Вход | Регистрация

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Еврейчик, бег, физкультура, питание и прочий ЗОЖ

Ø [длинная ветка, 13.06.18 - 11:03]
OFF: Еврейчик, бег, физкультура, питание и прочий ЗОЖ
Я
   Волшебник
 
07.05.18 - 12:33
5. Не бегаю46% (12)
4. Другой забег23% (6)
1. Бегу, аж волосы развеваются!19% (5)
3. Бегу марафон!8% (2)
2. Бегу полумарафон!4% (1)
Всего мнений: 26

20 мая 2018 года в Лужниках состоится самый массовый забег на 21,1 км в России — Московский полумарафон.
https://moscowhalf.org/ru

Полумарафон «Лужники» 26 августа
https://luzhnikihalf.org/ru

Московский Марафон 23 сентября
https://moscowmarathon.org/ru

Кто бежит?
 
 
   СвинТуз
 
601 - 07.06.18 - 09:23
(600)
я не спорю. Сам такой.
Но я теперь предпочитаю официальную медицину.
Есть хорошие диетологи. Некоторые из них пишут книги.
Ну и + здравый смысл.
   СвинТуз
 
602 - 07.06.18 - 09:26
Шелтон ... насколько помню проповедовал раздельное питание?
Советовал не жарить на сале? Что бы не толстеть? Это вот правильно. А раздельное питание? Так нет такого. Не получится. Все равно все в комок смешается. Старые научные данные. И теории на основе их. Немного детские.
   СвинТуз
 
603 - 07.06.18 - 09:26
Каждому свое.
   Волшебник
 
604 - 07.06.18 - 09:48
(602) Герберт Шелтон "Голодание и здоровье"
   worker-good
 
606 - 07.06.18 - 10:13
(604) Ты бежишь на красочный марафон в это воскресенье?
   Волшебник
 
607 - 07.06.18 - 10:14
(606) Нет
   worker-good
 
608 - 07.06.18 - 10:19
(607) Почему?
   Волшебник
 
609 - 07.06.18 - 10:25
(608) Там всего 5 км. Я даже не вспотею. Я готовлюсь к полумарафону.
   worker-good
 
610 - 07.06.18 - 10:40
(609) Так ты темпу прибавь и вспотеешь))
 
 Рекламное место пустует
   СвинТуз
 
611 - 07.06.18 - 10:44
(604)
Я читал. Очень давно. Лет 20 назад. Не думаю что содержание поменялось.
   Grekos2
 
612 - 07.06.18 - 10:48
(610) Быстрый бег не очень то полезен.
   Волшебник
 
613 - 07.06.18 - 10:48
(610) Я предпочитаю медленный оздоровительный бег трусцой. Тем более у меня ещё лишний вес имеется, примерно 15 кг.
   СвинТуз
 
614 - 07.06.18 - 10:49
Квалификация Г. Шелтона
Герберт Шелтон не имел медицинского образования. Он закончил колледж физкультотерапии Бернара Макфаддена , школу натуропатии и школу хиропрактики; обучался в санаториях, практикующих голодание. Шелтон НЕОДНОКРАТНО арестовывался и выплачивал штрафы за занятия медициной и чтение медицинских лекций без лицензии.

Нет мне он нравился раньше. Просто факты про него. Я то против ничего не имею.
   Волшебник
 
615 - 07.06.18 - 10:53
(614) Разумеется, официальная медицина не признаёт голодание как метод лечения, потому что таблетки не нужны и врачи собственно тоже. Хотя наблюдение врача будет полезно, если что-то пойдёт не так.

Кроме того, различные диетологи приходят в ужас, когда им говорят, что можно вообще ничего не есть в течение месяца и такое питание (внутреннее, эндогенное) будет более полноценным, чем внешнее.
   Grekos2
 
616 - 07.06.18 - 10:57
(615)  По поводу месяца голодания не верю что то.
       там желудок не умрет полностью ?
   Grekos2
 
617 - 07.06.18 - 10:58
Да и месяц с отрывом от производства не смогу себе позволить.
   Hans
 
618 - 07.06.18 - 10:59
Сколько в день спортом минимум нужно заниматься для ЗОЖ? Путин вчера сказал что 2 часа в день занимается.
   Джо-джо
 
619 - 07.06.18 - 11:00
(618) Лучше б экономикой занимался
   Волшебник
 
620 - 07.06.18 - 11:01
(616) Пищеварительная система закрывается на ремонт. Выход из голодания очень важен. Например, если сразу после длительного голодания съесть тарелку макарон и сосиски, то умрёшь.
   Волшебник
 
621 - 07.06.18 - 11:01
(618) Этого достаточно, но ЗОЖ это не только спорт (точнее физкультура или физическая активность), но ещё питание, режим дня и отдыха. Важно планировать на неделю. Например, нельзя каждый день бегать по 2 часа, организм не будет успевать восстанавливаться.
   фросия
 
622 - 07.06.18 - 11:08
(621) наверное зависит от темпа. 4 раза в день по полчаса трусцой кмк огранизм даже не заметит. вон маленькие дети практически весь день бегают с перерывами и ничо, нормально их организму
   Волшебник
 
623 - 07.06.18 - 11:11
(622) Согласен. Будем считать, что это серьёзный длительный бег от 40 минут на пульсе 80% от максимума (220-возраст). Я вот раньше на пульсе 150 уже слегка задыхался. Теперь я бегу на 160 и мне хорошо. И только на пульсе 167 появляются неприятные ощущения и желание снизить нагрузку.
   worker-good
 
624 - 07.06.18 - 11:12
(623) Медленный оздоровительный бег это при 120-130 ударов в минуту
   worker-good
 
625 - 07.06.18 - 11:13
(618) В день надо минимум заниматься 20 минут (меньше не эффективно) и не больше 60 минут (больше уже вредно)
   фросия
 
626 - 07.06.18 - 11:16
(625) интенсивность значения не имеет что ли?
   Волшебник
 
627 - 07.06.18 - 11:17
(624) Согласен. Но у меня подготовка к полумарафону.
   NikVars
 
628 - 07.06.18 - 11:18
Ребята, не спорьте. Полезен бег при любом пульсе, кроме излишне дескруктивного. Все дело в дозе. Можно бегать на пульсе 190 ударов в минуту. ДА! Это полезно?! ДА! Но лучше это делать недолго - считанные секунды. И так далее.
   NikVars
 
629 - 07.06.18 - 11:20
(627) Подготовка к полумарафону не исключает бега на пульсе 120-130. Я 80 процентов треней провожу именно на этом пульсе. 20 процентов треней - бегу на пульсе выше 170-175. Все дело в длительности дистанции.
   фросия
 
630 - 07.06.18 - 11:21
я вообще понятия не имею на каком пульсе бегаю...
   NikVars
 
631 - 07.06.18 - 11:22
Полезно ли пробежать полумарафон на пульсе 120-130. Да! Это будет ахово длительный бег - часа три или более. Причем будет классная и приличная нагрузка на мышцы ног, разумная нагрузка на сердце и особенная плюшка - не будет потом сильных деструктивных ощущений при восстановлении.
   NikVars
 
632 - 07.06.18 - 11:23
(630) Ты лишаешь себя объективного фактора оценки твоего физического состояния до, во время и после треней.
   Волшебник
 
633 - 07.06.18 - 11:23
(630) Купи пульсометр с нагрудным датчиком.
 
 
   фросия
 
634 - 07.06.18 - 11:24
(633) зачем?
   Волшебник
 
635 - 07.06.18 - 11:25
(634) Если тебе просто побегать, то не нужен, а если хочешь серьёзно озаботиться ЗОЖ, то надо понимать, в каком ты сейчас состоянии и какие тенденции.
   Grekos2
 
636 - 07.06.18 - 11:25
(634) Для применения научного подхода.
   фросия
 
637 - 07.06.18 - 11:26
(632) ну вот буду я знать свой пульс в цифрах до, во время и после тренировки- мне это как то поможет в жизни?
   Волшебник
 
638 - 07.06.18 - 11:26
(637) Конечно. Можно скорректировать свою программу тренировок.
   NikVars
 
639 - 07.06.18 - 11:27
(634) Два года назад у меня был пульс покоя выше 60. Стал бегать. Вчера мой пульс покоя был 45. Я объективно могу оценить себя и ясно понимаю какие процессы со мной происходят и знаю как на это реагировать. Знаю, какие трени мне проводить, знаю, когда для меня треня тяжелая, когда легкая. Могу качественно анализровать свои забеги и прогнозировать свое финишное время. Замер пульса мне позволяет не перетренировываться, качественно восстанавливаться и оптимально тренить.
   фросия
 
640 - 07.06.18 - 11:27
(635) ЗОЖ это не только пульс во время пробежки, не так ли?
   worker-good
 
641 - 07.06.18 - 11:27
(626) Интенсивность имеет значение, лучше бегать при пульсе 120-130 ударов в минуту, потому что быстрые бегуны живут меньше медленных
   Волшебник
 
642 - 07.06.18 - 11:28
(640) Не всякая пробежка ЗОЖ.
   Grekos2
 
643 - 07.06.18 - 11:28
Завтра придется вместо 7 км бежать 10 км.
  7 для себя и еще 3 км за Павла Тарзана.
   Волшебник
 
644 - 07.06.18 - 11:28
(643) Нахер он тебе нужен? Беги все 10 для себя.
   NikVars
 
645 - 07.06.18 - 11:30
(641) Ты прав отчасти. Должны быть трени и на низких пульсах и на высоких. Трени на средних пульсах желательно исключить вообще. Трений на высоких пульсах должно быть явно меньше треней на низких пульсах. Далее - вариации. В общем, я проверил на себе правило 80/20 - результатом доволен - продолжаю в том же ключе.
   фросия
 
646 - 07.06.18 - 11:30
(639) я знаю свой пульс покоя. знаю как тренироваться. знаю когда треня для меня тяжелая, а когда легкая. могу прогнозировать свое время на забеге. не перетренировываюсь.
зачем пульсометр?
   СвинТуз
 
647 - 07.06.18 - 11:30
Я вчера по честному за Павла отработал.
Начинаю форму восстанавливать. Пока дистанции совсем скромные. (643)
   Grekos2
 
648 - 07.06.18 - 11:30
(644)  Тарзан Паша должен вес сбросить.
       Может ему это поможет.
   фросия
 
649 - 07.06.18 - 11:30
(642) наверное еще и не всякая еда правильная,да?
 
 Рекламное место пустует
   фросия
 
650 - 07.06.18 - 11:31
(641) зато быстрые внимательные пешеходы живут дольше медленных невнимательных
   Волшебник
 
651 - 07.06.18 - 11:31
(649) Конечно.
   Волшебник
 
652 - 07.06.18 - 11:33
(646) Если всё знаешь, то не покупай.
   СвинТуз
 
653 - 07.06.18 - 11:33
Как кто думает?
Раз в три дня норм бегать? Я что то стал слабовато восстанавливаться.
   СвинТуз
 
654 - 07.06.18 - 11:33
На весы встал. Да вес вроде ушел. Но это тоже не показатель.
   NikVars
 
655 - 07.06.18 - 11:34
(646) "зачем пульсометр?" Мне или тебе?
Мне он нужен. Тебе - нет. Убеждать тебя и заниматься твоим образованием в части полезности чего-то у меня желания нет.
Я свой опыт рассказал. Твое дело игнорить его или использовать или задуматься.
   фросия
 
656 - 07.06.18 - 11:34
(653) ты думаешь люди в интернете лучше тебя знаю что для тебя норм, а что не норм?
   NikVars
 
657 - 07.06.18 - 11:35
(653) Добавь в рацион рыбий жир. Есть в продаже капсулы. Процесс восстановления ускорится.
   Волшебник
 
658 - 07.06.18 - 11:35
(653) Лучше через день. Варьируй нагрузки. Например, в будние дни короткие быстрые забеги на 4-6 км на пульсе 85% от МаксЧСС, в выходные — длительный забег на 10-15 км на пульсе 75% от МаксЧСС
   СвинТуз
 
659 - 07.06.18 - 11:35
(656)
Я все равно не послушаю.
   СвинТуз
 
660 - 07.06.18 - 11:36
Это просто вопрос типа как кто бегает
   aka AMIGO
 
661 - 07.06.18 - 11:36
(646) (656) Ну, и женские-ж у тебя вопросы! :)
Представь себе, бежишь ты это, на руке пульсомер, пульс 110, мысль "еще можно.. или ускориться", далее: ускорилась, пульс 130 - "ого!.. надо отдохнуть, полежу на травке" (тут окружающие слышат отчетливый бряк на землю), далее смотришь на пульс - 110, себе "А ну, встала лентяйка, ноги в руки и бежать, бежать.. бежать.."

Вот и будешь знать, что норм, пульс подскажет :)
И спасибо Волшебнику скажешь, что надоумил купить :)
   СвинТуз
 
662 - 07.06.18 - 11:36
может научусь чему
   NikVars
 
663 - 07.06.18 - 11:37
(653) Не все трени должны быть одинаковыми. Если устал или перегруз на работе - сделать беговые трени в облегченном режиме. Это касается и тех периодов, когда можно простудиться и заболеть. Лучше чередовать тяжелая неделя, легкая неделя.
   СвинТуз
 
664 - 07.06.18 - 11:38
(658)
Возможно когда восстановлюсь немного. 6 км пока еще дистанция.
   NikVars
 
665 - 07.06.18 - 11:39
(656) Интернет - это большая бибилиотека. Одни из нее берут анектоды, другие - фильмы. Тебе решать, что знает режиссер порнофильма о пользе бега.
   Grekos2
 
666 - 07.06.18 - 11:40
Я сочетаю бег и плавание по утрам.
А вечером тренажеры и кросс фит.

Вечерние тренировки, чтобы есть меньше хотелось.:)
   Волшебник
 
667 - 07.06.18 - 11:43
(664) Если хочешь похудеть, то надо ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ:

Хлеб и мучное, сладости, выпечка, блины (сахар, жиры)
Макароны, белый рис, картофельное пюре (быстрые углеводы)
Сахар, мёд
Фастфуд (слишком большие порции, трансжиры)
Торты, мороженое (сахар с жирами)
Замороженные полуфабрикаты, колбасы, сосиски
Химическая еда неизвестного состава
Шоколад (сахар)
Чипсы (соль, химия)
Арбуз, банан, ананасы (слишком много сахара)
Газированные напитки, лимонады (сахар)
Алкоголь (яд, пустые калории 7 ккал/г)
   NikVars
 
668 - 07.06.18 - 11:43
(664) Есть простой способ оценить тяжелая была треня или нет. После пробежки перейди на шаг, минут через 3-5 замерь пульс. Запомни это значение. Делай так каждый раз. Потом ты будешь сравнивать новое значение с прошлым - контрольным. Может получиться, что по ощущениям бежалось тяжело, а пульс после трени ниже обычного. Это была легкая треня. Выше обычного - тяжелая.
   фросия
 
669 - 07.06.18 - 11:43
(660) ну я бегала примерно так.
хочу пробежать марафон. 42. 42 это дофига,давай для начала 21. окаюшки. когда так у нас забег? в апреле, нормас, надо зарегиться заплатить бабло и жаба уже не даст внутренней лени сказать "в следующем году". окей гугл план подготовки к полумарафону. нет этот сложный, давай полегче. о, вот этот вроде нормас. бегаю.бегаю.бегаю. вспоминаю все что знаю о тренировках, что то читаю, узнаю новое пробую и т.д. тренировки примерно такие:  сегодня хорошо бежится- значит бегаем либо быстро и далеко, либо очень быстро отрезки. если бегается так себе то медленный долги бег или упражнения на технику.  если совсем не бегается- упражнения на ОФП. что там уже забег? ну побежали. пробежала, хочется еще - регистрация на новый забег. так впереди что- впереди лето.  летом жарко, бегать буду медленно и мало.
   NikVars
 
670 - 07.06.18 - 11:44
(667) Жуть... Нужно бегать 30-40 км в неделю и забыть про этот список.
   фросия
 
671 - 07.06.18 - 11:44
(667) если полсностью исключать то рано или поздно захочется. и потом сложно захлопнуть рот. я за "очень сильно ограничить" но не запрещать
   NikVars
 
672 - 07.06.18 - 11:47
(669) Ничего не понял... Поток сознания выдаваемый при бега не пульсе выше 180...
   фросия
 
673 - 07.06.18 - 11:49
(672) я сейчас вообще не бегу а на стуле сижу так что вы не угадали
   Salvador Limones
 
674 - 07.06.18 - 11:49
(667) Нееееет! Жуть какая-то!
   фросия
 
675 - 07.06.18 - 11:50
вопрос был кто так бегает. я написала.  вообще все одинаково ногами бегают по большому счету...
   фросия
 
676 - 07.06.18 - 11:50
(674) это не жуть, а ПП и ЗОЖ.
   ukolabrother
 
677 - 07.06.18 - 11:52
бегаю ногами (забеги по дорожке)

4. Другой забег
   NikVars
 
678 - 07.06.18 - 11:52
(673) А я повесил на руку пульсометр. Провел треню. Загрузил данные в Полар Флоу. Полар мне говорит, что треня средняя или тяжелая. Восстановление столько-то часов от трени. Индекс бега такой-то. Я понимаю ВСЕ! Я вижу свой рост. По индексу бега вижу ориентиры на любую дистанцию по финишному времени.
   Grekos2
 
679 - 07.06.18 - 11:52
Мне тоже кажется, что в (667) перебор.
   Germes
 
680 - 07.06.18 - 11:52
(675) Часть из инвалидов-ампутантов бегает руками.
   ukolabrother
 
681 - 07.06.18 - 11:54
меньше жрать, больше двигаться
   фросия
 
682 - 07.06.18 - 11:54
(678) а без пульсометра разве не понятно тяжелая была треня или легкая или средняя? прислушайтесь к своему самочувствию, оно лучше пульсометра скажет, пульсометр только одну систему организма вам отследит, а в человеке важен не только кровяной насос...
   фросия
 
683 - 07.06.18 - 11:55
(680) ну у обычных людей тоже в беге задействованы и руки и голова и все остальное.
   СвинТуз
 
684 - 07.06.18 - 12:02
(679)
Это нормально. И это проходит. Многие проходят этот путь.
   NikVars
 
685 - 07.06.18 - 12:02
(682) Без пульсометра эта "понятность" более туманная. Чаще всего без пульсометра начинающие перетренировываются. Другие - проводят плохую подводку к соревнованиям и после этого у них лишь один результат - "пробежал ... км". Если речь идет об установки личного рекорда, то с пульсометром это будет проще, чем без. Это как проще с часами, чем без них.
   Pahomich
 
686 - 07.06.18 - 12:05
Все худые злые, потому как лишены маленьких радостей жизни (667)
   Grekos2
 
687 - 07.06.18 - 12:05
Я думаю для Фросия хватит определения пульса на глаз.
Если можно вести беседу  на ходу, то пульс достаточно низкий.
   aka AMIGO
 
688 - 07.06.18 - 12:06
(687) а она сейчас бежит?
   Grekos2
 
689 - 07.06.18 - 12:06
Несколько позже я полностью изложу свою систему.
Проверенную опытом.
   фросия
 
690 - 07.06.18 - 12:07
(687)достаточно низкий - растяжимое понятие. я могу вести беседу при достаточно большом разбросе скорости бега
   фросия
 
691 - 07.06.18 - 12:08
(688) см (673)
   Pahomich
 
692 - 07.06.18 - 12:08
(686) И главное не переборшить...Мозг и нервные волокна требуют жира, без жира понижается иммунитет ко многим болезням..
   Grekos2
 
693 - 07.06.18 - 12:09
(690) Рискну предположить, что в это время ты "находишься в аэробной зоне".
   фросия
 
694 - 07.06.18 - 12:10
(693) в анаэробной тоже могу разговаривать. матом.
   Salvador Limones
 
695 - 07.06.18 - 12:11
(694) А в экстриме?
   Grekos2
 
696 - 07.06.18 - 12:12
(694) Наверное все же недолго.
      Неспешно вести беседу не получится.
   фросия
 
697 - 07.06.18 - 12:13
(696) это будет очень короткая и малосодержательная беседа
   фросия
 
698 - 07.06.18 - 12:13
(695) мне кажется я итак наговорила лишнего сегодня
   NikVars
 
699 - 07.06.18 - 12:14
(694) У тебя нет таких зон. У тебя другие зоны - "по ощущениям". П.С. пульсометр тобой исключен.
   Germes
 
700 - 07.06.18 - 12:15
(669) "давай для начала 21. ... когда так у нас забег? в апреле, ... надо зарегиться заплатить бабло"

Ни разу не понял, зачем чтобы пробежать 20 км надо где-то регистрироваться и куда-то там за что-то платить. Когда бегал - просто пробежал эти несчастные 20 км на очередной тренировке. Совершенно бесплатно.
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует