Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Бег, бег, бег. Помогите советами, поделитесь как изменилась ваша жизнь с началом бега

Ø [длинная ветка, 04.06.18 - 10:04]
OFF: Бег, бег, бег. Помогите советами, поделитесь как изменилась ваша жизнь с началом бега
Я
   Еврейчик
 
26.05.18 - 20:45
Собираюсь 1 июня начать регулярно бегать. Ранее пытался, но пересел на велосипед, а зимой так и не смог себя заставить.

Тем не менее знаю, что бег - это очень полезное занятие, если все делать правильно. Бег прокачивает сердце, сердце растет и ему становится легче качать кровь по всему организму.

Кроме того, кровь обогащается кислородом если ты бегаешь. Это тоже полезно.

Но можно ли бегать людям с большим весом? Сколько раз в неделю нужно бегать начинающим? Достаточно ли трех раз?

Моя цель - втянуться в бег и прокачать сердце. Сброс веса - это вторично. Тем не менее хотелось бы, чтоб бег выводил всё лишнее.

Вот одна из мотивирующих историй про бег от моего знакомого блогера
http://kznlife.ru/archives/3281
 
 
   Wirtuozzz
 
301 - 28.05.18 - 12:19
Бегать и пульс измерять. Тренер говорил, что бегать марафоны надо бегать так, что бы потом был как при ходьбе.
   big
 
302 - 28.05.18 - 12:19
(298) Это то понятно. Просто сама цифра 120 весьма и весьма примечательна. Ессно, если джентльмену можно верить ))
   СвинТуз
 
303 - 28.05.18 - 12:20
(299)
Я не парюсь. С самого начала тренировок стараюсь бежать быстро. Но я не бегун. У меня бег чередуется с ходьбой.
Это и колени щадит и дыхалку.
   СвинТуз
 
304 - 28.05.18 - 12:21
Поэтому могу пульс не считать. Бегу в удовольствие.
   СвинТуз
 
305 - 28.05.18 - 12:21
Да и жир так лучше выгорает.
   фросия
 
306 - 28.05.18 - 12:21
я вот не считаю пульс. потому что у меня даже часов нет что б считать.
   СвинТуз
 
307 - 28.05.18 - 12:24
Ни один хищник не будет тебя преследовать 20 км а тем более 40 км.
Марафон не естественен. А вот чередуя бег и быстрый шаг охотник может загнать антилопу. Потому что у него есть вода на поясе, а у антилопы нет.
Я видел научно-популярный фильм это реальный способ охоты.
   СвинТуз
 
308 - 28.05.18 - 12:25
(306)
не парься. Когда что то делаешь , ориентируйся на самочувствие. Это самый точный прибор.
Спортсменам так нельзя. Любителям можно.
   Катя2504
 
309 - 28.05.18 - 12:26
(0) А чо кстати с 1 июня? Лучше с понедельника.
   Grekos2
 
310 - 28.05.18 - 12:26
(306) Можно не считать. Просто должно быть хорошо и комфортно при беге. Должна быть возможность вести беседу с тем кто я рядом бежит. И тепло.
 
 Рекламное место пустует
   Igor 2007
 
311 - 28.05.18 - 12:28
Можно ходить, но правильно.
   los_hooliganos
 
312 - 28.05.18 - 12:28
Ну вот:
Если вы бегаете с miCoach от adidas, во время настройки профиля вам предлагается выполнить тестовую тренировку, которая определит ваши личные зоны по скорости и ЧСС. Напомним, что в miCoach есть 4 зоны: синяя, зеленая, желтая и красная.

Синяя зона — это бег трусцой. Средний темп — от 7:23 мин/км до 6:26 мин/км, ЧСС (частота сердечных сокращений) — 127-143.
Зеленая зона — это легкий бег. Средний темп — от 6:26 мин/км до 5:32 мин/км, ЧСС — 144-163.
Желтая зона — бег со средними усилиями. Средний темп — от 5:32 мин/км до 4:40 мин/км, ЧСС — 164-172.
Красная зона — максимальная скорость. Средний темп — от 4:40 мин/км до 3:53 мин/км, ЧСС — 173-182.
   Irbis
 
313 - 28.05.18 - 12:28
(309) Пока год после даты не будет указан можно вообще не начинать.
   СвинТуз
 
314 - 28.05.18 - 12:28
(309)
а чо с понедельника я уже давно начал.
Вчера вот бегал. Побегал потом прошелся. Сегодня хорошо .
Надышался вчера вволю.

(311)
+1
А можно и ходить ... Жирок плавится на раз два.
   los_hooliganos
 
315 - 28.05.18 - 12:28
   los_hooliganos
 
316 - 28.05.18 - 12:29
А кто бегает 120, я не знаю. Наверное вундеркинд какой-то
   Irbis
 
317 - 28.05.18 - 12:29
(311) Правильно это как?
   СвинТуз
 
318 - 28.05.18 - 12:30
(312)
и что ?
У тренированного спортсмена и любителя будет одинаковый пульс при скорости 8 км\час?
   diamkms
 
319 - 28.05.18 - 12:31
(316) я бегаю с 123 на 10 км/ч, и я не профиспортсмен, просто бегаю
   СвинТуз
 
320 - 28.05.18 - 12:31
Когда я плотно бегал и был помоложе у меня пульс в спокойном состоянии был 62-65. Мог ниже быть.
Так я любитель.
   Grekos2
 
321 - 28.05.18 - 12:32
(302) Мне удивительно, что цифра 120 на 8 км ч вызвала удивление.
      Сейчас я в плохой форме, а на пике формы 120 на 9 км в час вполне нормально.
     И себя я считаю бегуном ниже среднего.
   Grekos2
 
322 - 28.05.18 - 12:33
И вообще можно набрать в поисковике "тест 120 на 30."
   фросия
 
323 - 28.05.18 - 12:33
началось пульсомеряние
   СвинТуз
 
324 - 28.05.18 - 12:34
Это теперь я постарше и подзабросил.
От тренировки многое зависит.
Для кого и скорость 20 км\час в течении 42 км обычная нагрузка.
Марафон за 2 часа пробегают. Так вот это нормально.
А 5 часов марафон бежать = самоубийство.
   los_hooliganos
 
325 - 28.05.18 - 12:35
(321) Это скорее от возраста, не от формы зависит.
   NikVars
 
326 - 28.05.18 - 12:35
(324) Марафон за 2 часа? "пробегаЮТ"?! Так их толпа?! Шутник! Ой, шутник!
   NikVars
 
327 - 28.05.18 - 12:37
(321) После этой фразы "формы 120 на 9 км в час" мне понятно, что ты вообще не бегун. Никоим боком.
   Grekos2
 
328 - 28.05.18 - 12:37
(325) Это зависит от формы и дисциплины.
      Мой родственник которому далеко за 40 лучше с тестом 120 на 30 справляется чем я.
   los_hooliganos
 
329 - 28.05.18 - 12:38
Так может для проф. спортсменов 120 какая-то норма.
Так это надо каждый по 2-4 часа бегать, прыгать и т.д.
А для офисных работников это анреал какой-то.
   NikVars
 
330 - 28.05.18 - 12:40
В одной книжке по бегу сказано, что хороший бегун может бежать темпом 5 мин/км на пульсе 140. Правда не сказано этот пульс на каком километре. На 5-м, 10-м или 42-м...
   Волшебник
 
331 - 28.05.18 - 12:45
(177) Все болезни излечимы, даже рак. Вопрос только в своевременности и форме лечения.

Я перешёл на более натуральную еду, сократил быстрые углеводы, начал считать БЖУ, добавил физнагрузок. Купил домой гликометр. Сейчас вот померил глюкозу = 4,2 ммоль. Диагноз снят!

А вообще у нас цивилизация такая. Пичкают нас химией, держат в офисах, льют в уши пропаганду курева и алкоголя, отсюда и болячки.
   NikVars
 
332 - 28.05.18 - 12:48
(325 )https://results.zone/vg-2018/races/3135/results
Полумарафон Весенний гром
Мухамедзарифов Фарид - 4-е место с результатом 01:14:56.99
Ему 45 лет.
   Джинн
 
333 - 28.05.18 - 12:48
(177) Диабет неизлечим. Но бывают неправильно поставленные диагнозы. Не всякое повышение уровня глюкозы в крови является диабетом.
 
 
   los_hooliganos
 
334 - 28.05.18 - 12:49
(332) Там что есть график ЧСС во время бега?
   фросия
 
335 - 28.05.18 - 12:50
(330) у хорошего бегуна на любом километре одинаковый пульс
   NikVars
 
336 - 28.05.18 - 12:51
(334) Нету. Но я полагаю, что он у тех, кто бежал на результат зашкаливал.
Я пробежал тот полумарафон на среднем пульсе 170.
   NikVars
 
337 - 28.05.18 - 12:51
(335) Это у любого лежуна на любом диване одинаковый пульс.
   Волшебник
 
338 - 28.05.18 - 12:53
(333) Это чушь. Наша медицина ещё слишком мало знает о человеке.
   zak555
 
339 - 28.05.18 - 12:53
(331)

> Я перешёл на более натуральную еду, сократил быстрые углеводы, начал считать БЖУ, добавил физнагрузок. Купил домой гликометр.

1. т.е. сам себе определил диету ?


> купил домой гликометр. Сейчас вот померил глюкозу = 4,2 ммоль.

2. так надо же натощак мерить )
   SuperVasek
 
340 - 28.05.18 - 12:56
(3) Лол, зачем тебе это?)
Реально, можно испортить колени и позвоночник частым бегом. Лучше иди в зал и делай кардио на велотренажере или эллипсоиде и силовуху качай и ешь меньше чем обычно. Всё прокачаешь агонь. Ну а бег, действительно, заменить быстрой ходьбой.
   Волшебник
 
341 - 28.05.18 - 12:57
(339) я натощак
   Волшебник
 
342 - 28.05.18 - 12:58
(337) Пульс в покое тоже разный бывает. Например, может быть 45-50 при нормальном состоянии.
   Волшебник
 
343 - 28.05.18 - 13:00
(339) Я прочитал много книг на эту тему. Изучил гликемический индекс продуктов. Поставил на телефон fatsecret

Всё возможно.
   NikVars
 
344 - 28.05.18 - 13:01
(340) Себя можно угробить даже йогой.
http://www.k-istine.ru/yoga/yoga_desease.htm
   zak555
 
345 - 28.05.18 - 13:01
(343) а то тут у родственника (61 год) оказалась диабет
ему сказали, что это не лечится
   фросия
 
346 - 28.05.18 - 13:02
(344) сдуру можно и МПО сломать (с) народная мудрость
   NikVars
 
347 - 28.05.18 - 13:02
(345) В этой больнице, этим специалистом?
Это как во франчах некоторый говорят, что это сделать невозможно. А другие - делают.
   NikVars
 
348 - 28.05.18 - 13:03
(346) С дуру можно хлебом объесться.
   Волшебник
 
349 - 28.05.18 - 13:03
(345) Пусть попробует голодание. Почитай Николаева, Брегга. Только полное, чисто на воде.
 
 Рекламное место пустует
   NikVars
 
350 - 28.05.18 - 13:05
Тут речь идет про "сахарный диабет"? Или про сахарный диабет 1 типа, 2-го типа?
   Волшебник
 
351 - 28.05.18 - 13:09
(350) 2 типа полностью излечим.
1 тип можно успешно лечить, тогда дозы инсулина могут быть сокращены в 10 раз
   zak555
 
352 - 28.05.18 - 13:09
(347) обычная поликлиника
намерили 25 сахар
после диеты 3х недельной сахар упал до 15

в интернетах пишут, что
преддиабет с 5.6 -6.1
диабет с 6.2
   Волшебник
 
353 - 28.05.18 - 13:11
(352) Значит надо продолжать менять диету. Сдаваться нельзя. Динамика положительная.
   NikVars
 
354 - 28.05.18 - 13:15
(353) Плюсую!
   Wirtuozzz
 
355 - 28.05.18 - 13:16
А вот Тарзан бы диету применял по 15 минут в день.
   СвинТуз
 
356 - 28.05.18 - 13:16
(352)
Ты же за него бегать не будешь?
Сам не будет бороться проиграет.
   СвинТуз
 
357 - 28.05.18 - 13:17
(352)
Волшебник захотел = нашел способ.
Пусть борется. Никто ему не поможет. Только сам.
   СвинТуз
 
358 - 28.05.18 - 13:18
Его способ может отличаться.
   zak555
 
359 - 28.05.18 - 13:18
(356) да он в качалку ходит
гирю дома по 32 кг тягает, правда в последнее время говорит, что сил нет...

вот пошёл к врачу, а тут выяснилось, что сахар зашкаливает
   worker-good
 
360 - 28.05.18 - 13:19
(299) Чем быстрее и дольше бег тем больше пульс. Пульс выше 220-возраст=опасность смерти. Но систематические занятия спортом снижают пульс и в нагрузке и в покое.
   СвинТуз
 
361 - 28.05.18 - 13:22
Тут Паша говорил все богатыри жиробасы, и носят на себе лошадей.
Этот человек вынес на себе свою раненную лошадь из боя.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Засс,_Александр_Иванович
И когда выступал в цирке его директор заставил набрать вес. Никто не верил , что то что он делает не фокус.

А еще он попал к немцам плен и бежал, порвав цепи и выломав решетки.
Его поймали. Навесили более толстые цепи. Он для виду выждал пару дней. Снова порвал цепи и бежал.
   NikVars
 
362 - 28.05.18 - 13:22
(359) https://moidiabet.ru/articles/begom-ot-diabeta-zapiski-diabetika
Бегом от диабета (записки диабетика)
   dachnik
 
363 - 28.05.18 - 13:23
(360) Кратковременное поднятие пульса до критического "не только вредно, но и полезно!" Интервальные тренировки дают колоссальный эффект именно из-за стресса, который получает организм. Как в плане "похудения", так и общей выносливости.
   СвинТуз
 
364 - 28.05.18 - 13:24
(359)
Не спасет его никто. Только сам. Будет жить не правильно = сядет на инсулин. Не важно что он сейчас делает.
   СвинТуз
 
365 - 28.05.18 - 13:25
(363)
+1
На кой черт трусить три часа. Бегать надо на нормальной скорости.
   NikVars
 
366 - 28.05.18 - 13:28
(365) "Нормальная" скорость меньше способствует снижению жировых запасов, чем "медленная". Для похудения нужно "медленно" или на низком пульсе. Это максимально эффективно  для жиросжигания, для укрепления сердечной мышцы и для систмемы доставки кислорода к мышцам. Да и отходняк от медленного бега не будет таким жестким, как от "нормального" бега.
   worker-good
 
367 - 28.05.18 - 13:31
(365) Моя цель занятий бегом не спортивные рекорды ставить, а продолжительная и счастливая жизнь)
   Grekos2
 
368 - 28.05.18 - 13:32
(366) Зато тот кто бежит на "нормальной" скорости чувствует себя круче. )))
      Какое то время.
   фросия
 
369 - 28.05.18 - 13:33
(368) эндорфины же вырабатываются!
   worker-good
 
370 - 28.05.18 - 13:34
(368) Зато тот кто бежит медленее - дольше и счастливее живет!)
   СвинТуз
 
371 - 28.05.18 - 13:34
(367)
Ну да. Как то так.

"Ах, боже мой! Что станет говорить Княгиня Марья Алексевна!"

Для себя же живешь.

(368)
Главное вовремя остановиться.
   zak555
 
372 - 28.05.18 - 13:49
(370)что за ерунда ?
   palladyi
 
373 - 28.05.18 - 13:50
(0) Начал бегать позавчера. Жизнь изменилась - хожу с трудом, мышцы болят. В остальном пока изменений не заметил %)
   Wirtuozzz
 
374 - 28.05.18 - 13:50
Как думаете, сколько если тарзан паша купит себе электровелосипед, он на нем похудеет?
   Мелифаро
 
375 - 28.05.18 - 13:53
(374) Канеш, жрать после такой покупки нечего будет же.
   Grekos2
 
376 - 28.05.18 - 13:55
(374) Он не ставит вроде бы цель похудеть. Он хочет бегать с таким весом.
   trdm
 
377 - 28.05.18 - 13:58
(370) Чем медленнее начинаешь бегать, тем больше пробежишь.
по моему личному опыту. Начинать с быстрого шага, 2-3 круга по 200 м. увеличить темп на следующих 2-х кругах и можно бежать в полную силу.
   Wirtuozzz
 
378 - 28.05.18 - 13:59
У него растроение личности)
Одна его часть хочет сделать землятрясения и раздробить себе суставы;
Вторая личность хочет быть как апполон и видеть все 8 кубиков.
Третья ведет блок, в котором он как доктор попов говорит, что бегая в день по 5 минут и пытаясь не есть ничего сутки или полутора суток он будет худеть за лето на 15 кг
   NSSerg
 
379 - 28.05.18 - 14:00
Пошли по второму кругу. Бегать при таком избыточном весе и отсутствии спортивной подготовки - вредно. ИМХО сначала нужно вес сбросить до каких-то разумных пределов, а потом уже начинать бегать.
(376) До инфаркта или инсульта?
   Wirtuozzz
 
380 - 28.05.18 - 14:00
Текущие планы на лето
18
мая 2018
автор: Устюгов П.А
Планирую глобально трансформироваться за лето 2018 года. Для этого у меня есть четкий план, включающий чистки, голодания и регулярные занятия укреплением мышц и выносливости. Если вам интересно наблюдайте за блогом.

На текущий момент мои показатели следующие:

возвраст — 39 лет

вес — порядка 118кг

рост — 189 (примерно)

Я решил сбросить 23кг

Цель: 95кг



Способ реализации:

- пробежки 3 раза в неделю

- занятия со своим весом и с железом — 3 раза в неделю.

- занятия растяжкой/йогой 3 раза в неделю.



Корректировка питания:

- добавить элементы сыроедения 50% в рацион

- исключить полностью сладкое, алкогольное, жареное в будни.



Пробежки планирую начать с 5 минут и прибавлять по 1-2 минут каждую тренировку.

Только одно меня сможет остановить — непредвиденные проблемы со здоровьем. Но этого надеюсь избежать.

Кроме того — ввести голодания (либо раз в месяц от 3 дней) либо еженедельно по 24-36 часов.



Гарантирую, что это даст возможность достигнуть поставленной цели за 3 месяца.

Пить и добывать травяные отвары отказавшись полностью от кофе и чаев.

Ни грамма алкоголя за период трансформации.

Буду продолжать пить отвар из Чаги (настой на воде 60 градусов)

http://tarzanpasha.ru/publikaczii/different/tekushhie-planyi-na-leto.html
   Igor 2007
 
381 - 28.05.18 - 14:02
(317) Место, время, дыхание и сам шаг.
Сам шаг состоит из трех этапов: бедро, шаг т вес.
Спина при шаге это отдельная история.
   Grekos2
 
382 - 28.05.18 - 14:02
(380) Спасибо за инфу.
      Буду следить как у него дела продвигаются.
   Wirtuozzz
 
383 - 28.05.18 - 14:03
Короче у него голова покоя не дает остальному телу.

Он решил в борьбе с лишним весом и обжорством заработать:
Глаукому;
Гипертонию;
Раздробить себе сустав за 5 минут в день;
Получить от голодания язву желудка или 12 перстной кишки;
И камни в почках от чаги.

Паш, удачи, Миста ждет своих героев. Ты топчик!
   Новиков
 
384 - 28.05.18 - 14:03
В ветке же нет ни одного чела, который бы занимался бегом профессионально?

Расскажу, но коротко, с учетом актуальности инфы, по тем вопросам, которые озвучивались в ветке:

1. Как посмотреть - размотались ли суставы или нет?
Снимки МРТ.

2. Есть разница между бегом по асфальту/не асфальту в части травматизма?
Нет. Это умозрительное заключение, оно научно не подтверждено.

3. Скандинавская ходьба: нет научных данных, что она отличается от обычной ходьбы. Разница в энергозатратах ничтожна.

4. Когда бегать: утром/вечером?
Hи какой разницы нет, когда хотите.

5. Растяжка, что как?
При растяжке до забега, результат на скорость снижается. После забега - разминайтесь сообразно вашему представлению об этом деле - надо оно вам, или нет.

Кажется все вопросы, на которые можно ответить по существу :) Если есть еще - задавайте.

А да, забыл - техника бега! Коротки шаги, длинные шаги - как правильнее, что с травматизмом? Правильнее - интуитивно, на травматизм это не влияет.
   zak555
 
385 - 28.05.18 - 14:04
(380) т.е. он в выходные будет по-прежнему есть сладкое и запивать это водкой ?
   Wirtuozzz
 
386 - 28.05.18 - 14:04
как вам его тренировка? пробежки: в неделю 18 минут в неделю бега.... дальше продолжать не буду. Уже под столом!
   Wirtuozzz
 
387 - 28.05.18 - 14:05
(385) Естевенно, водку с мороженным никто не отменял ))))
   Gantosha
 
388 - 28.05.18 - 14:05
(352) сахар 25 ? Ты еще жив ?
   zak555
 
389 - 28.05.18 - 14:06
(388) я то тут причём ?
   фросия
 
390 - 28.05.18 - 14:07
(386) это пока еще не тренировки,  а лишь план.
"..меня сможет остановить — непредвиденные проблемы со здоровьем"
есть надежда что план выполнять не придется.
   фросия
 
391 - 28.05.18 - 14:08
автор начни тренировки с получасового бега, в перемежку с ходьбой. толку будет явно больше чем от 5 минут бега.
   Gantosha
 
392 - 28.05.18 - 14:08
(389) а у кого там такой сахар намерили ?
   Grekos2
 
393 - 28.05.18 - 14:09
(384) Откуда инфа ?
   big
 
394 - 28.05.18 - 14:09
(391) Это он ещё про железо не всё написал! Начнет с килограмма и будет прибавлять по 20 граммов к каждому занятию )))
   Новиков
 
395 - 28.05.18 - 14:10
(393) по конкретно какому вопросу?
   Grekos2
 
396 - 28.05.18 - 14:11
(395) Бег по асфальту и особенно техника бега.
   Wirtuozzz
 
397 - 28.05.18 - 14:11
(394) пусть начнет с того, что оторвет свою ленивую задницу от кресла и закроет ютюб с призывами о ЗОЖ
   Гобсек
 
398 - 28.05.18 - 14:12
(384) >3. Скандинавская ходьба: нет научных данных, что она отличается от обычной ходьбы. Разница в энергозатратах ничтожна.

Смысл скандинавской ходьбы в том, что она нагружает дополнительные группы мышц. Руки, плечи, спина и все такое. Модная вещь. Только надо стараться и размахивать руками как следует.
   фросия
 
399 - 28.05.18 - 14:13
(397) т.е. вы предлагаете автору сдаться не начав и не попробовав?
   Гобсек
 
400 - 28.05.18 - 14:15
(399) для его здоровья не начать и не попробовать план из (0) будет самым лучшим вариантом.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Тема не обновлялась длительное время, и была помечена как архивная. Добавление сообщений невозможно.
Но вы можете создать новую ветку и вам обязательно ответят!
Каждый час на Волшебном форуме бывает более 2000 человек.
Рекламное место пустует