Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Делаю утреннюю зарядку, мало ем и не худею

Ø [Волшебник, 26.06.18 - 09:30]
OFF: Делаю утреннюю зарядку, мало ем и не худею
Я
   ilja-ilja1990
 
12.06.18 - 20:41
Делаю утреннюю зарядку, мало ем и не худею. ЧЯДНТ?
 
 
   Кац
 
1 - 12.06.18 - 20:44
Сидишь небось целыми днями и в морской бой играешь? А надо бегать.
   jsmith82
 
2 - 12.06.18 - 20:49
Про курсы будет?
   Красный рассвет
 
3 - 12.06.18 - 20:55
Паша, ты?
   Woldemar177
 
4 - 12.06.18 - 20:57
(1) на длинные дистанции. пока не поймают
   olegves
 
5 - 12.06.18 - 21:26
(0) попробуй сократить свой сон до 6 часов в сутки, включая выходные
   kihor
 
6 - 12.06.18 - 21:42
(0) Обратитесь к врачу-диетологу. Я за последний год похудел на 40 кг. Перестал есть сладкое, жареное, жирное, мучное, острое и т.п.. Мой врач заставлял меня вести дневник питания, который он корректировал первое время, пока диета не вошла у меня в рутину.
Если есть избыточный вес, то лучше не бегать, а просто ходить, иначе буду проблемы с суставами и сердцем.
   shuhard
 
7 - 12.06.18 - 21:46
(6) у ботов нет врачей =)
   zak555
 
8 - 12.06.18 - 21:56
(0) мужики по этой теме не парятся
Если им вес мешают, то они спортом занимаются молча
   Звездец
 
9 - 12.06.18 - 21:58
(6) а что ты вообще тогда ешь?
   Garykom
 
10 - 12.06.18 - 22:10
(0) Я тоже "мало ел" одно время (и толстел), но как выяснилось неправильно ел.

Надо есть понемногу, часто (до 5-8 раз в день) и определенное.
В результате и голодом не страдаешь и худеешь даже если специально физические нагрузки не увеличиваешь.

Пост (6) отлично помогает, причем от свинины и прочих жирных и особенно жареных в первую очередь отказаться.
Во вторую очередь отказ от свежей выпечки и мучного, есть только белый подсушенный хлеб, сухари и т.д. причем несладкое.
Сладкое лучше совсем исключить.
 
 Рекламное место пустует
   zak555
 
11 - 12.06.18 - 22:11
(10) естественный сахар не кушаешь?
клубнику, яблоко и т.д.
   XLife
 
12 - 12.06.18 - 22:11
(6)(10) зачем так жить...
   Garykom
 
13 - 12.06.18 - 22:42
(11) Кушаю но в меру

(12) Пойми чуть-чуть попробовать можно что угодно, но не делать это основным питанием.
   impulse9
 
14 - 12.06.18 - 22:45
(0) если сальдо отрицательное, то будешь худеть.
Рецепта 2 - увеличить расход, и уменьшить приход. А самое главное - тщательно вести учет
   Красный рассвет
 
15 - 12.06.18 - 22:55
(14) Чтобы корова давала больше молока, ее надо больше доить, и меньше кормить.
   Garikk
 
16 - 12.06.18 - 22:56
какое счастье что меня это не коснулось.... жру все что угодно и когда угодно... вес не увеличивается и не уменьшается
(8) они парится начинают когда вес за 150кг переваливает
   Елена Троянская
 
17 - 12.06.18 - 23:31
(0) Я одно время пользовалась рекомендациями фтинес-тренера Ярослава Брина, у него блог и ютюб канал. Помогало. Есть надо не мало, есть надо правильно, у него как раз об этом. Читать состав продуктов, думать, что покупаешь и готовишь. Ну и он еще качалку рекомендует посещать по определенной схеме, а не просто зарядку. У него есть и платные курсы какие-то - не пользовалась.
Минус его системы - если все это бросить, нажрётся всё обратно. Но это логично.
   Neo111
 
18 - 12.06.18 - 23:33
(0) "Мало ем" - вообще ни о чем. Мало относительно чего? Может ты потребляешь больше чем тратишь. Только считать норму калорий и БЖУ (в инете кучу калькуляторов). Должен быть дефицит калорий процентов на 15-20, плюс желательно ходить в спортзал (чтобы мышц меньше терять). Поначалу может показаться геморойно считать БЖУ, но это только на период похудения. Потом можно очень примерно считать, "на глазок".
   Злопчинский
 
19 - 12.06.18 - 23:35
(16) когда мне было 35 лет - я тоже не парился, жрал сколько угодно и чего угодно и не толстел.
   Neo111
 
20 - 12.06.18 - 23:35
"утреннюю зарядку" - тоже ни о чем. Нужно по крайней мере 2 полуторачасовых тренировки в неделю, а лучше 3-4.
   NSSerg
 
21 - 13.06.18 - 00:02
(0) Берешь любое приложение для подсчета съеденных калорий.
Считаешь в течении недели. Уменьшаешь на 10%-20%-30% в зависимости от того с какой скоростью хочешь худеть, и придерживаешься этого количества.
Для расчета скорости похудения - 9000 ККал дефицита калорий это 1кг веса.
   VladZ
 
23 - 13.06.18 - 04:38
+17. Да, Брина интересно даже просто послушать/посмотреть.

Кстати, по поводу питания можно еще посмотреть Дениса Семенихина.
   Зуекщмшср
 
24 - 13.06.18 - 05:07
1. От зарядки и от качалки особоб не похудеешь. Отлично для этого подходят виды спорта с рваным ритмом: футбол, баскетбол. 1-2 раза в неделю.
2. Правильное питание: 4-5 раз в день, небольшие порции, чтобы насытится: белок, витамины (овощи-фрукты), много воды. Из сладкого: зефир, финики, орехи.
В итоге не надо особо мучиться диетами и измождать себя тренировками, а вес постепенно начнет уходить.
   фросия
 
25 - 13.06.18 - 05:38
(0) глянуть бы на вас. А то анорексичкам тоже кажется что они мало едят и не худеют.
И напишите что вы едите в течение дня.
И если правда мало едите и толстеете то вам к врачу.
   Прохожий1С
 
26 - 13.06.18 - 08:25
Нормально есть надо, а не "мало" :/
А то организм офигевает и начинает готовиться к грядущей голодовке - т.е. запасы делает :/
   1Сергей
 
27 - 13.06.18 - 08:27
(26) из воздуха?
   фросия
 
28 - 13.06.18 - 08:33
(27) может ночами, когда сознание спит, обжирается?
   Волшебник
 
29 - 13.06.18 - 08:46
   Serg_1960
 
Модератор
30 - 13.06.18 - 09:10
(0) Автор - бот?
   Волшебник
 
31 - 13.06.18 - 09:12
(30) Однозначно
   NSSerg
 
32 - 13.06.18 - 10:52
(29) Какое совпадение. Расчет БЖУ приведенный для 70 кг безжировой массы (1750 Ккал) - примерно равен тому что у меня забито в программе.
   СвинТуз
 
33 - 13.06.18 - 15:05
Паши нет и спорт завял
 
 
   Волшебник
 
34 - 15.06.18 - 10:31
(33) Я вчера пробежал 5 км, а потом ещё поиграл в настольный теннис 1,5 часа. Получается, примерно 15 км в беговом эквиваленте. Плюс ходьба.

Затраты калорий:
1270 Ходьба (Оживленная) - 2,5 ч
610 Настольный Теннис, 1,5 ч
407 Бег Трусцой - 0,5 ч
1900 остальное (спать/отдыхать)
ИТОГО 4200 ккал
   СвинТуз
 
35 - 15.06.18 - 10:34
(0)
Похудеть может быть и похудеешь. Но от жировых отложений не избавишься. Так не получится.
   СвинТуз
 
36 - 15.06.18 - 10:35
(34)
Супер.
   lodger
 
37 - 15.06.18 - 10:36
(17) в любом варианте если перестать жрать, похудеть, а потом начать жрать снова - пожиреешь обратно, независимо от того какая там "программа" или "техника".
   Grekos2
 
38 - 15.06.18 - 10:53
Вчера сдавал тест 120 на 30.
   Это значит нужно пробежать 30 мин с любой скоростью
и чтобы пульс не превысил 120.
   Пульс не превысил 120, а пробежал 4 км за полчаса.
   Скорость была соответственно 8 км в час.
   tgu82
 
39 - 15.06.18 - 10:54
Я с одной стороны пощусь (минус мясо яйца масло молочные) и пост аж до 12 июля, с другой стороны примерно 5-6 км хожу почти каждый день. С третьей стороны бывает ем кексы какие-нибудь ))). Результат посмотрю 12 июля. Но живот точно начинает уплощаться. Ну да и не курю еще к тому же уже месяц.
   Волшебник
 
40 - 15.06.18 - 10:59
(39) Кексами не увлекайся, особенно после освобождения от никотиновой зависимости. Как раз есть все шансы набрать лишний вес.
   NSSerg
 
41 - 15.06.18 - 11:03
(39) Отказался от белков, и иногда балуешься углеводами.
Есть такое понятие "скинни фэт" - ИМХО вот так ими и становятся.
   Wirtuozzz
 
42 - 15.06.18 - 11:04
(0) надо есть не мало, а часто и правильно.
   СвинТуз
 
43 - 15.06.18 - 11:04
(39)
По идее списание жира происходит в один момент, а приход кексов в другой. Возможно и можно убрать жир так. Но думаю тяжело. Тем более кексов может быть много.
   Grekos2
 
44 - 15.06.18 - 11:05
А еще я решил отказаться от покупного хлеба.
   Пеку сам :)
   СвинТуз
 
45 - 15.06.18 - 11:06
(39)
Желудок это мышечный мешок. Кушаешь меньше = он уменьшается в объеме. Курдюк сдулся = живот опал. А вот шировой щит на нем нет.
Ни о чем не говорит.
   Grekos2
 
46 - 15.06.18 - 11:07
(43) Говорят, хотя я не уверен, что продукты с высоким гликемическим индексом не позволяют убирать жир даже при дефиците калорий.
    Я вот не понимаю как так может быть.
   Волшебник
 
47 - 15.06.18 - 11:07
(43) В организме все процессы протекают одновременно. Например, одновременно идёт анаболизм (построение мышц, жировой ткани) и катаболизм (разрушение мышц и жира). Просто в каждый момент времени какой-то процесс по скорости превышает другой. В связи с этим человек набирает вес или худеет. Одновременно разрушать жир и строить мышцы можно, но очень сложно. Нужно очень тонко поймать баланс, вычислить точный дефицит калорий, соотношение БЖУ и физнагрузки. Некоторые говорят, что это вообще невозможно.
   Волшебник
 
48 - 15.06.18 - 11:08
(44) а-ха-ха
   СвинТуз
 
49 - 15.06.18 - 11:09
(46)
Я тоже не понимаю. На мой взгляд война с весом и война с жиром это разные войны.  Можно похудеть но почти не избавиться от жира.
 
 Рекламное место пустует
   Волшебник
 
50 - 15.06.18 - 11:09
(46) Потому что продукты с высоким гликемическим индексом поднимают сахар в крови, а вслед за ним поджелудочная железа выбрасывает инсулин в кровь, который останавливает липолиз (жиросжигание). На фоне высокого инсулина жировые клетки (адипоциты) не отдают жир, а наоборот забирают его из крови.
   СвинТуз
 
51 - 15.06.18 - 11:10
(46)
Но тем не менее покушаешь один кекс в неделю , значит вес не спадет. У меня так. Но я с весом не воюю ).
Мне все можно . Просто желания нет.
   СвинТуз
 
52 - 15.06.18 - 11:11
(50)
Наука права.
   СвинТуз
 
53 - 15.06.18 - 11:12
На ежедневном лесоповале кг. кексов в неделю не спасет.
Если обед будет один раз в день.
   NSSerg
 
54 - 15.06.18 - 11:13
(46) Ты когда худеешь, то худеешь и за счет мышц, и за счет жира. При правильном похудении стараются минимизировать потерю мышц (белка). Гарантированно этого можно добиться увеличив количество белка в пище. Этим ты сдвигаешь азотистый баланс. Ну и продукты с высоким гликемическим индексов вызывают повышенное выделение инсулина, из-за чего тормозится липолиз - процесс распада жиров.
   Волшебник
 
55 - 15.06.18 - 11:13
(51) Один кекс в неделю (500 ккал), одну банку пива в неделю (250 ккал), один торт в неделю (400 ккал), один бигмак в неделю (500 ккал) с кока-колой (500 ккал), один сникерс в неделю (300 ккал), и вот у тебя лишних 2500 ккал в неделю, а это извините дневная норма, т.е. в неделе получилось 8 дней.
   tgu82
 
56 - 15.06.18 - 11:14
(52) Поглядим на результаты. Я так думаю что поскольку режим питания и количество съеденного все-таки изменились - результат будет по-любому. Живот как-то уже не так давить стал. И это факт
   СвинТуз
 
57 - 15.06.18 - 11:15
(56)
А как ты жировую прослойку измеришь?
   Волшебник
 
58 - 15.06.18 - 11:15
(56) Ориентируйся на размеры и отражение в зеркале. Вес вторичен. У меня вот вес не меняется, зато дырки на ремне закончились, значит всё делаю правильно.
   Натуральный Йог
 
59 - 15.06.18 - 11:16
(57) штангенциркулем можно
   ptiz
 
60 - 15.06.18 - 11:17
(25) "И если правда мало едите и толстеете то вам к врачу."
А если живот вырос, но вес снизился? Случилось резко, за неделю. Раз-два в год на непродолжительное время всё приходит в норму. Все врачи только разводят руками: "так не бывает", обследовали всё, что можно. Толку ноль от наших врачей.
   tgu82
 
61 - 15.06.18 - 11:17
(58) Через три недели посмотрю на результат - и в зеркале и ощупыванием себя :)
   NSSerg
 
62 - 15.06.18 - 11:17
(56) Чтоб правильно посмотреть результаты, замерь процент жира в организме, и посчитай безжировую массу.
Для примера у меня безжировая была 71 кг при весе 107,8
и стала 69 кг при весе 85,9. То есть в процессе похудения я потерял 2 кг мышц. Но я основную часть веса потерял в кетозе. Не в кетозе ИМХО мышц будет потеряно больше.
   СвинТуз
 
63 - 15.06.18 - 11:17
(54)
Вот насчет липолиза это точно. Давно практикую. Оно все так. Просто я не диетолог. Так не скажу.
Процесс замедляется.
   СвинТуз
 
64 - 15.06.18 - 11:19
(61)
Диетой жир не убъешь.  А 5 км это не много. Интенсива не получится. А то что живот опал это обычное дело.
   NSSerg
 
65 - 15.06.18 - 11:20
(61) Есть калькуляторы жира в организме - через замер складок (калипером), либо через замер размеров.
Например
https://diet-diet.ru/procent-zhira-v-organizme
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира
   NSSerg
 
66 - 15.06.18 - 11:20
(64) Вот это новость!
   Волшебник
 
67 - 15.06.18 - 11:20
(64) Диетой жир убьёшь, но он вернётся после окончания диеты. Потому что все диеты временные. А вот пожизненным правильным питанием долю жира можно довести до нормы (10-15% для мужчин).
   СвинТуз
 
68 - 15.06.18 - 11:21
(66)
А чего Вы решили что при диете горит именно жир?
   СвинТуз
 
69 - 15.06.18 - 11:21
Белок легко превращается в жир. Не питайте иллюзий.
   СвинТуз
 
70 - 15.06.18 - 11:22
И исключительно жир? Потому что жира в питании и сахара нет? Не смешно.
   Grekos2
 
71 - 15.06.18 - 11:23
(69) Так жир вроде бы входит в диеты.
     Сахар вот нельзя.
   NSSerg
 
72 - 15.06.18 - 11:24
(68) Это общеизвестный факт. горит и то и то, и сдвигают в сторону большего сгорания жиров не тренировками, а изменением состава продуктов в диете. Физическая активность нужна чтоб убрать дряблость, увеличить дефицит калорий и т.д. Соотношение потерь жира и мышц она не улучшает.
   СвинТуз
 
73 - 15.06.18 - 11:24
Закончите диету. Нараститите мышцы. И привет статус кво.
   СвинТуз
 
74 - 15.06.18 - 11:25
(72)
Возможно.
А при интенсивном беге и нехватке кислорода организм питается жиром?
   Grekos2
 
75 - 15.06.18 - 11:25
(50)
Ну так я не понял все равно. Жиросжигание остановлено,
а энергия то откудо берется, которую хотели взять из жира но не удалось.
   СвинТуз
 
76 - 15.06.18 - 11:26
И жир можно согнать в качалке толкая с груди по тонне? (72)
   NSSerg
 
77 - 15.06.18 - 11:26
(73) "Нарастите мышцы" - сказать легко, а сделать сложно. Намного проще минимизировать потерю мышечной массы в процессе похудения.
(74) Гликогеном и глюкозой организм питается. Углеводами.
   Волшебник
 
78 - 15.06.18 - 11:26
(74) Нет. Жир горит только в аэробном режиме при достаточном количестве кислорода.
   NSSerg
 
79 - 15.06.18 - 11:27
(76) Нельзя. Культуристы в процессе набора мышечной массы не теряют жир. Они от него избавляются сушкой.
   Волшебник
 
80 - 15.06.18 - 11:28
(76) В процессе качания железа никакой жир не горит, но это даёт правильный гормональный сигнал. Организм начинает строить мышцы в состоянии покоя, а на это нужна энергия, которая извлекается в том числе из жиров.
   СвинТуз
 
81 - 15.06.18 - 11:28
(78)
Ну от тебя то я другого не ждал. Вопрос был к (72)
   Grekos2
 
82 - 15.06.18 - 11:29
(76) Я так полагаю, что "толкая с груди по тонне" можно убрать гликоген из мышц, а потом если это дело забегать на пульсе 120, то и жир будет уходить.
   NSSerg
 
83 - 15.06.18 - 11:29
(75) Из мышц, из белков. Процесс называется глюкогенез.
   Волшебник
 
84 - 15.06.18 - 11:29
(83) глюконеогенез
   СвинТуз
 
85 - 15.06.18 - 11:29
(79)
Я останусь при своем опыте ). С вашего разрешения.  
Думаю мы останемся каждый при своем.
   Волшебник
 
86 - 15.06.18 - 11:31
(82) Да, будет, но уйдёт его мало. Один сникерс всё компенсирует, поэтому питание даёт 80% успеха в жиросжигании.
   NSSerg
 
87 - 15.06.18 - 11:31
(82) Если ты попробуешь выжать тонну после потери гликогена из мышц - ты просто потеряешь сознание. Гликоген теряют в кетозе. Ты никогда не был в кетозе? Если был, то должен представлять что происходит при физической активности в кетозе. А если не был - то вряд ли ты понимаешь о чем говоришь в (82)
   СвинТуз
 
88 - 15.06.18 - 11:31
(82)
все сложно.
   NSSerg
 
89 - 15.06.18 - 11:32
(85) Мне кажется что (62) Полностью опровергает ваши утверждения. Плюс существует много исследований потери жира и мышечной массы в диетах. И они все вас опровергают. Жир конечно-же теряется.
   Grekos2
 
90 - 15.06.18 - 11:33
Я иногда занимаюсь на тренажерах сначала, а потом стараюсь держать пульс на 120 минут 30-40.
Не знаю насколько это эффективно, но прикол в том, что уже и бежать не обязательно. Просто быстро иду.
   NSSerg
 
91 - 15.06.18 - 11:34
+ (87) У тебя, когда пропал гликоген в организме - нарушается питание мозга. Ему нужны углеводы, а у тебя их нет.
   rarus-forever
 
92 - 15.06.18 - 11:34
А я вот не могу сейчас 5 км пробежать - уже после двушки язык наружу.
   Волшебник
 
93 - 15.06.18 - 11:35
(87) Я был в кетозе. Энергии становится очень мало, зато она бесконечна. Как будто тебя подпитывает тонкий ручеёк, но он не кончается. Бегать совсем не хочется, а вот пройти можно на любое расстояние. Я ходил по 20 км и мог бы пройти ещё столько же.
   rarus-forever
 
94 - 15.06.18 - 11:35
(62) А как посчитать жировую массу?
   Волшебник
 
95 - 15.06.18 - 11:35
(92) Надо бежать медленнее.
   СвинТуз
 
96 - 15.06.18 - 11:35
(89)
Не люблю спорить. Просто у меня нет такого инструмента что бы воткнуть в себя и померить. А прослойка уходит очень медленно. Думаю сокращение на мм это очень долго.

Опровергают. Теряется.
   NikVars
 
97 - 15.06.18 - 11:36
(0) Повторюсь, это говорил и в других ветках.
Если будешь бегать по 30-40 км в неделю - будешь худеть.
Для инфо: на каждые 10 км я теряю 1000 Ккал. В части массы тела, после трени на 10 км я теряю 1 кг.
От зарядки ты сколько теряешь в Ккал и в массе?
   СвинТуз
 
98 - 15.06.18 - 11:36
(92)
Не поверишь. В этой войне лучше быстро ходить. Но долго.
Можешь так не напрягаться.
   Grekos2
 
99 - 15.06.18 - 11:37
(92) Такого быть не должно, чтобы язык наружу. Это не на пользу.
     Надо бежать 7-8 км в час. Если тяжко то с переходами на шаг. 300 метров пехом 100 бегом.
   rarus-forever
 
100 - 15.06.18 - 11:37
(99) (95) Медленнее 15 км в час - это не бег. А нормальная  скорость должна начинаться от 20.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует