Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... ::

Метки: 

OFF: ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

↓ [Волшебник, 30.07.18 - 11:26]
Я
   Волшебник
 
09.07.18 - 13:04
3. Другое отношение53% (16)
1. Я зожник37% (11)
2. Ненавижу зожников10% (3)
Всего мнений: 30

Дежурная ЗОЖ-ветка.
 
  Рекламное место пустует
   Новиков
 
101 - 09.07.18 - 23:08
(99) в любом упражнении, где происходит фаза полета, удар по менискам - происходит. Вопрос состоит только в том, при каких параметрах приземления, ударная нагрузка внутри коленного сустава будет минимальной с точки зрения возможного получения травмы.

На ncbi много инфы на эту тему, и если кому интересно можно начать с относительно свежего:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782736/ - там про спрыгивание, но общий посыл на их мат.моделях, думаю, будет понятен. Там же кейворды, по ним можно (кому интересно) и далее поискать.
   ponaroshku
 
102 - 10.07.18 - 05:42
(27) У меня аллергическая реакция на укусы некоторых насекомых, как здесь может помочь голодание? Она никак себя не проявляет большую часть времени, пока не куснет какой-нибудь комар
Я больше склонна думать, что в моем случае это что-то гормональное, потому что в детстве реакции были жестче, в подростковом возрасте гораздо легче все стало переносится
   ponaroshku
 
103 - 10.07.18 - 05:46
не пью, не курю, бегаю, велопокатушки
в целом, было бы правильное питание, если бы не мои периодические тяги к сладкому
зожником себя не считаю, просто делаю то, что считаю нужным для себя, никого не агитируя.

3. Другое отношение
   Bigbro
 
104 - 10.07.18 - 06:30
поддерживаю, без фнатизма.

1. Я зожник
   Волшебник
 
105 - 10.07.18 - 08:43
(101) Я ещё раз утверждаю, что при естественном беге и приземлении на носок никакого удара по менискам не происходит. Ударную нагрузку поглощают связки стопы, ахиллово сухожилие, перекрёстные связки, связки надколенника, мышцы голени, квадрицепс и ягодицы. Связки частично возвращают эту энергию как пружины, поэтому при естественном беге бегать так легко, создаётся ощущение полёта.

Если же приземляться на пятку, то при любой подошве удар будет приходиться на таранную кость, потом на мениск, потом на тазобедренный сустав и позвоночный столб, вплоть до шеи.
   Волшебник
 
106 - 10.07.18 - 08:49
Вот бегут двое
слева естественный бег, приземление на носок под свой центр тяжести
справа втыкания в землю, приземление на пятку впереди себя
https://www.newtonrunning.com/blog/wp-content/uploads/crowie.jpg

Схема:
http://smartbodyway.com/images/files/15584/069f4/fc6c38786f737235046dbfdc94c8ad7c.png

Раскадровка
http://www.trenergold.ru/wp-content/uploads/2014/09/2_014.jpg
   фросия
 
107 - 10.07.18 - 08:56
(106) первая картинка- не факт. не видно момента приземления. может тоже на носок приземляется.
   Волшебник
 
108 - 10.07.18 - 09:00
(106)+ Ещё раз на схеме:
Красные линии - ударная нагрузка
Зелёные линии - пружины в виде связок и мышц
http://www.ximage.ru/data/imgs/1531202315.jpg

Как можно заметить, при естественном "носочном" беге ударная нагрузка небольшая и не поднимается выше стопы. При "пяточном" беге ударная нагрузка высокая и поднимается высоко, выше колена.
   Волшебник
 
109 - 10.07.18 - 09:04
(107) Нет, там уже всё ясно. Центр тяжести далеко позади. Нога вынесена вперёд, шаги широкие (чуть ли не в 2 раза шире первого). До земли остался сантиметр, стопа в неправильном положении, носок смотрит вверх.
   yavasya
 
110 - 10.07.18 - 09:09
Умеренный ЗОЖ

1. Я зожник
 
  Рекламное место пустует
   Волшебник
 
111 - 10.07.18 - 09:17
Преимущества естественного бога:
+ Исключены травмы суставов.
+ Бежать можно быстрее при тех же усилиях. Энергия не теряется на втыкания в землю. Создаётся ощущение полёта.
+ Бег тихий. Никакого топ-шлёпа.
+ Можно бегать по скользкой поверхности (лёд, лужи, грязь) без риска упасть, потому что точка опоры находится строго под центром тяжести.
+ Можно бегать босиком.

Недостатки:
- Ему надо специально учиться, если вы всегда бегали в обуви и бегали неправильно
- Почти вся современная обувь мешает естественному бегу. Производители делают подошву всё толще и толще, а надо наоборот. Очень сложно купить кроссовки
- В первое время (первые 2 мес) могут болеть мышцы голени из-за крепатуры, пока не нарастёт мясо.
- При большой беговой нагрузке возможно воспаление связок (подошвенный фасцит, ахиллово сухожилие, связки надколенника). Нужно снизить нагрузку (скорость и расстояние)
   Rovan
 
112 - 10.07.18 - 09:21
   los_hooliganos
 
113 - 10.07.18 - 09:24
Но я делаю только чтобы похудеть. Когда сброшу вес, пойду дальше пить, курить и играть в блекджэк с гейшами.

1. Я зожник
   Волшебник
 
114 - 10.07.18 - 09:25
(113) Все временные диеты неэффективны. После окончания диеты вес набирается повторно с избытком, причём гораздо быстрее. Эффект йо-йо. Для полноценного похудения диета должна стать пожизненной, т.е. образом жизни.
   Lady исчезает
 
115 - 10.07.18 - 09:30
(79) Статья очевидно заказная: защищается продукция, которой изобилуют гиперы.

Самый лучший ЗОЖ - это гармоничная жизнь с умеренным питанием и физической активностью. На мой взгляд, зожники перебарщивают и заморачиваются и это неправильно. Но они взрослые люди и это их личное дело. Если ко мне в гости попадает человек, который имеет некие пищевые чудачества или предпочтения - я стараюсь его угощать в соответствии с этим, что тут такого. Ну не ешь ты мяса - съешь редисочку. У меня тоже бывают периоды вегетарианства, но не потому, что я себя насилую, а наоборот - вот так захотелось. Самое лучшее - быть со своим организмом в полном согласии и понимании.

3. Другое отношение
   Волшебник
 
116 - 10.07.18 - 09:35
(115) Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
http://zozhnik.ru/osnovnye-principy-zozh-v-2-20-i-200-slovax/
   Галахад
 
117 - 10.07.18 - 09:37
(90) Тут как посчитать. Хирургов нормальных не так уж и много. Операция по замене ПКС до двух часов. Включая подготовку-проверку часа четыре. Таких операций не может быть больше одной в день. Вот и получается, один хирург - 300 пациентов максимум. А он не каждый рабочий день оперирует.
   Галахад
 
118 - 10.07.18 - 09:40
(116) Гм. Не вижу ни одного слова про алкоголь.
   Новиков
 
119 - 10.07.18 - 09:43
(102) >>У меня аллергическая реакция на укусы некоторых насекомых, как здесь может помочь голодание?

Очевидно, что имеется ввиду пищевая аллергия. Для каких либо других видов аллергии, понятно, что голодание тут не причем.

(117) да, все так, учитывая что в средне-статистическом отделении их несколько, и операции идут каждый день, можно примерно оценить масштаб. Вчера, я в стате по США читал, что ежегодно обращаются с болями в колене около 5,5 млн американцев, из которых уже более 1.1 млн заезжают на резекцию. Это только по менискам-связкам. Но их и больше по численности.
   Волшебник
 
120 - 10.07.18 - 09:47
(118) Правильно. Алкоголь и ЗОЖ несовместимы.
   Галахад
 
121 - 10.07.18 - 10:08
(120) Вот чорт. А я думал, политика партии поменялась.
   Волшебник
 
122 - 10.07.18 - 10:15
(121) Пока алкоголь и табак продаются в продуктовых магазинах, политика правящей партии не поменялась. Продолжается геноцид населения.
   RomanYS
 
123 - 10.07.18 - 10:21
(122) А когда это началось и были ли с тех пор хоть какие-то перерывы?
   Волшебник
 
124 - 10.07.18 - 10:28
(123) В нашей стране в 1914 году был принят сухой закон, который большевики, придя к власти, оставили. В 1924 году водку-таки вернули, причём 30 градусную (пресловутая "рыковка"). Потом пошло постепенное спаивание населения, но всё-таки войну мы выиграли почти трезвыми, хотя и на фронт водка поставлялась. Но в послевоенные годы, примерно в 1950-х началась бурная пропаганда с экранов ТВ и массовая алкоголизация, достигшая своего пика в связи с развалом страны в 90-е годы. Примерно с 2000 года пропаганду немного приглушили, но она по-прежнему на высочайшем уровне. Потребление по-прежнему более 8 л в год на душу населения (уровень "вырождение нации" по терминологии ВОЗ).
   Grekos2
 
125 - 10.07.18 - 10:31
Если от занятий спортом ожидается какой то результат, то алкоголь придется исключить.
  Либо одно либо другое.
  Это мое личное мнение.
   Волшебник
 
126 - 10.07.18 - 10:40
(125) Я бы добавил, что и от диеты. Если ожидается результат от диеты, то алкоголь придётся исключить. Потому что алкоголь останавливает липолиз, провоцирует аппетит, снимает блоки. Ты вроде планировал покушать на 2000 ккал и побегать (-700 ккал), но потом планы изменились: баночка пивка (300 ккал), закусочка (300 ккал), следующая баночка (300 ккал), перенёс пробежку на завтра (не случилось -700 ккал), и вот у тебя уже +1500 ккал в жировом депо. За неделю можно набрать +0,5-1 кг. Через 2-3 года такой жизни ты уже жирдяй и пробежки тебе уже не светят по медицинским показаниям.
   alkov
 
127 - 10.07.18 - 11:04
Но если в башне поебень...

Бегаю, катаюсь на велосипеде, занимаюсь танцами. При этом не отказываю себе в кружке-другой пива.

3. Другое отношение
   NikVars
 
128 - 10.07.18 - 11:34
(127) "Но если в башне поебень..."
Ты про что?! Про "занимаюсь танцами" или про "не отказываю себе в кружке-другой пива"?
   Волшебник
 
130 - 10.07.18 - 11:38
(127) Алкоголь и создаёт "поебень в башне". Вот ты уже не ограничиваешься одной кружкой, уже нужна другая. Я думаю, первыми отвалятся танцы, потом бег, потом велосипед.
   Вафель
 
131 - 10.07.18 - 11:40
(130) я когда пил тоже танцами занимался и в качалку ходил.
Одно другому не мешает
   NikVars
 
132 - 10.07.18 - 11:43
(131) А почему рассказ о прошедшем времени?!
:)
   Вафель
 
133 - 10.07.18 - 11:47
Уже давно не пью. Качалку променял на йогу. С танцами тоже завязал
 
 
   NikVars
 
134 - 10.07.18 - 11:55
(133) И у тебя пьянка все разрушила...
   Вафель
 
135 - 10.07.18 - 11:57
(134) Что разрушила?
   СвинТуз
 
136 - 10.07.18 - 12:03
"Потребление по-прежнему более 8 л в год на душу населения"
Офигеть ... кто-то литров в год пьет. За меня и за себя.
   СвинТуз
 
137 - 10.07.18 - 12:04
Литров 16 получается?
   СвинТуз
 
138 - 10.07.18 - 12:06
Раз в десять дней в доску пьяный . Неплохо люди развлекаются.
   Cool_Profi
 
139 - 10.07.18 - 12:07
(138) Раз в 10 дней? Слабак.... )))))))
   СвинТуз
 
140 - 10.07.18 - 12:11
Нет если посчитать , то 16 литров это чуть меньше чем поллитровка в 10 дней. Не хило.
Я говорил с одним подполковником милиции.
Они с друзьями отвисают на выходных обычно. Жалуется на печень. Ну я ему типа :
- ну возьмите бутылочку , распейте и по домам.
он так посмотрел оценивающе презрительно
- мы о бутылочку и мараться не будем.
И я понял что речь идет о ящиках. И что я ничего в этой жизни не понимаю ...
   Волшебник
 
141 - 10.07.18 - 12:11
(133) Я же говорю, что первыми отваливаются танцы.
   Вафель
 
142 - 10.07.18 - 12:19
(141) От того что пить бросаешь - конечно. Какие могут быть танцы без бокала )))
   Волшебник
 
143 - 10.07.18 - 12:21
(142) Зачем же бросил? Так бы и танцевал дальше, радовался бы жизни.
   Вафель
 
144 - 10.07.18 - 12:23
(143) Бросил - ибо дальнейшее развитие - это уже суровая работа на результат
   Волшебник
 
145 - 10.07.18 - 12:24
(144) Получается, алкоголь лишил тебя мотивации работать на результат.
   Вафель
 
146 - 10.07.18 - 12:39
(145) Бросание может быть?
   Волшебник
 
147 - 10.07.18 - 12:40
(146) Может и бросание. Абстинентный синдром отмены наркотика вогнал тебя в депрессию.
   Галахад
 
148 - 10.07.18 - 12:54
Хм. Следуя принципам ЗОЖ "разнообразие, умеренность" как будто разнообразно и умеренном употреблять полезно...
   yavasya
 
149 - 10.07.18 - 13:23
(111) в адидас школе бега этому учат ?

кто занимался в школе бега адидас ?
 
  Рекламное место пустует
   NikVars
 
150 - 10.07.18 - 13:29
(149) Чему учат?! Бегать на 1000 миль?
   yavasya
 
151 - 10.07.18 - 13:30
(150) Технике бега
   NikVars
 
152 - 10.07.18 - 13:35
(150) Пара моих знакомых сходила на бесплатные трени от адидас. В принципе - полезно. Один рассказывал, что когда он пришел, у него тренер спросил сколько ты максимум пробежал - тот сказал, далее пробеги - тот пробежал. Далее пошел рассказ о том, что тот неправильно бегает, нужно так и этак. Никакого показа - только рассказ. Далее пошла силовая треня на ноги для группы. Тренер курил бамбук и дрючил группу. Потом побежали 10 км темпом 4:30. В общем, сюсюкаться с тобой в толпе не будут. Тащить на себе тоже. Отстал - добирайся сам.
   NikVars
 
153 - 10.07.18 - 13:36
(152) Подробности тут
http://runners.adidas.ru/runclubs
Они сами о себе расскажут.
   yavasya
 
154 - 10.07.18 - 13:37
(152) если не учат только ради компании можно прийти
   NikVars
 
155 - 10.07.18 - 13:38
Ввиду того, что я так круто не бегаю и силовая имеет смысл, когда она не одна, а их много, а для таких нагрузок я слаб, то я даже и не рыпался туда ходить.
   Волшебник
 
156 - 10.07.18 - 13:46
(149) Наверняка.

Вот какие кроссовки выпустила Adidas Adizero SUB2. Лёгкие (159 г), перепад всего 6 мм, подошва для энергоотдачи, но цена...
https://www.runlab.ru/p-adizero_sub2/
   Grekos2
 
157 - 10.07.18 - 13:52
"Потом побежали 10 км темпом 4:30"
Мне не осилить.  А если и осилить, то это будет не полезно.
   Волшебник
 
158 - 10.07.18 - 14:06
Вот кроссовки для естественного бега.
http://www.runnercenter.ru/muzhchini/muzhskaya-obuv-dlya-bega/muzhskie-crossovki-brooks-pure-project/

Хотя всё ложь, как вы понимаете. Для естественного бега кроссовки не нужны.
   Вафель
 
159 - 10.07.18 - 14:23
Чтоб без кроссовок  бегать, ноги должны быть как у хоббитов
   Волшебник
 
160 - 10.07.18 - 14:28
(159) Ну тогда вот
http://www.runnercenter.ru/muzhchini/muzhskaya-obuv-dlya-bega/brooks-pure-flow5-110216-781.html

Закругленная пятка сдвигает точку контакта вперед, снижая этим ударную нагрузку на суставы и позволяя телу эффективно двигаться вперед.

Небольшой перепад подошвы между пяткой и передней частью стопы(4мм) заставляет стопу ставить "под опору", ближе к ОЦМ, тем самым постановка становится более упругая, снижается ударная нагрузка.
   yavasya
 
161 - 10.07.18 - 14:45
тренировка рибок в парках это трэш, без техники упражнения со штангой и без перерывов, позанимался пару раз, понял что это против здоровья, взял на заметку упражнение берпи
   Вафель
 
162 - 10.07.18 - 14:46
(161) так это же кроссфит
   H A D G E H O G s
 
163 - 10.07.18 - 14:47
(152) Что такое "темпом 4:30" ? В темпе вальса?
   Волшебник
 
164 - 10.07.18 - 14:47
(160)+ Уже выпускают специальные кроссовки, которые ЗАСТАВЛЯЮТ БЕГАТЬ ЕСТЕСТВЕННО. До чего техника дошла...
   Вафель
 
165 - 10.07.18 - 14:48
(163) ты не знаешь что такое темп бега?
   yavasya
 
166 - 10.07.18 - 14:48
(162) он самый, сердце было против тренировок
   H A D G E H O G s
 
167 - 10.07.18 - 14:49
(165) нет
   Вафель
 
168 - 10.07.18 - 14:49
Чтоб кроссфитить, то уже нужно 20ку пробегать и круговую на 5 циклов делать
   H A D G E H O G s
 
169 - 10.07.18 - 14:51
10 км за 45 минут - неплохо.
   H A D G E H O G s
 
170 - 10.07.18 - 14:51
я бы сказал - охеренно
   Волшебник
 
171 - 10.07.18 - 14:51
(163) Темп — величина, обратная к скорости, т.е. минут на километр. Например 6 мин/км соответствуют скорости 10 км/ч. Темп 4:30 мин/км соответствует скорости 13,3 км/ч

https://ru.wikipedia.org/wiki/Темп_бега
   H A D G E H O G s
 
172 - 10.07.18 - 14:52
Это почти 3 разряд. Я думаю, кто то очень очень хорошо бегает, ага.
   Волшебник
 
173 - 10.07.18 - 14:56
ходьба — 9—15 мин/км,
бег трусцой — 6—9 мин/км,
спортивный бег — темп 3—5 мин/км

Так что где-то между 5 и 6 мин/км бег трусцой (или "трясучка") превращается в настоящий бег.
   yavasya
 
174 - 10.07.18 - 14:57
(168) Лучше не кросфитить, иначе сердце посадишь
   NikVars
 
175 - 10.07.18 - 15:14
Я так понял, что тут многие не поняли про тот бег в адидасе. 10 км пробежать темпом 4:30 это после силовой на ноги, то есть после того, как ноги и пресс были жестко убиты разными беговыми упражнениями, далее расслабошка темпом 4:30. Не знаю с чем это еще можно сравнить.
:)
   uno-group
 
176 - 10.07.18 - 15:14
Ходили как то в Крыму в поход вышли на Перевальном и целый день шли в гору. Вечером остановились на ночлег километров 10 в горку точно протопали. Остановились костёр развели ужин готовим бегут два бедолаги?
- мужики где тут можно водки купить.
- Внизу в Перевальном.
убежали.
- Часа через полтора уже назад с водкой бежали.
А вы про 10 км по горизонтальной поверхности за час...
   NikVars
 
177 - 10.07.18 - 15:16
(176) Они туда в гору бежали и обратно опять в гору?! Круто! Респект!
   1c-kind
 
178 - 10.07.18 - 15:18
В будние дни я физкультурник и ЗОЖник.
А потом наступают выходные ...

3. Другое отношение
   uno-group
 
179 - 10.07.18 - 15:35
(177) Туда с горки, но даже не скажу что легче. До этого с рюкзаками шли в горку целый день.
   Grekos2
 
180 - 10.07.18 - 15:59
(176) Мы можем больше и быстрее чем 10 км по ровной поверхности за час. Но система не рекомендует.
   Вафель
 
181 - 10.07.18 - 16:13
(179) главное мотивация )))
   Волшебник
 
182 - 10.07.18 - 16:15
(176) Сколько водки не бери, всё равно два раза бегать.
   СвинТуз
 
183 - 10.07.18 - 17:17
(179)
Это если по серпантину кружить 10 км? А на прямки через кусты ?
   Волшебник
 
184 - 10.07.18 - 22:52
Ещё 10 км пробежал. Скорость возрастает. Были болевые ощущения в стопе в самом начале, вероятно плохо смазались косточки стопы синовиальной жидкостью. Остановился, походил, размялся. Потом напряг мышцы стопы и стал ставить ногу более ровно. Разбежался хорошо и на финише ускорился до пульса 175.
   NikVars
 
185 - 11.07.18 - 10:21
(184) Круто! Я включаю в свой бег 1 км разминку - бег на пульсе 125-130, основную часть - например, бег на 10 км на пульсе до 165 или чередование трусцы с быстрым бегом где пульс зашкаливает, потом заминка на 1 км - бег на пульсе 130. Далее пешком и через 3-4 минуты измеряю пульс. Если он ниже 110 - треня легкая, если выше - тяжелая. И следующую треню провожу с учетом прошлой нагрузки. Так меньше риска для перетренировки.
   NikVars
 
186 - 11.07.18 - 10:22
Даешь НОЧНОЙ ЗАБЕГ!!!
https://nightrun10km.org/ru
   Волшебник
 
187 - 11.07.18 - 10:38
Донорство тоже часть ЗОЖ. Если ты здоров, поделись здоровьем с другими. Не жмотись, от тебя не убудет, а кого-то спасёшь.
Опять я донор
   catena
 
188 - 11.07.18 - 11:01
"Стать донором может практически любой здоровый гражданин Российской Федерации, если он старше 18 лет и весом более 50кг."

Всегда было интересно, кто и на каком основании зафиксировал этот вес?
   Волшебник
 
189 - 11.07.18 - 11:07
(188) Нормальная граница. У тощих людей количество крови маленькое, у них каждый грамм на счету.
http://info-4all.ru/images/8e0b72b14f8ca0c9d16c786e87805ed3.jpg
   catena
 
190 - 11.07.18 - 11:18
(189)При моем росте 47-50 укладывается в нормальный ИМТ. А тощей меня даже при 45кг не называли)))
   Волшебник
 
191 - 11.07.18 - 11:19
(190) Набери 3 кг мышечной массы и становись донором.
   Еврейчик
 
192 - 11.07.18 - 11:26
Сегодня у меня суточное голодание на воде.
   Волшебник
 
193 - 11.07.18 - 11:28
(192) А смысл? Голодания меньше 3 суток организм даже не замечает, только мучения от голода испытаешь.
   catena
 
194 - 11.07.18 - 11:32
(191)Мне не на столько сильно хочется делиться)))
   Grekos2
 
195 - 11.07.18 - 11:48
(193) Для бодрости наверное.
   Grekos2
 
196 - 11.07.18 - 11:49
(192) Как продвигаются занятия по бегу и сгонка веса ?
   Grekos2
 
197 - 11.07.18 - 11:51
Когда я гонял вес с упором на диету, то после каждого дня
голодовки раз в неделю весы показывали снижение веса.

  Может конечно случайно получилось.
   NikVars
 
198 - 11.07.18 - 12:10
(197) Угу. Случайно какашки выходили из организма.
   Grekos2
 
199 - 11.07.18 - 12:14
(198) Потом вес не восстанавливался.
   Волшебник
 
200 - 11.07.18 - 12:18
(197) Я вот ещё раз убедился, что основная причина ожирения — это не жир, а вода. Бороться надо не с ожирением, а с отёком. Организм по какой-то причине задерживает воду, он это умеет делать мастерски: и быстро в течение дня на 1 кг в сутки, и медленно увеличивать долю воды, на 2-3 кг в неделю.

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует