Вход | Регистрация

О жизни... ::

Метки:

OFF: Сколько нужно спать?

Я
   Wow__cooL
04.02.04 - 21:03
Сколько нужно спать?

А какой
оптимальный режим сна рекомендуют психологи?

Нетрудно подсчитать, что треть своей жизни человек проводит во сне. Еще
недавно это мало кого волновало. Но сегодня, в эру компьютеров и
сверхзвуковых скоростей, подобная расточительность кажется просто
возмутительной. О тех, кто упустил какую-то благоприятную возможность,
говорят, что они проспали свое счастье. И потому многие люди в стремлении
как можно больше взять от жизни все чаще задумываются: нельзя ли
перехитрить природу и увеличить за счет сна драгоценное время жизненной
активности?
Но есть немало людей, которых беспокоит совсем другое. По некоторым данным,
почти половина населения США страдает нарушениями сна. Бессонница является
серьезной проблемой для каждого третьего француза. Да и многим россиянам в
силу разных причин не удается нормально выспаться. Так сколько же времени
следует спать, чтобы, с одной стороны, хорошо себя чувствовать, а с другой
- не тратить время понапрасну?
По мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой,
общей нормы здесь не существует.
Каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо.
Наполеону хватало 4-5 часов. Эйнштейну нужно было двенадцать или даже
больше. Есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Но самая меньшая
длительность все же составляет 5 часов. Главное, чтобы каждый сам определил
нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь
или двенадцать часов. Когда она установлена, менять ее более не следует.
Справедливо мнение, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов:
большинство примеров индивидуальной нормы приближаются к этой цифре. И если
человек пытается волевым усилием урезать свою норму, это неизбежно
сказывается на его самочувствии. Возникает соблазн отоспаться, хотя бы в
выходные дни провести в постели лишний часок. Многие именно так и привыкли
восстанавливать свои силы после трудовой недели. Однако исследования,
проведенные группой психологов из Калифорнийского университета под
руководством доктора Даниэля Крипке, свидетельствуют о том, что лишний сон
вреден и даже опасен. Согласно собранным учеными данным, люди, которые
любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7-8 часов в
сутки.
Ну а как же с "недосыпом"? Оказывается, сон менее 4 часов в сутки губителен
для организма. Здесь статистика, полученная на основе обследования более
миллиона американцев, дает соотношение два к одному (между
продолжительностью жизни тех, кто спит нормально и недосыпает).
Что весьма показательно, большинство самоубийц в США - люди, которые либо
недосыпали, либо спали свыше 8 часов в сутки. Ученые сделали вывод, что
ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.
Важно и то, что индивидуальная норма сна выводится из расчета на сутки,
однако режим сна и бодрствования позволяет по-разному набирать эту норму.
Кое-кто, имея такую возможность, любит вздремнуть после обеда. И эти люди
по-своему правы. Поспать после обеда или хотя бы немного подремать -
естественная потребность человека. В Германии этот "рефлекс" включили в
число своих требований даже профсоюзы. Они борются за то, чтобы, например,
работники умственного труда получили право хотя бы четверть часа
вздремнуть, причем этот короткий сон засчитывался бы в оплачиваемое рабочее
время. Их довод абсолютно логичен: удовлетворение биологических позывов
людей увеличивает производительность их деятельности.
Недавно мнение представителей профсоюзов подкрепили психологи -
15-20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает
настроение, стимулирует работу сердца. Вслед за ними высказались
психофизиологи и генетики: послеобеденный сон нельзя квалифицировать как
пустое времяпрепровождение, так как он является частью нашего жизненного
ритма и потребность в этом процессе заложена в генах.
Как свидетельствуют результаты исследований европейских ученых, у жителей
Средиземноморья инфаркт случается значительно реже, чем в других странах.
Объяснение чрезвычайно просто - институт сиесты (послеобеденного отдыха).
Но, оказывается, рационализировать свой жизненный ритм можно и не столь
традиционным способом. Согласно легенде, передаваемой некоторыми биографами
Леонардо да Винчи, великий художник и ученый "растягивал" сутки с помощью
особого режима сна и бодрствования. Через каждые четыре часа он ложился
вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при
этом прекрасно высыпался.
Итальянский физиолог Клаудио Стампи, изучая режим дня одиночных
мореплавателей, участвующих в океанских гонках под парусом, выяснил, что
большинство из них придерживаются в плавании примерно такой же стратегии (в
океане надолго не заснешь, иначе рискуешь пробудиться от какой-то
неприятной неожиданности). По просьбе Стампи один доброволец попробовал
спать "по-леонардовски" в течение девяти дней. Строго выдержать
пятнадцатиминутные перерывы ему, правда, не удавалось, так что в среднем в
сутки он спал по два часа сорок минут. Проведенные после эксперимента
психологические тесты на память, логическую сообразительность и способность
к вычислениям показали, что эти способности практически не пострадали.
Стампи заинтересовался этим способом удлинения времени около двадцати лет
назад, когда о "сне Леонардо" ему рассказал знакомый художник. Сам
рассказчик пробовал такой режим, убедился в его эффективности, но через
полгода все же перешел на нормальный восьмичасовой режим. Причина? Не
будучи универсальным гением, он не знал, куда девать освободившееся время.
Загадывая, как отвоевать время у сна, стоит задуматься о том, достаточно ли
плодотворно мы используем часы бодрствования. Внутренняя организованность
человека, производительность умственного труда еще очень далеки от
совершенства. Научиться управлять своим бодрствованием - вот, пожалуй, тот
главный способ, который сегодня позволит продлить содержательную
человеческую жизнь.

Источник: Степанов С. Спросите у психолога. - М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс,
2001.
 
  Рекламное место пустует
   Serpent
 
1 - 04.02.04 - 21:13
Когда я жил один, режим сложился сам-собой. Меня клонило в сон часов в 22.00. Зато просыпался я в 6.00 или даже несколько раньше. Или меня в это время мой кот будил. В общем, от 6 до 8 часов - для меня естественное количество сна.
   Таня
 
2 - 04.02.04 - 21:24
Нас тоже кот по утрам будит, причем не зависимо от того, надо нам вставать в этот день или нет, и естественно его не интересует, когда мы легли.
А будит он радикальным и верным способом - кусает за нос и за щеки, кусает натурально и очень больно, так что потом зарапины остаются.
А спать нужно "до посинения" - впрок.
   WhiteCat
 
3 - 05.02.04 - 00:01
А мне тяжело было, когда я один жил. Ложился я поздно, а кота себе не заводил, так как график у меня был свободный и я сам тоже был свободный; бывало уезжал в институт на занятия - а возвращался суток этак через трое из другого города со студенческой гулянки :-) Кота в таких условиях держать было нельзя: сдохнет с голоду один в квартире, а будильники умирали на вторые сутки после броска о стену.

Потом я женился. Сначала в моем доме появилось симпатичное творение по имени Таня, которая возжелала завести какое-нить животное. Выбор пал на кота - белого ессно - и через пару недель у нас появился Цуцик - так его, кота, звали. Но по утрам он нас не будил, так как на ночь я его на балконе запирал (во избежание смерти "будильника" вследствие броска в стену :-)).

С тех пор прошло почти 5 лет. Семейство наше удвоилось - старшей, Яне уже 3 года, а младшему Даниле - 2. Это полный абзац. Коты - отдыхают. Когда эти два существа просыпаются в 6-30, вылезают из своих кроватей и с криком (типа "Я первый(ая)!!!") несутся в нашу комнату, а потом со всей дури прыгают на невыспавшееся тело, еще 4 часа назад гонявшее багов в "Отладчике" - ....

Я научился, наконец, реагировать на процесс побудки относительно спокойно. И даже будильник теперь рядом кладу - вернее, мобильник с будильником - чтобы успеть проснуться раньше своих "вандалов", а то оччень болезненно они меня в прыжке будят!

А вы говорите - коты! :-))))))))
   Vser1
 
4 - 05.02.04 - 08:30
Вобще сон это строго индивидуальная штука. У меня (по опыту знаю) нормальный график ложиться в 11 вечера и просыпаться без всякого будильника без 15 восемь. Но работодателю не объяснишь... физиологию. Он считает что работать надо с 7 до 7 (утра - вечера, соответсвенно). Хорошо жены нет, а то же проблемы были: почему все время на работе, да еще задерживаюсь постоянно.
   babaEGA
 
5 - 05.02.04 - 10:47
%) WhiteCat, мой риспект тебе! Ты отважный человек!
   WhiteCat
 
6 - 05.02.04 - 12:15
(5) Да не, просто надо было больше в инете сидеть, а не шляться по дискотекам и не знакомиться со всякими там девчонками, не было бы и никаких свадеб! :-)

Шучу, ессно. Есть свои плюсы и в семейной жизни
   ally
 
7 - 05.02.04 - 12:23
Хорошая статья. Я тоже гдето читала что люди бодрствующие после 24 ч. более подвержены страхам и депрессиям...


Список тем форума
Рекламное место пустует   Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Ветка сдана в архив. Добавление сообщений невозможно.
Но вы можете создать новую ветку и вам обязательно ответят!
Каждый час на Волшебном форуме бывает более 2000 человек.
Рекламное место пустует