Вход | Регистрация

  1  2  3   
О жизни... ::

Метки:

OFF: Как бороться с бессонницей?

Я
   breezee
 
08.08.17 - 17:28
Собственно, сабж
 
  Рекламное место пустует
   Вафель
 
1 - 08.08.17 - 17:29
зачем бороться?
   ДемонМаксвелла
 
2 - 08.08.17 - 17:31
физические нагрузки и секс
   Heckfy
 
3 - 08.08.17 - 17:31
250 Хортици вечером помогают:)
   ptiz
 
4 - 08.08.17 - 17:33
(0) Решить нерешенные проблемы. Проверить давление.
   Heckfy
 
5 - 08.08.17 - 17:33
(2) Фигня все это. Вчера упахался как конь. Вечером утрахался. Один фиг пол ночи не спал. А вот позавчера 250 Хортицы накатил - спал как младенец. :)
   Базис
 
6 - 08.08.17 - 17:33
Запросы из зарплатной подсистемы читай с выражением.
   Heckfy
 
7 - 08.08.17 - 17:34
(6) По типу Карена?

"
Соседи сдали квартиру молодому человеку с жаркого юга по имени Карен.
Карену с родины регулярно приходит какая-то фантастическая дурь и он ее
курит. По накурке Карен начинает читать. Но из книг в той квартире
только максвелловский учебник "Атомная физика для любознательных". Нет,
я и сам его читал лет в 12. Но не в час ночи, вслух, по ролям с
таджикским акцентом!
Сидишь ночью за ноутом, а из-за стены доносится: "Панимашь, долгое время
пирирода иликтрона-магнитнава поля оставалась тайной для ученых, дураки
же все там в этой Америке. Но потом они обнаружили бл@, что поле
возникает из-за крошечной, аж пи...ц илиминтарной частицы, пере...
педе.. передвижающейся па @херительно сложной орбите вокруг ядра атома.
Аааааа, бл@яяяя, чумааааа!!!"
И так - страниц шесть подряд из учебника, перемежая матами и возгласами
на родном языке. Потом Карена отпускает, он немного поет какие-то
непонятные песни и затыкается. Но через несколько дней он опять
накуривается и читает все те же первые страницы.
"
   ДемонМаксвелла
 
8 - 08.08.17 - 17:35
(5) это алкоголь что ли? да ну нафиг. Каждый день если, можно деградировать
   Diman000
 
9 - 08.08.17 - 17:36
(0)
Входных данных мало.
По моему опыту сон весьма индивидуальная тема.
Лично у меня нередко бывает то, что называется бессонницей. Ну раз не спится, то я не сплю, зачем себя насиловать))) Сижу работаю, как Горький при лучине или брожу по улице ночью, воздухом дышу...
Организм сам свалится когда устанет, тут главное в работе хотя бы частично свободный график иметь.
   Волшебник
 
Модератор
10 - 08.08.17 - 17:37
Ложиться спать в одно и то же время, например, в 23.00.
Вставать раненько, в том числе по выходным, например, в 6-7.
Отход ко сну превратить в ритуал:
- расстелить постель
- принять душ/ванну
- побриться (если бреетесь вечером)
- почистить зубы
- задёрнуть шторы (должны быть плотные)
- наладить кондиционер/форточки (засыпать лучше в прохладе)
- почитать что-нибудь на ночь или посмотреть очередную серию своего любимого сериала
- выключить свет (включить ночники, если нужно)
- выпить молоко/кефир (лучше до чистки зубов или потом отдельно прополоскать спецсредствами)
- есть маски на глаза и беруши для самых сложных случаев
- принять успокоительные лекарственные и растительные средства (например, чай пустырника, новопассит, афобазол и эти ваши корвалолы всякие)
- не пить алкоголь вечером (ускоряет пульс)
- следить за дыханием, расслабить мозг
 
  Рекламное место пустует
   breezee
 
11 - 08.08.17 - 17:38
(4) Давление всегда повышенно, раньше от таблеток от давления хорошо спл, теперь наоборот вообще не засыпаю. На решение всех проблем пока нет денег)
   Garykom
 
12 - 08.08.17 - 17:39
В кабинет психолога заходит пациент и говорит:

— Доктор, у меня серьёзная проблема. Устаю очень.

— Почему? — спрашивает врач.

— Мне каждую ночь снится один и тот же сон: первую половину ночи я толкаю поезд Одесса Жмеринка, вторую — Жмеринкa-Одесса.

— Ну представьте, что вторую половину ночи поезд Жмеринкa-Одесса толкаю я.

— Ой спасибо, доктор, уже легче стало.

Заходит другой пациент.

— Доктор, я так мучаюсь. Первую половину ночи мне снится, что я занимаюсь сексом с блондинкой, a вторую с брюнеткой. Устаю очень.

— Ну, представьте, — говорит доктор, — что первую половину ночи с блондинкой сплю я.

Больной:

— А блондинка симпатичнее. Нельзя ли поменяться?

Врач:

— Никак нельзя. Вторую половину ночи я толкаю поезд Жмеринкa-Одесса.
   patapum
 
13 - 08.08.17 - 17:40
(0) когда не могу заснуть, пью мелаксен 1/2 таблетки, минут через 30-40 засыпается гораздо лучше. побочных эффектов практически нет
   Heckfy
 
14 - 08.08.17 - 17:40
(8) Черчиль не деградировал :):)
(10)
- принять успокоительные лекарственные и растительные средства (например, чай пустырника, новопассит, афобазол и эти ваши корвалолы всякие) - Я и говорю "Хортицы" :)
- не пить алкоголь вечером (ускоряет пульс) - Ну это если грамм 50 - 100. А если 250 - 350, то нормуль.
   Волшебник
 
Модератор
15 - 08.08.17 - 17:41
(14) Тогда это не сон, а алкогольная кома.
   Вафель
 
16 - 08.08.17 - 17:41
(10) +100500 за режим дня. В выходные исключения НЕ делать
   ДемонМаксвелла
 
17 - 08.08.17 - 17:42
(14) Черчилль деградировал. Вовремя его с работы поперли, третью мировую сразу после второй начать хотел.
   Heckfy
 
18 - 08.08.17 - 17:43
Причем именно Хортицу. Другие марки такого эффекта не дают.
(15) Не, до комы нельзя доводить. Нужно на грани. :)
   breezee
 
19 - 08.08.17 - 17:47
(10) Спасибо! Теперь осталось заставить себя вставать и ложиться во время)) Раньше пил успокоительные, но коллега сказал что от них тупеют. Я подумал, что, возможно, так и есть
   Alexor
 
20 - 08.08.17 - 17:52
(10) >>> не пить алкоголь вечером

Ну не знаю...
   Garykom
 
21 - 08.08.17 - 17:57
Бессонница  - это когда организм не хочет работать по графику/расписанию как вы его пытаетесь заставить.
Ему (организму) глубоко пофиг что вам утром на работу рано надо без опозданий.

Правильный выход это подстроить работу (требования по циклам сна и бодрствования) под организм.

К сожалению такой правильный выход обычно затруднен, в этом случае рекомендую обратиться сначала к терапевту, а затем что он подскажет.
Возможно первый попавшийся терапевт не поможет и потребуется поискать других врачей.
   Волшебник
 
Модератор
22 - 08.08.17 - 17:57
(20) утром, днём и ночью тоже :)
   Garykom
 
23 - 08.08.17 - 18:01
А физические нагрузки и секс (тоже офигенные нагрузки это кроме отдыха и получения удовольствия) просто помогают стабилизировать циклы сна и бодрствования.

Часто не получается заснуть потому что организм банально не устал физически за день и требует допнагрузки.
   Волшебник
 
Модератор
24 - 08.08.17 - 18:02
(23) некоторые бегают по вечерам, но я рекомендую по утрам
   Garykom
 
25 - 08.08.17 - 18:06
(24) По утрам обычно чище воздух в городе, поэтому тоже рекомендую по утрам.
   Джинн
 
26 - 08.08.17 - 18:09
Если это реальная бессоница, а не временное расстройство сна, то без медикаментозных средств для восстановления "ритма" не обойтись будет.

Алкоголь - зло. Чай пустырника, новопассит, афобазол и пр. корвалолы - плацебо по своей сути с нулевым эффектом.

Описанный выше мелаксен - годная штука. Не убойная, как "взрослые" снотворные препараты, но эффективная. Проверено. Главное не жрать его постоянно.
   Exec
 
27 - 08.08.17 - 18:17
(0) Йога-нидра?
   Волшебник
 
Модератор
28 - 08.08.17 - 18:17
(26) он очень дорогой
   Exec
 
29 - 08.08.17 - 18:23
+(27) Качни с инета mp3-эшки с инструкциями (их полно, всё ессно, бесплатно), воткни уши, ляг и слушай. Всё. Вырубишься - продолжай практиковать, не вырубишься - забей. Но мне - действительно помогало.
   Джинн
 
30 - 08.08.17 - 18:25
(28) Есть такой момент. Но из безрецептурных вероятно наиболее эффективный и не сильно влияет на организм. Донормил можно еще, но он послабее. Дальше уже достаточно "тяжелая артиллерия" идет по рецептам. И не очень полезная для организма.
   DenVaz
 
31 - 08.08.17 - 18:27
(0) От причины зависит.
   Волшебник
 
Модератор
32 - 08.08.17 - 18:27
(30) донормил вроде тоже по рецепту
   breezee
 
33 - 08.08.17 - 18:28
(29) К чему инструкции?
 
 
   DenVaz
 
34 - 08.08.17 - 18:30
+(31) Бессоница симптом плохой.
(19) Смотря от каких.
   Джинн
 
35 - 08.08.17 - 18:32
(32) Не в курсе последних событий - может и включили уже. Раньше брал свободно. Особенность службы - дежурство круглосуточное. То не спишь совсем, то спишь, то снова не спишь. Иногда приходилось глотать эту гадость.
   DenVaz
 
36 - 08.08.17 - 18:32
(19) Но лучше не пить конечно если не возраст и показания. Но еще хуже пить - всякие разгонятели, да тонизирующие.
   s_newbi
 
37 - 08.08.17 - 18:33
Заделал ребенка. Спать хочется всегда.
   Волшебник
 
Модератор
38 - 08.08.17 - 18:35
   DenVaz
 
39 - 08.08.17 - 18:38
Мне помогало следующее:
1) На комп выключалку - задачу в 22. Якорек. Типа все абзац - спать.
2) Штора глухая дополнительная.

  Но все это полумеры. Отдыхать надо и качественно. Причем с умом. В зависимости от состояния.  Для нормальной усталости - физкультура и отпуск смена обстановки. Для запредельной - свои методы - но точно не на море и не на край земли... покой без стрессов.
   DenVaz
 
40 - 08.08.17 - 18:41
(37) Хех, как вспомню так вздрогну.
   DenVaz
 
41 - 08.08.17 - 18:43
В принципе люди советуют находиться 2 часа днем на улице на солнечном свете. Каждый день. Там гормоны нарабатываются.
   DenVaz
 
42 - 08.08.17 - 18:48
(11) Уверен ли ты что это те проблемы которые надо решать вперед бессоницы?  выспавшийся человек повышает производительность умственной деятельности даже не в разы, а в 10-ки раз.
   DenVaz
 
43 - 08.08.17 - 18:51
(42) Пожалуй в 10-ки даже очень условно. От 10 до бесконечности...
   trdm
 
44 - 08.08.17 - 18:58
(5) > Фигня все это. Вчера упахался как конь. Вечером утрахался. Один фиг пол ночи не спал.

Во-во.
в пятницу 40 мин. отбегал. Всю ночь по потолку ходил. Утром вырубился.
   DenVaz
 
45 - 08.08.17 - 19:02
(44) В неврастении нифига не поможет....  еще хуже. Лучше вообще не бегать.
   romix
 
46 - 08.08.17 - 19:09
(14) Черчилль развалил БИ (или она сама распалась).
   polOwnik
 
47 - 08.08.17 - 19:11
Аудиокниги очень помогают. 10 минут и готов.
   Hans
 
48 - 08.08.17 - 19:15
Проблема может быть в тревожности и депрессии.
   Hans
 
49 - 08.08.17 - 19:18
Как я борюсь - спать в одно и тоже время 10-11часов вечера, занавески плотные, беруши в уши, за час до сна никаких компьютеров.
 
 
   Hans
 
50 - 08.08.17 - 19:20
Препараты на основе мелатонина долго принимать не советую.
   Веселый собака
 
51 - 08.08.17 - 19:23
Странные эти новомодные веяния, типа повязка на глаза, да беруши в уши. Негигенично во-первых, да и глупо.
Типа страус (а они так не делают на самом деле) головой в песке.
   lodger
 
52 - 08.08.17 - 19:24
строгий режим. равномерное физо. сбалансированное питание по графику. отказ от наркотиков (спирты, табак и др.).
продержаться так больше месяца.
   Веселый собака
 
53 - 08.08.17 - 19:25
(49) "за час до сна никаких компьютеров" - спс, даже не смешно. Вот как бы это еще реализовать, да не игрунам в танчики.
   Hans
 
54 - 08.08.17 - 19:28
(53) ну если танчики важней здоровья, так играй. Бессонница к серьезным последствиям может привести.
   Веселый собака
 
55 - 08.08.17 - 19:28
(54) * Не игрунам, я писал.
   Волшебник
 
Модератор
56 - 08.08.17 - 20:31
(51) Отчаянные времена — отчаянные меры.
   Dzenn
 
57 - 08.08.17 - 23:03
Вот здесь очень подробно, профессионально и обстоятельно Ярослав Брин объясняет причины нарушения сна и как с ними правильно бороться, про соматотропный гормон, причины его недостаточности и как его повысить:

https://youtu.be/nylx-HUNKDM?t=40m00s
   Beduin
 
58 - 09.08.17 - 00:46
если есть бессоница, то тут всего два варианта. Первый ты не хочешь спать, второй ты болеешь
   GreyK
 
59 - 09.08.17 - 01:35
(58) Есть у людей ещё третий вариант, им мысли разные лезут в голову.
   breezee
 
60 - 09.08.17 - 07:01
(59) Да, точно, у меня куча мыслей в голове, которые мешают уснуть
   1dvd
 
61 - 09.08.17 - 07:04
(60) Курт Кобейн прогнал все мысли очень быстро...
Лучше не надо
   Рэйв
 
62 - 09.08.17 - 07:12
(0)К врачу сходить не пробовал?
   Irbis
 
63 - 09.08.17 - 07:13
Живите без нервов с правильной долей здорового пофигизма и не будет проблем со сном и прочим.
Я просто ложусь спать, через 5 минут как в провал без снов и прочей ереси. Утром за несколько минут до будильника или означенного просыпаюсь.
P.S. А у автора проблем, наверное, в том из разряда "пустые хлопоты" как в песне.

А у меня — сплошные передряги:
То в огороде недород, то скот падет,
То печь чадит от нехорошей тяги,
А то щеку на сторону ведет
   Рэйв
 
64 - 09.08.17 - 07:14
(63)Без снов это не очень хорошо. Нервная система не впорядке. Нормальный здоровый человек видит сны,хоть и редко помнит о чем.
   Irbis
 
65 - 09.08.17 - 07:21
(64) Может быть, но проблем со сном нет. Даже люблю спать впрок. Особенно перед дальней дорогой, часов 6-8 лишних поспишь и дальше целый день едешь.
   1dvd
 
66 - 09.08.17 - 07:38
(64) откуда инфа про сновидения?
   dmpl
 
67 - 09.08.17 - 07:41
(0) Заплатить налоги :)
   DrZombi
 
68 - 09.08.17 - 07:44
(14) >>> Черчиль не деградировал

это тот самый, который хотел организовать 3-тию мировую войну против СССР, когда СССР по сути могла запросто замесить всю Антанту...
...Хороший пример для подражания... :)
   DrZombi
 
69 - 09.08.17 - 07:44
(63) >>> с правильной долей здорового пофигизма

Зато будут уже нервы у тех, кто вечно в шоке от пустяковых житейских неурядиц :DDD
   DenVaz
 
70 - 09.08.17 - 07:50
(53) Очень просто. Поставь якорь - комп вырубается в XX автоматически. Этот момент поставит тебя перед выбором смалодушничать и включить снова или идти спать. Заодно сразу вспомнишь зачем ты поставил, почему это так важно, это собъет текущую доминанту в голове. Это мелочь, но это важно.
   Рэйв
 
71 - 09.08.17 - 07:52
(66)Читал где-то
   1dvd
 
72 - 09.08.17 - 07:52
Все кто задаёт вопросы в стиле "как себя заставить?" лохи и неудачники
   1dvd
 
73 - 09.08.17 - 07:53
(71) в популярном издании?
типа такого http://s018.radikal.ru/i521/1402/1c/c36e774eac1a.jpg
   Рэйв
 
74 - 09.08.17 - 07:55
(73)Не помню точно.Статья какого-то профессора. Но может и в таком издании:-)
   DenVaz
 
75 - 09.08.17 - 07:58
(60) Неврастения или около того.
(63) "Живите без нервов с правильной долей здорового пофигизма и не будет проблем со сном и прочим"
Все правильно но вот в чем беда, пофигизм приходит только после выхода из состояния выше указанного.
(60) Отдыхать надо. Сбросить нагрузку. Может даже уволиться, если нет вариантов. Если конечно дело в работе.
   dachnik
 
76 - 09.08.17 - 08:00
(0) Да легко! Встать однажды рано - когда сам проснулся и выспался. Вечером лечь спать тоже раньше. То есть привести организм к какому-никакому, но режиму. Если есть цель, то еще выйти и пробежаться пару километров.... а еще лучше пройтись бодрым шагом. Второй момент - проверен лично, работает - если заснуть не удается из-за мельтешения мыслей, планов, каких-то прошедших обстоятельств, то хорошо помогает мысленная "фотография" - вспоминаешь какой-нибудь эпизод, как бы всматриваешься в него на несколько секунд, потом вызываешь следующий, потом следующий и Морфей придет )))
   DenVaz
 
77 - 09.08.17 - 08:02
(64) Здоровый человек может что то и видит, но нормально проснувшийся даже не помнит что видел.  Помню ребенком у родителей спрашивал с утра разве я спал?!  Нет просто выкл и вкл. на том же месте. Помню собственное удивление.
  А чуть постарше был спал так что пару раз дверь ломали топором - замок. Звонок меня не будил, как и стуки.
   aka AMIGO
 
78 - 09.08.17 - 08:06
Где-то вычитал.. Ссылку не могу дать, в виду её отсутствия.
Привожу смысл: "Не нужно бороться с бессонницей. Просто лежите, спокойно, без эмоций. Организм всё равно отдыхает, и этого вполне достаточно."
Проверено на себе. Работает.
   1dvd
 
79 - 09.08.17 - 08:09
У меня бессонница была перед самым разводом. Несколько дней не спал. Сейчас сплю как младенец
   aka AMIGO
 
80 - 09.08.17 - 08:23
Есть методики засыпания, по методу аутотренинга.
Методикой отлично владел брат небезизвестного Кеннеди, помнится, он был сенатором. В перерывах между заседаниями он садился на стул, и через 30 секунд спал. Тренировка организма, что сказать.
Я, конечно, далеко не кенн, но, в своё время изобрёл способ засыпать в течение 1 минуты.
Сейчас не получается, надо заставлять себя не думать, что-то разучился :)
   Lady исчезает
 
81 - 09.08.17 - 08:24
Было такое дело - с засыпанием без проблем, но часа в 3 ночи мозг просыпается и начинает крутить задачи с работы. Причём часто находилось правильное решение. И так каждую ночь. Помогла смена работы.

Нужно понять причину расстройства. И самое простое - прогулка перед сном, никаких компов и фильмов перед сном. Можно обойтись без лекарств.
   1dvd
 
82 - 09.08.17 - 08:26
(81)+ да, а если на гопоту нарвёшься, то ещё и повеселишься
   Рэйв
 
83 - 09.08.17 - 08:27
(82)Живите в приличных районах:-)
   aka AMIGO
 
84 - 09.08.17 - 08:27
(81) никаких компов - ты неправа: ложусь с планшетом, и в один счастливый момент он исчезает из поля зрения, успеваю поймать на пузе, закрыть, и, возблагодарив небеси за день прожитый, заснуть :)
   1dvd
 
85 - 09.08.17 - 08:28
(83) Это в лондОне чтоли?
   Рэйв
 
86 - 09.08.17 - 08:29
Иногда чтобы быстрее успокоится и уснуть ставлю на сотке какой-нибудь старый советский фильм, вроде "Щит и меч".Сотка на гибком держателе на столе - так что очень быстро начинаешь засыпать
   Рэйв
 
87 - 09.08.17 - 08:30
(85)Ну зачем же. В Алматы тоже можно.
   DrZombi
 
88 - 09.08.17 - 08:33
(85) Там гопота может и пристрелить :)
   Lady исчезает
 
89 - 09.08.17 - 08:35
(82) Вас послушаешь - подумаешь - в трущобах Бруклина живёте. Сочувствую. А я вот могу сходить не реку, посмотреть на закат, на уточек. Лебедей в этом году нет.
   Lady исчезает
 
90 - 09.08.17 - 08:38
(84) Это плохая организация сна. Не должно быть включенных девайсов и вообще чего-либо светящегося. Спать надо в тишине и в темноте, и чтобы не было поблизости источников излучения каких-либо волн. Ещё важен чистый воздух, но это в городе не организуешь...
   Рэйв
 
91 - 09.08.17 - 08:40
(90)Совсем без излучений - это только если в деревне. в городе  хоть все в квартире выключи - все равно будешь весь в излучениях. Вокруг то тоже люди живут и механизмы работают.
Так что если отключение девайса ни на чтьо не влияет, а с ним засыпается лучше, то почему бы и нет?
   aka AMIGO
 
92 - 09.08.17 - 08:41
(89) Вечером воробьи поют.
У нас 9-й этаж, через чердачные окна слышно, как воркуют голуби..
Это успокаивает :)
   Antony8x
 
93 - 09.08.17 - 08:42
(0) в Калифорнии, в тяжёлых случаях, марихуану прописывают
   aka AMIGO
 
94 - 09.08.17 - 08:42
(91) теперь в деревнях тоже излучение: сотовая связь понатыкана всюду.
   aka AMIGO
 
95 - 09.08.17 - 08:43
(93) марихуану можно и в РФ прописать..
   Antony8x
 
96 - 09.08.17 - 08:46
(95) Там прямо в аптеке можно взять причём ещё и сорт выбрать.  В Рф только солутыгу
   Irbis
 
97 - 09.08.17 - 08:46
(95) В случае передоза можно и в "санаторий" попасть.
   1dvd
 
98 - 09.08.17 - 08:47
(91) в свинцовом кубе будет минимум волн
   Antony8x
 
99 - 09.08.17 - 08:48
(97) бывали случаи, крайне редко
   DenVaz
 
100 - 09.08.17 - 08:49
(78) Вот это чепуха ИМХО.

  1  2  3   

Список тем форума
Рекламное место пустует   Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Рекламное место пустует