Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Делаю утреннюю зарядку, мало ем и не худею

Ø [Волшебник, 26.06.18 - 09:30]
OFF: Делаю утреннюю зарядку, мало ем и не худею
Я
   ilja-ilja1990
 
12.06.18 - 20:41
Делаю утреннюю зарядку, мало ем и не худею. ЧЯДНТ?
 
 
   KnightAlone
 
101 - 15.06.18 - 11:38
(58) хех. аналогично. вес не изменился, а вот ремень, который я не носил уже лет 7-8 на днях достал. покупал в этом году штаны, так комфортно сидели, я щас кулак сбоку на талии могу протолкнуть, мешком болтаются
   NSSerg
 
102 - 15.06.18 - 11:38
(96) На мм? У меня от огромного пуза сантиметр жировой прослойки на животе остался. За несколько месяцев диеты.
(94) самый простой (но не очень точный метод) см. (65)
С калипером - просто погугли.
Есть и платные достаточно точные методы замера.
   rarus-forever
 
103 - 15.06.18 - 11:38
(100) Но 20-ку я держу очень недолго - не больше километра
   Волшебник
 
104 - 15.06.18 - 11:38
(100) Беги со скоростью 8 км/ч
   фросия
 
105 - 15.06.18 - 11:38
(92) попробуй снизить скорость
   Grekos2
 
106 - 15.06.18 - 11:38
(97) Ну ты экстремал.
     Нельзя советовать бегать 30 км в неделю.
     Вдруг он новичек.
   Волшебник
 
107 - 15.06.18 - 11:39
(106) Такие объёмы под силу даже новичку. Это по 5 км каждый день или по 30 минут в день с самой медленной скоростью.
   фросия
 
108 - 15.06.18 - 11:40
(100) медленный бег тоже нужен и полезен
   Grekos2
 
109 - 15.06.18 - 11:41
(107) Каждый день нельзя же.
Я бы рекомендовал 3 раза в неделю по 5 с маленькой скоростью.
   NikVars
 
110 - 15.06.18 - 11:41
(100) Когда ты бежишь со скоростью 20 км в час. Это полумарафон за час. Это норматив МС по бегу. Ты точно в теме?!
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
111 - 15.06.18 - 11:43
(109) Всё от формы зависит. По 5 км можно каждый день. По 10-12 км лучше через день, хотя вот Андрей Чирков каждый день бегает по 20 км, но он на пенсии, у него времени дохрена.
   Grekos2
 
112 - 15.06.18 - 11:43
(110) Может он вольный борец. :)
   СвинТуз
 
113 - 15.06.18 - 11:44
(102)
Любопытно. Я чего то не знаю по ходу. Мне хотелось бы убрать жир ходьбой. Без экстрима. Но видимо углеводное голодание способствует. Надо подумать. Почитать про кетоз.
   Волшебник
 
114 - 15.06.18 - 11:46
Ярослав Брин
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
https://www.youtube.com/watch?v=1HsCPf38zJg
   фросия
 
115 - 15.06.18 - 11:46
(113) много ходи. главное не ешь на ходу
   tgu82
 
116 - 15.06.18 - 11:47
Ну вы крутые. Я вот даже чего-то и живот втянуть не мог а сейчас начал втягивать. Для того чтобы активно и научно этим заняться - надо хоть какой-то эффект ощутить сначала от простых способов. Я не на диете а на посте - это малость другое. Но по-любому получается ем меньше того что увеличивает вес.
   NSSerg
 
117 - 15.06.18 - 11:47
(113) Есть закон сохранения энергии. Из него следует, что если у тебя ежедневный дефицит 900 Ккалорий, то ты теряешь 100 грамм веса в день. 200 дней - минус 20 кг.
И большая часть потери, если у тебя достаточное потребление белка с пищей  - это жир.
Если у тебя не падет вес, значит у тебя нет дефицита калорий. Если у тебя падает вес, но не уменьшается жир, значит недостаточное поступление белка с пищей.
   фросия
 
118 - 15.06.18 - 11:47
(110) это даже быстрее чем полумарафон за час.
   NikVars
 
119 - 15.06.18 - 11:48
И вообще дело не в "медленности" бега.
Бег решает разные задачи. И для разных задач разный бег.
Если нужно укрепить сердечко - бегай по пульсу - расчеты есть и для подготовленных и для жирдяев и для тощих ботанов.
Если нужно сбросить жировую массу - тоже есть проверенные рекомендации.
И мне смешно слышать про "похудение" без усилий. Типа жир сходит сам, а ты не паришся и не потеешь.
Жир как раз и есть тот запас энергии, который нужен в ситуации напряга. Хватит самообмана! Без усилий жир не уйдет! Жир нужно сгонять и сжигать в усилиях. Да, усилия могут быть разумными и дозированными, посильными или нет. Но вообще без усилий - брехня и трындеж.
   фросия
 
120 - 15.06.18 - 11:49
я знаю способ сбросить вес без физических усилий. но мужчинам не подойдёт
   NSSerg
 
121 - 15.06.18 - 11:49
(113) При кетозе тяжело думать. Я например в следующий раз прежде чем входить в кетоз - очень хорошо взвешу все за и против. И считается что кето-диеты не очень эффективны из-за срывов. Большинство срывается.
   СвинТуз
 
122 - 15.06.18 - 11:51
(121)
Ну и зачем? Проще отработать. Долго ходить. Куда он денется?
   Натуральный Йог
 
123 - 15.06.18 - 11:51
(120) Отрезать ногу?
   NikVars
 
124 - 15.06.18 - 11:52
(120) Про такой "секретный ингредиент" все знают.
   NikVars
 
125 - 15.06.18 - 11:53
Способ быстро похудеть на 4-5 кг: Отрезать тупую голову.
   tgu82
 
126 - 15.06.18 - 11:54
Мне кажется все проще - вот я сейчас хочу есть но не ем. Есть пойду через час примерно. Вот часто говорят что лучше есть часто но по чуть-чуть. Раз есть хочется значит организм требует калорий. Раз ему их я пока не даю он начинает брать энергию из организма то есть из жировой прослойки в том числе и в результате живот "уплощается"
   СвинТуз
 
127 - 15.06.18 - 11:55
(126)
Все так думают ... сначала.
   Grekos2
 
128 - 15.06.18 - 11:58
(126) Если хочется есть то можно сделать 10 приседаний.
      Будет меньше хотеться.
   tgu82
 
129 - 15.06.18 - 11:59
(127) Неа. Я в этом уже наверное раз 10 убеждался. Ну и сильнейшие нервные стрессы вес сгоняют мама не горюй. Я вот 5-6 км с работы домой прохожу и по крайней мере сплю потом клево и ложусь пораньше. А раньше ложился очень поздно и спал тяжело. Вот что значит бросить курить, поститься и ходить намного побольше обычного
   СвинТуз
 
130 - 15.06.18 - 12:01
Неудачные диеты укрепляют устойчивость организма к диетам.
   фросия
 
131 - 15.06.18 - 12:02
(128) можно еще воды попить :)
   СвинТуз
 
132 - 15.06.18 - 12:02
Все белковые организмы имеют свойство приспосабливаться.
И в следующий раз фокус не пройдет.
   Gantosha
 
133 - 15.06.18 - 12:03
жрать надо меньше .. особенно после 35 - глядишь до 80 доживете , если очень повезет .. а вот жирных 80 летних не видел ..
 
 
   NikVars
 
134 - 15.06.18 - 12:03
(126) "Раз есть хочется значит организм требует калорий" - это ложный постулат.
   NikVars
 
135 - 15.06.18 - 12:04
(126) "Раз ему их я пока не даю он начинает брать энергию из организма то есть из жировой прослойки" - тоже ложный постулат.
   NikVars
 
136 - 15.06.18 - 12:06
Для того чтобы жир превратить в энергию нужную организму нужны определенные условия. Более того, нужна энергия, чтобы запас энергии жир стал энергией необходимой, например, для согревания тела.
И это "определенные условия" - не лежание на диване, не спокойная хотьба, не легкое желание поесть.
   tgu82
 
137 - 15.06.18 - 12:06
(134) Ну вот разбираться со всем этим сильно научно не вижу пока смысла. Тут еще играет роль внутренняя уверенность в том что делаешь это себе в пользу. Пост это не диета. Или точнее диета но общеправославная по крайней мере. И вреда от нее точно нет. А польза - по внутреннему ощущению есть польза
   NikVars
 
138 - 15.06.18 - 12:08
(137) Не нужно научно. Ты просто исключил, например, психологическую тягу, рефлекторную привычку есть в одно и тоже время и прочее...
   tgu82
 
139 - 15.06.18 - 12:08
(136) Ну да - надо хотя бы потеть от физической нагрузки. Но все равно - чувствую себя как-то лучше. А то живот уже давить начинал и некомфортно было. А сейчас нет такого.
   tgu82
 
140 - 15.06.18 - 12:10
(139)+ Чай несладкий пью. Вот просто чтобы попробовать ощущать вкус хотя бы чая того же. Когда он с сахаром - сахар все перебивает
   Вася Теркин
 
141 - 15.06.18 - 12:13
(0) Зарядку не делаю, ем много и не худею. ЧЯДНТ?
   NikVars
 
142 - 15.06.18 - 12:13
(140) "Чай несладкий пью". Если ты работник умственного труда - зря так поступаешь. Мозгу нужны быстрые углеводы. Если ты их ему не даешь, он возьмет энергию иначе. Самый распространенный пример, ты подсядешь на другие улеводы: булочки - тупо будешь их есть больше. Замена сахар заменителем тоже приведет к пожиранию булочек. Если ты скажешь, что все иначе - это самообман или твои мозги особенные и питаются манной небесной.
   Вася Теркин
 
143 - 15.06.18 - 12:13
(5) Похудение бессоницей? Ни разу не слышал..
   Волшебник
 
144 - 15.06.18 - 12:13
(126) Настоящее, истинное чувство голода приходит через месяц голода на воде.
   NikVars
 
145 - 15.06.18 - 12:15
Самый яркий пример похудения был продемонстрирован в концлагерях. Мало ели, много работали - все были одинаково тощие. Жесть, но факт налицо.
   tgu82
 
146 - 15.06.18 - 12:15
(142) Нет. Тут другое. Просто я вот я хочу ем сахар а если хочу - не ем. То есть если что-то вредно и не надо - я по крайней мере управляю своими желаниями.
   Волшебник
 
147 - 15.06.18 - 12:16
(119) На самом деле можно и без усилий. Просто не ешь ничего, тогда жир начнёт расходоваться на базовый метаболизм. Да, он замедлится до 1000-1500 ккал в сутки, но это ого-го! По целому 1 кг в сутки первую неделю. Потом потеря веса замедляется и важнейшим моментом становится выход из голода и новая диета. Если опять начнёшь жрать всякое говно, то вес вернётся с избытком.
   Волшебник
 
148 - 15.06.18 - 12:16
(145) Это было уже истощение, а не голодание.
   Волшебник
 
149 - 15.06.18 - 12:17
(146) Сахар — пищевой наркотик, хуже никотина.
 
 Рекламное место пустует
   NikVars
 
150 - 15.06.18 - 12:18
(146) В части быстрых углеводов - ты в яркой стадии самообмана. Ничем ты не управляешь, не обольщайся. Продолжай в том же духе и довольно скоро те, с кем ты редко общаешься увидят или иной рацион у тебя или иные объемы.
   tgu82
 
151 - 15.06.18 - 12:19
(146)+ Вот я давно уже привык придя домой мыть обувь - если не вымою даже как-то некомфортно. Это полезная привычка. Ну а есть ессно вредные привычки. И проблема не столько в их вреде сколько в неуправляемости себя собой.
   tgu82
 
152 - 15.06.18 - 12:20
(150) Управляю. Моя сила воли управляет или не управляет - большая разница однако.
   фросия
 
153 - 15.06.18 - 12:21
(142) зачем портить вкус чая сахаром?
   Волшебник
 
154 - 15.06.18 - 12:21
(152) Попробуй перестать есть сахар, вот и посмотрим, управляешь ты или нет.
   NikVars
 
155 - 15.06.18 - 12:22
(147) "По целому 1 кг в сутки первую неделю." Это просто опустошение кишечника и желудка от ранее накопленных масс. Потом опустошать нечего. Организм жир не отдаст. Особенно, если это не первая в жизни попытка борьбы с жиром, а энная. Организм уже "знает", что это проблема временная и будет сопротивляться до последнего. Исход всего этого чаще все таков, что психика сдается, организм побеждает. Накопленный жир отвоеван и более того, будет приумножен. Такой подход для единиц с сильной психикой.
   СвинТуз
 
156 - 15.06.18 - 12:22
(140)
я 20+ лет чай не сладкий пью. А чаще воду. (Брегг подействовал.). И не худой.
Это не достаточное условие.
   tgu82
 
157 - 15.06.18 - 12:23
(154) А я о чем. Ну не совсем, то есть с утра хоть немного сладкий чай надо бы выпивать.
   Волшебник
 
158 - 15.06.18 - 12:23
(157) Всё понятно. Наркоман.
   СвинТуз
 
159 - 15.06.18 - 12:24
(157)
По три ложки кладешь? Наркоман (158) ++
   Gantosha
 
160 - 15.06.18 - 12:25
сладкий чай, вкусный сырочек "александров" и бутербродик с маслом и вареньем .. масла только с хлебом хорошего нет.
   NikVars
 
161 - 15.06.18 - 12:25
(157) Еще разок прочитай что выше я тебе написал. Ты считаешь, что "управляешь", а по факту организм тебя уже обманул. Далее или ты тупеть будешь, мозгам энергии нет или он питается манной небесной. Судя по твоему непониманию, я меньше всего склоняюсь к варианту с манной небесной.
   Волшебник
 
162 - 15.06.18 - 12:25
(155) Конечно, это не для всех. Это для единиц с сильной психикой. Это сражение разума и плоти. Я вот победил. Но есть способы легче, например, просто дефицит калоража с правильным соотношением БЖУ.
   Вася Теркин
 
163 - 15.06.18 - 12:26
+(141)Продукты с высоким гликемическим индексом
пиво    110
Вот оно чё...
   Вася Теркин
 
164 - 15.06.18 - 12:27
печеный картофель    95
жареный картофель    95
картофельная запеканка    95
   Вася Теркин
 
165 - 15.06.18 - 12:27
картофельное пюре    83
   NikVars
 
166 - 15.06.18 - 12:27
(162) Респект! Я победил с помощью бега. Хотя изначально пытался сахар ограничить - более 5 лет и все безрезультатно, но подсел на печенки и булочки.
   Вася Теркин
 
167 - 15.06.18 - 12:27
Так а чего есть и пить тогда?
   фросия
 
168 - 15.06.18 - 12:27
вот мне интересно: говорят что если хочешь быть здоровым надо отказаться от сладкого.
от сахара.
пробовала отказаться: хватает на 2 дня. настроение на нуле. все раздражает.
вопрос два: первый-зачем такая жизнь. второй- действительно ли нужен отказ от сахара для здоровой жизни, если сладкое в меру и нет проблем со здоровьем и лишнего веса?
   Вафель
 
169 - 15.06.18 - 12:28
(168) От сахара нужно постепенно отказываться.
А вообще посмотри фильм "Сахар"
   Вася Теркин
 
170 - 15.06.18 - 12:29
Надо от чая с сахаром отказаться. Но это невозможно.
   NikVars
 
171 - 15.06.18 - 12:29
(168) Выше читай. Уже оговорено.
   tgu82
 
172 - 15.06.18 - 12:29
(161) Я не согласен с тобой. Человеку вообще обмануться очень трудно. Все он про себя ощущает.
(169) Ну да, раздражает. Но если ощутишь что управляшь собой как надо - кайф большой испытаешь
   фросия
 
173 - 15.06.18 - 12:30
(169) не люблю фильмы.
постепенно это как? чай без сахара, каша без сахара.
зато с чаем конфетка/варенье/печенька.
это какая стадия постепенного отказа от сахара?
   Волшебник
 
174 - 15.06.18 - 12:30
(155) Ожирение обычно идёт совместно с отёками, задержкой воды, поэтому в первые сутки голода на воде идёт в основном потеря воды и гликогена. Расход жира примерно по 150-200 г в сутки начинается примерно с 3-4-го дня. При этом надо двигаться, проходить в день по 10-15 км, а потом и по 20 км, потому что метаболизм замедляется до 1000-1500 ккал в сутки: снижается пульс (у меня было до 45 уд/мин), замедляется дыхание, понижается температура (у меня до 35.9 понижалась при нормальном самочувствии).
   Вафель
 
175 - 15.06.18 - 12:30
(172) ощущать то ощущаешь, но прислушиваешься ли к сигналам?
   Вафель
 
176 - 15.06.18 - 12:31
(173) сейчас 2 ложки, потом 1, потом 0
   NikVars
 
177 - 15.06.18 - 12:31
(172) Это не мое мнение. Это свершивший научный факт. Я прошел этот путь. Ты топай своим. Если ты победишь в этой борьбе - респект тебе и уважуха!
   Вафель
 
178 - 15.06.18 - 12:31
Полный отказ конечно не нужен. есть предельные нормы, которые просто не нужно переходить
   фросия
 
179 - 15.06.18 - 12:32
(176) ложки в день? в час?  как считать?
   Волшебник
 
180 - 15.06.18 - 12:32
(168) Надо заменять быстрые углеводы на медленные.
Например, отказаться от картофельного пюре, но добавить гречку. Отказаться от манной каши, но добавить запаренную овсянку. Отказаться от кока-колы, но добавить яблоки.
   tgu82
 
181 - 15.06.18 - 12:33
(173) Да нет же. Ну вот хочешь ты конфету - можешь ее съесть а можешь ее чем-то заменить более полезным для души и тела. То есть она конфета тобой уже не управляет. Постепенно уровень управляемости собой дойдет до высокой степени. И тогда жизнь будет несколько иной чем сейчас. Начнешь я так понимаю испытывать от себя самой кайф.
   Волшебник
 
182 - 15.06.18 - 12:34
(181) Сила воли — это когда конфету не ешь, а если всё-таки ешь, то воля дала слабину.
   NSSerg
 
183 - 15.06.18 - 12:34
(168) Рекомендуют заменять сладкое фруктами. Так проще отказываться. Захотелось сладкого - съел фрукт.
Отказ от сладкого - это снижение количества добавленного сахара. ВОЗ к добавленному сахару приравнивает сладкие напитки, фруктовые соки, мёд.
   Натуральный Йог
 
184 - 15.06.18 - 12:35
(181) Да, научишься ничего не хотеть, просыпаться - идти на работу - платить налоги - приходить, ложиться спать. Идеальный гражданин
   фросия
 
185 - 15.06.18 - 12:35
(180) а если нравится картофельное пюре? оно например полезно тем у кого проблемы с желудком.

а если нужна быстрая энергия, после ударных нагрузок или перед ними- то все таки можно иногда, или тоже овсянкой заменять?

вопрос скорее в том как узнать ту меру быстрых углеводов которую уже ничем заменять не надо?
   Волшебник
 
186 - 15.06.18 - 12:36
(167) Можно есть все продукты, у которых гликемический индекс 50 и ниже.
   tgu82
 
187 - 15.06.18 - 12:36
(182) Правильно не отказаться от конфеты и потом как-то ощущать что ее не съел а уметь это желание заменить на что-то другое.
   Вася Теркин
 
188 - 15.06.18 - 12:37
(186) Но. Если согласно последним вакансиям одноэсник должен закрывать 200 часов втыкая в комп когда ему бегать по 15 км и играть в теннис? Или стул в офисе заменить беговой дорожкой?
   Волшебник
 
189 - 15.06.18 - 12:38
(185) Конечно, нашей тушке нравится картофельное пюре. Это же жиры с углеводами, очень энергетически насыщенная еда. Тушке это нравится. Это потом нам форма тушки не нравится, а тушке нравятся жировые запасы. Она понимает, что на хороших жировых запасах она протянет 2-3 месяца вообще без еды.
   tgu82
 
190 - 15.06.18 - 12:38
(184) А что - ты живешь по-другому? День как-то у всех человеков берет и заканчивается. Потом следующий день и т.д.
   Вася Теркин
 
191 - 15.06.18 - 12:39
Ведь надо каждый день бегать
   NSSerg
 
192 - 15.06.18 - 12:40
(179) Всего добавленного сахара рекомендуют снизить до 5% от общей калорийности. Если потребляешь 1800Ккал в день, 5% это 90 Ккал. 22,5 грамма сахара.

Вот материалы от ВОЗ
http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/ru/
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/155735/WHO_NMH_NHD_15.2_rus.pdf;jsessionid=84A8F989591981FEFEFC2BCA4C3045FC?sequence=3
   Вафель
 
193 - 15.06.18 - 12:40
(187) Отказ это более высокая стадия развития силы воли.
а более следующая стадия - это когда приходит понимание, что конфетка вообще не нужна
   tgu82
 
194 - 15.06.18 - 12:40
(184) Не не хотеть. А заменять желаниями другими таким образом чтобы ненужных желаний просто уже и не возникало или очень редко они возникали бы
   фросия
 
195 - 15.06.18 - 12:40
(189) а если форма тушки нравится?
запас- это хорошо !
   Вафель
 
196 - 15.06.18 - 12:41
(195) Бодипозитив?
   Волшебник
 
197 - 15.06.18 - 12:42
(188) В неделе 168 часов, из них допустим 50 часов занимает работа (с переработками). Получаем следующий баланс в неделю:

56    сон (8 часов ежедневно)
6    бег (2 раза по 1 ч и 1 раз по 2 ч)
3    теннис (3 раза по 1 ч)
3    Силовая (3 раза по 1 ч)
10    в дороге (по 2 ч каждый день, т.е. 1 ч на работу или домой)
50    на работе (с переработками)
5    обеденный перерыв и прогулки на работе
35    свободное время
ИТОГО 168
   фросия
 
198 - 15.06.18 - 12:43
(196) отсутствие лишнего веса и стремлений к сверхфигуре скорее
   NikVars
 
199 - 15.06.18 - 12:43
(191) Это ложный постулат. Ценнее смотреть на недельный объем. Даже великие спортсмены стараются иметь 1 день свободный от треней. Так что бег каждый день - это можно, но не нужно.
Я треню 4 раза в неделю, к примеру, и сейчас мой недельный километраж 40-50 км. Я тупо сдохну через месяц бегая ежедневно.
   Вафель
 
200 - 15.06.18 - 12:45
(198) если СВЕРХфигуру хочешь, то полюбому нужно от сахара отказываться
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует