня сегодня ходьба по Ботаническому саду. Пройду километров 8-10.
   Вафель
 
307 - 13.07.18 - 16:18
(306) Ходи с палками
   Волшебник
 
308 - 13.07.18 - 16:22
(307) Мне до пенсии ещё далеко.
   Вафель
 
309 - 13.07.18 - 16:25
(308) зря ты так. с палками гораздо интереснее
   Вафель
 
310 - 13.07.18 - 16:25
и сложнее и полезнее
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
311 - 13.07.18 - 16:27
(309) Если я хочу сделать интереснее, я начинаю бежать. Тогда начинается активный пульс, потение, нагрузка становится существенной. Но если я хочу пройти дальше, то надо идти. У меня сейчас такой период, что в день надо проходить 20 км или 4 часа.
   Вафель
 
312 - 13.07.18 - 16:30
(311) что при беге что при ходьбе верхняя половина без дела остается
   NikVars
 
313 - 13.07.18 - 17:42
(301) Бегу 13.5 км на низком пульсе 125-130. Часа два буду топотушкой заниматься, сердечко тренить, ножки нагружать, за пульсом следить и наблюдать, как меня резво обгоняет молодняк мысленно фыркая в мою сторону и прям около меня нарочито ускоряясь.
   Волшебник
 
314 - 13.07.18 - 21:26
Всё-таки пробежал 6 км в лёгком темпе. Организм требует нагрузки, но надо экономить энергию.
   СвинТуз
 
315 - 13.07.18 - 23:08
я только 5 200

Самый сильный наркотик это задница. На ней сидят все.
   0xFFFFFF
 
316 - 14.07.18 - 07:57
(314) зачем экономить?
   Волшебник
 
317 - 14.07.18 - 09:27
(316) Так надо!
   Волшебник
 
318 - 14.07.18 - 17:10
Проехал 44 км на велике
   Germes
 
319 - 14.07.18 - 19:07
ЗОЖ помогает успешнее жить. Да и просто жить.

90% ровесников - неЗОЖников уже не могут бегать, заполучили инсульты, инфаркты, инвалидности, кто-то и помереть успел от болезней. А меня периодически даже молодым человеком называют несмотря на достаточно большое количество седых волос.

1. Я зожник
   Волшебник
 
320 - 14.07.18 - 20:22
(319) Сколько тебе лет?
   Filin
 
321 - 15.07.18 - 01:17
Сегодня 20 км по ночному городу - только что завершился ежегодный ночной велопробег нашего городка. Было здорово :)
   Битард Анонов
 
322 - 15.07.18 - 05:52
Это правильно, но блин X_x как бросить бухать? У кого есть успешный опыт?
Нужно же себя чем-то мотивировать, верно?

3. Другое отношение
   Волшебник
 
323 - 15.07.18 - 06:34
(322) Возьми за правило: трезвый сон, утренний бег.
   Germes
 
324 - 15.07.18 - 06:49
(320) Лет мне 56.

Как ни странно, из знакомых/родственников двое в возрасте около 50 ухитрились получить инсульт, один из них недавно умер. 50 - для инсульта рановато, но с ними вот случилось.
   trdm
 
325 - 15.07.18 - 10:21
(322) Желание бухать - это психологическое влияние среды и особенности индивидуального менталитета.
Самый верный способ проиллюстрирован в фильме "Последний самурай".
Нужно сменить среду на более здоровую на пару месяцев.
   trdm
 
326 - 15.07.18 - 10:23
+ Такие же услуги оказывают некоторые ростовские монастыри - запирают клиента на пару недель в келье, кормят поят. У клиента вырабатывается понимание факторов, дальше он борется сам.
   Aerosmith
 
327 - 15.07.18 - 15:49
С детства, с дюсш.

1. Я зожник
   Волшебник
 
328 - 15.07.18 - 22:27
Велопокатушка 6 часов, 66 км
   Красный рассвет
 
329 - 15.07.18 - 22:34
(325) Это болезнь. И души, и тела.
(326) Один из способов пережить активную ломку, тысячи их. Дальше некоторые клиенты способны и сами бороться, но их очень мало.
   catena
 
330 - 16.07.18 - 06:11
(313)Бег - это медитация, никто ни на кого внимания не обращает и не фыркает ;) А ускоряются для того, чтобы побыстрее перестать быть помехой/устранить помеху для себя. Чужое мелькание на периферии выбивает из ритма.
   trdm
 
331 - 16.07.18 - 07:22
(329) Ломка понятно, с физиологией давно научились справляться. Главное - психическую программу перепрошить - она рулит, если воля сильна, если не сильна, то рулит тело..
   РБ
 
332 - 16.07.18 - 07:28
(319) ну и знакомые у вас...
у меня обратный пример-у меня нет знакомых ровесников-ЗОЖников, ибо мода на ЗОЖ появилась не так давно (первые газеты ЗОЖ покупали в-основном, пенсионеры дабы народными методами лечиться)...
мы же выросли на куреве, портвейне и нездоровом образе жизни)))
все живы-здоровы, за исключением явных алкашей (ну, они и в молодости ими были, но тогда еще здоровья хватало)
мне лично никто не дает моего возраста)))
и это при наличие двух сильно вредных для здоровья привычек и полном отсутствии спорта в моей жизни)))

ИМХО, главное жить в свое удовольствие, без напряга...
если я через силу буду каждый вечер ходить с палками, моему здоровью нанесется больший вред, чем я выпью баночку пива))
   РБ
 
333 - 16.07.18 - 07:29
да. считаю упертых ЗОЖников ненормальными, даже зависимыми людьми))

3. Другое отношение
 
 
   catena
 
334 - 16.07.18 - 07:33
"если я через силу буду каждый вечер ходить с палками"

А если не через силу, а в удовольствие?
   РБ
 
335 - 16.07.18 - 07:37
(334) см. предпоследнюю строку в (332) ;)
   Глобальный_Поиск
 
336 - 16.07.18 - 08:00
(332) прям в точку :) "первые газеты ЗОЖ покупали в-основном, пенсионеры дабы народными методами лечиться" я еще с тех пор зожников считаю немного эпанутыми

3. Другое отношение
   СвинТуз
 
337 - 16.07.18 - 09:05
(336)
Возможно и так. А вот допустим наел ты слишком много.
Что тогда делать? Носить тяжело. Сидя на диване не скинешь.
Не есть уже поздно = не поможет.

10 км марш-бросок в воскресение переносится относительно легко.
Упорство дает результаты. Вес еще немного ниже. Пес его знает на сколько. Вода гуляет. Но грамм 200 за неделю точно.
   СвинТуз
 
338 - 16.07.18 - 09:07
Поразительно что кушать нет желания как было оно раньше.
От сладкого вообще воротит. От сладкого, которое можно купить в магазинах.
Блины если готовишь их сам отвращения не внушают.
   Hans
 
339 - 16.07.18 - 09:10
(328) Зеркало на велосипед купил как у тебя. Поставил зеркалом под руль что бы слева не торчало. Норм. До этого покупал уже два зеркала -  были неудобные.
   Галахад
 
340 - 16.07.18 - 09:12
(338) "От сладкого вообще воротит" - мало энергии тратишь.
   СвинТуз
 
341 - 16.07.18 - 09:14
Дыхательная система на третьем месяце начинает втягиваться.
Могу бежать более длинные участки на хорошей скорости, но не хочу. Сердце еще не привыкло. Нам спешить некуда. Я буду втягиваться постепенно. Хотя доля в этих 10 км что я бегу увеличилась процентов на 10.

(340)
Достаточно. Я худею. Да и я ем каши. Хлеба ем меньше.
Каша после пробежки ,на следующий день, тот же сахар, только всасывается медленнее. Я где то читал.
   Волшебник
 
342 - 16.07.18 - 09:21
(339) Интересное решение. Надо попробовать.
   NikVars
 
343 - 16.07.18 - 09:36
Вчера выдал 13.5 км. Из которых 10.8 км в темпе 5:32 на пульсе 165 по духоте, несмотря на вечер, + 2.7 км разминка=заминка на низком пульсе. Интенсивная треня на скорость при вменяемой пульсовой нагрузке.
   Волшебник
 
344 - 16.07.18 - 09:49
(332) Расплата будет. Почитай Герберта Шелтона "Здоровье для всех".
   Tonik992
 
345 - 16.07.18 - 10:06
Погонял в спб на веле вчера. С пионерке до парка победы за 1:30, а обратно, на удивление быстрее получилось, за 1:10.
Особенно эффектно под конец покатушки даются подъему на мост..

Приходилось останавливаться каждые 30 минут, чтобы выпить бутыль воды :-) за всю поезду литра 2 выпил.
   Grekos2
 
346 - 16.07.18 - 10:10
В выходные я понял, что настало время начать новую жизнь и объявить решительную войну ожирению.
  Разработал диету и буду придерживаться ее.
  Вот примерное меню на 1 день:

6:30 стакан сока
10:00 творог 200 гр +банан
12:00 творог 200 гр + 2персика
16:30 куриная грудка+салат огурцы помидоры, кус хлеба
18:00 орешки горсть+2 абрикоса
22:00 Ложка творога, цикорий с лимоном.
+ 1 или 2 лимона в течении дня
   Вафель
 
347 - 16.07.18 - 10:12
(346) А гречка где?
   Tonik992
 
348 - 16.07.18 - 10:12
(346) Сок с утра свежевыжатый или пакетированный?
звучит все аппетитно и питательно, без лишнего.
Но главное не скрывать от нас съеденный ночью сникерс, который был спрятан под подушкой :)))
   РБ
 
349 - 16.07.18 - 10:12
(344) вот чем еще ЗОЖники не нравятся-что они похожи на сектантов)))
т.е. неЗожников считают недолюдьми, грозят им всякими напастями))
ну мы ж вас не трогаем, пьем свое пивко в сторонке)
и да, в свое время были читаны не только Шелтон, но и Брэгг, Семенова, Монтиньяк, Иванов)))
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
350 - 16.07.18 - 10:14
(349) Почему же алкашня в виде тебя опять набежала в ЗОЖ-ветку?
   Grekos2
 
351 - 16.07.18 - 10:15
(347) Может в какой то день съем вместо куса хлеба. :)
   Grekos2
 
352 - 16.07.18 - 10:17
(348)  Пакетированный. Или активию.
       Хотя надо подумать о свежевыжатом. Не так уж трудно.

       И просто так вот съесть сниккерс это не про меня :)
       Вреден он.
   РБ
 
353 - 16.07.18 - 10:19
(349) благороден, что сказать...или хозяину все можно???
за оскорбление в суда на вас не подать ли, Станислав?...
   Волшебник
 
354 - 16.07.18 - 10:21
(346) Ты не выживешь. Сплошной творог. Слишком много белка, слишком мало жиров, а медленных углеводов вообще нет.

Попробуй сделать более сбалансированную диету, например:

6.00 подъём, стакан воды, пробежка/прогулка
7.00 свежевыжатый сок (магазинный нельзя)
10:00 завтрак: овсянка на воде или молоке, можно добавить изюм, цукаты, орехи
13:00 обед: белое мясо (рыба, курица) + гречка + овощи
16:30 полдник: фрукты, орехи
19.00 ужин: творог или яичница или сыр (главное без углеводов)
21.00 прогулка перед сном
22:00 отбой!
   Волшебник
 
355 - 16.07.18 - 10:24
(353) Ты чего такая нервная? Расслабься.
Don't worry! Be happy!
   Tonik992
 
356 - 16.07.18 - 10:24
(352) я себе такую вещь взял:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRbTpYxIUu_wi_p1JQoClLlGxeEkA6abq7j_g45f7rC1Rztebc8

из трех апельсинов получается стакан вкусного сока.
Вообще не трудно!
И еще очень вкусным получается выжатый таким способом грейпфрут.
   Tonik992
 
357 - 16.07.18 - 10:28
(354) для меня самое сложное в этом - время подъема и отруба. А вот с питанием всё хорошо
   Grekos2
 
358 - 16.07.18 - 10:29
(354) Не выживу так добавлю тыквенных и подсолнечных семечек без масла.
      Попробую хоть неделю так пожить, а лучше две.
   Волшебник
 
359 - 16.07.18 - 10:32
(346) Вот ознакомься с моими принципами. Если есть что добавить, скажи
Книга знаний: Питание в стиле ЗОЖ для похудения (сушки)
   РБ
 
360 - 16.07.18 - 10:34
(355) не нужно хамить. это не к лицу настоящему ЗОЖнику.
а в ветку алкашня вроде меня набежала, быть может, с целью очищения)))
   Вафель
 
361 - 16.07.18 - 10:34
(359) ты же говорил, что основная проблаема с весом - это вода.
И при это советуешь пить как можно больше воды
   Волшебник
 
362 - 16.07.18 - 10:36
(361) Именно так. Если не пить чистую воду совсем, то организм начинает задерживать воду, нарушается выделительная функция почек. Если же пить 2 л в день, то будешь чуть чаще ходить в туалет, но задержки воды по этой причине не будет. Об этом говорит врач Заболотный.
   Волшебник
 
363 - 16.07.18 - 10:36
(361) Не как можно больше, а 1,5-2 л чистой воды. При этом супы, соки, чай, кофе НЕ считаются.
   Вафель
 
364 - 16.07.18 - 10:37
(354) А когда ты в этот график тренажерку включаешь?
   Вафель
 
365 - 16.07.18 - 10:37
(362) Так чистую или минеральную?
   Волшебник
 
366 - 16.07.18 - 10:38
(360) Тогда прекрати пропаганду пивка и курева. Начни читать и принимать советы. При продолжении пропаганды и хамского поведения отправишься в вечный бан. Я не посмотрю на твой стаж на форуме.
   Волшебник
 
367 - 16.07.18 - 10:39
(364) Это график питания, а не график тренировок. Для тренировок нужен отдельный график с учётом периодизации нагрузки.

(365) Можно слабо минеральную, только негазированную.
   Волшебник
 
368 - 16.07.18 - 10:42
(357) При правильном питании подъём лёгкий и ранний (в 5-7), а отбой тоже ранний и быстрый (в 22-24). Например, на голоде людям хватает 5-6 часов, чтобы полностью выспаться и встать свежим.
   Grekos2
 
369 - 16.07.18 - 10:48
По поводу (359)
По моему все правильно.
Я бы еще добавил, что не рекомендуется прием пищи перед тренировкой за 2 часа и белковой пищи за 4 часа. Но доказательств со ссылками у меня нету. Это мнение тренеров.

И еще я считаю , что алкоголь при похудании вредоносен намного больше чем все остальное. Примерно раз в 10.
   Вафель
 
370 - 16.07.18 - 10:48
(368) но ты то спишь по 8 часов, а не по 5 )))
   Волшебник
 
371 - 16.07.18 - 10:48
(362)+ вот лекция Заболотного об отёках и воде
конкретный момент https://youtu.be/f-ckOoYYkEI?t=7208
можно посмотреть всю лекцию, если хочется разобраться в биохимии
   Волшебник
 
372 - 16.07.18 - 10:50
(370) Я не идеальный пример. Но я наконец-то просыпаюсь раньше будильника на час-полтора, чему очень рад. Раньше бывало в 8 не мог встать.
   Вафель
 
373 - 16.07.18 - 10:50
чтоб вставать рано нужно просто ложиться рано. и все.
Но ложиться и вставать каждый день и в выходные
   Волшебник
 
374 - 16.07.18 - 10:52
(373) Правильно.
   Вафель
 
375 - 16.07.18 - 10:54
Но вставать рано только ради того чтобы вставать рано - смысла нет
   Волшебник
 
376 - 16.07.18 - 10:55
(375) Правильно. Поэтому надо вставать рано и идти на прогулку/пробежку на свежий воздух, потом контрастный душ, потом свежевыжатый сок и вот ты бодр, заряжен и весел.
   NikVars
 
377 - 16.07.18 - 11:02
Ребята! Спасибо за позитив!
   trdm
 
378 - 16.07.18 - 11:25
(376) > потом свежевыжатый сок и вот ты бодр, заряжен и весел.

Пот что-ли?  Хе-хе..
Медитацию забыл. Прежде всего надо вспомнить, зачем ты это все делаешь и представить конечный результат.

(372) Это потому что понял, что надо приложить силы и пару месяцев программировал ритм привычками. Потом уже сама программа будет поддерживать ритм.
   Tonik992
 
379 - 16.07.18 - 11:28
(376) небольшая ремарочка - "свежий воздух".
   Волшебник
 
380 - 17.07.18 - 09:03
Вчера ходьба 3 ч, бег 7 км за 40 мин на лёгком пульсе 150, без фанатизма. Опять экономлю энергию.
   СвинТуз
 
381 - 17.07.18 - 09:09
Отдыхаю после воскресения. Больше 5 км пешком. И все.
В среду побегу примерно 5 200.
Весы блажат. Показывают потерю веса. Врут нагло. Запас на животе как был так и есть.
В четверг после постного дня и пробежки нужно будет взвеситься.
   РБ
 
382 - 17.07.18 - 09:28
(380) не работаешь что ли?
где обычному человеку взять столько времени на ЗОЖ?
   Волшебник
 
383 - 17.07.18 - 09:31
(382) Я уже приводил расчёт времени

ИТОГО 168    часов в неделю
35    свободное время
56    сон (8 часов ежедневно)
6    бег
3    теннис
3    силовая
10    в дороге
50    на работе
5    обеды и прогулки на работе
   СвинТуз
 
384 - 17.07.18 - 09:53
Душ + чистка зубов по 20 минут в день = 2 часа
завтрак 20 минут в день = 2 часа
и т.д.
   Волшебник
 
385 - 17.07.18 - 09:54
(384) Да ты педант...
   СвинТуз
 
386 - 17.07.18 - 09:55
(385)
типа того. упрощенные формулы.
   СвинТуз
 
387 - 17.07.18 - 09:56
Мне проще я 6-7 часов сплю. После 7 часов обычно просыпаюсь. Но мне на работу далеко.
   СвинТуз
 
388 - 17.07.18 - 09:57
На переодевание человек тратит минут 5-10 в день.
   Волшебник
 
389 - 17.07.18 - 09:58
(388) а на посрать?
   СвинТуз
 
390 - 17.07.18 - 10:00
Это тоже.
+ ты забыл что с семьей и женой нужно пообщаться.
Спросит тебя ребенок как ты папа работаешь и ... 5-10 минут. Это если по быстрому.
Можно конечно с детьми не общаться. Пойти побегать.
   СвинТуз
 
391 - 17.07.18 - 10:00
Ребенка в садик закинуть = 10 минут в день.
   NikVars
 
392 - 17.07.18 - 10:01
(383) ЗОЖ не требует времени, если это твой образ жизни.
ЗОЖ требует дополнительного времени, если он вклинивается в другой, в чуждый образ жизни. Тогда - да для ЗОЖ нужно время, например, приготовить сок, вместо того, чтобы по пути быстренько купить гамбургер.
   СвинТуз
 
393 - 17.07.18 - 10:01
Я уже молчу что жена тебе 5-минутного общения не простит.
   NikVars
 
394 - 17.07.18 - 10:03
Если ты не чистишь зубы. То процедура чистки зубов - да - требует времени. Если ты чистишь зубы - это твой образ жизни и здравая необходимость.
   Волшебник
 
395 - 17.07.18 - 10:03
(392) Приготовить свежевыжатый апельсиновый сок будет быстрее, чем купить гамбургер.
   NikVars
 
396 - 17.07.18 - 10:08
Вот вчера вечером по духоте пробежал аэробную 10-ку. Вопрос: бег требует времени?! Сама постановка вопроса о том, что "что-то требует времени" говорит о том, что чисто психологически человеку ценно текущее состояния и ценно текущее течение времени, причем так, что иное использование времени расценивается как "трата", как бесполезное использование, как потеря, пусть и ценное. С моей точки зрения, сам термин "трата" уже несет психологический негативный оттенок.
   Волшебник
 
397 - 17.07.18 - 10:09
(395)+
Для свежевыжатого сока:
1. Достал мясорубку/соковыжималку, установил насадки. 2 мин
2. Достал апельсины из холодильника, разрезал пополам. 1 мин
3. Накрутил/выжал сок, раздал семье. 3 мин
4. Разобрал мясорубку, всё помыл, кожуру выбросил. 2 мин.
Итого: 8 минут.

А за гамбургером только 10 минут в очереди стоять.
   Вафель
 
398 - 17.07.18 - 10:10
(396) А с семьей когда общаться?
   РБ
 
399 - 17.07.18 - 10:10
(392) ЗОЖ требует дополнительного времени-это ключевое.
если я каждый вечер буду бегать, но кто в это время будет делать мои домашние дела?
а как же общение с детьми, родителями, мужьями/женами, друзьями?
у меня утром расписано по минутам-подъем в 6-00, душ, завтрак, привести себя в порядок, в 7-00 выхожу из дома на автобус. с 8-00 до 17-00 на работе. в 18-00 дома.
остается 4 часа времени до сна. через день в эти часы нужно съездить на дачу. ну нет у меня времени на ЗОж...)))
   Вафель
 
400 - 17.07.18 - 10:10
(397) можно еще проще. Взял фрукт и съел его
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует